Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Jak utrzymać formę podczas przerwy od treningów biegowych?

Jak utrzymać formę podczas przerwy od treningów biegowych?

Data aktualizacji 04.05.2022

Przeczytasz w 5 minut

Jak utrzymać formę podczas przerwy od treningów biegowych?

Stało się – kontuzja zmusiła Cię do zrobienia sobie urlopu od biegania. To zdarza się wszystkim pasjonatom sportu! Zamiast rozsiadać się w fotelu z czekoladą i zrezygnowaniem, czas zakasać rękawy. Możesz dalej pracować nad formą w inny sposób, a na trasę wrócisz jak nowo narodzony. Przeczytaj, jak utrzymać formę, kiedy przerwa od biegania stanie się koniecznością. 

Przerwa od biegania – nie załamuj się!

Na wstępie – przerwa od biegania zdarza się każdemu. Nawet zawodowców, pod opieką lekarzy sportowych, czasami powala stan zdrowia. W takim momencie priorytety się zmieniają. 

jak utrzymać formę kiedy nie można ćwiczyć biegania
Konieczność zrobienia przerwy to część sportowego trybu życia. Nie walcz ze zdrowiem!

Absolutnie nie ignoruj zaleceń wydanych przez lekarza i niech nie kuszą Cię środki przeciwbólowe. Jeżeli będziesz za wszelką cenę biegał, tylko pogorszysz sytuację. Przez źle pojętą walkę ze słabością, niejeden musiał na zawsze pożegnać się ze sportem.

Powrót do formy po przerwie jest dużo łatwiejszy, niż jej budowa od zera. Gdy ponownie pojawisz się na trasie, mięśnie błyskawicznie przypomną sobie, jak biegać. Tak więc, nie panikuj, zadbaj o zdrowie i dobrze wykorzystaj bonusowy wolny czas w ciągu dnia!

Jak utrzymać formę podczas przerwy? Trenuj co się da!

Kiedy specjalista oficjalnie wyśle Cię na przerwę od treningów, zapytaj jaka inna aktywność będzie dla Ciebie bezpieczna. Rzadko jest tak, że podczas leczenia kontuzji naprawdę trzeba tylko leżeć. 

Pływanie, nordic walking, rekreacyjne spacery, ,,dywanowe” treningi w domu – lekkie dyscypliny, które nie obciążą Twojego organizmu, mogą być równie przyjemne, co biegowy trening. Lekarz na pewno coś Ci zaproponuje! Kto wie – może przy okazji przerwy od biegania pokochasz basen? 

basen dla biegacza podczas przerwy od treningów
Przerwa od biegania to dobra okazja, by spróbować innych rodzajów aktywności fizycznej!

Podczas kontuzji, wciąż możesz (a nawet powinieneś) wykonywać ćwiczenia wzmacniające inne części ciała. Ucierpiało Twoje kolano? Możesz wzmocnić ramiona dzięki hantlom, oraz traktować korpus ćwiczeniami aerobowymi, które nie wymagają poruszania nogami. 

Jeśli dobrze to rozegrasz, na trasę możesz wrócić nawet w lepszej formie, niż kiedy z niej schodziłeś. 

Jak utrzymać formę podczas przerwy? Zadbaj o dietę!

Jako biegacze, na każdym treningu spalamy setki kalorii. Odstępstwa dietetyczne nie idą nam w boczki, bo nadprogramowy cukier zużywamy podczas śrubowania tempa. Nic dziwnego, że wielu sportowców podczas przerwy od biegania przybiera na wadze.

W momencie zmiany trybu życia na mniej aktywny, ponownie oblicz swoje CPM – Całkowitą Przemianę Materii. Dostosuj kaloryczność i przyłóż się do trzymania jej bardziej niż do tej pory. W ten sposób Twoja waga nie wzrośnie, a witaminy i minerały to Twoi sprzymierzeńcy podczas wracania do zdrowia.

przerwa od treningów a dieta biegacza obliczanie
Przerwa od treningów to nie przerwa od zdrowego odżywiania!

Przerwa od biegania to okazja, by kompleksowo popracować nad swoimi nawykami żywieniowymi. Skoro masz więcej wolnego czasu, może nauczysz się przygotowywać zdrowe przekąski przedtreningowe? Problemy zdrowotne miną, a dobre przyzwyczajenia i umiejętności zostaną z Tobą na stałe!

Fizjoterapia i odnowa biologiczna – by szybciej wrócić do formy

Im krócej będzie trwała przerwa od treningów, tym więcej formy pozostanie nienaruszone. Uniwersalnym sposobem na szybszy powrót do zdrowia po kontuzji jest współpraca z fizjoterapeutą. Po usłyszeniu od lekarza nakazu odpoczynku, zadzwoń do dobrego specjalisty, który pomoże Ci dojść do siebie. Nie ma na co czekać! 

fzjoterapeuta dla biegaczy
Dobry fizjoterapeuta to skarb!

