Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
  • English
  • Polski
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Porady > Joga dla biegacza – co daje i jak zacząć?

Joga dla biegacza – co daje i jak zacząć?

Data publikacji 25.02.2022

Przeczytasz w 4 minut 506 wyświetleń

Joga dla biegacza – co daje i jak zacząć?

Joga i bieganie to połączenie, o którym słyszy się coraz częściej. Potrafi ono przynieść biegaczom, którzy niekiedy nawet codziennie wystawiają swoje organizmy na zaawansowane treningi, ulgę i ukojenie po ciężkiej trasie.

Joga dla biegacza wiąże się jednak także z wieloma innymi korzyściami. W tym artykule podopowiadam, co dokładnie może dać Ci trening jogi, jeśli regularnie biegasz, oraz jak postawić swoje pierwsze kroki, które skierują Cię na matę.

Joga dla biegacza – co daje?

Joga łączy w sobie trening ciała i umysłu. Nie oznacza to, że musisz do niej pochodzić w sposób duchowy. Dobrze jednak, abyś wiedział, że przy włączeniu do swojego biegowego planu regularnych praktyk jogi, możesz spodziewać się pozytywnego wpływu zarówno na swoje ciało, jak i na umysł. To co – jesteś gotowy, żeby zagłębić się w korzyści, jakie może dać joga dla biegaczy? Zaczynamy!

Regeneracja dla mięśni

Pierwszą korzyścią, którą przyniesie Ci praktykowanie jogi, jest ulga dla mięśni. Być może to właśnie jest powód, dla którego w ogóle zainteresowałeś się jogą. Jeśli nie radzisz sobie z tym, jak spięte są Twoje mięśnie, a stosowanie różnych technik regeneracji, nie jest wystarczające, ukojenie może przynieść Ci właśnie joga. Przy regularnej praktyce w pewnością dość szybko odczujesz jej pozytywny wpływ.

Joga ma co nieco wspólnego z rozciąganiem, które i tak wykonujesz regularnie, aby zwiększasz swój zakres ruchu. Jednak jestem pewna, że znajdziesz w niej pozycje, o których wcześniej nie słyszałeś. Dodatkowo w jodze ważne są także sekwencje asan wykonywanych po sobie w odpowiedniej kolejności. Dzięki temu jesteś w stanie np. mocniej rozciągnąć mięśnie nóg w pozycji gołębia, by zaraz dać im ulgę w przeciwstawnej pozycji jaką jest pies z głową w dół z uniesioną nogą.

Poprawa wydolności oddechowej

Dzięki jodze możesz pozbyć się problemów z zadyszką, jeśli do tej pory się u Ciebie pojawiały. Poza wykonywaniem pozycji ważny jest w niej także oddech. Głębokie, regularne wdechy i spokojne wydechy, połączone z ruchem mogą przyczynić się do rozluźnienia mięśni międzyżebrowych. A to w efekcie będzie prowadzić do zwiększenia pojemności płuc. Zwróć uwagę na różne techniki oddechowe, np. Pranajamę.

Lepsza stabilność

Dzięki jodze może poprawić się Twoja równowaga, która, jak dobrze wiemy, jak istotna podczas biegów. Praktyka mocno angażuje mięśnie głębokie – kiedy trwasz w pozycji, jednocześnie oddychając, pracuje całe Twoje ciało.

Joga może stać się Twoją siłą, dzięki której poprawisz swoje biegowe wyniki.

Nie daj się zwieźć stwierdzeniom, że joga to tylko jakieś proste pozycje czy samo rozciąganie. Jest ona czymś zdecydowanie więcej. Dzięki niej możesz zyskać siłę i wzmocnić swoje ciało, co pozwoli Ci poprawiać swoje biegowe wyniki.

Zapobieganie kontuzjom

Joga i bieganie może przynieść Ci jeszcze jedną bardzo ważną korzyść, jeśli często zmagasz się z kontuzjami. Może to być związane z tym, że nie pozwalasz swojemu organizmowi na wystarczającą regenerację przed kolejnym treningiem. Chcesz realizować założony plan, to zrozumiałe. Praktykowanie jogi pozwoli Ci skrócić czas potrzebny organizmowi na odpoczynek.

Lepsze samopoczucie

Biegacz zregenerowany, to biegacz szczęśliwy. Jeśli na myśl o kolejnym treningu, czujesz niechęć i marzysz o jego przełożeniu, bo czujesz, że nie dasz rady, to wskazówka, że pora coś zmienić. Dzięki jodze czeka Cię szybsza regeneracja, co zdecydowanie może poprawić się Twoje samopoczucie, a także motywację do biegania (oraz oczywiście wyniki!).

