Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Porady > Kiedy biegać – rano czy wieczorem?

Kiedy biegać – rano czy wieczorem?

Data publikacji 28.03.2019

Przeczytasz w 6 minut 2071 wyświetleń

Kiedy biegać – rano czy wieczorem?

To pytanie przeważnie nurtuje początkujących biegaczy i tych, którzy chcą pobijać swoje rekordy i zastanawiają się o jakiej porze dnia będą najbardziej wydajni i zdolni to większych osiągnięć.

Odpowiedź jest niby prosta:

Wszystko zależy od tego czy wolisz wstawać wcześnie rano (biegaj rano), czy też jesteś typem, który lubi pospać i ma więcej energii wieczorem (biegaj wieczorem).

Ale, czy na pewno tak?

Organizm jest machiną, która adaptuje się do różnych zmian. Zaadoptuje się równie wtedy, gdy narzucisz mu z pewnych względów poranne bieganie, pomimo tego, że wolisz to robić wieczorem. Dlatego też warto z początku przyjrzeć się argumentami za i przeciw biegania rano i wieczorem. Potem zaś będziesz mógł sobie odpowiedzieć na pytanie „kiedy lepiej biegać rano czy wieczorem„.

Poniżej poznasz zalety, jak i wady porannego i wieczornego biegania, oraz dowiesz się kiedy masz biegać rano, a kiedy wieczorem.

Wybrać bieganie rano czy wieczorem? Zalety i wady

BIEGANIE RANO

ZALETY:

  • Rano Twój organizm wytwarza więcej kortyzolu, dzięki czemu energia szybko będzie pozyskiwana z tłuszczu.
  • Biegając z rana łatwiej będzie CI utrzymać regularność. O poranku rzadko kiedy wypadnie Ci coś do zrobienia.
  • Podczas treningu Twój organizm się dotlenia. Po nim będzie Ci się lepiej pracować umysłowo.
  • Ludzie sukcesu, to Ci którzy wstają wcześnie rano i trenują (nie zawsze, lecz naprawdę bardzo często). Jeżeli sam chcesz zostać człowiekiem sukcesu, to warto postępować, tak jak oni.
  • Przebieżka z rana da Ci dużo energii na cały dzień.
  • Będziesz miał też lepszy humor, oraz poczucie, że z samego początku zrobiłeś coś naprawdę ważnego i realizujesz swój założony plan dnia.
  • Wschody słońca potrafią wynagrodzić trudy wstawania z łóżka.
  • O tej porze dnia często (choć też nie zawsze) jest najniższe stężenie smogu.
  • Masz dużo miejsca wokoło siebie – nawet te popularne trasy biegowe są mniej zatłoczone o wczesnych godzinach porannych.
  • Latem to poranki są najchłodniejsze. Wtedy też temperatura otoczenia najbardziej sprzyja wysiłkowi fizycznemu.
  • Jeżeli przygotowujesz się do startu w zawodach, to bieganie rano / przed południem odpowiednio przygotuje Twój organizm, ponieważ większość biegów ulicznych odbywa się właśnie w godzinach porannych.
  • Po porannym treningu możesz zjeść duże pożywne śniadanie, nie martwiąc się, że pójdziesz spać z pełnym żołądkiem.
  • Jest to również dobry sposób, aby się w pełni rozbudzić
  • i przyśpieszyć z rana metabolizm.
Kiedy biegać? Rano, czy wieczorem?
Wczesne wstawanie wynagrodzą Ci nieraz przepiękne wschody słońca.

