Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Porady > Joga dla biegacza – co daje i jak zacząć?

Joga dla biegacza – co daje i jak zacząć?

Data publikacji 25.02.2022

Przeczytasz w 4 minut 291 wyświetleń

Joga dla biegacza – co daje i jak zacząć?

Joga i bieganie to połączenie, o którym słyszy się coraz częściej. Potrafi ono przynieść biegaczom, którzy niekiedy nawet codziennie wystawiają swoje organizmy na zaawansowane treningi, ulgę i ukojenie po ciężkiej trasie.

Joga dla biegacza wiąże się jednak także z wieloma innymi korzyściami. W tym artykule podopowiadam, co dokładnie może dać Ci trening jogi, jeśli regularnie biegasz, oraz jak postawić swoje pierwsze kroki, które skierują Cię na matę.

Joga dla biegacza – co daje?

Joga łączy w sobie trening ciała i umysłu. Nie oznacza to, że musisz do niej pochodzić w sposób duchowy. Dobrze jednak, abyś wiedział, że przy włączeniu do swojego biegowego planu regularnych praktyk jogi, możesz spodziewać się pozytywnego wpływu zarówno na swoje ciało, jak i na umysł. To co – jesteś gotowy, żeby zagłębić się w korzyści, jakie może dać joga dla biegaczy? Zaczynamy!

Regeneracja dla mięśni

Pierwszą korzyścią, którą przyniesie Ci praktykowanie jogi, jest ulga dla mięśni. Być może to właśnie jest powód, dla którego w ogóle zainteresowałeś się jogą. Jeśli nie radzisz sobie z tym, jak spięte są Twoje mięśnie, a stosowanie różnych technik regeneracji, nie jest wystarczające, ukojenie może przynieść Ci właśnie joga. Przy regularnej praktyce w pewnością dość szybko odczujesz jej pozytywny wpływ.

Joga ma co nieco wspólnego z rozciąganiem, które i tak wykonujesz regularnie, aby zwiększasz swój zakres ruchu. Jednak jestem pewna, że znajdziesz w niej pozycje, o których wcześniej nie słyszałeś. Dodatkowo w jodze ważne są także sekwencje asan wykonywanych po sobie w odpowiedniej kolejności. Dzięki temu jesteś w stanie np. mocniej rozciągnąć mięśnie nóg w pozycji gołębia, by zaraz dać im ulgę w przeciwstawnej pozycji jaką jest pies z głową w dół z uniesioną nogą.

Poprawa wydolności oddechowej

Dzięki jodze możesz pozbyć się problemów z zadyszką, jeśli do tej pory się u Ciebie pojawiały. Poza wykonywaniem pozycji ważny jest w niej także oddech. Głębokie, regularne wdechy i spokojne wydechy, połączone z ruchem mogą przyczynić się do rozluźnienia mięśni międzyżebrowych. A to w efekcie będzie prowadzić do zwiększenia pojemności płuc. Zwróć uwagę na różne techniki oddechowe, np. Pranajamę.

Lepsza stabilność

Dzięki jodze może poprawić się Twoja równowaga, która, jak dobrze wiemy, jak istotna podczas biegów. Praktyka mocno angażuje mięśnie głębokie – kiedy trwasz w pozycji, jednocześnie oddychając, pracuje całe Twoje ciało.

Joga może stać się Twoją siłą, dzięki której poprawisz swoje biegowe wyniki.

Nie daj się zwieźć stwierdzeniom, że joga to tylko jakieś proste pozycje czy samo rozciąganie. Jest ona czymś zdecydowanie więcej. Dzięki niej możesz zyskać siłę i wzmocnić swoje ciało, co pozwoli Ci poprawiać swoje biegowe wyniki.

Zapobieganie kontuzjom

Joga i bieganie może przynieść Ci jeszcze jedną bardzo ważną korzyść, jeśli często zmagasz się z kontuzjami. Może to być związane z tym, że nie pozwalasz swojemu organizmowi na wystarczającą regenerację przed kolejnym treningiem. Chcesz realizować założony plan, to zrozumiałe. Praktykowanie jogi pozwoli Ci skrócić czas potrzebny organizmowi na odpoczynek.

Lepsze samopoczucie

Biegacz zregenerowany, to biegacz szczęśliwy. Jeśli na myśl o kolejnym treningu, czujesz niechęć i marzysz o jego przełożeniu, bo czujesz, że nie dasz rady, to wskazówka, że pora coś zmienić. Dzięki jodze czeka Cię szybsza regeneracja, co zdecydowanie może poprawić się Twoje samopoczucie, a także motywację do biegania (oraz oczywiście wyniki!).

