Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Kiedy biegać – rano czy wieczorem?

Kiedy biegać – rano czy wieczorem?

Data aktualizacji 16.12.2022

Przeczytasz w 7 minut

bieganie rano czy wieczorem kiedy lepiej

To pytanie przeważnie nurtuje początkujących biegaczy. Ponownie zaś zastanawia tych, którzy chcą bić swoje rekordy i zastanawiają się o jakiej porze dnia będą najbardziej wydajni i zdolni to większych osiągnięć. Bieganie rano czy wieczorem – która pora sprawdzi się lepiej w Twoim przypadku?

Odpowiedź jest niby prosta:

Wszystko zależy od tego czy wolisz wstawać wcześnie rano (biegaj rano), czy też jesteś typem, który lubi pospać i ma więcej energii wieczorem (biegaj wieczorem). Po co to komplikować, można się rozejść.

A nie, bo nie można. Skoro już tu jesteś, to czytaj dalej.

Organizm jest machiną, która adaptuje się do różnych zmian. Cokolwiek sobie wymyślisz, ciało prędzej czy później się dostosuje. Zaadaptuje się również wtedy, gdy narzucisz mu poranne bieganie, pomimo że na ten moment wolisz to robić wieczorem. Zmieni tryb na wieczorny, jeśli postanowisz że od dzisiaj śpisz dłużej. Ba – jeśli pracowałeś kiedykolwiek w trybie zmianowym, dobrze wiesz jak elastyczny potrafi być człowiek. Bez tego by nie przetrwał ani we współczesnym świecie, ani w tym sprzed tysięcy lat.

Dlatego też, zanim z góry zdecydujesz się na bieganie rano czy wieczorem, warto z początku przyjrzeć się obiektywnym argumentom za i przeciw dla obu pór treningu. Każdy biegacz ma swoje przyzwyczajenia i tryb życia, jednak są pewne prawdy, które można odnieść do ogółu. Potem będziesz mógł dodać do nich własne.

KIEDY NAJLEPIEJ BIEGAĆ? ZALETY PORANKÓW:

  • Biegając z rana łatwiej będzie Ci utrzymać regularność. O poranku rzadko kiedy wypada coś pilnego do zrobienia. Pozostaje wstać – a do tego da się łatwo przyzwyczaić.
  • Podczas treningu Twój organizm się dotlenia. Po bieganiu będzie Ci się lepiej pracować umysłowo. Zaliczysz bonus do kreatywności, kojarzenia i odporności na stres. Słynni ludzie sukcesu często mają w zwyczaju bardzo wczesne wstawanie i poranny jogging… Jeżeli sam chcesz zostać człowiekiem sukcesu, a nie masz w rodzinie prezesa koncernu naftowego, to nie zaszkodzi się nimi zainspirować.
  • Przebieżka z rana da Ci dużo energii na cały dzień. Wyrzut biegowych endorfin rozbudza lepiej niż kawa.
  • Będziesz miał poczucie, że z samego początku zrobiłeś coś naprawdę ważnego i realizujesz założony plan dnia. Po takim początku, aż grzech nie spędzić produktywnie reszty dnia.
  • Wschody słońca potrafią wynagrodzić trudy wstawania z łóżka. Jest coś magicznego w narodzinach nowego dnia.
  • Kiedy najlepiej biegać, by zatroszczyć się o płuca w mieście? Przed godziną 06:00-07:00 zwykle jest najniższe stężenie smogu. Auta jeszcze nie ruszyły do pracy.
  • Masz dużo miejsca wokoło siebie – nawet te popularne trasy biegowe są mniej zatłoczone o wczesnych godzinach porannych. No tak, wszyscy śpią, tylko Tobie przyszło do głowy, żeby się męczyć!
  • Latem to poranki są najchłodniejsze. W czerwcu, lipcu i sierpniu opcje na wygodne bieganie są dwie – bardzo wcześnie i bardzo późno.
  • Jeżeli przymierzasz się do startu w zawodach, to bieganie rano / przed południem przygotuje Twój organizm. Większość biegów ulicznych odbywa się właśnie w godzinach porannych. Głupio by nieprzyzwyczajenie do wstawania o świcie pokrzyzowało Ci plany.
  • Poranki są bezpieczniejsze. Nie trzeba mówić, że bandyci wychodzą na ulicę głównie po zmroku.
Kiedy biegać? Rano, czy wieczorem?
Wczesne wstawanie wynagrodzą Ci przepiękne wschody słońca.