Odnowa biologiczna – szczególnie krioterapia – to doskonała sojuszniczka w walce z kontuzjami. Porozmawiaj na ten temat z fizjoterapeutą. W wielu przypadkach to właśnie krioterapia jest ,,game changerem”, błyskawicznie stawiającym na nogi.

Przy okazji wizyty u fizjoterapeuty, opowiedz mu wszystko o okolicznościach nabycia kontuzji. Opisz swoje treningowe zwyczaje i dietę. Dzięki temu, wspólnie znajdziecie błędy, które doprowadziły do problemu. Może kontuzja kolana wzięła się ze zbyt małej amortyzacji w butach, lub przesadzonej objętości treningowej? W przyszłości będziesz roztropniejszy!

Przerwa od treningów biegowych a forma psychiczna

Psychika biegacza to jeden z głównych motorów napędowych! Lukę pomiędzy regularnymi dostawami biegowych endorfin wypełnij innymi aktywnościami. Dokończ książkę, którą zacząłeś czytać miesiąc temu. Obejrzyj nowy sezon serialu, na który do tej pory nie miałeś czasu. Spędź więcej chwil z rodziną. Przerwa od treningów to czas dla Twojej kondycji – nie tylko tej fizycznej.

Poza tym… pamiętaj, że wciąż jesteś biegaczem. Aktualnie na urlopie – i co z tego? Bieganie jest przecież w sercu, a Ty i tak wkrótce wracasz na trasę. 

Planowałeś wystartować w zawodach? Wciąż możesz na nie jechać jako kibic. Biegowe endorfiny na pewno Ci się udzielą. Założymy się, że w tłumie dopingującym zawodników spotkasz wielu innych kontuzjowanych!

kibicowanie podczas przerwy od treningów bieg uliczny
Przybij piątkę zwycięzcy – widzicie się w następnej edycji!

Czytaj o nowych gadżetach do biegania, sprawdź jakie wynalazki wypuścił Asics, planuj co przetestujesz z okazji swojego wielkiego powrotu. Ba – nawet to sobie kup! 

Udzielaj się także na forach dla biegaczy. Dyskusje o sporcie nigdy się nie nudzą. W dodatku, swoim ,,kontuzjowym” doświadczeniem możesz podzielić się z ludźmi, którzy doskonale Cię rozumieją, chętnie wesprą i doradzą. Ponadto, opisując swoje problemy, pomocne praktyki i polecając fizjoterapeutę, pomożesz innym!


Jak utrzymać formę podczas przerwy od biegania? Skuś się na inną, bezpieczną aktywność, słuchaj lekarza i fizjoterapeuty oraz popracuj nad dietą. Rozważ krioterapię – dzięki niej możesz wyzdrowieć dużo szybciej.

Nie ma się czym załamywać – to tylko urlop, a przed Tobą jeszcze wiele lat fantastycznego biegania! Gdy wrócisz do treningów, szybko odzyskasz pełnię formy. Oczywiście pod warunkiem, że nie zrobisz tego za szybko, wbrew zaleceniom specjalistów. Dbaj o siebie i dobrze wykorzystaj ten czas!

Mamy dla Ciebie kilka porad na temat wybierania fizjoterapeuty dla biegacza! Przeczytaj i oddaj się w dobre ręce: https://sbiegacza.pl/2022/04/20/fizjoterapeuta-dla-biegacza-jak-wybrac-specjaliste.

Mogą Ci się spodobać:

03 04.2024
Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

04 03.2024
Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki pokochaniu aktywności? […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

31 01.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

22 12.2023
Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Wybór pierwszego rowerka dla dziecka to wyjątkowy moment, który może […]

21 12.2023
Sauna – właściwości prozdrowotne

Sauna – właściwości prozdrowotne

Rytuały relaksacyjne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Wizyta w […]

20 12.2023
Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

23 11.2023
Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe to jedna z najistotniejszych kategorii sztuki fotograficznej. Jest […]

20 11.2023
Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia czasem towarzyszy każdemu – co jednak, jeśli uderza […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

03 11.2023
Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać, by organizm miał szansę na pełną […]

20 10.2023
Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

O tym, co daje sport, można pisać książki – a […]

05 10.2023
Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup przez całe życie – marzenie, które może się […]

03 10.2023
Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]

26 09.2023
Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Biegasz? Kochasz ten sport i nie wyobrażasz sobie bez niego […]

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

01 09.2023
Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Regeneracja to często niedoceniany element treningu biegowego. W pogoni za […]

31 08.2023
Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – jeśli takie chcesz, to zacznij biegać. A […]

30 08.2023
Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

O bieganiu można powiedzieć wiele… a niektórzy powiedzieli to wyjątkowo […]

25 08.2023
16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

Jesteś miłośnikiem mocnych wrażeń, więc chętnie poznasz potęgę gniewu biegacza? […]

22 08.2023
Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Trudno wyobrazić sobie codzienne funkcjonowanie bez wygodnych i stylowych butów […]

14 08.2023
Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale ubranie treningowe kojarzy Ci się z […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się