Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Plastry dla biegaczy

Plastry dla biegaczy

Data aktualizacji 29.04.2021

Przeczytasz w 4 minut

Plastry dla biegaczy

Otarcia, odciski, ból, opuchlizna i napięte mięśnie to pojęcia znane wszystkim biegaczom. Każdy aktywny sportowiec jest narażony na kontuzje i wiążą się one, a nawet są częścią sportowego życia. Biegacz powinien zaopatrzyć się w produkty, które wspomogą regenerację i uśmierzą ewentualny ból. W tym artykule skupimy się na plastrach dla biegaczy, które mogą być użyteczne przy urazach. 

Plastry dla biegaczy

W swojej apteczce biegacz powinien umieścić plastry rozgrzewające i chłodzące. Działają one miejscowo, zazwyczaj są stosowane na większe partie ciała. Warto mieć je w swojej apteczce, w razie wystąpienia nagłego bólu stawów bądź mięśni. Plastry są stosowane w miejscu występowania bólu i napięć. Łagodzą je i wspomagają regenerację. Są to produkty przeznaczone do jednorazowego użytku i nie można stosować ich wielokrotnie. Powinny być nakładane na oczyszczoną wodą i osuszoną skórę oraz pozostawione na maksymalny czas zalecany przez producenta. Należy przykleić plaster dokładnie, tak aby nie powstały żadne bąbelki, gdyż w takim przypadku substancja nie będzie równomiernie uwalniana. Czas działania plastrów jest różny. Średnio są to produkty, których działanie utrzymuje się ok. 12 – 24 godziny. 

Możemy znaleźć je w dwóch postaciach:

  • plastry suche
  • plastry hydrożelowe

W suchej formie są naklejane jednorazowo, bez możliwości zmiany ich ułożenia, co jest możliwe w przypadku plastrów hydrożelowych, które są miłe w dotyku i łatwo się je usuwa z powierzchni skóry. Oba rodzaje plastrów wykazują podobne właściwości i są równie skuteczne. 

Plastry rozgrzewające dla sportowców, a może chłodzące?

Na wybór odpowiednich plastrów wpływ będzie mieć rodzaj bólu. Mięśnie, które potrzebują rozluźnienia powinny być ogrzane, natomiast na siniaki i obrzęki sprawdzą się plastry chłodzące.

Plastry rozgrzewające

Plastry rozgrzewające mają za zadanie rozluźnić napięte i sztywne mięśnie, pobudzić krążenie krwi oraz zmniejszyć odczucie bólu. Są to preparaty, które podnoszą temperaturę przez zwiększenie miejscowego krążenia krwi, dzięki czemu łagodnie rozgrzewają ciało i łagodzą ból. W tym celu stosowane są substancje tj. węgiel aktywowany, sproszkowane żelazo, ekstrakt pieprzowy, kamfora, węgiel drzewny czy kapsaicyna. Plastry te rozgrzewają głębokie partie mięśni, dzięki czemu przynoszą długotrwałą ulgę.

Plastry chłodzące

Plastry chłodzące również łagodzą napięcie mięśni, zmniejszają obrzęki i dają miejscowe uczucie ukojenia. Składnikiem chłodzącym zazwyczaj jest mentol, który pomaga przy nadwyrężeniach mięśni, stłuczeniach, skręceniach, obrzękach, zapaleniach ścięgien czy też przykurczach mięśniowych. Jest to również produkt, który warto zastosować po ciężkim treningu. 

Alternatywą dla plastrów chłodzących są jednorazowe okłady chłodzące. Zastępują one domowe mrożonki i skutecznie schładzają miejsce wystąpienia bólu. Zazwyczaj występują w formie żelowej. Dla uzyskania efektów należy zaaplikować je jak najszybciej po wystąpieniu bólu i powtarzać tą czynność kilkakrotnie w ciągu dnia, w odstępie ok. 2-3 godzin. Przy stosowaniu okładów należy pamiętać o zabezpieczeniu skóry. Bezpośrednie przyłożenie okładu może spowodować odmrożenie. By temu zapobiec na skórę warto zaaplikować warstwę wazeliny bądź przyłożyć zwilżony ręcznik. Po przyłożeniu okładu na skórę należy zawiązać go folią i bardzo delikatnie docisnąć do miejsca występowania bólu. Okłady chłodzące to środki stosowane również w celu złagodzenia bólu głowy i migreny.

