Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Data aktualizacji 29.08.2022

Przeczytasz w 5 minut

Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Bieżnie elektryczne do jeden z najpopularniejszych rodzajów sprzętu cardio. Umożliwia zrealizowanie wielu celów treningowych jak redukcja tkanki tłuszczowej czy zwiększenie wydolności organizmu. Jak korzystać z bieżni elektrycznej, aby zapewnić sobie maksymalny komfort i bezpieczeństwo, a przy tym uzyskanie możliwie najlepszych efektów?

Szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów, wysmuklenie sylwetki oraz znaczna poprawa wydolności organizmu. To tylko wybrane korzyści wynikające z regularnych ćwiczeń na bieżni elektrycznej. Niewątpliwą zaletą tego rodzaju urządzeń cardio jest uniezależnienie od warunków atmosferycznych i możliwość trenowania w dowolnym momencie. Poszukując idealnego wariantu dla siebie warto odwiedzić sklep Sportano. To multibrandowa platforma, która oferuje bogaty wybór nowoczesnych bieżni elektrycznych od topowych marek z całego świata, jak Life Fitness, Technogym. Nautilus, Matrix czy Schwinn. A także modele od Walkolution, które umożliwiają jednoczesne trening i pracę przy komputerze. Sportano to również profesjonalna obsługa klienta, darmowa dostawa i bezpłatne zwroty, a także system ratalny 0%.

1. Wybierz odpowiednie buty i odzież sportową

W ofercie Sportano można znaleźć mnóstwo doskonałych bieżni elektrycznych o kompaktowych rozmiarach, które idealnie nadają się do treningów we własnym domu. Nie zajmują wiele miejsca, a systemy składania umożliwiają ich łatwe rozłożenie, przechowywanie i transport. Warto jednak pamiętać, że ćwiczenie w domowym zaciszu nie zwalnia nas z konieczności użycia profesjonalnych butów do biegania oraz wysokiej jakości ubrań sportowych. Należy stawiać na obuwie o średnim stopniu amortyzacji i lekko zaokrąglonym profilu, przeznaczone do joggingu na twardych nawierzchniach. W domu zwykle występują wyższe temperatury, niż na dworze, dlatego warto sięgać po modele wyposażone w systemy wentylacji i elementy z przewiewnej siateczki. Idealnym wyborem będą również koszulki i szorty sportowe wykonane z oddychających materiałów, które szybko odprowadzają wilgoć z ciała, nawet podczas intensywnych treningów w upalne dni. Wówczas zapewnią pełen komfort i ochronę przed otarciami, pozwalając skupić się na treningu.

jak biegać na bieżni buty

2. Pamiętaj o rozgrzewce i prawidłowym zakończeniu ćwiczeń

Wiele osób zbyt szybko rozpoczyna trening właściwy, zapominając o prawidłowym rozciąganiu i przygotowaniu do ćwiczeń. A to błąd, który może doprowadzić do groźnych kontuzji czy bolesnych urazów, które na długo wyeliminują nas z możliwości korzystania ze sprzętu. Przed każdym treningiem należy zatem przeprowadzić odpowiednią rozgrzewkę lub stretching. W ten sposób naturalnie podnosi się temperatura ciała, zwiększa się krążenie krwi, a mięśnie zyskują właściwą elastyczność. Na rozgrzewkę warto przeznaczyć nawet 10% czasu ćwiczeń, ale nie mniej, niż 5 minut. Część przygotowań powinny wypełniać wszelkiego rodzaju skłony, wyskoki i rozciąganie. Końcowy etap można przeprowadzić na samej bieżni elektrycznej, używając najniższej prędkości. Kończąc trening, należy stopniowo redukować szybkość biegu, aby nie narazić się na upadek z taśmy i powoli obniżać ciśnienie.

