Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Trening > Obcieranie ud podczas biegania – niezawodne sposoby!

Obcieranie ud podczas biegania – niezawodne sposoby!

Data publikacji 11.03.2022

Przeczytasz w 4 minut 1077 wyświetleń

Obcieranie ud podczas biegania – niezawodne sposoby!

Wiatr we włosach, rekord na horyzoncie, łydki w przyjemnym ogniu i… obtarte uda? Tak – siła tarcia  może skutecznie uprzykrzyć treningi… Na szczęście, da się łatwo zlikwidować ten problem! O co zadbać, żeby obcieranie ud podczas biegania pozostało tylko przykrym wspomnieniem? Przeczytaj, wypróbuj, ciesz się biegiem!

Obcieranie ud podczas biegania – najprostszy pomysł!

Najprostszym rozwiązaniem na otarcia ud podczas biegania jest inwestycja w obcisłe spodenki. Dokładne dopasowanie do ciała sprawi, że uda nie będą wchodzić w bezpośredni kontakt, a materiał nie zacznie przesuwać się pod wpływem ruchu, powodując zdzieranie skóry. 

Jeżeli bardzo dopasowane spodnie nie są ,,stylówką”, nic nie stoi na przeszkodzie, by założyć na nie luźniejsze szorty lub wybrać modele 2w1. W ten sposób ukryjesz mankamenty sylwetki – jeżeli będziesz czuł się dzięki temu swobodniej, spróbuj!

Otarcia ud podczas biegania? Z takimi spodenkami to przestanie być Twój problem!

Stawiaj na specjalistyczną odzież sportową – poza obciskaniem musi przecież oddychać, oraz mieć płaskie szwy. Kupując spodnie biegowe na bazarze otarcia wypukłymi szwami będziesz miał jak w banku, a do tego dojdzie przegrzanie. Cała sprawa grozi nie tylko dyskomfortem, ale także utrudnionym gojeniem ,,zapoconej” rany po otarciu.

Kupiłeś nowe spodnie do biegania? Pamiętaj, żeby obciąć metki! 

Zabezpieczenie ,,na zapas”

Inny sposób na uniknięcie biegowych otarć to po prostu… zaklejenie plastrami wrażliwych miejsc. Jeśli obcieranie ud podczas biegania to problem z którym jesteś ,,za pan brat”, na pewno już dobrze wiesz, które partie skóry najbardziej cierpią podczas treningów.

W ten sposób będziesz mógł zrezygnować z mocno uciskającej odzieży. Wiemy, że nie dla każdego jest szczytem wygody.

Obcieranie ud podczas biegania i nie tylko – warstwa ochronna

Drugi sposób, który możesz zastosować nie tylko podczas biegania, to smarowanie ud wazeliną lub specjalnym kremem do kupienia w sklepie sportowym. Smarowidło ma proste zadanie – zmniejszyć tarcie. Warstwa ochronna na skórze siłą rzeczy uniemożliwi jej obcieranie.

Nie musisz iść do sklepu sportowego – wazelina na uda jest w każdym supermarkecie i aptece!

Niektórzy jak sposób na otarcia polecają także dziecięcą oliwkę. Jej konsystencja może jednak powodować duży dyskomfort – chyba nikt nie lubi, gdy ,,coś” spływa mu po nogach. Poza tym szybko się zużywa. Zdecydowanie lepiej postawić na klasyczną wazelinę czy właśnie specjalny krem.

Na dłuższe treningi koniecznie zabierz ze sobą pudełeczko ze smarowidłem. W międzyczasie będzie trzeba nałożyć następną warstwę. 

Nawadniaj się!

Tak, wiemy, biegaczowi nie trzeba tego powtarzać… Ale i tak będziemy, bo kwestia nawodnienia wpływa w biegowym treningu po prostu na wszystko!

Dzięki nawodnieniu będziesz mógł swobodnie się pocić. Zapewne wiesz, że pot ma w sobie dużo soli. Jeżeli wyschnie, sól zostanie na skórze i będzie działać jak tarka. Poć się do woli, a uchronisz uda przed urazami.

Obcieranie ud – jak szybko zaleczyć?