WADY PORANKÓW

  • Pomiędzy wstaniem z łóżka, a treningiem powinieneś dać sobie chociaż 30 minut na dojście do siebie. Zesztywniałe mięśnie po nocy także muszą się „obudzić”. Dlatego też przed samym biegiem powinieneś wykonać dłuższą rozgrzewkę – co najmniej 15 minut. Wiemy, że rozgrzewka nie jest ulubiona częścią treningu biegaczy, ale pewnych rzeczy się nie przeskoczy.
  • Z rana ciężej Ci będzie robić intensywny trening wymagający pełnej mobilności w nogach i ramionach, ponieważ ciało nie jest jeszcze rozruszane. Wyniki takiego treningu mogą być dla Ciebie niezadowalające i szybciej się zmęczysz. Podkreślamy – może tak być, ale nie musi.
  • Przed treningiem musisz solidnie uzupełnić nawodnienie. Około pół litra wody wypite małymi łyczkami (mocz powinien być jasnożółty). Twój organizm po nocy potrzebuje dużo płynów. Dołożenie mu mocnego wysiłku fizycznego może spowodować, że się odwodnisz. zwiększa ryzyko odwodnienia, a więc paskudnego samopoczucia.
  • Jeśli bieganie ma być długie, na maksimum możliwości, poranek może nie być najlepszą porą. Po intensywnym rannym treningu musisz jeszcze jakoś funkcjonować przez cały dzień. Będziesz miał siłę na wiele godzin pracy, ogarnięcie obowiązków i generalnie przetrwanie? Tu wszystko zależy od Twojego trybu życia oraz stopnia wypoczęcia po nocy.
  • Zimą chodniki mogą jeszcze nie być odśnieżone, a ścieżki niewydeptane.

Wybierając trening poranny pamiętaj o tym, aby dać czas mięśniom na rozbudzenie się, odpowiednio się nawodnić i przekąsić coś przed bieganiem. Może to być banan, tost, kanapka z dżemem, czy miodem. Pierwszy posiłek powinien być energetyczny i lekki.

Jeżeli nie jadasz śniadań, możesz spróbować jak idzie Ci bieganie na czczo. Dzień wcześniej zjedz większa kolację, by w nocy organizm zdążył uzupełnić glikogen. Natomiast po treningu zaserwuj sobie pożywne śniadanie złożone z węglowodanów i białka.

ZALETY WIECZORÓW

Jeśli w poprzednim wcieleniu byłeś sową, odpowiedź na tytułowe pytanie na pewno jest dla Ciebie jasna. Bieganie późną porą ma jednak sporo zalet nawet dla skowronków.

  • Twoje mięśnie i stawy są już rozruszane po całym dniu. Wystarczy krótka rozgrzewka. Pomiędzy godziną 16-18 nasze ciało jest najbardziej gotowe do dużego wysiłku fizycznego.
  • We wiosenne, jak i wczesno-jesienne wieczory temperatura otoczenia jest bardziej sprzyjająca dla intensywnych treningów.
  • Podczas całego dnia dostarczałeś organizmowi kalorie i się nawadniałeś. Energii Ci nie zabraknie, a ryzyko odwodnienia znacznie spada w porównaniu z porankiem.
  • Po powrocie możesz się do woli relaksować i już nic nie musisz robić (zazwyczaj – życzymy Ci, żebyś miał dość okazji do odpoczynku!).
  • Wieczorny jogging to dobry sposób na rozładowanie napięcia po całym dniu i uwolnienia umysłu od przeróżnych męczących myśli.
  • W porze zimowej będziesz biegał po odśnieżonych chodnikach i wydeptanych ścieżkach.
bieganie rano czy wieczorem co lepsze

