Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Porady > Po co biegaczowi morsowanie? 8 powodów, dla których musisz spróbować

Po co biegaczowi morsowanie? 8 powodów, dla których musisz spróbować

Data publikacji 29.10.2019

Przeczytasz w 6 minut 1887 wyświetleń

Po co biegaczowi morsowanie? 8 powodów, dla których musisz spróbować

Widziałeś ludzi, którzy w największym mrozie wskakują do przerębla z wodą? Jeśli tak, to zapewne wywoływali oni Twój podziw. W końcu to niemała odwaga, by się na coś takiego zdobyć. Ci, którzy się na to decydują znają i doświadczają dobroczynnego działania takiej kąpieli. Ty również mógłbyś wynieść z niej spore korzyści. Dlatego warto, abyś odważył się chociaż spróbować. Na pewno łatwiej będzie Ci podjąć tę decyzję wtedy, gdy poznasz te 8 zalet morsowania.

Zimne kąpiele są znane nie od dziś. Najbardziej rozpowszechnione są w USA czy Rosji. Wbrew pozorom takie wskakiwanie do zimnej wody, gdy na około panuje zima, potrafi być bardzo korzystne dla zdrowia. Z tego też powodu, również i w Polsce, pojawia się coraz więcej morsów. Wśród nich duży odsetek to osoby aktywnie fizycznie. Dlaczego tak się dzieje? Co biegaczowi da morsowanie?

Po co biegaczowi morsowanie? Zalety morsowania

Musisz wiedzieć, że aby dostrzec poniżej wypisane korzyści morsowania, trzeba to robić prawidłowo i regularnie. Niestety jedna kąpiel nie wystarczy. Nie tylko nie da Ci upragnionych efektów, co może być przyczyną przeziębienia, jeśli wskoczysz od razu na „głęboką wodę”. Jednak odpowiednio wykonana kąpiel wśród kry i lodu przyniesie Ci wiele korzyści.

I ZAHRTUJESZ SIĘ

Ci, którzy od pewnego czasu traktują zimę jak najlepszą porę roku do kąpieli w jeziorze, przyznają, że wpływa to zbawiennie na ich odporność. Jeśli przedtem chorowali w okresie jesienno-zimowym, to po zażywaniu regularnych zimnych kąpieli chorują znacznie rzadziej i krócej, a infekcje nie są poważne. Taką odpornością rzadko kto może się pochwalić. Nawet Ci aktywnie fizycznie.

Na pewno wyjście na trening w zimny deszczowy, a może śnieżny dzień nieraz było przyczyną Twojego przeziębienia. To zaś wpływało na przymusową przerwę w treningach. Jeżeli biegasz tylko dla zdrowia, czy lepszego samopoczucia, to taka przerwa nie ma dużego znaczenia. Jednakże, gdy jesteś w trakcie przygotowań do wiosennego okresu startowego, to każde przeziębienie staje się poważną przeszkodą i powodem osiągania gorszych wyników.

Morsowanie Cię zahartuje. Sprawi, że bieganie w zimne, wietrzne dni nie będzie kończyło się katarem czy nawet gorączką. Będziesz zdecydowanie bardziej odporny. Nawet jeśli złapiesz jakąś infekcję, to będzie miała ona znacznie łagodniejszy przebieg, a ty szybko się z niej wyleczysz. Być może zdążysz to zrobić nawet w planowanej przerwie pomiędzy treningami?

morsowanie dla kobiet

II UJARZMISZ POTRENINGOWY BÓL

Podczas długich, intensywnych biegów, czy też innych treningów, w Twoich tkankach mięśniowych powstają mikrourazy. Dlatego też mięsień potrzebuje potem regeneracji, na którą składają się m.in. prawidłowe odżywianie i sen. Gdy mikorurazy się „zasklepiają”, to rośnie również mięsień. Niestety Ty tego procesu nie widzisz, a odczuwasz nieraz tylko dotkliwy ból, który sprawia, że poruszasz się, jak prawdziwa łamaga. Zajrzyj do naszego artykułu, w którym przedstawiamy 10 metod na zakwasy po bieganiu. Wśród nich można też odnaleźć zimne kompresy. A może by tak zamiast zimnych kompresów zastosować zimny prysznic?

