Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Porady > Jak zacząć biegać i być w tym wytrwałym?

Jak zacząć biegać i być w tym wytrwałym?

Data publikacji 22.10.2021

Przeczytasz w 4 minut 453 wyświetleń

Jak zacząć biegać i być w tym wytrwałym?

Bieganie jest naprawdę wspaniałym, ale nie da się ukryć, że też stosunkowo ciężkim sportem. Fajnie się nim zajmować, ale nim dojdzie się do etapu, w którym można będzie przebiec chociażby tych pięć kilometrów bez większej zadyszki, trzeba będzie włożyć sporo czasu i pracy w regularne (i niełatwe) treningi. Do wszystkiego można się jednak przyzwyczaić. Człowiek jest w stanie osiągnąć wiele, jeżeli tylko tego chce. Jak zacząć biegać, by wytrwać w swoim postanowieniu jak najdłużej i od razu być wręcz skazanym na sukces?

Ubiór ma znaczenie

Niby można biegać w starym znoszonym dresie i większość osób początkowo tak właśnie będzie robić, jednakże zdecydowanie nie jest to najlepsze wyjście z sytuacji. Ubiór też ma pewne znaczenie.

Jeżeli jest wygodny, dobrze dopasowany do ciała i dostosowany do aktualnych warunków pogodowych, od razu aż chce się pokonywać kolejne kilometry, bo nic tu nie przeszkadza w dalszym poruszaniu się z wybraną prędkością.

Buty to podstawa

Na początek na pewno warto zainwestować przynajmniej w porządne buty. One są jednak najważniejsze, bo to one mogą odebrać całą przyjemność z biegania. Zdecydowanie nie powinno się biegać w trampkach, które mają zbyt niską i zbyt płaską podeszwę. Buty muszą być właściwie wyprofilowane.

Jeżeli natomiast ma się zamiar pokonywać w nich duże dystanse, warto pomyśleć o zakupie obuwia nieco większego od tego, jakie nosi się normalnie, gdyż wskutek intensywnej aktywności fizycznej stopy zawsze będą puchnąć i mogą zwiększyć się nawet o pół rozmiaru!

A co z pozostałymi elementami stroju?

To już zależy od tego, o jakiej porze ma się zamiar biegać. Ogólnie rzecz biorąc zawsze dobrym wyborem będzie strój termoaktywny. To on potrafi dostosować się do warunków pogodowych. Jest absolutnie niezbędny w przypadku gdy chce się uprawiać sport zimą bądź późną jesienią, czyli w momencie gdy na dworze dochodzi do pojawienia się ujemnej temperatury.

Układanie planu treningowego

Często mówi się o tym, że osoba początkująca nie musi opierać swoich działań na żadnym szczególnym planie, a jednak lepiej go mieć niżeli nie mieć.

Przeciętny człowiek lubi mieć pewne rzeczy zapisane czy to na kartce, czy to na telefonie, czy to na komputerze. Gdy widzi wyraźnie, co ma robić w danym dniu i jak ma postąpić, jakoś tak łatwiej jest mu się zabrać nawet za nie do końca przyjemne czynności.

A trzeba to podkreślić, że dla większości osób bieganie na samym początku nie będzie wcale czystą frajdą. Będzie raczej problematyczne i trudne, dlatego nieraz trzeba będzie się do niego zmusić. Tutaj z pomocą przyjdzie plan. To on wskaże każdej osobie, kiedy ma ona wyjść na biegi i jaki dystans ma pokonać w każdym kolejnym dniu. Plan wystarczy tylko sumiennie realizować. A do tego nie potrzeba nawet motywacji. Ważniejsza od niej jest determinacja.

Jako że początkowi biegacze mogą mieć jednak bardzo duże problemy z samodzielnym przygotowaniem odpowiedniego planu treningowego, początkowo mogą oni oprzeć się na planach innych osób. Nie ma nic złego w skorzystaniu z doświadczenia i wiedzy bardziej zaangażowanych sportowców. Dość chętnie dzielą się oni swoimi planami treningowymi na różnych forach czy prowadzonych przez siebie blogach bądź stronach, do których wystarczy zajrzeć, aby cenne informacje uzyskać zupełnie za darmo.

Regularność to podstawa

W bieganiu najważniejsze jest jednak to, by… po prostu biegać! Jeżeli w planie treningowym pojawiłaby się wyłącznie jedna krótka przebieżka na tydzień, od razu można by założyć, że osoba postępująca zgodnie z tym schematem nie zdoła zbyt szybko osiągnąć wymarzonej kondycji i osiągnąć wyznaczonych celów.

Najlepiej biegać przynajmniej te trzy razy w tygodniu. Z czasem można oczywiście robić to nieco częściej, gdyż już nie będzie się mieć problemów z zakwasami po treningu. Mięśnie potrafią przyzwyczaić się do każdego wysiłku. Trzeba tylko dać im na to szansę i samemu polubić intensywny sport.

Mamy jeszcze jeden sposób, by zachęcić Cię do biegania. Najlepsi biegacze to ci wytrwali – jesteś ciekawy ile można zarobić stając na podium w wyścigach ulicznych? Przeczytaj kilka ciekawostek na temat najbardziej lukratywnych imprez: https://sbiegacza.pl/2021/10/29/najwyzsze-nagrody-w-biegach-ulicznych-gdzie-biegacze-moga-najwiecej-zarobic/!

Mogą Ci się spodobać:

30 09.2022
5 mrocznych sekretów biegaczy – dla NIE-BIEGACZY o mocnych nerwach!

5 mrocznych sekretów biegaczy – dla NIE-BIEGACZY o mocnych nerwach!

Biegacze potrafią przerazić zwykłych śmiertelników… a czasem nawet samych siebie. […]

29 09.2022
Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Pragniesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów i chcesz zadbać o swoje […]

21 09.2022
Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Większość ludzi na świecie kiedyś próbowała biegać. Chęci były dobre, […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego  musisz ją mieć?

Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego musisz ją mieć?

Chusta buff to z pozoru nic innego jak komin nakładany […]

12 09.2022
Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Chcesz zacząć biegać? Doskonały pomysł… o ile nie planujesz realizować […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

08 08.2022
Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

W sporcie rehabilitacja to podstawa owocnej kariery. Dzięki odpowiednim zabiegom […]

28 07.2022
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

30 06.2022
Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu dotyczą w pierwszej kolejności początkujących sportowców, […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

23 06.2022
Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Upalne lato czas zacząć! Niestety, słońce to nie tylko witamina […]

22 06.2022
Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu to jeden z najczęstszych problemów biegaczy. […]

22 06.2022
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

08 06.2022
Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Czy zdarza Ci się odczuwać pulsujący ból głowy po bieganiu? […]

06 06.2022
Jaką odzież do biegania kupić?

Jaką odzież do biegania kupić?

Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie, dlatego nic dziwnego, […]

06 06.2022
Woda – skarb niezbędny do życia

Woda – skarb niezbędny do życia

Wodę należy pić codziennie w odpowiednich ilościach. Nawet niewielki jej […]

02 06.2022
,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

O tym, jak bieganie wpływa na wygląd i zdrowie można […]

01 06.2022
Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

O ,,haju biegacza” słyszał chyba każdy. Jeśli tu jesteś, prawdopodobnie […]

26 05.2022
Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Zdejmujesz skarpetki, a tam… pedicure, o który na pewno nie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się