Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Bieżnie elektryczne do jeden z najpopularniejszych rodzajów sprzętu cardio. Umożliwia zrealizowanie wielu celów treningowych jak redukcja tkanki tłuszczowej czy zwiększenie wydolności organizmu. Jak korzystać z bieżni elektrycznej, aby zapewnić sobie maksymalny komfort i bezpieczeństwo, a przy tym uzyskanie możliwie najlepszych efektów?

Szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów, wysmuklenie sylwetki oraz znaczna poprawa wydolności organizmu. To tylko wybrane korzyści wynikające z regularnych ćwiczeń na bieżni elektrycznej. Niewątpliwą zaletą tego rodzaju urządzeń cardio jest uniezależnienie od warunków atmosferycznych i możliwość trenowania w dowolnym momencie. Poszukując idealnego wariantu dla siebie warto odwiedzić sklep Sportano. To multibrandowa platforma, która oferuje bogaty wybór nowoczesnych bieżni elektrycznych od topowych marek z całego świata, jak Life Fitness, Technogym. Nautilus, Matrix czy Schwinn. A także modele od Walkolution, które umożliwiają jednoczesne trening i pracę przy komputerze. Sportano to również profesjonalna obsługa klienta, darmowa dostawa i bezpłatne zwroty, a także system ratalny 0%.

1. Wybierz odpowiednie buty i odzież sportową

W ofercie Sportano można znaleźć mnóstwo doskonałych bieżni elektrycznych o kompaktowych rozmiarach, które idealnie nadają się do treningów we własnym domu. Nie zajmują wiele miejsca, a systemy składania umożliwiają ich łatwe rozłożenie, przechowywanie i transport. Warto jednak pamiętać, że ćwiczenie w domowym zaciszu nie zwalnia nas z konieczności użycia profesjonalnych butów do biegania oraz wysokiej jakości ubrań sportowych. Należy stawiać na obuwie o średnim stopniu amortyzacji i lekko zaokrąglonym profilu, przeznaczone do joggingu na twardych nawierzchniach. W domu zwykle występują wyższe temperatury, niż na dworze, dlatego warto sięgać po modele wyposażone w systemy wentylacji i elementy z przewiewnej siateczki. Idealnym wyborem będą również koszulki i szorty sportowe wykonane z oddychających materiałów, które szybko odprowadzają wilgoć z ciała, nawet podczas intensywnych treningów w upalne dni. Wówczas zapewnią pełen komfort i ochronę przed otarciami, pozwalając skupić się na treningu.

2. Pamiętaj o rozgrzewce i prawidłowym zakończeniu ćwiczeń

Wiele osób zbyt szybko rozpoczyna trening właściwy, zapominając o prawidłowym rozciąganiu i przygotowaniu do ćwiczeń. A to błąd, który może doprowadzić do groźnych kontuzji czy bolesnych urazów, które na długo wyeliminują nas z możliwości korzystania ze sprzętu. Przed każdym treningiem należy zatem przeprowadzić odpowiednią rozgrzewkę lub stretching. W ten sposób naturalnie podnosi się temperatura ciała, zwiększa się krążenie krwi, a mięśnie zyskują właściwą elastyczność. Na rozgrzewkę warto przeznaczyć nawet 10% czasu ćwiczeń, ale nie mniej, niż 5 minut. Część przygotowań powinny wypełniać wszelkiego rodzaju skłony, wyskoki i rozciąganie. Końcowy etap można przeprowadzić na samej bieżni elektrycznej, używając najniższej prędkości. Kończąc trening, należy stopniowo redukować szybkość biegu, aby nie narazić się na upadek z taśmy i powoli obniżać ciśnienie.

3. Włącz pas biegowy przed ćwiczeniami

Częstym błędem popełnianym przez początkujących użytkowników jest włączanie sprzętu dopiero po wejściu na taśmę lub ustawianie zbyt szybkiej prędkości. Prawidłowa technika rozpoczęcia treningu wygląda następująco. Najpierw należy wejść na bieżnię elektryczną, ustawiając nogi na stopkach znajdujących się na jej boku. Następnie uruchamia się pas biegowy, włączając jedną z niższych prędkości. Dopiero w tym momencie można wejść na taśmę i rozpocząć rozgrzewkę czy dalsze ćwiczenia. Warto przy tym pamiętać o przyjęciu prawidłowej pozycji. Podczas treningu należy poruszać się środkiem pasa biegowego. W ten sposób zachowana będzie pełna amortyzacja, a przy tym ochrona kręgosłupa, stawów i wielu partii mięśni przed przeciążeniem. Ustawianie się zbyt blisko krawędzi i panelu sterowania bieżni może być niebezpieczne ze względu na ryzyko potknięcia i upadku, a z pewnością będzie również zwyczajnie niewygodne.

4. Korzystaj z wielu programów treningowych

Stawiając pierwsze kroki na bieżni elektrycznej, dosłownie i w przenośni, wiele osób przez dłuższy czas korzysta jedynie z podstawowych programów. A przecież nowoczesne modele oferują mnóstwo różnych rodzajów treningu i stopni nachylenia sprzętu, które pozwolą zrealizować dowolne cele oraz uzyskać najlepsze efekty w jak najkrótszym czasie. Poza tym będą stanowić odpowiednie urozmaicenie ćwiczeń. Dzięki temu mięśnie będą pracować w różnych zakresach, a użytkownik uniknie rutyny i tym samym zyska ciągłą motywację. Warto korzystać z wbudowanych programów treningowych, możliwości personalizacji oraz funkcji osobistego trenera, która dostosowuje rodzaj obciążenia do indywidualnych preferencji. Wiele wysokiej klasy modeli posiada opcję łączności z popularnymi mobilnymi aplikacjami sportowymi. Z kolei czytelne ekrany HD pozwalają odtwarzać wirtualne trasy biegowe, a także seriale i muzykę z ulubionych serwisów streamingowych. To wszystko sprawia, że trening na bieżni elektrycznej nigdy nie będzie nudny.

5. Nie patrz w dół i pamiętaj o właściwym nawodnieniu

Pierwsza część brzmi jak tytuł słynnego horroru lub porada w przypadku konieczności przeskoczenia nad przepaścią. Warto jednak zapamiętać zasadę, aby biegając na bieżni elektrycznej nie kierować wzroku na swoje stopy i taśmę. Po pierwsze, taka perspektywa u wielu osób może na chwilę zaburzyć równowagę, co zakończy się spadkiem z maszyny i groźną kontuzją. Po drugie, powoduje to zmianę pozycji i zbytnie pochylenie, które przekłada się na nieprawidłowe i zbyt duże napięcie wielu partii mięśni. Podczas treningu należy zatem patrzeć przed siebie, a przy wchodzeniu i schodzeniu trzymać się poręczy.

Co bardzo istotne, ćwicząc na bieżni elektrycznej trzeba regularnie uzupełniać poziom nawodnienia. Warto wykorzystać do tego bidony lub butelki sportowe z wygodnym ustnikiem, który umożliwia ich otwieranie bez konieczności użycia rąk. Oczywiście w środku powinna znajdować się wyłącznie woda lub specjalne napoje izotoniczne.