Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
  • English
  • Polski
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Porady > Plastry dla biegaczy

Plastry dla biegaczy

Data publikacji 29.04.2021

Przeczytasz w 4 minut 1895 wyświetleń

Plastry dla biegaczy

Otarcia, odciski, ból, opuchlizna i napięte mięśnie to pojęcia znane wszystkim biegaczom. Każdy aktywny sportowiec jest narażony na kontuzje i wiążą się one, a nawet są częścią sportowego życia. Biegacz powinien zaopatrzyć się w produkty, które wspomogą regenerację i uśmierzą ewentualny ból. W tym artykule skupimy się na plastrach dla biegaczy, które mogą być użyteczne przy urazach. 

Plastry dla biegaczy

W swojej apteczce biegacz powinien umieścić plastry rozgrzewające i chłodzące. Działają one miejscowo, zazwyczaj są stosowane na większe partie ciała. Warto mieć je w swojej apteczce, w razie wystąpienia nagłego bólu stawów bądź mięśni. Plastry są stosowane w miejscu występowania bólu i napięć. Łagodzą je i wspomagają regenerację. Są to produkty przeznaczone do jednorazowego użytku i nie można stosować ich wielokrotnie. Powinny być nakładane na oczyszczoną wodą i osuszoną skórę oraz pozostawione na maksymalny czas zalecany przez producenta. Należy przykleić plaster dokładnie, tak aby nie powstały żadne bąbelki, gdyż w takim przypadku substancja nie będzie równomiernie uwalniana. Czas działania plastrów jest różny. Średnio są to produkty, których działanie utrzymuje się ok. 12 – 24 godziny. 

Możemy znaleźć je w dwóch postaciach:

  • plastry suche
  • plastry hydrożelowe

W suchej formie są naklejane jednorazowo, bez możliwości zmiany ich ułożenia, co jest możliwe w przypadku plastrów hydrożelowych, które są miłe w dotyku i łatwo się je usuwa z powierzchni skóry. Oba rodzaje plastrów wykazują podobne właściwości i są równie skuteczne. 

Plastry rozgrzewające dla sportowców, a może chłodzące?

Na wybór odpowiednich plastrów wpływ będzie mieć rodzaj bólu. Mięśnie, które potrzebują rozluźnienia powinny być ogrzane, natomiast na siniaki i obrzęki sprawdzą się plastry chłodzące.

Plastry rozgrzewające

Plastry rozgrzewające mają za zadanie rozluźnić napięte i sztywne mięśnie, pobudzić krążenie krwi oraz zmniejszyć odczucie bólu. Są to preparaty, które podnoszą temperaturę przez zwiększenie miejscowego krążenia krwi, dzięki czemu łagodnie rozgrzewają ciało i łagodzą ból. W tym celu stosowane są substancje tj. węgiel aktywowany, sproszkowane żelazo, ekstrakt pieprzowy, kamfora, węgiel drzewny czy kapsaicyna. Plastry te rozgrzewają głębokie partie mięśni, dzięki czemu przynoszą długotrwałą ulgę.

Plastry chłodzące

Plastry chłodzące również łagodzą napięcie mięśni, zmniejszają obrzęki i dają miejscowe uczucie ukojenia. Składnikiem chłodzącym zazwyczaj jest mentol, który pomaga przy nadwyrężeniach mięśni, stłuczeniach, skręceniach, obrzękach, zapaleniach ścięgien czy też przykurczach mięśniowych. Jest to również produkt, który warto zastosować po ciężkim treningu. 

Alternatywą dla plastrów chłodzących są jednorazowe okłady chłodzące. Zastępują one domowe mrożonki i skutecznie schładzają miejsce wystąpienia bólu. Zazwyczaj występują w formie żelowej. Dla uzyskania efektów należy zaaplikować je jak najszybciej po wystąpieniu bólu i powtarzać tą czynność kilkakrotnie w ciągu dnia, w odstępie ok. 2-3 godzin. Przy stosowaniu okładów należy pamiętać o zabezpieczeniu skóry. Bezpośrednie przyłożenie okładu może spowodować odmrożenie. By temu zapobiec na skórę warto zaaplikować warstwę wazeliny bądź przyłożyć zwilżony ręcznik. Po przyłożeniu okładu na skórę należy zawiązać go folią i bardzo delikatnie docisnąć do miejsca występowania bólu. Okłady chłodzące to środki stosowane również w celu złagodzenia bólu głowy i migreny.