Joga stanie się także chwilą dla Ciebie, podczas której będziesz mógł odetchnąć i odpocząć. Jeśli podczas biegu zawsze masz ze sobą słuchawki i towarzyszy Ci muzyka czy ulubiony podcast, czas praktyki będzie dla Ciebie momentem na zrelaksowanie się.

Joga dla biegaczy – jak zacząć?

Mam nadzieję, że teraz słysząc stwierdzenie joga a bieganie, nie widzisz wyłącznie różnic, a wiele połączeń między tymi dwoma formami aktywności. Przejdźmy więc do tego, jak zacząć praktykować jogę.

Najlepszą rzeczą, którą mogę Ci polecić, jest udanie się na kilka lekcji w szkole jogi. To doskonały sposób na zbudowanie sobie solidnych podstaw, które potem możesz wykorzystywać podczas samodzielnej praktyki w domu. Możesz zdecydować się także na kurs jogi dla początkujących, składający się zazwyczaj z kilkunastu lekcji. Oko doświadczonego nauczyciela szybko wyłapie błędy, które mógłbyś powielać.

Jeśli jednak chcesz zacząć praktykować jogę w domu, nic nie stoi na przeszkodzie. Pamiętaj tylko, że przyda Ci się mata do jogi, dzięki której zadbasz o swoje bezpieczeństwo podczas praktyki. Możesz zacząć od krótkich filmów z podstawami, które znajdziesz np. na Youtubie. Z czasem rozszerzaj swój zakres ruchów i szukaj treningów jogi dedykowanych biegaczom. W ten sposób znajdziesz najlepszą odpowiedź na swoje potrzeby. Polecam Ci zajrzeć także do artykułu, w którym znajdziesz 7 ćwiczeń, które warto wdrożyć do planu treningowego.

Pamiętaj jednak, że joga to nie są wyścigi. Jeśli nawet przy regularnym rozciąganiu Twoje mięśnie są pospinane, nie oczekuj od siebie zbyt wiele od razu. Wchodź w pozycje stopniowo i daj sobie czas. Nie oglądaj się na innych czy na swojego nauczyciela i idź swoim tempem.

Jestem pewna, że joga dla biegaczy przyniesie Ci wiele korzyści i stanie się urozmaiceniem Twojego biegowego planu treningowego! Trzymam za Ciebie kciuki i mam nadzieję, że już wkrótce pierwszy raz staniesz na macie.

Mogą Ci się spodobać:

23 05.2023
Jak się ochłodzić? 15 wskazówek na upalny dzień

Jak się ochłodzić? 15 wskazówek na upalny dzień

Jak się ochłodzić, gdy termometr bezlitośnie przypomina Ci, że taki […]

22 05.2023
Ból uda z tyłu – skąd się bierze? Działaj!

Ból uda z tyłu – skąd się bierze? Działaj!

Ból uda z tyłu dotyka wielu biegaczy. By się go […]

22 05.2023
Agresywny pies i nieodpowiedzialny właściciel – poradnik dla biegaczy

Agresywny pies i nieodpowiedzialny właściciel – poradnik dla biegaczy

Niestety, o ile psy są bardzo mądrymi zwierzętami, to ich […]

18 05.2023
Czy biegać na urlopie? Co powinien zrobić biegacz na wakacjach?

Czy biegać na urlopie? Co powinien zrobić biegacz na wakacjach?

Czas wakacji i urlopu trochę wywraca codzienność do góry nogami. […]

17 05.2023
Ból brzucha po bieganiu – co go powoduje?

Ból brzucha po bieganiu – co go powoduje?

Biegaczom i innym sportowcom nie są obce rozmaite problemy jelitowe. […]

17 05.2023
Maść na mięśnie i stawy – jakie składniki działają najskuteczniej?

Maść na mięśnie i stawy – jakie składniki działają najskuteczniej?

W sporcie nie brakuje trudnych momentów. Do takich z pewnością […]

15 05.2023
Brak siły w nogach – przyczyny i rozwiązania dla biegacza

Brak siły w nogach – przyczyny i rozwiązania dla biegacza

Głowa rwie się do biegania… ale nogi nieszczególnie? Uczucie ciężkości […]

11 05.2023
Ból mięśni ud z przodu – co robić? Czy możesz iść biegać?

Ból mięśni ud z przodu – co robić? Czy możesz iść biegać?

Bieganie to radość i dobra energia… ale czasem też ból […]

09 05.2023
Czy bieganie boso jest lepsze od biegania w butach? 7 korzyści biegania na bosaka

Czy bieganie boso jest lepsze od biegania w butach? 7 korzyści biegania na bosaka

Widok biegacza pokonującego trasę na bosaka raczej należy do rzadkości. […]

24 04.2023
Test Coopera — obowiązkowy sprawdzian biegacza. Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Test Coopera — obowiązkowy sprawdzian biegacza. Wszystko co musisz o nim wiedzieć

W życiu biegacza nie brakuje testów. Każdy trening, każde zawody, […]

18 04.2023
Nawodnienie biegacza – co pić przed, podczas oraz po bieganiu?