3. Włącz pas biegowy przed ćwiczeniami

Częstym błędem popełnianym przez początkujących użytkowników jest włączanie sprzętu dopiero po wejściu na taśmę lub ustawianie zbyt szybkiej prędkości. Prawidłowa technika rozpoczęcia treningu wygląda następująco. Najpierw należy wejść na bieżnię elektryczną, ustawiając nogi na stopkach znajdujących się na jej boku. Następnie uruchamia się pas biegowy, włączając jedną z niższych prędkości. Dopiero w tym momencie można wejść na taśmę i rozpocząć rozgrzewkę czy dalsze ćwiczenia. Warto przy tym pamiętać o przyjęciu prawidłowej pozycji. Podczas treningu należy poruszać się środkiem pasa biegowego. W ten sposób zachowana będzie pełna amortyzacja, a przy tym ochrona kręgosłupa, stawów i wielu partii mięśni przed przeciążeniem. Ustawianie się zbyt blisko krawędzi i panelu sterowania bieżni może być niebezpieczne ze względu na ryzyko potknięcia i upadku, a z pewnością będzie również zwyczajnie niewygodne.

4. Korzystaj z wielu programów treningowych

Stawiając pierwsze kroki na bieżni elektrycznej, dosłownie i w przenośni, wiele osób przez dłuższy czas korzysta jedynie z podstawowych programów. A przecież nowoczesne modele oferują mnóstwo różnych rodzajów treningu i stopni nachylenia sprzętu, które pozwolą zrealizować dowolne cele oraz uzyskać najlepsze efekty w jak najkrótszym czasie. Poza tym będą stanowić odpowiednie urozmaicenie ćwiczeń. Dzięki temu mięśnie będą pracować w różnych zakresach, a użytkownik uniknie rutyny i tym samym zyska ciągłą motywację. Warto korzystać z wbudowanych programów treningowych, możliwości personalizacji oraz funkcji osobistego trenera, która dostosowuje rodzaj obciążenia do indywidualnych preferencji. Wiele wysokiej klasy modeli posiada opcję łączności z popularnymi mobilnymi aplikacjami sportowymi. Z kolei czytelne ekrany HD pozwalają odtwarzać wirtualne trasy biegowe, a także seriale i muzykę z ulubionych serwisów streamingowych. To wszystko sprawia, że trening na bieżni elektrycznej nigdy nie będzie nudny.

odpoczynek po bieganiu na bieżni elektrycznej

5. Nie patrz w dół i pamiętaj o właściwym nawodnieniu

Pierwsza część brzmi jak tytuł słynnego horroru lub porada w przypadku konieczności przeskoczenia nad przepaścią. Warto jednak zapamiętać zasadę, aby biegając na bieżni elektrycznej nie kierować wzroku na swoje stopy i taśmę. Po pierwsze, taka perspektywa u wielu osób może na chwilę zaburzyć równowagę, co zakończy się spadkiem z maszyny i groźną kontuzją. Po drugie, powoduje to zmianę pozycji i zbytnie pochylenie, które przekłada się na nieprawidłowe i zbyt duże napięcie wielu partii mięśni. Podczas treningu należy zatem patrzeć przed siebie, a przy wchodzeniu i schodzeniu trzymać się poręczy.

Co bardzo istotne, ćwicząc na bieżni elektrycznej trzeba regularnie uzupełniać poziom nawodnienia. Warto wykorzystać do tego bidony lub butelki sportowe z wygodnym ustnikiem, który umożliwia ich otwieranie bez konieczności użycia rąk. Oczywiście w środku powinna znajdować się wyłącznie woda lub specjalne napoje izotoniczne.

Mogą Ci się spodobać:

26 04.2024
Bieganie kontra jazda na rowerze – na co się zdecydować?

Bieganie kontra jazda na rowerze – na co się zdecydować?

Wybór między bieganiem a jazdą na rowerze może być kwestią […]

22 04.2024
Zalety i praktyczne zastosowania prześcieradeł z gumką

Zalety i praktyczne zastosowania prześcieradeł z gumką

Prześcieradła z gumką są od jakiegoś czasu niezwykle popularne. Mają […]

19 04.2024
Kreatyna dla biegaczy – czy to dobry suplement?