Joga stanie się także chwilą dla Ciebie, podczas której będziesz mógł odetchnąć i odpocząć. Jeśli podczas biegu zawsze masz ze sobą słuchawki i towarzyszy Ci muzyka czy ulubiony podcast, czas praktyki będzie dla Ciebie momentem na zrelaksowanie się.

Joga dla biegaczy – jak zacząć?

Mam nadzieję, że teraz słysząc stwierdzenie joga a bieganie, nie widzisz wyłącznie różnic, a wiele połączeń między tymi dwoma formami aktywności. Przejdźmy więc do tego, jak zacząć praktykować jogę.

Najlepszą rzeczą, którą mogę Ci polecić, jest udanie się na kilka lekcji w szkole jogi. To doskonały sposób na zbudowanie sobie solidnych podstaw, które potem możesz wykorzystywać podczas samodzielnej praktyki w domu. Możesz zdecydować się także na kurs jogi dla początkujących, składający się zazwyczaj z kilkunastu lekcji. Oko doświadczonego nauczyciela szybko wyłapie błędy, które mógłbyś powielać.

Jeśli jednak chcesz zacząć praktykować jogę w domu, nic nie stoi na przeszkodzie. Pamiętaj tylko, że przyda Ci się mata do jogi, dzięki której zadbasz o swoje bezpieczeństwo podczas praktyki. Możesz zacząć od krótkich filmów z podstawami, które znajdziesz np. na Youtubie. Z czasem rozszerzaj swój zakres ruchów i szukaj treningów jogi dedykowanych biegaczom. W ten sposób znajdziesz najlepszą odpowiedź na swoje potrzeby. Polecam Ci zajrzeć także do artykułu, w którym znajdziesz 7 ćwiczeń, które warto wdrożyć do planu treningowego.

Pamiętaj jednak, że joga to nie są wyścigi. Jeśli nawet przy regularnym rozciąganiu Twoje mięśnie są pospinane, nie oczekuj od siebie zbyt wiele od razu. Wchodź w pozycje stopniowo i daj sobie czas. Nie oglądaj się na innych czy na swojego nauczyciela i idź swoim tempem.

Jestem pewna, że joga dla biegaczy przyniesie Ci wiele korzyści i stanie się urozmaiceniem Twojego biegowego planu treningowego! Trzymam za Ciebie kciuki i mam nadzieję, że już wkrótce pierwszy raz staniesz na macie.

Mogą Ci się spodobać:

21 09.2022
Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Większość ludzi na świecie kiedyś próbowała biegać. Chęci były dobre, […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego  musisz ją mieć?

Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego musisz ją mieć?

Chusta buff to z pozoru nic innego jak komin nakładany […]

12 09.2022
Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Chcesz zacząć biegać? Doskonały pomysł… o ile nie planujesz realizować […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

08 08.2022
Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

W sporcie rehabilitacja to podstawa owocnej kariery. Dzięki odpowiednim zabiegom […]

28 07.2022
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

30 06.2022
Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu dotyczą w pierwszej kolejności początkujących sportowców, […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

23 06.2022
Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Upalne lato czas zacząć! Niestety, słońce to nie tylko witamina […]

22 06.2022
Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu to jeden z najczęstszych problemów biegaczy. […]

22 06.2022
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

08 06.2022
Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Czy zdarza Ci się odczuwać pulsujący ból głowy po bieganiu? […]

06 06.2022
Jaką odzież do biegania kupić?

Jaką odzież do biegania kupić?

Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie, dlatego nic dziwnego, […]

06 06.2022
Woda – skarb niezbędny do życia

Woda – skarb niezbędny do życia

Wodę należy pić codziennie w odpowiednich ilościach. Nawet niewielki jej […]

02 06.2022
,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

O tym, jak bieganie wpływa na wygląd i zdrowie można […]

01 06.2022
Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

O ,,haju biegacza” słyszał chyba każdy. Jeśli tu jesteś, prawdopodobnie […]

26 05.2022
Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Zdejmujesz skarpetki, a tam… pedicure, o który na pewno nie […]

20 05.2022
Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Cellulit to problem głównie kobiet, w każdym wieku i na […]

18 05.2022
Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Bieganie to piękny sport – wiele się mówi o jego […]