WADY WIECZORÓW

  • Intensywnie biegając o późnych godzinach, możesz mieć potężny problem z zaśnięciem. Najlepiej trenować 3h przed planowanym snem.
  • Jeżeli dzień był wyczerpujący (patrzymy przede wszystkim na pracujących fizycznie), to szybko się zmęczysz intensywnym treningiem. Ciało ma swoje limity, a życie potrafi przetrenować nie gorzej, niż seria interwałów. Trzeba wtedy zmienić plany i tego wieczoru wybrać trucht dla odstresowania i relaksu, a intensywną jednostkę treningową przenieść na inny dzień.
  • Jeśli w trakcie dnia zrobiłeś błąd jedzeniowy, organizm może się srogo zemścić na wieczornym treningu. Jedząc śniadanie, obiad i przekąski trzeba mieć na uwadze, że nie wszystko będzie się spokojnie zachowywać w brzuchu.
  • Po wykonanym treningu nie powinieneś jeść dużego posiłku, ponieważ za niedługo będziesz szedł spać. Ponownie powinieneś zjeść coś lekkiego z dużą zawartością białka, węglowodanów i nie zapomnij o warzywach. Zjeść trzeba, ale nie zaszalejesz tak jak na śniadanie. Ci, którzy lubią objętościowe porcje (do pięciu pierogów nawet nie siadają), nie będą zachwyceni.
  • Kiepska widoczność dla kierowców oraz dla Ciebie. Musisz mieć latarkę czołową by omijać przeszkody, a na ubraniu odblaski – niejednemu już uratowały życie.
  • Czasem strach biegać po pustych wyludnionych miejscach, które bez obaw wybrałbyś na bieganie za dnia. Dobrze jeśli serio są wyludnione… Trzeba dać znać domownikom, w jakim rejonie biegasz i mieć wyczulone zmysły.

A więc kiedy najlepiej biegać? Rano czy wieczorem?

Biegaj rano, gdy:

  • wcześnie chodzisz spać i nie masz problemu, żeby wcześnie wstać,
  • szybko potrafisz się rozbudzić,
  • chcesz się przygotować do zawodów, których start również jest w godzinach przedpołudniowych,
  • wiesz, że wieczorem zawsze może Ci coś wyskoczyć, co pokrzyżuje Twoje biegowe plany,
  • nie planujesz intensywnych interwałów,
  • biegasz w niezbyt bezpiecznej okolicy,
  • potrzebujesz świeżego umysłu w pracy.
Kiedy najlepiej biegać - najlepsza pora

Bieganie wieczorem jest dla Ciebie, jeżeli:

  • chcesz po bieganiu mieć już święty spokój,
  • chodzisz późno spać i rano jesteś w trybie zombie,
  • biegasz w bezpiecznej okolicy (najlepiej w towarzystwie),
  • masz stały plan dnia – raczej nie wyskoczy Ci nic uniemożliwiającego wyjście,
  • poziom smogu pozostaje w granicach rozsądku.

Ostatecznie decyduje oczywiście Twój styl życia. Trudno oczekiwać od siebie biegania rano, gdy zaczynasz pracę o 05:30. Zachęcamy jednak, by w miarę możliwości przetestować obie pory – to może być game changer Twojego biegania.


Zanim zdecydujesz, czy wolisz bieganie rano, czy wieczorem, warto przetestować obie pory i świadomie skoncentrować się na ich zaletach.

Wybierając porę dnia na trening, pamiętaj, że najlepiej biegać w godzinach, w których będziesz mieć komfort termiczny – to istotne zwłaszcza w lecie. Bardzo możliwe, że na przestrzeni roku i tak będziesz musiał zmienić swoje przyzwyczajenia. Weź pod uwagę okolicę w której biegasz – kiedy jest bezpieczniej?

Mogą Ci się spodobać:

08 04.2025
Jak się ubrać na jogę, gdy jesteś biegaczem?

Jak się ubrać na jogę, gdy jesteś biegaczem?

