Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Plastry dla biegaczy

Plastry dla biegaczy

Data aktualizacji 29.04.2021

Przeczytasz w 4 minut

Plastry dla biegaczy - plaster rozgrzewający zakładany na kolano

Otarcia, odciski, ból, opuchlizna i napięte mięśnie to pojęcia znane wszystkim biegaczom. Każdy aktywny sportowiec jest narażony na kontuzje i wiążą się one, a nawet są częścią sportowego życia. Biegacz powinien zaopatrzyć się w produkty, które wspomogą regenerację i uśmierzą ewentualny ból. W tym artykule skupimy się na plastrach dla biegaczy, które mogą być użyteczne przy urazach. 

Plastry dla biegaczy

W swojej apteczce biegacz powinien umieścić plastry rozgrzewające i chłodzące. Działają one miejscowo, zazwyczaj są stosowane na większe partie ciała. Warto mieć je w swojej apteczce, w razie wystąpienia nagłego bólu stawów bądź mięśni. Plastry są stosowane w miejscu występowania bólu i napięć. Łagodzą je i wspomagają regenerację. Są to produkty przeznaczone do jednorazowego użytku i nie można stosować ich wielokrotnie. Powinny być nakładane na oczyszczoną wodą i osuszoną skórę oraz pozostawione na maksymalny czas zalecany przez producenta. Należy przykleić plaster dokładnie, tak aby nie powstały żadne bąbelki, gdyż w takim przypadku substancja nie będzie równomiernie uwalniana. Czas działania plastrów jest różny. Średnio są to produkty, których działanie utrzymuje się ok. 12 – 24 godziny. 

Możemy znaleźć je w dwóch postaciach:

  • plastry suche
  • plastry hydrożelowe

W suchej formie są naklejane jednorazowo, bez możliwości zmiany ich ułożenia, co jest możliwe w przypadku plastrów hydrożelowych, które są miłe w dotyku i łatwo się je usuwa z powierzchni skóry. Oba rodzaje plastrów wykazują podobne właściwości i są równie skuteczne. 

Plastry rozgrzewające dla sportowców, a może chłodzące?

Na wybór odpowiednich plastrów wpływ będzie mieć rodzaj bólu. Mięśnie, które potrzebują rozluźnienia powinny być ogrzane, natomiast na siniaki i obrzęki sprawdzą się plastry chłodzące.

Plastry rozgrzewające

Plastry rozgrzewające mają za zadanie rozluźnić napięte i sztywne mięśnie, pobudzić krążenie krwi oraz zmniejszyć odczucie bólu. Są to preparaty, które podnoszą temperaturę przez zwiększenie miejscowego krążenia krwi, dzięki czemu łagodnie rozgrzewają ciało i łagodzą ból. W tym celu stosowane są substancje tj. węgiel aktywowany, sproszkowane żelazo, ekstrakt pieprzowy, kamfora, węgiel drzewny czy kapsaicyna. Plastry te rozgrzewają głębokie partie mięśni, dzięki czemu przynoszą długotrwałą ulgę.

Plastry chłodzące

Plastry chłodzące również łagodzą napięcie mięśni, zmniejszają obrzęki i dają miejscowe uczucie ukojenia. Składnikiem chłodzącym zazwyczaj jest mentol, który pomaga przy nadwyrężeniach mięśni, stłuczeniach, skręceniach, obrzękach, zapaleniach ścięgien czy też przykurczach mięśniowych. Jest to również produkt, który warto zastosować po ciężkim treningu. 

Alternatywą dla plastrów chłodzących są jednorazowe okłady chłodzące. Zastępują one domowe mrożonki i skutecznie schładzają miejsce wystąpienia bólu. Zazwyczaj występują w formie żelowej. Dla uzyskania efektów należy zaaplikować je jak najszybciej po wystąpieniu bólu i powtarzać tą czynność kilkakrotnie w ciągu dnia, w odstępie ok. 2-3 godzin. Przy stosowaniu okładów należy pamiętać o zabezpieczeniu skóry. Bezpośrednie przyłożenie okładu może spowodować odmrożenie. By temu zapobiec na skórę warto zaaplikować warstwę wazeliny bądź przyłożyć zwilżony ręcznik. Po przyłożeniu okładu na skórę należy zawiązać go folią i bardzo delikatnie docisnąć do miejsca występowania bólu. Okłady chłodzące to środki stosowane również w celu złagodzenia bólu głowy i migreny.

Plastry na pęcherze i odciski

Mówiąc o plastrach, warto również dodać o plastrach na pęcherze i odciski. Podczas ruchu w nowych butach biegacz non stop jest narażony na otarcia. Może prowadzić to do powstania pęcherzy. Pot i powstająca w jego wyniku wilgoć również są przyczyną ich powstawania. Opisywane plastry łagodzą ból, absorbują wilgoć i ograniczają ucisk pęcherzy podczas biegu. Co więcej, dzięki zatamowaniu tarcia przyśpieszają proces gojenia. Wśród dostępnych plastrów na pęcherze można wyróżnić plastry hydrokoloidowe, które są opatrunkiem chroniącym przed otarciami, a także aktywnie przyśpieszają proces gojenia – oczyszczają i zakwaszają ranę oraz zapewniają odpowiednie nawilżenie.

Przeciwwskazania do stosowania plastrów

Plastry mogą okazać się skutecznym remedium na miejscowy ból. Są jednak przypadki, w których zamiast pomóc mogą zaszkodzić. Kiedy nie warto ich stosować?

