Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Jak utrzymać formę podczas przerwy od treningów biegowych?

Jak utrzymać formę podczas przerwy od treningów biegowych?

Data aktualizacji 04.05.2022

Przeczytasz w 5 minut

jak utrzymać formę podczas kontuzji

Stało się – kontuzja zmusiła Cię do zrobienia sobie urlopu od biegania. To zdarza się wszystkim pasjonatom sportu! Zamiast rozsiadać się w fotelu z czekoladą i zrezygnowaniem, czas zakasać rękawy. Możesz dalej pracować nad formą w inny sposób, a na trasę wrócisz jak nowo narodzony. Przeczytaj, jak utrzymać formę, kiedy przerwa od biegania stanie się koniecznością. 

Przerwa od biegania – nie załamuj się!

Na wstępie – przerwa od biegania zdarza się każdemu. Nawet zawodowców, pod opieką lekarzy sportowych, czasami powala stan zdrowia. W takim momencie priorytety się zmieniają. 

jak utrzymać formę kiedy nie można ćwiczyć biegania
Konieczność zrobienia przerwy to część sportowego trybu życia. Nie walcz ze zdrowiem!

Absolutnie nie ignoruj zaleceń wydanych przez lekarza i niech nie kuszą Cię środki przeciwbólowe. Jeżeli będziesz za wszelką cenę biegał, tylko pogorszysz sytuację. Przez źle pojętą walkę ze słabością, niejeden musiał na zawsze pożegnać się ze sportem.

Powrót do formy po przerwie jest dużo łatwiejszy, niż jej budowa od zera. Gdy ponownie pojawisz się na trasie, mięśnie błyskawicznie przypomną sobie, jak biegać. Tak więc, nie panikuj, zadbaj o zdrowie i dobrze wykorzystaj bonusowy wolny czas w ciągu dnia!

Jak utrzymać formę podczas przerwy? Trenuj co się da!

Kiedy specjalista oficjalnie wyśle Cię na przerwę od treningów, zapytaj jaka inna aktywność będzie dla Ciebie bezpieczna. Rzadko jest tak, że podczas leczenia kontuzji naprawdę trzeba tylko leżeć. 

Pływanie, nordic walking, rekreacyjne spacery, ,,dywanowe” treningi w domu – lekkie dyscypliny, które nie obciążą Twojego organizmu, mogą być równie przyjemne, co biegowy trening. Lekarz na pewno coś Ci zaproponuje! Kto wie – może przy okazji przerwy od biegania pokochasz basen? 

basen dla biegacza podczas przerwy od treningów
Przerwa od biegania to dobra okazja, by spróbować innych rodzajów aktywności fizycznej!

Podczas kontuzji, wciąż możesz (a nawet powinieneś) wykonywać ćwiczenia wzmacniające inne części ciała. Ucierpiało Twoje kolano? Możesz wzmocnić ramiona dzięki hantlom, oraz traktować korpus ćwiczeniami aerobowymi, które nie wymagają poruszania nogami. 

Jeśli dobrze to rozegrasz, na trasę możesz wrócić nawet w lepszej formie, niż kiedy z niej schodziłeś. 

Jak utrzymać formę podczas przerwy? Zadbaj o dietę!

Jako biegacze, na każdym treningu spalamy setki kalorii. Odstępstwa dietetyczne nie idą nam w boczki, bo nadprogramowy cukier zużywamy podczas śrubowania tempa. Nic dziwnego, że wielu sportowców podczas przerwy od biegania przybiera na wadze.

W momencie zmiany trybu życia na mniej aktywny, ponownie oblicz swoje CPM – Całkowitą Przemianę Materii. Dostosuj kaloryczność i przyłóż się do trzymania jej bardziej niż do tej pory. W ten sposób Twoja waga nie wzrośnie, a witaminy i minerały to Twoi sprzymierzeńcy podczas wracania do zdrowia.

przerwa od treningów a dieta biegacza obliczanie
Przerwa od treningów to nie przerwa od zdrowego odżywiania!

Przerwa od biegania to okazja, by kompleksowo popracować nad swoimi nawykami żywieniowymi. Skoro masz więcej wolnego czasu, może nauczysz się przygotowywać zdrowe przekąski przedtreningowe? Problemy zdrowotne miną, a dobre przyzwyczajenia i umiejętności zostaną z Tobą na stałe!

