Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Joga dla biegacza – co daje i jak zacząć?

Joga dla biegacza – co daje i jak zacząć?

Data aktualizacji 25.02.2022

Przeczytasz w 4 minut

Joga dla biegacza – co daje i jak zacząć?

Joga i bieganie to połączenie, o którym słyszy się coraz częściej. Potrafi ono przynieść biegaczom, którzy niekiedy nawet codziennie wystawiają swoje organizmy na zaawansowane treningi, ulgę i ukojenie po ciężkiej trasie.

Joga dla biegacza wiąże się jednak także z wieloma innymi korzyściami. W tym artykule podopowiadam, co dokładnie może dać Ci trening jogi, jeśli regularnie biegasz, oraz jak postawić swoje pierwsze kroki, które skierują Cię na matę.

Joga dla biegacza – co daje?

Joga łączy w sobie trening ciała i umysłu. Nie oznacza to, że musisz do niej pochodzić w sposób duchowy. Dobrze jednak, abyś wiedział, że przy włączeniu do swojego biegowego planu regularnych praktyk jogi, możesz spodziewać się pozytywnego wpływu zarówno na swoje ciało, jak i na umysł. To co – jesteś gotowy, żeby zagłębić się w korzyści, jakie może dać joga dla biegaczy? Zaczynamy!

Regeneracja dla mięśni

Pierwszą korzyścią, którą przyniesie Ci praktykowanie jogi, jest ulga dla mięśni. Być może to właśnie jest powód, dla którego w ogóle zainteresowałeś się jogą. Jeśli nie radzisz sobie z tym, jak spięte są Twoje mięśnie, a stosowanie różnych technik regeneracji, nie jest wystarczające, ukojenie może przynieść Ci właśnie joga. Przy regularnej praktyce w pewnością dość szybko odczujesz jej pozytywny wpływ.

Joga ma co nieco wspólnego z rozciąganiem, które i tak wykonujesz regularnie, aby zwiększasz swój zakres ruchu. Jednak jestem pewna, że znajdziesz w niej pozycje, o których wcześniej nie słyszałeś. Dodatkowo w jodze ważne są także sekwencje asan wykonywanych po sobie w odpowiedniej kolejności. Dzięki temu jesteś w stanie np. mocniej rozciągnąć mięśnie nóg w pozycji gołębia, by zaraz dać im ulgę w przeciwstawnej pozycji jaką jest pies z głową w dół z uniesioną nogą.

Poprawa wydolności oddechowej

Dzięki jodze możesz pozbyć się problemów z zadyszką, jeśli do tej pory się u Ciebie pojawiały. Poza wykonywaniem pozycji ważny jest w niej także oddech. Głębokie, regularne wdechy i spokojne wydechy, połączone z ruchem mogą przyczynić się do rozluźnienia mięśni międzyżebrowych. A to w efekcie będzie prowadzić do zwiększenia pojemności płuc. Zwróć uwagę na różne techniki oddechowe, np. Pranajamę.

Lepsza stabilność

Dzięki jodze może poprawić się Twoja równowaga, która, jak dobrze wiemy, jak istotna podczas biegów. Praktyka mocno angażuje mięśnie głębokie – kiedy trwasz w pozycji, jednocześnie oddychając, pracuje całe Twoje ciało.

Joga może stać się Twoją siłą, dzięki której poprawisz swoje biegowe wyniki.

Nie daj się zwieźć stwierdzeniom, że joga to tylko jakieś proste pozycje czy samo rozciąganie. Jest ona czymś zdecydowanie więcej. Dzięki niej możesz zyskać siłę i wzmocnić swoje ciało, co pozwoli Ci poprawiać swoje biegowe wyniki.

Zapobieganie kontuzjom

Joga i bieganie może przynieść Ci jeszcze jedną bardzo ważną korzyść, jeśli często zmagasz się z kontuzjami. Może to być związane z tym, że nie pozwalasz swojemu organizmowi na wystarczającą regenerację przed kolejnym treningiem. Chcesz realizować założony plan, to zrozumiałe. Praktykowanie jogi pozwoli Ci skrócić czas potrzebny organizmowi na odpoczynek.