Nawodnienie biegacza – co pić przed, podczas oraz po bieganiu?

Nawodnienie jest bardzo ważne i jako biegacz zapewne o tym […]

13 04.2023
Biegi OCR – czym są, jak się do nich przygotować? Najpopularniejsze biegi OCR w Polsce

Biegi OCR – czym są, jak się do nich przygotować? Najpopularniejsze biegi OCR w Polsce

Biegi OCR, czyli biegi z przeszkodami, zyskują ostatnio coraz większe […]

12 04.2023
Jak poprawić jakość snu? 10 sposobów

Jak poprawić jakość snu? 10 sposobów

Odżywczy, długi sen jest podstawą regeneracji organizmu. Biegacz powinien zwrócić […]

06 04.2023
Morsowanie – jak zacząć? Poradnik dla biegającego początkującego morsa

Morsowanie – jak zacząć? Poradnik dla biegającego początkującego morsa

Wizja kąpieli w zimnej wodzie może odpychać i przerażać niejednego […]

05 04.2023
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

01 04.2023
Jak rzucić bieganie raz na zawsze? 10 porad

Jak rzucić bieganie raz na zawsze? 10 porad

W życiu każdego biegacza powinien przyjść moment, gdy postanowi wziąć […]

30 03.2023
Technika biegu – jak biegać prawidłowo technicznie?

Technika biegu – jak biegać prawidłowo technicznie?

Technika biegu wcale nie jest rzeczą łatwą ani oczywistą, jak […]

30 03.2023
Przeziębienie a bieganie — czy możesz iść na trening z infekcją? 

Przeziębienie a bieganie — czy możesz iść na trening z infekcją? 

Kaprysy pogody nie ułatwiają życia biegaczom. Gdy już uda się […]

29 03.2023
Jak zacząć biegać rano? – 10 porad na poranne bieganie

Jak zacząć biegać rano? – 10 porad na poranne bieganie

Jak zacząć biegać rano? Dla większości osób regularne bieganie rano […]

29 03.2023
Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Czasem tydzień jest zbyt krótki, żeby zmieścić w nim wszystkie […]

27 03.2023
Jak zacząć biegać i być w tym wytrwałym?

Jak zacząć biegać i być w tym wytrwałym?

Chcesz zmienić swoje życie? To proste – wystarczy zacząć biegać. […]

27 03.2023
Jak zregenerować organizm po intensywnym wysiłku?

Jak zregenerować organizm po intensywnym wysiłku?

Masz za sobą intensywny trening lub start w zawodach? Zapewne […]

25 03.2023
Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak biegać szybciej — to pytanie zwykle zadają sobie bardziej […]

23 03.2023
Bieganie na bieżni dla początkujących – 10 wskazówek, jak zacząć na niej biegać od zera

Bieganie na bieżni dla początkujących – 10 wskazówek, jak zacząć na niej biegać od zera

„Koniec z siedzeniem. Czas coś zmienić i wdrożyć więcej ruchu. […]

22 03.2023
Masaż nóg — sposób na poprawę regeneracji biegacza. Dokładna instrukcja

Masaż nóg — sposób na poprawę regeneracji biegacza. Dokładna instrukcja

Trening, dieta i regeneracja — to trzy fundamenty budowy formy. […]

28 02.2023
Poradnik na lepszy sen – 20 dobrych praktyk nie tylko dla biegacza

Poradnik na lepszy sen – 20 dobrych praktyk nie tylko dla biegacza

Dorosły człowiek potrzebuje 7-9 godzin snu i tego wypoczynku nie […]

27 02.2023
Ból kostki bez urazu u biegacza — z czego wynika i jak mu zaradzić?

Ból kostki bez urazu u biegacza — z czego wynika i jak mu zaradzić?

Nogi biegacza na każdym treningu zaliczają całą masę wyzwań. Niestety, […]

15 02.2023
Biegowe wyzwania – 8 pomysłów na luźny challenge

Biegowe wyzwania – 8 pomysłów na luźny challenge

Biegowe wyzwania to nie tylko start w ultramaratonie czy spektakularny […]

02 02.2023
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

02 02.2023
Efekty biegania po miesiącu – jakiej zmiany się spodziewać?

Efekty biegania po miesiącu – jakiej zmiany się spodziewać?

Bieganie to jeden z tych sportów, który szybko przynosi spektakularne […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się