I tak przechodzimy do sedna kolejnej korzyści, którą może wynieść każdy biegacz i osoba aktywna fizycznie.

Jesteś obolały po treningu? Morsowanie złagodzi ten ból.

Nieraz taka kąpiel zadziała mocno jak środek znieczulający. Niektórzy po czymś takim mają ochotę od razu na drugi trening. Jednak musisz pamiętać, że pomimo złagodzenia bólu, mięsień dalej potrzebuje czasu na regenerację, choć teraz może być on nieco krótszy. Jak to się dzieje? Gdy wchodzisz do lodowatej wody zwężają się naczynia krwionośne. Potem, gdy z niej wychodzisz to przepływ krwi znacznie się zwiększa. Tym samym dostarczane są szybko do mięśni składniki odżywcze i tlen. To zaś przyczynia się do szybszej regeneracji.

Jest jeszcze jeden powód, dla którego nie zaleca się dużej aktywności fizycznej po morsowaniu, nawet jeżeli już nie czujesz bólu. Twoja krew jest znacznie schłodzona. Gdy wybierzesz się wtedy na mocniejszy trening, krew znacznie szybciej wróci do serca. Nie zdąży jeszcze ogrzać się do swojej właściwej temperatury, co może być niebezpieczne.

III STANIESZ SIĘ SILNIEJSZY PSYCHICZNIE

Oczywiście biegacze nie należą do miękkich ludzi. Raczej są zbudowani z twardej gliny, a stają się jeszcze twardsi podczas przezwyciężania wszystkich trudów biegu. Jeżeli morsowanie przyprawia Cię o dreszcze i budzi obawy, to znaczy, że staniesz się jeszcze silniejszy, gdy wprowadzisz je do swojej rutyny. Niestety będzie Cię to kosztowało wyjście ze swojej strefy komfortu, ale przecież dla tych wszystkich zalet morsowania naprawdę warto.

Po regularnych kąpielach będzie Ci łatwiej wyjść w deszczu na trening czy pobiegać na mrozie. Nie będzie Ci groźne przeziębienie. Ty zaś będziesz tak zahartowany w bojach, że wyjście na deszcz nie będzie stanowiło już takiego dyskomfortu jak niegdyś.

IV BĘDZIE CI CIEPLEJ

Jesteś zmarzluchem? Wskocz w mrozie do przerębla. Oczywiście przy uprzednim odpowiednim przygotowaniu i pod przewodnictwem doświadczonej osoby. Morsowanie zwiększy Twoją tolerancje na niskie temperatury. Dzięki temu znacznie łatwiej będzie Ci wyjść biegać, gdy na zewnątrz jest zimno. Jeżeli do tej pory biegałeś w czapce, szaliku i rękawiczkach przy 10 stopniach, to po regularnych zimnych kąpielach nie będą Ci one już potrzebne. A to zawsze jedna wymówka mniej, by nie iść biegać!

kobieta morsowanie

V WYLECZYSZ STANY ZAPALNE

Intensywny trening ze źle przeprowadzoną rozgrzewką może nieraz doprowadzić nawet do pojawienia się stanu zapalnego w mięśniu. Wtedy z pomocą przychodzą m.in. zimne okłady, które hamują substancje odpowiedzialne za utrzymywanie stanu zapalnego. Zmniejszają również obrzęk. Dokładnie tak samo zadziała kąpiel w przeręblu.

Jeżeli więc uległeś kontuzji: naciągnąłeś mięsień, ścięgno czy skręciłeś kostkę, to możesz przyśpieszyć leczenie dzięki morsowaniu. Ponadto tym sposobem będziesz mógł zmniejszyć ból oraz zwiększyć zakres ruchu w miejscu urazu.

