Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Porady > Odciski od biegania – jak zapomnieć o zmorze sportowców?

Odciski od biegania – jak zapomnieć o zmorze sportowców?

Data publikacji 02.12.2021

Przeczytasz w 3 minut 2379 wyświetleń

Odciski od biegania – jak zapomnieć o zmorze sportowców?

Co oprócz zakwasów niemiłosiernie irytuje biegaczy? Oczywiście odciski od biegania! Te uporczywe pęcherze zrujnowały, a nawet uniemożliwiły trening już niejednemu. Jak sprawić, by odciski od biegania przestały być problemem? Przeczytaj nasze porady!

Odciski od biegania – lepiej zapobiegać niż leczyć!

Czy trzeba mówić, że nieodpowiednie buty to z reguły główna przyczyna powstawania odcisków? Wysoka temperatura, tarcie skarpety, mocne uderzenia i uraz gotowy! Chodzi nie tylko o niedopasowanie butów do samej stopy, ale też do nawierzchni na trasie. 

Niestety jednak, nawet dopasowane obuwie nie gwarantuje, że odciski po bieganiu się nie pojawią. Jeżeli wymarzone biegówki według wszelkich zasad zostały dobrze dopasowane, nie pozostaje nic innego niż je rozchodzić. Gruba skarpeta i w drogę – w końcu obuwie dopasuje sie do stopy.

Poza dopasowaniem i rozchodzeniem butów, od strony ,,sprzętowej” powinniśmy jeszcze zaopatrzyć się w specjalne antyodciskowe skarpety dla biegaczy. Bez problemu znajdziemy takie w sklepie sportowym. Przydadzą się także specjalne proszki i kremy zapobiegające powstawaniu odcisków.

Nawilżanie stóp pomoże zmniejszyć ich podatność na urazy a więc i odciski od biegania. Suchy naskórek dużo szybciej pęknie od intensywnego poruszania stopami. Za długie paznokcie także będą prowokowały pojawianie się odcisków na palcach. Dla komfortu biegania o stopy trzeba dbać kompleksowo.

Obawiając się odcisków – na przykład wkrótce przed zbliżającym się wyścigiem – warto profilaktycznie zakleić wrażliwe miejsca plastrami. Jak zapobiegać, to na całego!

Odciski po bieganiu – jak je zlikwidować?

Mleko się rozlało – skończyliśmy bieganie, odciski się pojawiły a nie chcemy przerywać treningów? Klasycznym sposobem stosowanym przez amatorów i profesjonalistów jest… maska z aspiryny.

Odciski i pęcherze usuniemy rozpuszczając 4-5 tabletki aspiryny w wodzie, tak aby powstała papka. Nakładamy ją na odcisk, zakładamy skarpetę i po minimum kwadransie zdejmujemy. Lepiej jednak potrzymać okład dłużej a nawet dolać do papki kilka kropel soku z cytryny.

Co jeszcze pomoże zmiękczyć naskórek? Gorąca kąpiel to odpowiedź na odciski a przy okazji na zakwasy – pomoże rozluźnić mięśnie. Trochę olejków eterycznych o działaniu przeciwbólowym, książka, relaksująca muzyka… To się nazywa regeneracja potreningowa!

Czy można przebijać pęcherze? Zawsze lepiej pozwolić ciału naturalnie się zregenerować, ale jeśli koniecznie chcemy wcześniej wyruszyć na intensywny trening… Cóż, można przebić pęcherz, ale trzeba to zrobić z maksymalną dbałością o higienę. 

Wysterylizowana igła, a jeszcze lepiej jednorazówka z apteki to konieczność. Pęcherz przebijamy w kilku miejscach, przy krawędziach – nie robimy wielkiej dziury na środku! Po przebiciu ranę trzeba bardzo dokładnie odkazić i opatrzyć! Po około dwóch dniach wycinamy naskórek, znowu odkażamy i naklejamy plaster.