Kreatyna dla biegaczy – czy to dobry suplement?

Wiele osób rozpoczynających swoją przygodę z bieganiem zastanawia się nad […]

18 04.2024
Jak zacząć biegać z nadwagą – praktyczne wskazówki

Jak zacząć biegać z nadwagą – praktyczne wskazówki

Bieganie może być wspaniałą przygodą, pasją i sposobem na zachowanie […]

16 04.2024
Jaki smartwatch do biegania z GPS wybrać?

Jaki smartwatch do biegania z GPS wybrać?

Inwestycja w smartwatch do biegania z GPS to decyzja, która […]

04 04.2024
Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?

Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?

Dieta wysokobiałkowa, znana również jako wysokoproteinowa, koncentruje się na spożywaniu […]

29 03.2024
Smartwatche i smartbandy Samsung – najlepsze modele do ćwiczeń

Smartwatche i smartbandy Samsung – najlepsze modele do ćwiczeń

Coraz więcej osób korzysta z różnych gadżetów, aby monitorować swoją […]

25 03.2024
Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Regularny wysiłek fizyczny pomaga utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie. Jednym […]

13 03.2024
Bieganie czy rower, siłownia, pływanie czy może chodzenie? Oto jest pytanie!

Bieganie czy rower, siłownia, pływanie czy może chodzenie? Oto jest pytanie!

Bieganie – czy to wybór dla każdego? Aktywność fizyczna, bez […]

04 03.2024
Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Osoby uprawiające sport oprócz urazów mięśniowych często skarżą się na […]

01 03.2024
Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Zimą, gdy wokół mało słońca, a na talerzach królują mrożonki […]

29 02.2024
Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Bieganie to sport, który angażuje wiele mięśni oraz wymaga wytrzymałości […]

23 02.2024
Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Styl sportowy cenimy sobie przede wszystkim za wygodę, która pozwala […]

13 02.2024
Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Smartwatche stały się nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. To nie […]

12 02.2024
Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Regularne bieganie pozwala zachować zdrowie na długi czas. Pozytywnie wpływa […]

07 02.2024
Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Każdy biegacz wie, że odpowiednia dieta jest kluczem do osiągnięcia […]

07 02.2024
Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Czy też masz wrażenie, że czas ucieka? W dzisiejszym świecie […]

31 01.2024
Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna jest ważną częścią współczesnej fizjoterapii, która otwiera nowe […]

22 01.2024
Jak biegać w zimę? Poradnik

Jak biegać w zimę? Poradnik

Bieganie zimą może być równie przyjemne co letnie treningi, pod […]

16 01.2024
Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Wybór odpowiedniej torby sportowej może wydawać się prostym zadaniem, ale […]

02 01.2024
Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Odzież termoaktywna – często określana mianem technicznej lub funkcjonalnej – […]

17 12.2023
Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Bieganie to nie tylko doskonała forma aktywności fizycznej, ale także […]

24 11.2023
Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Zdjęcie autorstwa: Drazen Zigic na Freepik Mówią, że „sport to […]

22 11.2023
Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Aktywność fizyczna jest jednym z elementów, które warto wprowadzić do […]

21 11.2023
Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Współczesna piłka nożna wymaga od najlepszych zawodników na świecie przekraczania […]

08 11.2023
Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą zadbać […]

10 10.2023
Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Być może szukając konkretnego suplementu diety, spotkałaś się w sklepie […]

10 10.2023
Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste z roku na rok cieszą się coraz większą […]

09 10.2023
Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Latarka EDC jest obowiązkowym elementem wyposażenia każdej osoby, która stawia […]

09 10.2023
Jakie akcesoria do biegania warto mieć pod ręką?

Jakie akcesoria do biegania warto mieć pod ręką?

Bieganie to doskonały sposób na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej i […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się