VI POLEPSZYSZ ELASTYCZNOŚĆ I NAPIĘCIE MIĘŚNI

Gdy wchodzisz do lodowatej wody, Twoja skóra mocno się zaczerwienia, Ty sam doznajesz szoku. Krążenie krwi znacznie spowalnia, a naczynia krwionośne się zwężają. Natomiast, gdy po kilku minutach jesteś już z powrotem na brzegu to naczynia krwionośne wracają powoli do pierwotnego stanu, a przepływ krwi znacznie wzrasta. To powoduje, że Twoja skóra będzie o wiele lepiej ukrwiona, a mięsień odżywiony. Tkanka mięśniowa stanie się bardziej elastyczna, poprawi się również napięcie mięśnia. W efekcie końcowym będzie mogła poprawić się siła mięśni, które będą po prostu lepiej funkcjonować. Dla Ciebie oznacza to lepsze wyniki podczas treningów i szybszy progres.

VII BĘDZIESZ MIAŁ WIĘCEJ ENERGII

Teraz może Ci się wydać dziwne, że kąpiel w tak ekstremalnych warunkach przyczynia się do wzrostu energii. Ale naprawdę tak się dzieje. Musisz sam się o tym przekonać. Zimna kąpiel zadziała tak samo jak bieganie. Poczujesz wyrzut endorfin, poprawi Ci się samopoczucie, a nawet będziesz mógł się odstresować.

VIII WZBOGACISZ SWÓJ TRENING

Morsowanie będzie dla Ciebie również niezłym urozmaiceniem. Wciąż tylko liczysz, czas, kilometry i pracujesz nad swoją wydajnością? W końcu możesz wpaść w pułapkę przetrenowania i monotonii. Zimne kąpiele pomogą Ci się nie tylko szybciej regenerować i hartować, ale także będą niezłą odskocznią od ciągłego klepania kilometrów.

Nieraz morsy wskakują do wody nawet po 3 razy. Przedtem jednak zawsze robią odpowiednią rozgrzewkę, a pomiędzy kolejnymi seriami zimnej kąpieli również wykonują różne ćwiczenia. To wszystko składa się na wykonanie całkiem dobrego treningu.

Mamy nadzieję, że przekonaliśmy Cię do morsowania. Jeżeli tak to zapraszamy do kolejnego artykułu, z którego dowiesz się jak zacząć morsować – sprawdź poradnik dla biegającego początkującego morsa.

Mogą Ci się spodobać:

21 09.2022
Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Większość ludzi na świecie kiedyś próbowała biegać. Chęci były dobre, […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego  musisz ją mieć?

Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego musisz ją mieć?

Chusta buff to z pozoru nic innego jak komin nakładany […]

12 09.2022
Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Chcesz zacząć biegać? Doskonały pomysł… o ile nie planujesz realizować […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

08 08.2022
Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

W sporcie rehabilitacja to podstawa owocnej kariery. Dzięki odpowiednim zabiegom […]

28 07.2022
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

30 06.2022
Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu dotyczą w pierwszej kolejności początkujących sportowców, […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

23 06.2022
Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Upalne lato czas zacząć! Niestety, słońce to nie tylko witamina […]

22 06.2022
Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu to jeden z najczęstszych problemów biegaczy. […]

22 06.2022
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

08 06.2022
Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Czy zdarza Ci się odczuwać pulsujący ból głowy po bieganiu? […]

06 06.2022
Jaką odzież do biegania kupić?

Jaką odzież do biegania kupić?

Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie, dlatego nic dziwnego, […]

06 06.2022
Woda – skarb niezbędny do życia

Woda – skarb niezbędny do życia

Wodę należy pić codziennie w odpowiednich ilościach. Nawet niewielki jej […]

02 06.2022
,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

O tym, jak bieganie wpływa na wygląd i zdrowie można […]

01 06.2022
Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

O ,,haju biegacza” słyszał chyba każdy. Jeśli tu jesteś, prawdopodobnie […]

26 05.2022
Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Zdejmujesz skarpetki, a tam… pedicure, o który na pewno nie […]

20 05.2022
Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Cellulit to problem głównie kobiet, w każdym wieku i na […]

18 05.2022
Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Bieganie to piękny sport – wiele się mówi o jego […]