Lepsze samopoczucie

Biegacz zregenerowany, to biegacz szczęśliwy. Jeśli na myśl o kolejnym treningu, czujesz niechęć i marzysz o jego przełożeniu, bo czujesz, że nie dasz rady, to wskazówka, że pora coś zmienić. Dzięki jodze czeka Cię szybsza regeneracja, co zdecydowanie może poprawić się Twoje samopoczucie, a także motywację do biegania (oraz oczywiście wyniki!).

Joga stanie się także chwilą dla Ciebie, podczas której będziesz mógł odetchnąć i odpocząć. Jeśli podczas biegu zawsze masz ze sobą słuchawki i towarzyszy Ci muzyka czy ulubiony podcast, czas praktyki będzie dla Ciebie momentem na zrelaksowanie się.

Joga dla biegaczy – jak zacząć?

Mam nadzieję, że teraz słysząc stwierdzenie joga a bieganie, nie widzisz wyłącznie różnic, a wiele połączeń między tymi dwoma formami aktywności. Przejdźmy więc do tego, jak zacząć praktykować jogę.

Najlepszą rzeczą, którą mogę Ci polecić, jest udanie się na kilka lekcji w szkole jogi. To doskonały sposób na zbudowanie sobie solidnych podstaw, które potem możesz wykorzystywać podczas samodzielnej praktyki w domu. Możesz zdecydować się także na kurs jogi dla początkujących, składający się zazwyczaj z kilkunastu lekcji. Oko doświadczonego nauczyciela szybko wyłapie błędy, które mógłbyś powielać.

Jeśli jednak chcesz zacząć praktykować jogę w domu, nic nie stoi na przeszkodzie. Pamiętaj tylko, że przyda Ci się mata do jogi, dzięki której zadbasz o swoje bezpieczeństwo podczas praktyki. Możesz zacząć od krótkich filmów z podstawami, które znajdziesz np. na Youtubie. Z czasem rozszerzaj swój zakres ruchów i szukaj treningów jogi dedykowanych biegaczom. W ten sposób znajdziesz najlepszą odpowiedź na swoje potrzeby. Polecam Ci zajrzeć także do artykułu, w którym znajdziesz 7 ćwiczeń, które warto wdrożyć do planu treningowego.

Pamiętaj jednak, że joga to nie są wyścigi. Jeśli nawet przy regularnym rozciąganiu Twoje mięśnie są pospinane, nie oczekuj od siebie zbyt wiele od razu. Wchodź w pozycje stopniowo i daj sobie czas. Nie oglądaj się na innych czy na swojego nauczyciela i idź swoim tempem.

Jestem pewna, że joga dla biegaczy przyniesie Ci wiele korzyści i stanie się urozmaiceniem Twojego biegowego planu treningowego! Trzymam za Ciebie kciuki i mam nadzieję, że już wkrótce pierwszy raz staniesz na macie.

Mogą Ci się spodobać:

09 07.2024
Czym zajmuje się podologia?

Czym zajmuje się podologia?

Podologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się kompleksową opieką nad […]

09 07.2024
Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Cukier jest jednym z najważniejszych składników w kuchni. Bez niego […]

04 07.2024
Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Spróbowałeś nowych ćwiczeń, wydłużył dystans, wracasz do biegania po dłuższej […]

03 07.2024
Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki temu, że […]

28 06.2024
Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity to kluczowy element diety sportowców i osób aktywnych. Minerały, […]

18 06.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

23 05.2024
Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

08 05.2024
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

05 05.2024
Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Regularnie dręczone treningowym ogniem, noszące kochane ciałko przez całe życie […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

22 12.2023
Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Wybór pierwszego rowerka dla dziecka to wyjątkowy moment, który może […]

21 12.2023
Sauna – właściwości prozdrowotne

Sauna – właściwości prozdrowotne

Rytuały relaksacyjne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Wizyta w […]

20 12.2023
Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

23 11.2023
Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe to jedna z najistotniejszych kategorii sztuki fotograficznej. Jest […]

20 11.2023
Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia czasem towarzyszy każdemu – co jednak, jeśli uderza […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

03 11.2023
Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać, by organizm miał szansę na pełną […]

20 10.2023
Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

O tym, co daje sport, można pisać książki – a […]

05 10.2023
Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup przez całe życie – marzenie, które może się […]

03 10.2023
Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]

26 09.2023
Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Biegasz? Kochasz ten sport i nie wyobrażasz sobie bez niego […]

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się