Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Porady > Odciski od biegania – jak zapomnieć o zmorze sportowców?

Odciski od biegania – jak zapomnieć o zmorze sportowców?

Data publikacji 02.12.2021

Przeczytasz w 3 minut 970 wyświetleń

Odciski od biegania – jak zapomnieć o zmorze sportowców?

Co oprócz zakwasów niemiłosiernie irytuje biegaczy? Oczywiście odciski od biegania! Te uporczywe pęcherze zrujnowały, a nawet uniemożliwiły trening już niejednemu. Jak sprawić, by odciski od biegania przestały być problemem? Przeczytaj nasze porady!

Odciski od biegania – lepiej zapobiegać niż leczyć!

Czy trzeba mówić, że nieodpowiednie buty to z reguły główna przyczyna powstawania odcisków? Wysoka temperatura, tarcie skarpety, mocne uderzenia i uraz gotowy! Chodzi nie tylko o niedopasowanie butów do samej stopy, ale też do nawierzchni na trasie. 

Niestety jednak, nawet dopasowane obuwie nie gwarantuje, że odciski po bieganiu się nie pojawią. Jeżeli wymarzone biegówki według wszelkich zasad zostały dobrze dopasowane, nie pozostaje nic innego niż je rozchodzić. Gruba skarpeta i w drogę – w końcu obuwie dopasuje sie do stopy.

Poza dopasowaniem i rozchodzeniem butów, od strony ,,sprzętowej” powinniśmy jeszcze zaopatrzyć się w specjalne antyodciskowe skarpety dla biegaczy. Bez problemu znajdziemy takie w sklepie sportowym. Przydadzą się także specjalne proszki i kremy zapobiegające powstawaniu odcisków.

Nawilżanie stóp pomoże zmniejszyć ich podatność na urazy a więc i odciski od biegania. Suchy naskórek dużo szybciej pęknie od intensywnego poruszania stopami. Za długie paznokcie także będą prowokowały pojawianie się odcisków na palcach. Dla komfortu biegania o stopy trzeba dbać kompleksowo.

Obawiając się odcisków – na przykład wkrótce przed zbliżającym się wyścigiem – warto profilaktycznie zakleić wrażliwe miejsca plastrami. Jak zapobiegać, to na całego!

Odciski po bieganiu – jak je zlikwidować?

Mleko się rozlało – skończyliśmy bieganie, odciski się pojawiły a nie chcemy przerywać treningów? Klasycznym sposobem stosowanym przez amatorów i profesjonalistów jest… maska z aspiryny.

Odciski i pęcherze usuniemy rozpuszczając 4-5 tabletki aspiryny w wodzie, tak aby powstała papka. Nakładamy ją na odcisk, zakładamy skarpetę i po minimum kwadransie zdejmujemy. Lepiej jednak potrzymać okład dłużej a nawet dolać do papki kilka kropel soku z cytryny.

Co jeszcze pomoże zmiękczyć naskórek? Gorąca kąpiel to odpowiedź na odciski a przy okazji na zakwasy – pomoże rozluźnić mięśnie. Trochę olejków eterycznych o działaniu przeciwbólowym, książka, relaksująca muzyka… To sie nazywa regeneracja potreningowa!

Czy można przebijać pęcherze? Zawsze lepiej pozwolić ciału naturalnie się zregenerować, ale jeśli koniecznie chcemy wcześniej wyruszyć na intensywny trening… Cóż, można przebić pęcherz, ale trzeba to zrobić z maksymalną dbałością o higienę. 

Wysterylizowana igła, a jeszcze lepiej jednorazówka z apteki to konieczność. Pęcherz przebijamy w kilku miejscach, przy krawędziach – nie robimy wielkiej dziury na środku! Po przebiciu ranę trzeba bardzo dokładnie odkazić i opatrzyć! Po około dwóch dniach wycinamy naskórek, znowu odkażamy i naklejamy plaster.

Ważne, by nie ignorować pęcherzy po treningach. Odciski od biegania mogą rzecz jasna pęknąć same, a gdy rana się otworzy wzrasta ryzyko zakażenia. Nie dając stopom odpocząć do czasu zagojenia lepiej samodzielnie przebić odciski po bieganiu w sterylnych warunkach.

Jak sprawić, by odciski od biegania przestały nas dręczyć po każdym treningu? Upewnić się że buty są dobrze dobrane, kupić skarpety oraz proszek przeciw odciskom i zadbać o stopy. Jeśli mimo wszystko odciski po bieganiu się pojawią, pozostaje zmiękczyć je maską z aspiryny i ewentualnie delikatnie przebić z pełną dbałością o higienę.

Dobrze dopasowane buty do biegania to podstawa, by odciski przestały wychodzić jak grzyby po deszczu! O butach biegowych pisaliśmy wiele – sprawdź jeden z artykułów tutaj: https://sbiegacza.pl/2020/12/03/buty-dla-poczatkujacego-biegacza-jakie-wybrac/!

Mogą Ci się spodobać:

21 09.2022
Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Większość ludzi na świecie kiedyś próbowała biegać. Chęci były dobre, […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego  musisz ją mieć?

Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego musisz ją mieć?

Chusta buff to z pozoru nic innego jak komin nakładany […]

12 09.2022
Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Chcesz zacząć biegać? Doskonały pomysł… o ile nie planujesz realizować […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

08 08.2022
Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

W sporcie rehabilitacja to podstawa owocnej kariery. Dzięki odpowiednim zabiegom […]

28 07.2022
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

30 06.2022
Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu dotyczą w pierwszej kolejności początkujących sportowców, […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

23 06.2022
Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Upalne lato czas zacząć! Niestety, słońce to nie tylko witamina […]

22 06.2022
Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu to jeden z najczęstszych problemów biegaczy. […]

22 06.2022
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

08 06.2022
Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Czy zdarza Ci się odczuwać pulsujący ból głowy po bieganiu? […]

06 06.2022
Jaką odzież do biegania kupić?

Jaką odzież do biegania kupić?

Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie, dlatego nic dziwnego, […]

06 06.2022
Woda – skarb niezbędny do życia

Woda – skarb niezbędny do życia

Wodę należy pić codziennie w odpowiednich ilościach. Nawet niewielki jej […]

02 06.2022
,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

O tym, jak bieganie wpływa na wygląd i zdrowie można […]

01 06.2022
Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

O ,,haju biegacza” słyszał chyba każdy. Jeśli tu jesteś, prawdopodobnie […]

26 05.2022
Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Zdejmujesz skarpetki, a tam… pedicure, o który na pewno nie […]

20 05.2022
Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Cellulit to problem głównie kobiet, w każdym wieku i na […]

18 05.2022
Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Bieganie to piękny sport – wiele się mówi o jego […]