Zapomniałeś wazeliny, obcisłe szorty były w praniu i stało się – otarłeś uda prawie do krwi. Co teraz?

Po powrocie z treningu natychmiast idź pod prysznic. Letnia woda złagodzi ból, a łagodne mydło pomoże oczyścić uszkodzone miejsca. Potem zastosuj maść na gojenie się ran. Unikniesz w ten sposób możliwości rozwoju przewlekłych stanów zapalnych i infekcji – nawet jeśli nie ma krwi, rana to wciąż rana.

Dopóki otarcia się nie zagoją stosuj balsamy łagodzące oraz uważaj przy wycieraniu się po kąpieli. Nie trzyj ręcznikiem podrażnionych miejsc (tego zabiegu mają już dość) – osuszaj skórę łagodnie dociskając materiał. Przy robieniu peelingu omiń wewnętrzną częśc ud.

Przed następnym treningiem zabezpiecz rany plastrami lub owiń uda bandażem. 

Standardowo – obserwuj rany i w razie problemów z gojeniem natychmiast udaj się do lekarza. Niepozorne otarcie może narobić Ci poważnych problemów, gdy spuścisz je z oczu!

Obcieranie ud podczas biegania? Najlepiej zapobiegać! Biegaj w obcisłych spodniach, stosuj plastry lub smarowidła – klasyczną wazelinę bądź specjalne ,,sportowe” kremy. Pamiętaj o nawodnieniu! A jeśli już doszło do otarć, traktuj je tak jak inne rany. Odkaź, zabezpiecz, obserwuj.

Jak otarcia ud to i odciski na stopach – kolejna zmora biegaczy! Też dobrze ją znasz? Jeżeli tak, sprawdź sprawdzone sposoby tutaj: https://sbiegacza.pl/2021/12/02/odciski-od-biegania-jak-zapomniec-o-zmorze-sportowcow!

Mogą Ci się spodobać:

04 10.2022
Trening kalisteniczny – dla biegacza bez sprzętu! Zalety i przykładowy plan

Trening kalisteniczny – dla biegacza bez sprzętu! Zalety i przykładowy plan

Trening biegacza to nie tylko przemierzanie kolejnych kilometrów. Żeby kompleksowo […]

29 09.2022
Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni to świetna alternatywa dla biegania w terenie. […]

29 09.2022
Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Pragniesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów i chcesz zadbać o swoje […]

26 09.2022
Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Nie chce Ci się iść na trening? Więc zaraz znajdziemy […]

14 09.2022
Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Góry to potęga – tylko najlepiej przygotowani mogą zmierzyć się […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

12 09.2022
Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Chcesz zostać maratończykiem? Wkrótce możesz być w połowie drogi do […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

07 09.2022
Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Jesteś osobą aktywną i lubisz sport? A może jakiś czas […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Bieżnie elektryczne do jeden z najpopularniejszych rodzajów sprzętu cardio. Umożliwia […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

12 08.2022
Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Chcesz zmienić swój styl życia na aktywniejszy, schudnąć i poprawić […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

30 06.2022
Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

O tym, że przed bieganiem trzeba się rozgrzać, wiedzą wszyscy. […]

28 06.2022
Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Na naszym blogu wiele mówimy o wzmacnianiu ramion i zwracaniu […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

24 06.2022
Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Skakanka to świetne narzędzie treningowe dla małych dziewczynek… i dla […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

20 06.2022
Jak przygotować się do treningu?

Jak przygotować się do treningu?

Wiele osób, które wykonują regularnie ćwiczenia, szuka sposobu na bardziej […]

17 06.2022
Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Biegacz bez techniki… będzie biegaczem maksymalnie tydzień. W najlepszym razie, […]

15 06.2022
Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi to coś dla każdego, kto pragnie zwiększyć swoją aktywność […]

10 06.2022
Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

,,Bieganie metodą Gallowaya” to nie tylko książka słynnego olimpijczyka. To […]

08 06.2022
Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Miłość do sportu nie zna bariery niepełnosprawności. Słabowidzący i niewidomi […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

06 06.2022
Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Biegaczu! Masz już swój komplet gum oporowych? Jeśli nie – […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się