Plastry na pęcherze i odciski

Mówiąc o plastrach, warto również dodać o plastrach na pęcherze i odciski. Podczas ruchu w nowych butach biegacz non stop jest narażony na otarcia. Może prowadzić to do powstania pęcherzy. Pot i powstająca w jego wyniku wilgoć również są przyczyną ich powstawania. Opisywane plastry łagodzą ból, absorbują wilgoć i ograniczają ucisk pęcherzy podczas biegu. Co więcej, dzięki zatamowaniu tarcia przyśpieszają proces gojenia. Wśród dostępnych plastrów na pęcherze można wyróżnić plastry hydrokoloidowe, które są opatrunkiem chroniącym przed otarciami, a także aktywnie przyśpieszają proces gojenia – oczyszczają i zakwaszają ranę oraz zapewniają odpowiednie nawilżenie.

Przeciwwskazania do stosowania plastrów

Plastry mogą okazać się skutecznym remedium na miejscowy ból. Są jednak przypadki, w których zamiast pomóc mogą zaszkodzić. Kiedy nie warto ich stosować?

  • Gdy skóra, gdzie występuje uraz, jest uszkodzona bądź posiada rany,
  • gdy wcześniej był stosowany inny produkt do łagodzenia miejscowego,
  • w trakcie wykonywania aktywności, gdy organizm się poci, 
  • podczas kąpieli,
  • przy zaburzeniach czucia i krążenia,
  • po podrażnieniach słonecznych,
  • po oparzeniach.

Co więcej, plaster nie powinien być przycinany oraz dociskany do miejsca występowania bólu. Nie powinno się go stosować na noc, gdyż podczas snu organizm się poci oraz może zostać on przypadkowo dociśnięty. Każdy producent określa czas działania plastrów oraz odstęp czasu, który musi zostać zachowany przed ich ponownym użyciem. Z tego względu należy dokładnie zapoznać się z ulotką, gdyż poza bólem może dojść do dodatkowego podrażnienia skóry. 

Zastanawiasz się, co jeszcze powinno znaleźć się w Twojej awaryjnej apteczce? Sprawdź, jakie maści są przydatne dla biegaczy!
https://sbiegacza.pl/2021/04/19/masci-dla-sportowcow-po-jakie-powinni-siegac-biegacze/

Mogą Ci się spodobać:

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

01 09.2023
Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Regeneracja to często niedoceniany element treningu biegowego. W pogoni za […]

31 08.2023
Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – jeśli takie chcesz, to zacznij biegać. A […]

30 08.2023
Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

O bieganiu można powiedzieć wiele… a niektórzy powiedzieli to wyjątkowo […]

25 08.2023
16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

Jesteś miłośnikiem mocnych wrażeń, więc chętnie poznasz potęgę gniewu biegacza? […]

22 08.2023
Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Trudno wyobrazić sobie codzienne funkcjonowanie bez wygodnych i stylowych butów […]

14 08.2023
Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale ubranie treningowe kojarzy Ci się z […]

21 07.2023
Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – z pewnością miałeś okazję słyszeć to słowo na […]

19 07.2023
Skórzane buty są dobre na każdą okazję

Skórzane buty są dobre na każdą okazję

Trudno wyobrazić sobie życie w XXI wieku bez butów. Na […]

18 07.2023
Problem ze snem u biegacza – przyczyny i rozwiązania

Problem ze snem u biegacza – przyczyny i rozwiązania

Problem ze snem może dosłownie zrujnować życie, a już na […]

17 07.2023
Szybko się męczę! Co to oznacza i co robić?

Szybko się męczę! Co to oznacza i co robić?

Szybko się męczę, a chcę biegać: takie wiadomości stale dostajemy […]

14 07.2023
Na co zwrócić uwagę obstawiając zawody biegowe?

