Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Porady > Jak utrzymać formę podczas przerwy od treningów biegowych?

Jak utrzymać formę podczas przerwy od treningów biegowych?

Data publikacji 04.05.2022

Przeczytasz w 5 minut 382 wyświetleń

Jak utrzymać formę podczas przerwy od treningów biegowych?

Stało się – kontuzja zmusiła Cię do zrobienia sobie urlopu od biegania. To zdarza się wszystkim pasjonatom sportu! Zamiast rozsiadać się w fotelu z czekoladą i zrezygnowaniem, czas zakasać rękawy. Możesz dalej pracować nad formą w inny sposób, a na trasę wrócisz jak nowo narodzony. Przeczytaj, jak utrzymać formę, kiedy przerwa od biegania stanie się koniecznością. 

Przerwa od biegania – nie załamuj się!

Na wstępie – przerwa od biegania zdarza się każdemu. Nawet zawodowców, pod opieką lekarzy sportowych, czasami powala stan zdrowia. W takim momencie priorytety się zmieniają. 

jak utrzymać formę kiedy nie można ćwiczyć biegania
Konieczność zrobienia przerwy to część sportowego trybu życia. Nie walcz ze zdrowiem!

Absolutnie nie ignoruj zaleceń wydanych przez lekarza i niech nie kuszą Cię środki przeciwbólowe. Jeżeli będziesz za wszelką cenę biegał, tylko pogorszysz sytuację. Przez źle pojętą walkę ze słabością, niejeden musiał na zawsze pożegnać się ze sportem.

Powrót do formy po przerwie jest dużo łatwiejszy, niż jej budowa od zera. Gdy ponownie pojawisz się na trasie, mięśnie błyskawicznie przypomną sobie, jak biegać. Tak więc, nie panikuj, zadbaj o zdrowie i dobrze wykorzystaj bonusowy wolny czas w ciągu dnia!

Jak utrzymać formę podczas przerwy? Trenuj co się da!

Kiedy specjalista oficjalnie wyśle Cię na przerwę od treningów, zapytaj jaka inna aktywność będzie dla Ciebie bezpieczna. Rzadko jest tak, że podczas leczenia kontuzji naprawdę trzeba tylko leżeć. 

Pływanie, nordic walking, rekreacyjne spacery, ,,dywanowe” treningi w domu – lekkie dyscypliny, które nie obciążą Twojego organizmu, mogą być równie przyjemne, co biegowy trening. Lekarz na pewno coś Ci zaproponuje! Kto wie – może przy okazji przerwy od biegania pokochasz basen? 

basen dla biegacza podczas przerwy od treningów
Przerwa od biegania to dobra okazja, by spróbować innych rodzajów aktywności fizycznej!

Podczas kontuzji, wciąż możesz (a nawet powinieneś) wykonywać ćwiczenia wzmacniające inne części ciała. Ucierpiało Twoje kolano? Możesz wzmocnić ramiona dzięki hantlom, oraz traktować korpus ćwiczeniami aerobowymi, które nie wymagają poruszania nogami. 

Jeśli dobrze to rozegrasz, na trasę możesz wrócić nawet w lepszej formie, niż kiedy z niej schodziłeś. 

Jak utrzymać formę podczas przerwy? Zadbaj o dietę!

Jako biegacze, na każdym treningu spalamy setki kalorii. Odstępstwa dietetyczne nie idą nam w boczki, bo nadprogramowy cukier zużywamy podczas śrubowania tempa. Nic dziwnego, że wielu sportowców podczas przerwy od biegania przybiera na wadze.

W momencie zmiany trybu życia na mniej aktywny, ponownie oblicz swoje CPM – Całkowitą Przemianę Materii. Dostosuj kaloryczność i przyłóż się do trzymania jej bardziej niż do tej pory. W ten sposób Twoja waga nie wzrośnie, a witaminy i minerały to Twoi sprzymierzeńcy podczas wracania do zdrowia.

przerwa od treningów a dieta biegacza obliczanie
Przerwa od treningów to nie przerwa od zdrowego odżywiania!

Przerwa od biegania to okazja, by kompleksowo popracować nad swoimi nawykami żywieniowymi. Skoro masz więcej wolnego czasu, może nauczysz się przygotowywać zdrowe przekąski przedtreningowe? Problemy zdrowotne miną, a dobre przyzwyczajenia i umiejętności zostaną z Tobą na stałe!

Fizjoterapia i odnowa biologiczna – by szybciej wrócić do formy

Im krócej będzie trwała przerwa od treningów, tym więcej formy pozostanie nienaruszone. Uniwersalnym sposobem na szybszy powrót do zdrowia po kontuzji jest współpraca z fizjoterapeutą. Po usłyszeniu od lekarza nakazu odpoczynku, zadzwoń do dobrego specjalisty, który pomoże Ci dojść do siebie. Nie ma na co czekać! 

fzjoterapeuta dla biegaczy
Dobry fizjoterapeuta to skarb!

