Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Nieudany trening biegowy? 5 rzeczy, o których trzeba pomyśleć

Nieudany trening biegowy? 5 rzeczy, o których trzeba pomyśleć

Data aktualizacji 07.10.2022

Przeczytasz w 3 minut

nieudany trening co robić

W bieganiu jest jak w życiu. Czasami, mimo dokładnych obliczeń, po prostu nic nie idzie zgodnie z planem. Nieudany trening zdarza się nawet zawodowcom. A gdy już się zdarzy, usiądź, napij się wody i poćwicz myślenie – zamiast biczować się za niesprostanie własnym wymaganiom. Dzięki temu, zapobiegniesz treningowemu fiasku w przyszłości, a nawet unikniesz napytania sobie biedy.

1 – co jadłeś i piłeś przed bieganiem?

Niby każdy wie, że posiłek przed bieganiem powinien być niewielki objętościowo i bogaty w węglowodany złożone. Że trzeba ograniczyć błonnik, nie tankować dużej ilości tłuszczu i wielkiego kawału mięcha. Że bieganie po jedzeniu musi poczekać aż posiłek się strawi.

Niby każdy wie, że napoje gazowane przed bieganiem to zło. Że energetyk przed bieganiem może się skończyć bieganiem po toaletach. Że trzeba iść biegać dobrze nawodnionym.

A i tak każdemu zdarzyło się iść pobiegać godzinę po wielkim schabowym, litrze coli, albo zapominając o wodzie w ciągu dnia. Bo przecież co złego może się stać! Cóż – o tyle dobrze, że sprawdziłeś to na treningu, a nie na zawodach.

Co jadłeś i piłeś w dzień biegu? Przeanalizuj swój dzień pod tym kątem – pewnie to tam jest błąd. 

2 – jak wyglądał Twój dzień?

Bieganie to część życia. A życie, czasami narzuca nam tempo Eliuda Kipchoge.

Czasem po ciężkim dniu biega się najlepiej. A czasem nie – to normalne.

Jeśli źle spałeś, w pracy był sajgon, a dzieci cały dzień chciały się bawić… To nie spodziewaj się cudów na treningu. Trening biegowy potrafi poprawić nastrój po ciężkich godzinach, ale niekoniecznie dasz radę pobić na nim swoje rekordy. 

3 – jak czułeś się przed bieganiem?

Powiązane z poprzednim punktem.

Ból głowy, przesadzenie z kofeiną po ciężkiej nocy, osłabienie po infekcji, bieganie na kacu (nie rób tego!)… Jeśli czujesz się podle pod względem fizycznym, intensywny wysiłek niekoniecznie to zmieni. Biegowe endorfiny, mimo ich wspaniałości, nie są remedium na złe samopoczucie fizyczne.

Nie bierz tabletek przeciwbólowych, byle iść na trening. Podczas biegania powinieneś czuć każdy ból, bo może on zwiastować kontuzję. Boli? To uzupełnij nawodnienie, zjedz coś odżywczego i odpocznij.

4 – czy ostatnio nie przesadzasz?

Przez przesadzanie mamy na myśl nadmierną intensywność treningów. Mocno zwiększyć kilometraż? Zmieniłem trasę na bardziej wymagającą? Podkusilo Cię bieganie codziennie na 100% możliwości? W takim wypadku, nieudany bieg może zwiastować zbliżające się przetrenowanie.

Do tego bolą cię kolana lub piszczele, czujesz drętwienie z tyłu łydki lub kłucie w udzie? To kontuzja przeciążeniowa puka do Twoich drzwi. Udawaj, że Cię nie ma – schowaj się pod kocem na kanapie. 

5 – czy to na pewno był nieudany trening?

Nieudany trening to ten, na który nie poszedłeś z lenistwa.

Nieudany trening to ten, na którym nabawiłeś się kontuzji, bo od kilku tygodni ignorowałeś sygnały organizmu.

Nieudany trening to ten, na którym pogryzł Cię pies lub napadli bandyci – w tym przypadku to nie Twoja wina, więc nie masz się za co biczować.

Pół-nieudany – ten, na którym źle Ci się biegało przez własne błędy dietetyczne. Jakoś dałeś radę!

Nieudany trening to nie ten, który sprawiał Ci przyjemność, dopóki nie spojrzałeś na wynik w aplikacji.

A może chcesz wystartować w zawodach? W takim razie, trening jest właśnie od tego, żeby ponosić na nim ,,porażki”. Dzięki potknięciom podczas treningów, nie potkniesz się na wymarzonych wyścigach.


