Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Trening > Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Data publikacji 29.08.2022

Przeczytasz w 5 minut 160 wyświetleń

Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Bieżnie elektryczne do jeden z najpopularniejszych rodzajów sprzętu cardio. Umożliwia zrealizowanie wielu celów treningowych jak redukcja tkanki tłuszczowej czy zwiększenie wydolności organizmu. Jak korzystać z bieżni elektrycznej, aby zapewnić sobie maksymalny komfort i bezpieczeństwo, a przy tym uzyskanie możliwie najlepszych efektów?

Szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów, wysmuklenie sylwetki oraz znaczna poprawa wydolności organizmu. To tylko wybrane korzyści wynikające z regularnych ćwiczeń na bieżni elektrycznej. Niewątpliwą zaletą tego rodzaju urządzeń cardio jest uniezależnienie od warunków atmosferycznych i możliwość trenowania w dowolnym momencie. Poszukując idealnego wariantu dla siebie warto odwiedzić sklep Sportano. To multibrandowa platforma, która oferuje bogaty wybór nowoczesnych bieżni elektrycznych od topowych marek z całego świata, jak Life Fitness, Technogym. Nautilus, Matrix czy Schwinn. A także modele od Walkolution, które umożliwiają jednoczesne trening i pracę przy komputerze. Sportano to również profesjonalna obsługa klienta, darmowa dostawa i bezpłatne zwroty, a także system ratalny 0%.

1. Wybierz odpowiednie buty i odzież sportową

W ofercie Sportano można znaleźć mnóstwo doskonałych bieżni elektrycznych o kompaktowych rozmiarach, które idealnie nadają się do treningów we własnym domu. Nie zajmują wiele miejsca, a systemy składania umożliwiają ich łatwe rozłożenie, przechowywanie i transport. Warto jednak pamiętać, że ćwiczenie w domowym zaciszu nie zwalnia nas z konieczności użycia profesjonalnych butów do biegania oraz wysokiej jakości ubrań sportowych. Należy stawiać na obuwie o średnim stopniu amortyzacji i lekko zaokrąglonym profilu, przeznaczone do joggingu na twardych nawierzchniach. W domu zwykle występują wyższe temperatury, niż na dworze, dlatego warto sięgać po modele wyposażone w systemy wentylacji i elementy z przewiewnej siateczki. Idealnym wyborem będą również koszulki i szorty sportowe wykonane z oddychających materiałów, które szybko odprowadzają wilgoć z ciała, nawet podczas intensywnych treningów w upalne dni. Wówczas zapewnią pełen komfort i ochronę przed otarciami, pozwalając skupić się na treningu.

jak biegać na bieżni buty

2. Pamiętaj o rozgrzewce i prawidłowym zakończeniu ćwiczeń

Wiele osób zbyt szybko rozpoczyna trening właściwy, zapominając o prawidłowym rozciąganiu i przygotowaniu do ćwiczeń. A to błąd, który może doprowadzić do groźnych kontuzji czy bolesnych urazów, które na długo wyeliminują nas z możliwości korzystania ze sprzętu. Przed każdym treningiem należy zatem przeprowadzić odpowiednią rozgrzewkę lub stretching. W ten sposób naturalnie podnosi się temperatura ciała, zwiększa się krążenie krwi, a mięśnie zyskują właściwą elastyczność. Na rozgrzewkę warto przeznaczyć nawet 10% czasu ćwiczeń, ale nie mniej, niż 5 minut. Część przygotowań powinny wypełniać wszelkiego rodzaju skłony, wyskoki i rozciąganie. Końcowy etap można przeprowadzić na samej bieżni elektrycznej, używając najniższej prędkości. Kończąc trening, należy stopniowo redukować szybkość biegu, aby nie narazić się na upadek z taśmy i powoli obniżać ciśnienie.

3. Włącz pas biegowy przed ćwiczeniami

Częstym błędem popełnianym przez początkujących użytkowników jest włączanie sprzętu dopiero po wejściu na taśmę lub ustawianie zbyt szybkiej prędkości. Prawidłowa technika rozpoczęcia treningu wygląda następująco. Najpierw należy wejść na bieżnię elektryczną, ustawiając nogi na stopkach znajdujących się na jej boku. Następnie uruchamia się pas biegowy, włączając jedną z niższych prędkości. Dopiero w tym momencie można wejść na taśmę i rozpocząć rozgrzewkę czy dalsze ćwiczenia. Warto przy tym pamiętać o przyjęciu prawidłowej pozycji. Podczas treningu należy poruszać się środkiem pasa biegowego. W ten sposób zachowana będzie pełna amortyzacja, a przy tym ochrona kręgosłupa, stawów i wielu partii mięśni przed przeciążeniem. Ustawianie się zbyt blisko krawędzi i panelu sterowania bieżni może być niebezpieczne ze względu na ryzyko potknięcia i upadku, a z pewnością będzie również zwyczajnie niewygodne.