Odnowa biologiczna – szczególnie krioterapia – to doskonała sojuszniczka w walce z kontuzjami. Porozmawiaj na ten temat z fizjoterapeutą. W wielu przypadkach to właśnie krioterapia jest ,,game changerem”, błyskawicznie stawiającym na nogi.

Przy okazji wizyty u fizjoterapeuty, opowiedz mu wszystko o okolicznościach nabycia kontuzji. Opisz swoje treningowe zwyczaje i dietę. Dzięki temu, wspólnie znajdziecie błędy, które doprowadziły do problemu. Może kontuzja kolana wzięła się ze zbyt małej amortyzacji w butach, lub przesadzonej objętości treningowej? W przyszłości będziesz roztropniejszy!

Przerwa od treningów biegowych a forma psychiczna

Psychika biegacza to jeden z głównych motorów napędowych! Lukę pomiędzy regularnymi dostawami biegowych endorfin wypełnij innymi aktywnościami. Dokończ książkę, którą zacząłeś czytać miesiąc temu. Obejrzyj nowy sezon serialu, na który do tej pory nie miałeś czasu. Spędź więcej chwil z rodziną. Przerwa od treningów to czas dla Twojej kondycji – nie tylko tej fizycznej.

Poza tym… pamiętaj, że wciąż jesteś biegaczem. Aktualnie na urlopie – i co z tego? Bieganie jest przecież w sercu, a Ty i tak wkrótce wracasz na trasę. 

Planowałeś wystartować w zawodach? Wciąż możesz na nie jechać jako kibic. Biegowe endorfiny na pewno Ci się udzielą. Założymy się, że w tłumie dopingującym zawodników spotkasz wielu innych kontuzjowanych!

kibicowanie podczas przerwy od treningów bieg uliczny
Przybij piątkę zwycięzcy – widzicie się w następnej edycji!

Czytaj o nowych gadżetach do biegania, sprawdź jakie wynalazki wypuścił Asics, planuj co przetestujesz z okazji swojego wielkiego powrotu. Ba – nawet to sobie kup! 

Udzielaj się także na forach dla biegaczy. Dyskusje o sporcie nigdy się nie nudzą. W dodatku, swoim ,,kontuzjowym” doświadczeniem możesz podzielić się z ludźmi, którzy doskonale Cię rozumieją, chętnie wesprą i doradzą. Ponadto, opisując swoje problemy, pomocne praktyki i polecając fizjoterapeutę, pomożesz innym!


Jak utrzymać formę podczas przerwy od biegania? Skuś się na inną, bezpieczną aktywność, słuchaj lekarza i fizjoterapeuty oraz popracuj nad dietą. Rozważ krioterapię – dzięki niej możesz wyzdrowieć dużo szybciej.

Nie ma się czym załamywać – to tylko urlop, a przed Tobą jeszcze wiele lat fantastycznego biegania! Gdy wrócisz do treningów, szybko odzyskasz pełnię formy. Oczywiście pod warunkiem, że nie zrobisz tego za szybko, wbrew zaleceniom specjalistów. Dbaj o siebie i dobrze wykorzystaj ten czas!

Mamy dla Ciebie kilka porad na temat wybierania fizjoterapeuty dla biegacza! Przeczytaj i oddaj się w dobre ręce: https://sbiegacza.pl/2022/04/20/fizjoterapeuta-dla-biegacza-jak-wybrac-specjaliste.

Mogą Ci się spodobać:

21 09.2022
Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Większość ludzi na świecie kiedyś próbowała biegać. Chęci były dobre, […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego  musisz ją mieć?

Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego musisz ją mieć?

Chusta buff to z pozoru nic innego jak komin nakładany […]

12 09.2022
Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Chcesz zacząć biegać? Doskonały pomysł… o ile nie planujesz realizować […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

08 08.2022
Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

W sporcie rehabilitacja to podstawa owocnej kariery. Dzięki odpowiednim zabiegom […]

28 07.2022
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

30 06.2022
Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu dotyczą w pierwszej kolejności początkujących sportowców, […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

23 06.2022
Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Upalne lato czas zacząć! Niestety, słońce to nie tylko witamina […]

22 06.2022
Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu to jeden z najczęstszych problemów biegaczy. […]

22 06.2022
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

08 06.2022
Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Czy zdarza Ci się odczuwać pulsujący ból głowy po bieganiu? […]

06 06.2022
Jaką odzież do biegania kupić?

Jaką odzież do biegania kupić?

Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie, dlatego nic dziwnego, […]

06 06.2022
Woda – skarb niezbędny do życia

Woda – skarb niezbędny do życia

Wodę należy pić codziennie w odpowiednich ilościach. Nawet niewielki jej […]

02 06.2022
,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

O tym, jak bieganie wpływa na wygląd i zdrowie można […]

01 06.2022
Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

O ,,haju biegacza” słyszał chyba każdy. Jeśli tu jesteś, prawdopodobnie […]

26 05.2022
Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Zdejmujesz skarpetki, a tam… pedicure, o który na pewno nie […]

20 05.2022
Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Cellulit to problem głównie kobiet, w każdym wieku i na […]

18 05.2022
Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Bieganie to piękny sport – wiele się mówi o jego […]