Znasz to uczucie, kiedy po intensywnym biegu Twoje nogi krzyczą […]

09 03.2025
Gdzie można obstawiać lekkoatletykę?

Gdzie można obstawiać lekkoatletykę?

Lekkoatletyka to jedna z najstarszych dyscyplin sportowych na świecie. Ze […]

04 03.2025
Dlaczego podczas treningów należy chronić skórę przed słońcem?

Dlaczego podczas treningów należy chronić skórę przed słońcem?

Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej – poprawia […]

12 12.2024
Modne dresy damskie: jakie kolory i wzory dominują w trendach?

Modne dresy damskie: jakie kolory i wzory dominują w trendach?

Uliczna moda zmienia swoje oblicze, a dresy nie są już […]

09 12.2024
Poznaj 5 powodów, dla których warto inwestować w ponadczasowe sukienki!

Poznaj 5 powodów, dla których warto inwestować w ponadczasowe sukienki!

Moda zmienia się błyskawicznie, ale pewne elementy garderoby nigdy nie […]

05 12.2024
Najczęstsze błędy przy wyborze odzieży sportowej – czego unikać?

Najczęstsze błędy przy wyborze odzieży sportowej – czego unikać?

Wybór odpowiedniej odzieży sportowej to podstawa, by cieszyć się komfortem […]

21 11.2024
Catering dietetyczny w Łodzi – wsparcie dla biegaczy na każdym kilometrze

Catering dietetyczny w Łodzi – wsparcie dla biegaczy na każdym kilometrze

Bieganie to pasja, która wymaga nie tylko determinacji i regularnych […]

23 10.2024
Pakiet badań dla sportowców – Witaminy i minerały

Pakiet badań dla sportowców – Witaminy i minerały

W dzisiejszych czasach zdrowie i dobre samopoczucie są priorytetami dla […]

01 10.2024
Męskie stylizacje na sportowo – idealne na jesień

Męskie stylizacje na sportowo – idealne na jesień

Schyłek roku powinien stanowić dla mężczyzn idealny moment na odświeżenie […]

18 09.2024
Jak przygotować się do biegu? Rady dla początkujących

Jak przygotować się do biegu? Rady dla początkujących

Bieganie to naprawdę fajne hobby, ale i styl życia. Warto […]

13 09.2024
Skuteczne metody na usunięcie nieprzyjemnych zapachów z butów

Skuteczne metody na usunięcie nieprzyjemnych zapachów z butów

Czy Twoje buty zdradzają Twoje aktywności? Nieprzyjemny zapach to problem, […]

20 08.2024
Dobre praktyki kupowania sprzętu do biegania przez Internet

Dobre praktyki kupowania sprzętu do biegania przez Internet

Bieganie jest dziś jedną z najpopularniejszych form aktywności fizycznej. Z […]

13 08.2024
Przygotowanie motoryczne: klucz do lepszego biegania!

Przygotowanie motoryczne: klucz do lepszego biegania!

Przygotowanie motoryczne, które obejmuje zarówno siłę, szybkość, wytrzymałość, jak i […]

23 07.2024
Masaże dla biegaczy – czy warto z nich korzystać?

Masaże dla biegaczy – czy warto z nich korzystać?

Co można zrobić dla swojego organizmu, by regularne bieganie i […]

19 07.2024
Jak oddychać podczas biegania?

Jak oddychać podczas biegania?

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

09 07.2024
Czym zajmuje się podologia?

Czym zajmuje się podologia?

Podologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się kompleksową opieką nad […]

09 07.2024
Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Cukier jest jednym z najważniejszych składników w kuchni. Bez niego […]

04 07.2024
Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Spróbowałeś nowych ćwiczeń, wydłużył dystans, wracasz do biegania po dłuższej […]

03 07.2024
Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki temu, że […]

28 06.2024
Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity to kluczowy element diety sportowców i osób aktywnych. Minerały, […]

18 06.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

08 05.2024
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

05 05.2024
Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Regularnie dręczone treningowym ogniem, noszące kochane ciałko przez całe życie […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się