Plastry na pęcherze i odciski

Mówiąc o plastrach, warto również dodać o plastrach na pęcherze i odciski. Podczas ruchu w nowych butach biegacz non stop jest narażony na otarcia. Może prowadzić to do powstania pęcherzy. Pot i powstająca w jego wyniku wilgoć również są przyczyną ich powstawania. Opisywane plastry łagodzą ból, absorbują wilgoć i ograniczają ucisk pęcherzy podczas biegu. Co więcej, dzięki zatamowaniu tarcia przyśpieszają proces gojenia. Wśród dostępnych plastrów na pęcherze można wyróżnić plastry hydrokoloidowe, które są opatrunkiem chroniącym przed otarciami, a także aktywnie przyśpieszają proces gojenia – oczyszczają i zakwaszają ranę oraz zapewniają odpowiednie nawilżenie.

Przeciwwskazania do stosowania plastrów

Plastry mogą okazać się skutecznym remedium na miejscowy ból. Są jednak przypadki, w których zamiast pomóc mogą zaszkodzić. Kiedy nie warto ich stosować?

  • Gdy skóra, gdzie występuje uraz, jest uszkodzona bądź posiada rany,
  • gdy wcześniej był stosowany inny produkt do łagodzenia miejscowego,
  • w trakcie wykonywania aktywności, gdy organizm się poci, 
  • podczas kąpieli,
  • przy zaburzeniach czucia i krążenia,
  • po podrażnieniach słonecznych,
  • po oparzeniach.

Co więcej, plaster nie powinien być przycinany oraz dociskany do miejsca występowania bólu. Nie powinno się go stosować na noc, gdyż podczas snu organizm się poci oraz może zostać on przypadkowo dociśnięty. Każdy producent określa czas działania plastrów oraz odstęp czasu, który musi zostać zachowany przed ich ponownym użyciem. Z tego względu należy dokładnie zapoznać się z ulotką, gdyż poza bólem może dojść do dodatkowego podrażnienia skóry. 

Zastanawiasz się, co jeszcze powinno znaleźć się w Twojej awaryjnej apteczce? Sprawdź, jakie maści są przydatne dla biegaczy!
https://sbiegacza.pl/2021/04/19/masci-dla-sportowcow-po-jakie-powinni-siegac-biegacze/

Mogą Ci się spodobać:

03 04.2024
Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

04 03.2024
Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki pokochaniu aktywności? […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

31 01.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

22 12.2023
Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Wybór pierwszego rowerka dla dziecka to wyjątkowy moment, który może […]

21 12.2023
Sauna – właściwości prozdrowotne

Sauna – właściwości prozdrowotne

Rytuały relaksacyjne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Wizyta w […]

20 12.2023
Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

23 11.2023
Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe to jedna z najistotniejszych kategorii sztuki fotograficznej. Jest […]

20 11.2023
Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia czasem towarzyszy każdemu – co jednak, jeśli uderza […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

03 11.2023
Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać, by organizm miał szansę na pełną […]

20 10.2023
Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

O tym, co daje sport, można pisać książki – a […]

05 10.2023
Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup przez całe życie – marzenie, które może się […]

03 10.2023
Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]

26 09.2023
Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Biegasz? Kochasz ten sport i nie wyobrażasz sobie bez niego […]

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

01 09.2023
Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Regeneracja to często niedoceniany element treningu biegowego. W pogoni za […]

31 08.2023
Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – jeśli takie chcesz, to zacznij biegać. A […]

30 08.2023
Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

O bieganiu można powiedzieć wiele… a niektórzy powiedzieli to wyjątkowo […]

25 08.2023
16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

Jesteś miłośnikiem mocnych wrażeń, więc chętnie poznasz potęgę gniewu biegacza? […]

22 08.2023
Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Trudno wyobrazić sobie codzienne funkcjonowanie bez wygodnych i stylowych butów […]

14 08.2023
Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale ubranie treningowe kojarzy Ci się z […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się