4. Korzystaj z wielu programów treningowych

Stawiając pierwsze kroki na bieżni elektrycznej, dosłownie i w przenośni, wiele osób przez dłuższy czas korzysta jedynie z podstawowych programów. A przecież nowoczesne modele oferują mnóstwo różnych rodzajów treningu i stopni nachylenia sprzętu, które pozwolą zrealizować dowolne cele oraz uzyskać najlepsze efekty w jak najkrótszym czasie. Poza tym będą stanowić odpowiednie urozmaicenie ćwiczeń. Dzięki temu mięśnie będą pracować w różnych zakresach, a użytkownik uniknie rutyny i tym samym zyska ciągłą motywację. Warto korzystać z wbudowanych programów treningowych, możliwości personalizacji oraz funkcji osobistego trenera, która dostosowuje rodzaj obciążenia do indywidualnych preferencji. Wiele wysokiej klasy modeli posiada opcję łączności z popularnymi mobilnymi aplikacjami sportowymi. Z kolei czytelne ekrany HD pozwalają odtwarzać wirtualne trasy biegowe, a także seriale i muzykę z ulubionych serwisów streamingowych. To wszystko sprawia, że trening na bieżni elektrycznej nigdy nie będzie nudny.

odpoczynek po bieganiu na bieżni elektrycznej

5. Nie patrz w dół i pamiętaj o właściwym nawodnieniu

Pierwsza część brzmi jak tytuł słynnego horroru lub porada w przypadku konieczności przeskoczenia nad przepaścią. Warto jednak zapamiętać zasadę, aby biegając na bieżni elektrycznej nie kierować wzroku na swoje stopy i taśmę. Po pierwsze, taka perspektywa u wielu osób może na chwilę zaburzyć równowagę, co zakończy się spadkiem z maszyny i groźną kontuzją. Po drugie, powoduje to zmianę pozycji i zbytnie pochylenie, które przekłada się na nieprawidłowe i zbyt duże napięcie wielu partii mięśni. Podczas treningu należy zatem patrzeć przed siebie, a przy wchodzeniu i schodzeniu trzymać się poręczy.

Co bardzo istotne, ćwicząc na bieżni elektrycznej trzeba regularnie uzupełniać poziom nawodnienia. Warto wykorzystać do tego bidony lub butelki sportowe z wygodnym ustnikiem, który umożliwia ich otwieranie bez konieczności użycia rąk. Oczywiście w środku powinna znajdować się wyłącznie woda lub specjalne napoje izotoniczne.

Mogą Ci się spodobać:

04 10.2022
Trening kalisteniczny – dla biegacza bez sprzętu! Zalety i przykładowy plan

Trening kalisteniczny – dla biegacza bez sprzętu! Zalety i przykładowy plan

Trening biegacza to nie tylko przemierzanie kolejnych kilometrów. Żeby kompleksowo […]

29 09.2022
Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni to świetna alternatywa dla biegania w terenie. […]

29 09.2022
Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Pragniesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów i chcesz zadbać o swoje […]

26 09.2022
Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Nie chce Ci się iść na trening? Więc zaraz znajdziemy […]

14 09.2022
Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Góry to potęga – tylko najlepiej przygotowani mogą zmierzyć się […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

12 09.2022
Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Chcesz zostać maratończykiem? Wkrótce możesz być w połowie drogi do […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

07 09.2022
Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Jesteś osobą aktywną i lubisz sport? A może jakiś czas […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Bieżnie elektryczne do jeden z najpopularniejszych rodzajów sprzętu cardio. Umożliwia […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

12 08.2022
Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Chcesz zmienić swój styl życia na aktywniejszy, schudnąć i poprawić […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

30 06.2022
Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

O tym, że przed bieganiem trzeba się rozgrzać, wiedzą wszyscy. […]

28 06.2022
Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Na naszym blogu wiele mówimy o wzmacnianiu ramion i zwracaniu […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

24 06.2022
Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Skakanka to świetne narzędzie treningowe dla małych dziewczynek… i dla […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

20 06.2022
Jak przygotować się do treningu?

Jak przygotować się do treningu?

Wiele osób, które wykonują regularnie ćwiczenia, szuka sposobu na bardziej […]

17 06.2022
Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Biegacz bez techniki… będzie biegaczem maksymalnie tydzień. W najlepszym razie, […]

15 06.2022
Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi to coś dla każdego, kto pragnie zwiększyć swoją aktywność […]

10 06.2022
Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

,,Bieganie metodą Gallowaya” to nie tylko książka słynnego olimpijczyka. To […]

08 06.2022
Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Miłość do sportu nie zna bariery niepełnosprawności. Słabowidzący i niewidomi […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

06 06.2022
Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Biegaczu! Masz już swój komplet gum oporowych? Jeśli nie – […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się