Ważne, by nie ignorować pęcherzy po treningach. Odciski od biegania mogą rzecz jasna pęknąć same, a gdy rana się otworzy wzrasta ryzyko zakażenia. Nie dając stopom odpocząć do czasu zagojenia lepiej samodzielnie przebić odciski po bieganiu w sterylnych warunkach.


Jak sprawić, by odciski od biegania przestały nas dręczyć po każdym treningu? Upewnić się że buty są dobrze dobrane, kupić skarpety oraz proszek przeciw odciskom i zadbać o stopy. Jeśli mimo wszystko odciski po bieganiu się pojawią, pozostaje zmiękczyć je maską z aspiryny i ewentualnie delikatnie przebić z pełną dbałością o higienę. Do dbania o stopy podejdź kompleksowo. Odciski, to tylko jeden problem. Są jeszcze wrastające paznokcie u nóg, czarne pazury, bóle rozcięgna podeszwowego…

Mogą Ci się spodobać:

23 05.2023
Jak się ochłodzić? 15 wskazówek na upalny dzień

Jak się ochłodzić? 15 wskazówek na upalny dzień

Jak się ochłodzić, gdy termometr bezlitośnie przypomina Ci, że taki […]

22 05.2023
Ból uda z tyłu – skąd się bierze? Działaj!

Ból uda z tyłu – skąd się bierze? Działaj!

Ból uda z tyłu dotyka wielu biegaczy. By się go […]

22 05.2023
Agresywny pies i nieodpowiedzialny właściciel – poradnik dla biegaczy

Agresywny pies i nieodpowiedzialny właściciel – poradnik dla biegaczy

Niestety, o ile psy są bardzo mądrymi zwierzętami, to ich […]

18 05.2023
Czy biegać na urlopie? Co powinien zrobić biegacz na wakacjach?

Czy biegać na urlopie? Co powinien zrobić biegacz na wakacjach?

Czas wakacji i urlopu trochę wywraca codzienność do góry nogami. […]

17 05.2023
Ból brzucha po bieganiu – co go powoduje?

Ból brzucha po bieganiu – co go powoduje?

Biegaczom i innym sportowcom nie są obce rozmaite problemy jelitowe. […]

17 05.2023
Maść na mięśnie i stawy – jakie składniki działają najskuteczniej?

Maść na mięśnie i stawy – jakie składniki działają najskuteczniej?

W sporcie nie brakuje trudnych momentów. Do takich z pewnością […]

15 05.2023
Brak siły w nogach – przyczyny i rozwiązania dla biegacza

Brak siły w nogach – przyczyny i rozwiązania dla biegacza

Głowa rwie się do biegania… ale nogi nieszczególnie? Uczucie ciężkości […]

11 05.2023
Ból mięśni ud z przodu – co robić? Czy możesz iść biegać?

Ból mięśni ud z przodu – co robić? Czy możesz iść biegać?

Bieganie to radość i dobra energia… ale czasem też ból […]

09 05.2023
Czy bieganie boso jest lepsze od biegania w butach? 7 korzyści biegania na bosaka

Czy bieganie boso jest lepsze od biegania w butach? 7 korzyści biegania na bosaka

Widok biegacza pokonującego trasę na bosaka raczej należy do rzadkości. […]

24 04.2023
Test Coopera — obowiązkowy sprawdzian biegacza. Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Test Coopera — obowiązkowy sprawdzian biegacza. Wszystko co musisz o nim wiedzieć

W życiu biegacza nie brakuje testów. Każdy trening, każde zawody, […]

18 04.2023
Nawodnienie biegacza – co pić przed, podczas oraz po bieganiu?

Nawodnienie biegacza – co pić przed, podczas oraz po bieganiu?