Wszystko jasne? Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Bieganie jest dla Twojej przyjemności. Ty, jako biegacz-amator, nie jesteś dla wyników biegowych.

A więc… czy to na pewno był nieudany trening? Jeśli był – przeanalizuj swój dzień, samopoczucie i michę. Biegacz uczy się całe życie – nawet zawodowcy czasem popełniają podstawowe błędy!

Mogą Ci się spodobać:

08 04.2025
Jak się ubrać na jogę, gdy jesteś biegaczem?

Jak się ubrać na jogę, gdy jesteś biegaczem?

Znasz to uczucie, kiedy po intensywnym biegu Twoje nogi krzyczą […]

09 03.2025
Gdzie można obstawiać lekkoatletykę?

Gdzie można obstawiać lekkoatletykę?

Lekkoatletyka to jedna z najstarszych dyscyplin sportowych na świecie. Ze […]

04 03.2025
Dlaczego podczas treningów należy chronić skórę przed słońcem?

Dlaczego podczas treningów należy chronić skórę przed słońcem?

Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej – poprawia […]

12 12.2024
Modne dresy damskie: jakie kolory i wzory dominują w trendach?

Modne dresy damskie: jakie kolory i wzory dominują w trendach?

Uliczna moda zmienia swoje oblicze, a dresy nie są już […]

09 12.2024
Poznaj 5 powodów, dla których warto inwestować w ponadczasowe sukienki!

Poznaj 5 powodów, dla których warto inwestować w ponadczasowe sukienki!

Moda zmienia się błyskawicznie, ale pewne elementy garderoby nigdy nie […]

05 12.2024
Najczęstsze błędy przy wyborze odzieży sportowej – czego unikać?

Najczęstsze błędy przy wyborze odzieży sportowej – czego unikać?

Wybór odpowiedniej odzieży sportowej to podstawa, by cieszyć się komfortem […]

21 11.2024
Catering dietetyczny w Łodzi – wsparcie dla biegaczy na każdym kilometrze

Catering dietetyczny w Łodzi – wsparcie dla biegaczy na każdym kilometrze

Bieganie to pasja, która wymaga nie tylko determinacji i regularnych […]

23 10.2024
Pakiet badań dla sportowców – Witaminy i minerały

Pakiet badań dla sportowców – Witaminy i minerały

W dzisiejszych czasach zdrowie i dobre samopoczucie są priorytetami dla […]

01 10.2024
Męskie stylizacje na sportowo – idealne na jesień

Męskie stylizacje na sportowo – idealne na jesień

Schyłek roku powinien stanowić dla mężczyzn idealny moment na odświeżenie […]

18 09.2024
Jak przygotować się do biegu? Rady dla początkujących

Jak przygotować się do biegu? Rady dla początkujących

Bieganie to naprawdę fajne hobby, ale i styl życia. Warto […]

13 09.2024
Skuteczne metody na usunięcie nieprzyjemnych zapachów z butów

Skuteczne metody na usunięcie nieprzyjemnych zapachów z butów

Czy Twoje buty zdradzają Twoje aktywności? Nieprzyjemny zapach to problem, […]

20 08.2024
Dobre praktyki kupowania sprzętu do biegania przez Internet

Dobre praktyki kupowania sprzętu do biegania przez Internet

Bieganie jest dziś jedną z najpopularniejszych form aktywności fizycznej. Z […]

13 08.2024
Przygotowanie motoryczne: klucz do lepszego biegania!

Przygotowanie motoryczne: klucz do lepszego biegania!

Przygotowanie motoryczne, które obejmuje zarówno siłę, szybkość, wytrzymałość, jak i […]

23 07.2024
Masaże dla biegaczy – czy warto z nich korzystać?

Masaże dla biegaczy – czy warto z nich korzystać?

Co można zrobić dla swojego organizmu, by regularne bieganie i […]

19 07.2024
Jak oddychać podczas biegania?

Jak oddychać podczas biegania?

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

09 07.2024
Czym zajmuje się podologia?

Czym zajmuje się podologia?

Podologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się kompleksową opieką nad […]

09 07.2024
Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Cukier jest jednym z najważniejszych składników w kuchni. Bez niego […]

04 07.2024
Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Spróbowałeś nowych ćwiczeń, wydłużył dystans, wracasz do biegania po dłuższej […]

03 07.2024
Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki temu, że […]

28 06.2024
Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity to kluczowy element diety sportowców i osób aktywnych. Minerały, […]

18 06.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

08 05.2024
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

05 05.2024
Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Regularnie dręczone treningowym ogniem, noszące kochane ciałko przez całe życie […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się