WADY

  • Pomiędzy wstaniem z łóżka, a treningiem powinieneś dać sobie chociaż 30 minut na rozbudzenie. Zesztywniałe mięśnie po nocy także muszą się „obudzić”. Tym samym przed samym biegiem powinieneś wykonać dłuższą rozgrzewkę – co najmniej 15 minut.
  • O wczesnych porach porannych Twój układ nerwowy będzie mieć mniejszą sprawność. A to znaczy, że będziesz mieć słabszy refleks i mogą pojawić się problemy koordynacyjne.
  • Z rana ciężko Ci będzie robić intensywny trening np. interwałowy, ponieważ ciało jest na to jeszcze nie gotowe, a tym samym bardziej podatne na kontuzje. Wyniki takiego treningu mogą być dla Ciebie niezadowalające, a ty sam się szybko zmęczysz.
  • Jeżeli już zdecydujesz się na intensywny trening z rana, to porządnie się musisz nawodnić. Twój organizm po nocy potrzebuje dużo płynów, a dołożenie do tego mocnego wysiłku fizycznego może spowodować, że się odwodnisz.
  • Po intensywnym rannym treningu musisz potem jeszcze jakoś funkcjonować przez cały dzień.
  • Gdy będziesz niewyspany możesz mieć podczas biegu płytki oddech i poczuć szybko ból w mięśniach.
  • Zimą chodniki mogą jeszcze nie być odśnieżone, a ścieżki niewydeptane.

Także wybierając trening poranny pamiętaj o tym, aby dać czas mięśniom na rozbudzenie się, odpowiednio się nawodnić i zjeść coś przed bieganiem. Może to być banan, tost, kanapka z dżemem, czy miodem. Unikaj biegania o tej porze na czczo. Przecież przez całą noc nie dostarczałeś organizmowi składników odżywczych. Masz więc niski poziom glikogenu. Dlatego ten pierwszy posiłek powinien być energetyczny i lekki. Jeżeli nie jadasz śniadań, bo nie potrafisz w siebie nic wcisnąć, to wypij chociaż sok owocowy. Natomiast po treningu zaserwuj sobie pożywne śniadanie złożone z węglowodanów i białka.

BIEGANIE WIECZOREM

ZALETY

  • Twój organizm, a przede wszystkim mięśnie są już wstępnie rozgrzane i gotowe na większy wysiłek.
  • Stawy są bardziej elastyczne, a Twój czas reakcji jest szybszy niż z rana.
  • We wiosenne, jak i wczesno-jesienne wieczory temperatura otoczenia jest bardziej sprzyjająca dla intensywnych treningów.
  • Podczas całego dnia dostarczałeś organizmowi wartości odżywcze, jak i się nawadniałeś. Tak więc o tej porze jesteś lepiej przygotowany na bieg. Wystarczy, że na godzinę przed samym treningiem wrzucisz coś w siebie lekkiego.
  • Po powrocie możesz się do woli relaksować i już nic nie musisz robić (zazwyczaj).
  • Jest to dobry sposób na rozładowanie napięcia po całym dniu i uwolnienia umysłu od przeróżnych męczących myśli. Jest to również dobry sposób na rozwiązanie rozwiązań, których nie potrafiłeś znaleźć podczas dnia.
  • Pomiędzy godziną 16-18 nasze ciało jest najbardziej gotowe do dużego wysiłku fizycznego. Warto wybrać ten wczesny wieczór na bieganie, jeżeli ustawiasz swoje nowe rekordy.
  • W porze zimowej będziesz biegał po odśnieżonych chodnikach i wydeptanych ścieżkach.

WADY

  • Trenując o późnych godzinach będziesz miał problem z zaśnięciem. Najlepiej trenować 3 h przed planowanym snem.
  • Jeżeli w ciągu dnia towarzyszył ci ciągły, duży stres to szybko się zmęczysz intensywnym treningiem, ponieważ Twoje tętno już jest podwyższone. Musisz wtedy zmienić plany i tego wieczoru wybrać trucht dla odstresowania i relaksu, a intensywną jednostkę treningową przenieść na inny dzień.
  • Po wykonanym treningu nie powinieneś jeść dużego pożywnego posiłku, ponieważ za niedługo będziesz szedł spać. Ponownie powinieneś zjeść coś lekkiego z dużą zawartością białka, węglowodanów i nie zapomnij o warzywach.
  • Nieraz jest kiepska widoczność. Musisz mieć latarkę i odblaski.
  • Czasem strach biegać po pustych wyludnionych miejscach, które bez obaw wybrałbyś na bieganie za dnia.
  • Po całym dniu spędzonym przy biurku Twoje mięśnie i tak będą spięte. Do rozgrzewki warto dołączyć rolowanie i stretching.