Fizjoterapia i odnowa biologiczna – by szybciej wrócić do formy

Im krócej będzie trwała przerwa od treningów, tym więcej formy pozostanie nienaruszone. Uniwersalnym sposobem na szybszy powrót do zdrowia po kontuzji jest współpraca z fizjoterapeutą. Po usłyszeniu od lekarza nakazu odpoczynku, zadzwoń do dobrego specjalisty, który pomoże Ci dojść do siebie. Nie ma na co czekać! 

fzjoterapeuta dla biegaczy
Dobry fizjoterapeuta to skarb!

Odnowa biologiczna – szczególnie krioterapia – to doskonała sojuszniczka w walce z kontuzjami. Porozmawiaj na ten temat z fizjoterapeutą. W wielu przypadkach to właśnie krioterapia jest ,,game changerem”, błyskawicznie stawiającym na nogi.

Przy okazji wizyty u fizjoterapeuty, opowiedz mu wszystko o okolicznościach nabycia kontuzji. Opisz swoje treningowe zwyczaje i dietę. Dzięki temu, wspólnie znajdziecie błędy, które doprowadziły do problemu. Może kontuzja kolana wzięła się ze zbyt małej amortyzacji w butach, lub przesadzonej objętości treningowej? W przyszłości będziesz roztropniejszy!

Przerwa od treningów biegowych a forma psychiczna

Psychika biegacza to jeden z głównych motorów napędowych! Lukę pomiędzy regularnymi dostawami biegowych endorfin wypełnij innymi aktywnościami. Dokończ książkę, którą zacząłeś czytać miesiąc temu. Obejrzyj nowy sezon serialu, na który do tej pory nie miałeś czasu. Spędź więcej chwil z rodziną. Przerwa od treningów to czas dla Twojej kondycji – nie tylko tej fizycznej.

Poza tym… pamiętaj, że wciąż jesteś biegaczem. Aktualnie na urlopie – i co z tego? Bieganie jest przecież w sercu, a Ty i tak wkrótce wracasz na trasę. 

Planowałeś wystartować w zawodach? Wciąż możesz na nie jechać jako kibic. Biegowe endorfiny na pewno Ci się udzielą. Założymy się, że w tłumie dopingującym zawodników spotkasz wielu innych kontuzjowanych!

kibicowanie podczas przerwy od treningów bieg uliczny
Przybij piątkę zwycięzcy – widzicie się w następnej edycji!

Czytaj o nowych gadżetach do biegania, sprawdź jakie wynalazki wypuścił Asics, planuj co przetestujesz z okazji swojego wielkiego powrotu. Ba – nawet to sobie kup! 

Udzielaj się także na forach dla biegaczy. Dyskusje o sporcie nigdy się nie nudzą. W dodatku, swoim ,,kontuzjowym” doświadczeniem możesz podzielić się z ludźmi, którzy doskonale Cię rozumieją, chętnie wesprą i doradzą. Ponadto, opisując swoje problemy, pomocne praktyki i polecając fizjoterapeutę, pomożesz innym!


Jak utrzymać formę podczas przerwy od biegania? Skuś się na inną, bezpieczną aktywność, słuchaj lekarza i fizjoterapeuty oraz popracuj nad dietą. Rozważ krioterapię – dzięki niej możesz wyzdrowieć dużo szybciej.

Nie ma się czym załamywać – to tylko urlop, a przed Tobą jeszcze wiele lat fantastycznego biegania! Gdy wrócisz do treningów, szybko odzyskasz pełnię formy. Oczywiście pod warunkiem, że nie zrobisz tego za szybko, wbrew zaleceniom specjalistów. Dbaj o siebie i dobrze wykorzystaj ten czas!

Mamy dla Ciebie kilka porad na temat wybierania fizjoterapeuty dla biegacza! Przeczytaj i oddaj się w dobre ręce: https://sbiegacza.pl/2022/04/20/fizjoterapeuta-dla-biegacza-jak-wybrac-specjaliste.