Nawodnienie jest bardzo ważne i jako biegacz zapewne o tym […]

13 04.2023
Biegi OCR – czym są, jak się do nich przygotować? Najpopularniejsze biegi OCR w Polsce

Biegi OCR – czym są, jak się do nich przygotować? Najpopularniejsze biegi OCR w Polsce

Biegi OCR, czyli biegi z przeszkodami, zyskują ostatnio coraz większe […]

12 04.2023
Jak poprawić jakość snu? 10 sposobów

Jak poprawić jakość snu? 10 sposobów

Odżywczy, długi sen jest podstawą regeneracji organizmu. Biegacz powinien zwrócić […]

06 04.2023
Morsowanie – jak zacząć? Poradnik dla biegającego początkującego morsa

Morsowanie – jak zacząć? Poradnik dla biegającego początkującego morsa

Wizja kąpieli w zimnej wodzie może odpychać i przerażać niejednego […]

05 04.2023
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

01 04.2023
Jak rzucić bieganie raz na zawsze? 10 porad

Jak rzucić bieganie raz na zawsze? 10 porad

W życiu każdego biegacza powinien przyjść moment, gdy postanowi wziąć […]

30 03.2023
Technika biegu – jak biegać prawidłowo technicznie?

Technika biegu – jak biegać prawidłowo technicznie?

Technika biegu wcale nie jest rzeczą łatwą ani oczywistą, jak […]

30 03.2023
Przeziębienie a bieganie — czy możesz iść na trening z infekcją? 

Przeziębienie a bieganie — czy możesz iść na trening z infekcją? 

Kaprysy pogody nie ułatwiają życia biegaczom. Gdy już uda się […]

29 03.2023
Jak zacząć biegać rano? – 10 porad na poranne bieganie

Jak zacząć biegać rano? – 10 porad na poranne bieganie

Jak zacząć biegać rano? Dla większości osób regularne bieganie rano […]

29 03.2023
Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Czasem tydzień jest zbyt krótki, żeby zmieścić w nim wszystkie […]

27 03.2023
Jak zacząć biegać i być w tym wytrwałym?

Jak zacząć biegać i być w tym wytrwałym?

Chcesz zmienić swoje życie? To proste – wystarczy zacząć biegać. […]

27 03.2023
Jak zregenerować organizm po intensywnym wysiłku?

Jak zregenerować organizm po intensywnym wysiłku?

Masz za sobą intensywny trening lub start w zawodach? Zapewne […]

25 03.2023
Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak biegać szybciej — to pytanie zwykle zadają sobie bardziej […]

23 03.2023
Bieganie na bieżni dla początkujących – 10 wskazówek, jak zacząć na niej biegać od zera

Bieganie na bieżni dla początkujących – 10 wskazówek, jak zacząć na niej biegać od zera

„Koniec z siedzeniem. Czas coś zmienić i wdrożyć więcej ruchu. […]

22 03.2023
Masaż nóg — sposób na poprawę regeneracji biegacza. Dokładna instrukcja

Masaż nóg — sposób na poprawę regeneracji biegacza. Dokładna instrukcja

Trening, dieta i regeneracja — to trzy fundamenty budowy formy. […]

28 02.2023
Poradnik na lepszy sen – 20 dobrych praktyk nie tylko dla biegacza

Poradnik na lepszy sen – 20 dobrych praktyk nie tylko dla biegacza

Dorosły człowiek potrzebuje 7-9 godzin snu i tego wypoczynku nie […]

27 02.2023
Ból kostki bez urazu u biegacza — z czego wynika i jak mu zaradzić?

Ból kostki bez urazu u biegacza — z czego wynika i jak mu zaradzić?

Nogi biegacza na każdym treningu zaliczają całą masę wyzwań. Niestety, […]

15 02.2023
Biegowe wyzwania – 8 pomysłów na luźny challenge

Biegowe wyzwania – 8 pomysłów na luźny challenge

Biegowe wyzwania to nie tylko start w ultramaratonie czy spektakularny […]

02 02.2023
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

02 02.2023
Efekty biegania po miesiącu – jakiej zmiany się spodziewać?

Efekty biegania po miesiącu – jakiej zmiany się spodziewać?

Bieganie to jeden z tych sportów, który szybko przynosi spektakularne […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się