Bieganie wieczorem może się wydawać bardziej naturalnym wyborem. Jednakże jeżeli przez cały dzień dużo jadłeś, możesz czuć, jak wszystko podskakuje Ci w żołądku i nabawisz się niestrawności.

A więc kiedy biegać? Rano czy wieczorem?

Biegaj rano, gdy:

  • wcześnie chodzisz spać i nie masz problemu, żeby wcześnie wstać,
  • szybko potrafisz się rozbudzić,
  • chcesz się przygotować do zawodów, których start również jest w godzinach przedpołudniowych,
  • wiesz, że wieczorem zawsze może Ci coś wyskoczyć, co pokrzyżuje Twoje biegowe plany,
  • nie planujesz intensywnych interwałów,
  • wolisz na początku dnia dać sobie dawkę dobrego humoru.

Bieganie wieczorem jest dla Ciebie, jeżeli:

  • chcesz zrobić intensywny trening po którym możesz spokojnie odpoczywać,
  • masz problem wstać rano, a jak już wstaniesz, to długo nie potrafisz dojść do siebie,
  • chodzisz późno spać i możesz później wstać,
  • przygotowujesz się do ultramaratonu, który zahaczy również o godziny późnowieczorne, a nawet noc,
  • przygotowujesz się do biegów nocnych,
  • nie lubisz, gdy słońce Cie razi podczas biegania,
  • chcesz się zrelaksować po całym dniu.

Wybierając porę dnia na trening, pamiętaj, że najlepiej biegać w godzinach, w których będziesz mieć komfort termiczny. Jeżeli przygotowujesz się do zawodów, to biegaj w godzinach takich, w jakich będzie planowany start. I miej na uwadze, że chcąc polepszać swoje wyniki i pobijać rekordy najlepiej być systematycznym i biegać o jednej porze dnia, aby organizm mógł się przyzwyczaić do regularnego wysiłku o danych godzinach.

Mogą Ci się spodobać:

21 09.2022
Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Większość ludzi na świecie kiedyś próbowała biegać. Chęci były dobre, […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego  musisz ją mieć?

Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego musisz ją mieć?

Chusta buff to z pozoru nic innego jak komin nakładany […]

12 09.2022
Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Chcesz zacząć biegać? Doskonały pomysł… o ile nie planujesz realizować […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

08 08.2022
Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

W sporcie rehabilitacja to podstawa owocnej kariery. Dzięki odpowiednim zabiegom […]

28 07.2022
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

30 06.2022
Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu dotyczą w pierwszej kolejności początkujących sportowców, […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

23 06.2022
Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Upalne lato czas zacząć! Niestety, słońce to nie tylko witamina […]

22 06.2022
Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu to jeden z najczęstszych problemów biegaczy. […]

22 06.2022
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

08 06.2022
Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Czy zdarza Ci się odczuwać pulsujący ból głowy po bieganiu? […]

06 06.2022
Jaką odzież do biegania kupić?

Jaką odzież do biegania kupić?

Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie, dlatego nic dziwnego, […]

06 06.2022
Woda – skarb niezbędny do życia

Woda – skarb niezbędny do życia

Wodę należy pić codziennie w odpowiednich ilościach. Nawet niewielki jej […]

02 06.2022
,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

O tym, jak bieganie wpływa na wygląd i zdrowie można […]

01 06.2022
Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

O ,,haju biegacza” słyszał chyba każdy. Jeśli tu jesteś, prawdopodobnie […]

26 05.2022
Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Zdejmujesz skarpetki, a tam… pedicure, o który na pewno nie […]

20 05.2022
Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Cellulit to problem głównie kobiet, w każdym wieku i na […]

18 05.2022
Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Bieganie to piękny sport – wiele się mówi o jego […]