Ile razy w tygodniu biegać, żeby schudnąć?

Bieganie przez wiele osób wskazywane jest jako jeden z najlepszych sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów. Regularne treningi i odpowiednia dieta z pewnością pomogą nam osiągnąć oczekiwane rezultaty. Wiele osób jednak na początku narzuca sobie za szybkie tempo odchudzania i ćwiczy zbyt intensywnie, przez co może w najlepszym przypadku nabawić się bolesnych zakwasów, w najgorszym kontuzji. Dlatego zwłaszcza początkujące osoby powinny stopniowo zwiększać zarówno intensywność, jak i częstotliwość swojej aktywności fizycznej. Ile więc razy w tygodniu biegać, żeby schudnąć? Podpowiadamy.

Jak przygotować się do odchudzania?

Do odchudzania warto się odpowiednio przygotować. Dobrze jest więc opracować sobie plan treningów, a także dietę. Żeby zrzucić zbędne kilogramy, musimy dostarczyć do swojego organizmu mniej kalorii, niż wynosi jego całkowita przemiana materii. Wskaźnik taki można obliczyć samodzielnie lub za pomocą specjalnego kalkulatora. Redukcja jest najbardziej skuteczna, wtedy kiedy połączymy dietę z treningami, a więc na przykład zaczniemy biegać i oprócz tego wybierzemy odpowiedni catering dietetyczny. Poznań to miasto, gdzie funkcjonuje wiele firm oferujących tego typu diety. Wiedząc, ile kalorii powinniśmy stracić dzięki aktywności fizycznej, łatwiej nam będzie ustalić odpowiedni plan treningowy.

Jak często biegać żeby schudnąć?

Osoby początkujące, które nigdy do tej pory nie biegały, powinny zacząć od lekkich i krótkich treningów biegowych, na przykład 2-3 razy w tygodniu po 30 minut. Przed każdym joggingiem należy wykonać 10-15 minutową rozgrzewkę. Następnie można stopniowo zwiększać aktywność, maszerując, truchtając aż do biegu. Na początku lepiej biegać wolno. Przyjmuje się, że tłuszcz spalany jest, wtedy kiedy nasze tętno osiąga około 60-70% swojej maksymalnej wartości. 

Warto więc podczas treningu korzystać ze specjalnej opaski lub pulsoksymetru. Kiedy zauważymy, że nasza kondycja się poprawia, możemy zwiększać intensywność, a także częstotliwość treningów biegowych. Jednak nawet zaawansowane osoby nie powinny biegać częściej niż 6 razy w tygodniu, ponieważ przynajmniej jeden dzień przerwy jest potrzebny, aby organizm mógł się zregenerować.

Jak długo biegać, żeby schudnąć?

Treningi biegowe należy wykonywać nie częściej niż 6 razy w tygodniu. Bardziej efektywne są krótsze ćwiczenia, a więc jogging, który trwa około godziny. Lepiej trenować krócej, ale regularnie niż rzadziej, lecz dłużej. Dlatego żeby schudnąć, znacznie lepiej jest biegać 5-6 razy w tygodniu po godzinie niż na przykład 2 razy w tygodniu przez 2 godziny.