  • Gdy skóra, gdzie występuje uraz, jest uszkodzona bądź posiada rany,
  • gdy wcześniej był stosowany inny produkt do łagodzenia miejscowego,
  • w trakcie wykonywania aktywności, gdy organizm się poci, 
  • podczas kąpieli,
  • przy zaburzeniach czucia i krążenia,
  • po podrażnieniach słonecznych,
  • po oparzeniach.

Co więcej, plaster nie powinien być przycinany oraz dociskany do miejsca występowania bólu. Nie powinno się go stosować na noc, gdyż podczas snu organizm się poci oraz może zostać on przypadkowo dociśnięty. Każdy producent określa czas działania plastrów oraz odstęp czasu, który musi zostać zachowany przed ich ponownym użyciem. Z tego względu należy dokładnie zapoznać się z ulotką, gdyż poza bólem może dojść do dodatkowego podrażnienia skóry. 

Zastanawiasz się, co jeszcze powinno znaleźć się w Twojej awaryjnej apteczce? Sprawdź, jakie maści są przydatne dla biegaczy!
https://sbiegacza.pl/2021/04/19/masci-dla-sportowcow-po-jakie-powinni-siegac-biegacze/

Mogą Ci się spodobać:

08 04.2025
Jak się ubrać na jogę, gdy jesteś biegaczem?

Jak się ubrać na jogę, gdy jesteś biegaczem?

Znasz to uczucie, kiedy po intensywnym biegu Twoje nogi krzyczą […]

09 03.2025
Gdzie można obstawiać lekkoatletykę?

Gdzie można obstawiać lekkoatletykę?

Lekkoatletyka to jedna z najstarszych dyscyplin sportowych na świecie. Ze […]

04 03.2025
Dlaczego podczas treningów należy chronić skórę przed słońcem?

Dlaczego podczas treningów należy chronić skórę przed słońcem?

Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej – poprawia […]

12 12.2024
Modne dresy damskie: jakie kolory i wzory dominują w trendach?

Modne dresy damskie: jakie kolory i wzory dominują w trendach?

Uliczna moda zmienia swoje oblicze, a dresy nie są już […]

09 12.2024
Poznaj 5 powodów, dla których warto inwestować w ponadczasowe sukienki!

Poznaj 5 powodów, dla których warto inwestować w ponadczasowe sukienki!

Moda zmienia się błyskawicznie, ale pewne elementy garderoby nigdy nie […]

05 12.2024
Najczęstsze błędy przy wyborze odzieży sportowej – czego unikać?

Najczęstsze błędy przy wyborze odzieży sportowej – czego unikać?

Wybór odpowiedniej odzieży sportowej to podstawa, by cieszyć się komfortem […]

21 11.2024
Catering dietetyczny w Łodzi – wsparcie dla biegaczy na każdym kilometrze

Catering dietetyczny w Łodzi – wsparcie dla biegaczy na każdym kilometrze

Bieganie to pasja, która wymaga nie tylko determinacji i regularnych […]

23 10.2024
Pakiet badań dla sportowców – Witaminy i minerały

Pakiet badań dla sportowców – Witaminy i minerały

W dzisiejszych czasach zdrowie i dobre samopoczucie są priorytetami dla […]

01 10.2024
Męskie stylizacje na sportowo – idealne na jesień

Męskie stylizacje na sportowo – idealne na jesień

Schyłek roku powinien stanowić dla mężczyzn idealny moment na odświeżenie […]

18 09.2024
Jak przygotować się do biegu? Rady dla początkujących

Jak przygotować się do biegu? Rady dla początkujących

Bieganie to naprawdę fajne hobby, ale i styl życia. Warto […]

13 09.2024
Skuteczne metody na usunięcie nieprzyjemnych zapachów z butów

Skuteczne metody na usunięcie nieprzyjemnych zapachów z butów

Czy Twoje buty zdradzają Twoje aktywności? Nieprzyjemny zapach to problem, […]

20 08.2024
Dobre praktyki kupowania sprzętu do biegania przez Internet

Dobre praktyki kupowania sprzętu do biegania przez Internet

Bieganie jest dziś jedną z najpopularniejszych form aktywności fizycznej. Z […]

13 08.2024
Przygotowanie motoryczne: klucz do lepszego biegania!

Przygotowanie motoryczne: klucz do lepszego biegania!

Przygotowanie motoryczne, które obejmuje zarówno siłę, szybkość, wytrzymałość, jak i […]

23 07.2024
Masaże dla biegaczy – czy warto z nich korzystać?

Masaże dla biegaczy – czy warto z nich korzystać?

Co można zrobić dla swojego organizmu, by regularne bieganie i […]

19 07.2024
Jak oddychać podczas biegania?

Jak oddychać podczas biegania?

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

09 07.2024
Czym zajmuje się podologia?

Czym zajmuje się podologia?

Podologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się kompleksową opieką nad […]

09 07.2024
Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Cukier jest jednym z najważniejszych składników w kuchni. Bez niego […]

04 07.2024
Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Spróbowałeś nowych ćwiczeń, wydłużył dystans, wracasz do biegania po dłuższej […]

03 07.2024
Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki temu, że […]

28 06.2024
Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity to kluczowy element diety sportowców i osób aktywnych. Minerały, […]

18 06.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

08 05.2024
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

05 05.2024
Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Regularnie dręczone treningowym ogniem, noszące kochane ciałko przez całe życie […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się