Mogą Ci się spodobać:

08 04.2025
Jak się ubrać na jogę, gdy jesteś biegaczem?

Jak się ubrać na jogę, gdy jesteś biegaczem?

Znasz to uczucie, kiedy po intensywnym biegu Twoje nogi krzyczą […]

09 03.2025
Gdzie można obstawiać lekkoatletykę?

Gdzie można obstawiać lekkoatletykę?

Lekkoatletyka to jedna z najstarszych dyscyplin sportowych na świecie. Ze […]

04 03.2025
Dlaczego podczas treningów należy chronić skórę przed słońcem?

Dlaczego podczas treningów należy chronić skórę przed słońcem?

Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej – poprawia […]

12 12.2024
Modne dresy damskie: jakie kolory i wzory dominują w trendach?

Modne dresy damskie: jakie kolory i wzory dominują w trendach?

Uliczna moda zmienia swoje oblicze, a dresy nie są już […]

09 12.2024
Poznaj 5 powodów, dla których warto inwestować w ponadczasowe sukienki!

Poznaj 5 powodów, dla których warto inwestować w ponadczasowe sukienki!

Moda zmienia się błyskawicznie, ale pewne elementy garderoby nigdy nie […]

05 12.2024
Najczęstsze błędy przy wyborze odzieży sportowej – czego unikać?

Najczęstsze błędy przy wyborze odzieży sportowej – czego unikać?

Wybór odpowiedniej odzieży sportowej to podstawa, by cieszyć się komfortem […]

21 11.2024
Catering dietetyczny w Łodzi – wsparcie dla biegaczy na każdym kilometrze

Catering dietetyczny w Łodzi – wsparcie dla biegaczy na każdym kilometrze

Bieganie to pasja, która wymaga nie tylko determinacji i regularnych […]

23 10.2024
Pakiet badań dla sportowców – Witaminy i minerały

Pakiet badań dla sportowców – Witaminy i minerały

W dzisiejszych czasach zdrowie i dobre samopoczucie są priorytetami dla […]

01 10.2024
Męskie stylizacje na sportowo – idealne na jesień

Męskie stylizacje na sportowo – idealne na jesień

Schyłek roku powinien stanowić dla mężczyzn idealny moment na odświeżenie […]

18 09.2024
Jak przygotować się do biegu? Rady dla początkujących

Jak przygotować się do biegu? Rady dla początkujących

Bieganie to naprawdę fajne hobby, ale i styl życia. Warto […]

13 09.2024
Skuteczne metody na usunięcie nieprzyjemnych zapachów z butów

Skuteczne metody na usunięcie nieprzyjemnych zapachów z butów

Czy Twoje buty zdradzają Twoje aktywności? Nieprzyjemny zapach to problem, […]

20 08.2024
Dobre praktyki kupowania sprzętu do biegania przez Internet

Dobre praktyki kupowania sprzętu do biegania przez Internet

Bieganie jest dziś jedną z najpopularniejszych form aktywności fizycznej. Z […]

13 08.2024
Przygotowanie motoryczne: klucz do lepszego biegania!

Przygotowanie motoryczne: klucz do lepszego biegania!

Przygotowanie motoryczne, które obejmuje zarówno siłę, szybkość, wytrzymałość, jak i […]

23 07.2024
Masaże dla biegaczy – czy warto z nich korzystać?

Masaże dla biegaczy – czy warto z nich korzystać?

Co można zrobić dla swojego organizmu, by regularne bieganie i […]

19 07.2024
Jak oddychać podczas biegania?

Jak oddychać podczas biegania?

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

09 07.2024
Czym zajmuje się podologia?

Czym zajmuje się podologia?

Podologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się kompleksową opieką nad […]

09 07.2024
Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Cukier jest jednym z najważniejszych składników w kuchni. Bez niego […]

04 07.2024
Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Spróbowałeś nowych ćwiczeń, wydłużył dystans, wracasz do biegania po dłuższej […]

03 07.2024
Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki temu, że […]

28 06.2024
Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity to kluczowy element diety sportowców i osób aktywnych. Minerały, […]

18 06.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

08 05.2024
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

05 05.2024
Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Regularnie dręczone treningowym ogniem, noszące kochane ciałko przez całe życie […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się