Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Porady > Nieudany trening biegowy? 5 rzeczy, o których trzeba pomyśleć

Nieudany trening biegowy? 5 rzeczy, o których trzeba pomyśleć

Data publikacji 07.10.2022

Przeczytasz w 3 minut 691 wyświetleń

Nieudany trening biegowy? 5 rzeczy, o których trzeba pomyśleć

W bieganiu jest jak w życiu. Czasami, mimo dokładnych obliczeń, po prostu nic nie idzie zgodnie z planem. Nieudany trening zdarza się nawet zawodowcom. A gdy już się zdarzy, usiądź, napij się wody i poćwicz myślenie – zamiast biczować się za niesprostanie własnym wymaganiom. Dzięki temu, zapobiegniesz treningowemu fiasku w przyszłości, a nawet unikniesz napytania sobie biedy.

1 – co jadłeś i piłeś przed bieganiem?

Niby każdy wie, że posiłek przed bieganiem powinien być niewielki objętościowo i bogaty w węglowodany złożone. Że trzeba ograniczyć błonnik, nie tankować dużej ilości tłuszczu i wielkiego kawału mięcha. Że bieganie po jedzeniu musi poczekać aż posiłek się strawi.

Niby każdy wie, że napoje gazowane przed bieganiem to zło. Że energetyk przed bieganiem może się skończyć bieganiem po toaletach. Że trzeba iść biegać dobrze nawodnionym.

A i tak każdemu zdarzyło się iść pobiegać godzinę po wielkim schabowym, litrze coli, albo zapominając o wodzie w ciągu dnia. Bo przecież co złego może się stać! Cóż – o tyle dobrze, że sprawdziłeś to na treningu, a nie na zawodach.

Co jadłeś i piłeś w dzień biegu? Przeanalizuj swój dzień pod tym kątem – pewnie to tam jest błąd. 

2 – jak wyglądał Twój dzień?

Bieganie to część życia. A życie, czasami narzuca nam tempo Eliuda Kipchoge.

Czasem po ciężkim dniu biega się najlepiej. A czasem nie – to normalne.

Jeśli źle spałeś, w pracy był sajgon, a dzieci cały dzień chciały się bawić… To nie spodziewaj się cudów na treningu. Trening biegowy potrafi poprawić nastrój po ciężkich godzinach, ale niekoniecznie dasz radę pobić na nim swoje rekordy. 

3 – jak czułeś się przed bieganiem?

Powiązane z poprzednim punktem.

Ból głowy, przesadzenie z kofeiną po ciężkiej nocy, osłabienie po infekcji, bieganie na kacu (nie rób tego!)… Jeśli czujesz się podle pod względem fizycznym, intensywny wysiłek niekoniecznie to zmieni. Biegowe endorfiny, mimo ich wspaniałości, nie są remedium na złe samopoczucie fizyczne.

Nie bierz tabletek przeciwbólowych, byle iść na trening. Podczas biegania powinieneś czuć każdy ból, bo może on zwiastować kontuzję. Boli? To uzupełnij nawodnienie, zjedz coś odżywczego i odpocznij.

4 – czy ostatnio nie przesadzasz?

Przez przesadzanie mamy na myśl nadmierną intensywność treningów. Mocno zwiększyć kilometraż? Zmieniłem trasę na bardziej wymagającą? Podkusilo Cię bieganie codziennie na 100% możliwości? W takim wypadku, nieudany bieg może zwiastować zbliżające się przetrenowanie.

Do tego bolą cię kolana lub piszczele, czujesz drętwienie z tyłu łydki lub kłucie w udzie? To kontuzja przeciążeniowa puka do Twoich drzwi. Udawaj, że Cię nie ma – schowaj się pod kocem na kanapie. 

5 – czy to na pewno był nieudany trening?

Nieudany trening to ten, na który nie poszedłeś z lenistwa.

Nieudany trening to ten, na którym nabawiłeś się kontuzji, bo od kilku tygodni ignorowałeś sygnały organizmu.

Nieudany trening to ten, na którym pogryzł Cię pies lub napadli bandyci – w tym przypadku to nie Twoja wina, więc nie masz się za co biczować.

Pół-nieudany – ten, na którym źle Ci się biegało przez własne błędy dietetyczne. Jakoś dałeś radę!

Nieudany trening to nie ten, który sprawiał Ci przyjemność, dopóki nie spojrzałeś na wynik w aplikacji.

A może chcesz wystartować w zawodach? W takim razie, trening jest właśnie od tego, żeby ponosić na nim ,,porażki”. Dzięki potknięciom podczas treningów, nie potkniesz się na wymarzonych wyścigach.


Wszystko jasne? Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Bieganie jest dla Twojej przyjemności. Ty, jako biegacz-amator, nie jesteś dla wyników biegowych.

A więc… czy to na pewno był nieudany trening? Jeśli był – przeanalizuj swój dzień, samopoczucie i michę. Biegacz uczy się całe życie – nawet zawodowcy czasem popełniają podstawowe błędy!