Na co zwrócić uwagę obstawiając zawody biegowe?

Obstawianie zawodów biegowych staje się coraz popularniejsze w naszym kraju. […]

10 07.2023
Maraton – ile kilometrów ma królewski dystans? Cała prawda

Maraton – ile kilometrów ma królewski dystans? Cała prawda

Maraton – ile kilometrów ma legendarny dystans? Wbrew pozorom, odpowiedź […]

05 07.2023
Czy warto zainwestować w buty trekkingowe do biegania?

Czy warto zainwestować w buty trekkingowe do biegania?

Bieganie to popularna forma aktywności fizycznej, która przynosi wiele korzyści […]

04 07.2023
Ból kolana po bieganiu – co robić?

Ból kolana po bieganiu – co robić?

Ból kolana po bieganiu zdarzył się kiedyś każdemu sportowcowi. Jeżeli […]

23 06.2023
Cytaty motywacyjne – sport, walka, zdrowie. Zdania, które musi znać biegacz

Cytaty motywacyjne – sport, walka, zdrowie. Zdania, które musi znać biegacz

Cytaty motywacyjne – sport zna ich wiele, bo bez motywacji […]

23 06.2023
Przetrenowanie – objawy i sposoby. Działaj nim będzie za późno!

Przetrenowanie – objawy i sposoby. Działaj nim będzie za późno!

Przetrenowanie to realne zagrożenie dla ambitnego biegacza. Po czym poznać, […]

22 06.2023
Jakie suplementy na regenerację pomagają po bieganiu? Wyjaśniamy!

Jakie suplementy na regenerację pomagają po bieganiu? Wyjaśniamy!

Jakie suplementy na regenerację warto mieć w swojej sportowej szafeczce? […]

21 06.2023
Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora, który można uznać za dobry, to […]

09 06.2023
Bieg na 5 km – czas amatora. Jaki powinieneś mieć?

Bieg na 5 km – czas amatora. Jaki powinieneś mieć?

Bieg na 5 km – czas amatora mówi sporo o […]

09 06.2023
Czy biegać na urlopie? Co powinien zrobić biegacz na wakacjach?

Czy biegać na urlopie? Co powinien zrobić biegacz na wakacjach?

Czas wakacji i urlopu trochę wywraca codzienność do góry nogami. […]

23 05.2023
Jak się ochłodzić? 15 wskazówek na upalny dzień

Jak się ochłodzić? 15 wskazówek na upalny dzień

Jak się ochłodzić, gdy termometr bezlitośnie przypomina Ci, że taki […]

22 05.2023
Ból uda z tyłu – skąd się bierze? Działaj!

Ból uda z tyłu – skąd się bierze? Działaj!

Ból uda z tyłu dotyka wielu biegaczy. By się go […]

22 05.2023
Agresywny pies i nieodpowiedzialny właściciel – poradnik dla biegaczy

Agresywny pies i nieodpowiedzialny właściciel – poradnik dla biegaczy

Niestety, o ile psy są bardzo mądrymi zwierzętami, to ich […]

17 05.2023
Ból brzucha po bieganiu – co go powoduje?

Ból brzucha po bieganiu – co go powoduje?

Biegaczom i innym sportowcom nie są obce rozmaite problemy jelitowe. […]

17 05.2023
Maść na mięśnie i stawy – jakie składniki działają najskuteczniej?

Maść na mięśnie i stawy – jakie składniki działają najskuteczniej?

W sporcie nie brakuje trudnych momentów. Do takich z pewnością […]

15 05.2023
Brak siły w nogach – przyczyny i rozwiązania dla biegacza

Brak siły w nogach – przyczyny i rozwiązania dla biegacza

Głowa rwie się do biegania… ale nogi nieszczególnie? Uczucie ciężkości […]

11 05.2023
Ból mięśni ud z przodu – co robić? Czy możesz iść biegać?

Ból mięśni ud z przodu – co robić? Czy możesz iść biegać?

Bieganie to radość i dobra energia… ale czasem też ból […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się