Mogą Ci się spodobać:

03 10.2023
Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]

26 09.2023
Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Biegasz? Kochasz ten sport i nie wyobrażasz sobie bez niego […]

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

01 09.2023
Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Regeneracja to często niedoceniany element treningu biegowego. W pogoni za […]

31 08.2023
Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – jeśli takie chcesz, to zacznij biegać. A […]

30 08.2023
Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

O bieganiu można powiedzieć wiele… a niektórzy powiedzieli to wyjątkowo […]

25 08.2023
16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

Jesteś miłośnikiem mocnych wrażeń, więc chętnie poznasz potęgę gniewu biegacza? […]

22 08.2023
Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Trudno wyobrazić sobie codzienne funkcjonowanie bez wygodnych i stylowych butów […]

14 08.2023
Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale ubranie treningowe kojarzy Ci się z […]

21 07.2023
Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – z pewnością miałeś okazję słyszeć to słowo na […]

19 07.2023
Skórzane buty są dobre na każdą okazję

Skórzane buty są dobre na każdą okazję

Trudno wyobrazić sobie życie w XXI wieku bez butów. Na […]

18 07.2023
Problem ze snem u biegacza – przyczyny i rozwiązania

Problem ze snem u biegacza – przyczyny i rozwiązania

Problem ze snem może dosłownie zrujnować życie, a już na […]

17 07.2023
Szybko się męczę! Co to oznacza i co robić?

Szybko się męczę! Co to oznacza i co robić?

Szybko się męczę, a chcę biegać: takie wiadomości stale dostajemy […]

14 07.2023
Na co zwrócić uwagę obstawiając zawody biegowe?

Na co zwrócić uwagę obstawiając zawody biegowe?

Obstawianie zawodów biegowych staje się coraz popularniejsze w naszym kraju. […]

10 07.2023
Maraton – ile kilometrów ma królewski dystans? Cała prawda

Maraton – ile kilometrów ma królewski dystans? Cała prawda

Maraton – ile kilometrów ma legendarny dystans? Wbrew pozorom, odpowiedź […]

05 07.2023
Czy warto zainwestować w buty trekkingowe do biegania?

Czy warto zainwestować w buty trekkingowe do biegania?

Bieganie to popularna forma aktywności fizycznej, która przynosi wiele korzyści […]

04 07.2023
Ból kolana po bieganiu – co robić?

Ból kolana po bieganiu – co robić?

Ból kolana po bieganiu zdarzył się kiedyś każdemu sportowcowi. Jeżeli […]

23 06.2023
Cytaty motywacyjne – sport, walka, zdrowie. Zdania, które musi znać biegacz

Cytaty motywacyjne – sport, walka, zdrowie. Zdania, które musi znać biegacz

Cytaty motywacyjne – sport zna ich wiele, bo bez motywacji […]

23 06.2023
Przetrenowanie – objawy i sposoby. Działaj nim będzie za późno!

Przetrenowanie – objawy i sposoby. Działaj nim będzie za późno!

Przetrenowanie to realne zagrożenie dla ambitnego biegacza. Po czym poznać, […]

22 06.2023
Jakie suplementy na regenerację pomagają po bieganiu? Wyjaśniamy!

Jakie suplementy na regenerację pomagają po bieganiu? Wyjaśniamy!

Jakie suplementy na regenerację warto mieć w swojej sportowej szafeczce? […]

21 06.2023
Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora, który można uznać za dobry, to […]

09 06.2023
Bieg na 5 km – czas amatora. Jaki powinieneś mieć?

Bieg na 5 km – czas amatora. Jaki powinieneś mieć?

Bieg na 5 km – czas amatora mówi sporo o […]

09 06.2023
Czy biegać na urlopie? Co powinien zrobić biegacz na wakacjach?

Czy biegać na urlopie? Co powinien zrobić biegacz na wakacjach?

Czas wakacji i urlopu trochę wywraca codzienność do góry nogami. […]

23 05.2023
Jak się ochłodzić? 15 wskazówek na upalny dzień

Jak się ochłodzić? 15 wskazówek na upalny dzień

Jak się ochłodzić, gdy termometr bezlitośnie przypomina Ci, że taki […]

22 05.2023
Ból uda z tyłu – skąd się bierze? Działaj!

Ból uda z tyłu – skąd się bierze? Działaj!

Ból uda z tyłu dotyka wielu biegaczy. By się go […]

22 05.2023
Agresywny pies i nieodpowiedzialny właściciel – poradnik dla biegaczy

Agresywny pies i nieodpowiedzialny właściciel – poradnik dla biegaczy

Niestety, o ile psy są bardzo mądrymi zwierzętami, to ich […]

17 05.2023
Ból brzucha po bieganiu – co go powoduje?

Ból brzucha po bieganiu – co go powoduje?

Biegaczom i innym sportowcom nie są obce rozmaite problemy jelitowe. […]

17 05.2023
Maść na mięśnie i stawy – jakie składniki działają najskuteczniej?

Maść na mięśnie i stawy – jakie składniki działają najskuteczniej?

W sporcie nie brakuje trudnych momentów. Do takich z pewnością […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się