Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Trening > Hipoksja – trening na wysokościach. Jaki to ma cel?

Hipoksja – trening na wysokościach. Jaki to ma cel?

Data publikacji 02.03.2022

Przeczytasz w 4 minut 668 wyświetleń

Hipoksja – trening na wysokościach. Jaki to ma cel?

Czy wiesz czym jest trening hipoksyjny? To dość nowatorski pomysł na poprawę biegowych zdolności, z którego warto skorzystać, gdy Twoje podejście do sportu robi się coraz poważniejsze. Co to jest hipoksja? Trening na… wyższym poziomie! Pzeczytaj!

Hipoksja – co to jest?

Hipoksja to nic innego jak niedobór tlenu. To niepożądane zjawisko można obrócić na swoją korzyść i dzięki niemu zwiększyć zdolności własnego organizmu.

Hipoksja jest Ci znana z praktyki jeżeli kiedykolwiek biegałeś w górach. Na terenach położonych wysoko nad poziomem morza ilość tlenu dostępnego do użytku jest dużo mniejsza niż na nizinach. Jest to spowodowane fizycznymi zależnościami – im mniejsze ciśnienie, tym mniejsza dostępność tego życiodajnego związku.

Niedobór tlenu w tkankach to zjawisko niekorzystne dla organizmu. Wobec tego ciało wykształciło mechanizmy walki z hipoksją. Pod wpływem zmniejszenia dostępności tlenu zmienia się częstotliwość pracy serca, skład krwi, a nawet produkcja hormonów.

Trening hipoksyjny wykorzystuje naturalne zdolności ciała i hartuje je do walki z perspektywą przyszłego niedotlenienia. Ćwicząc z wykorzystaniem zjawiska hipoksji zwiększamy możliwości wysiłkowe swojego ciała. Kiedy nauczymy je wydajnie oddychać w górach, przy utrudnionych warunkach, na nizinach da z siebie więcej niż kiedykolwiek.

Co daje trening hipoksyczny w praktyce?

Korzyści z trenowania w warunkach niedoboru tlenu zostały potwierdzone naukowo. Zdecydowanie zasługują na uwagę każdego biegacza!

Pod wpływem treningu hipoksycznego wzrasta Vo2max biegacza. Krew jest w stanie ,,pomieścić” więcej tlenu, a organizm gospodaruje nim wydajniej niż w warunkach pełnej dostępności. Zwiększa się także wydolność beztlenowa. Jedną jak i drugą właściwość trenowania w hipoksji potwierdziły testy wydolnościowe.

Kolejne zalety to zwiększenie objętości życiowej płuc i ilości mitochondriów – części komórek odpowiedzialnych za generowanie energii. Praktycznym efektem jest lepsza dostępność ,,mocy” dzięki poprawie naturalnej umiejętności pobierania tlenu.

Trening hipoksyczny przynosi także korzyści zdrowotne. Pod jego wpływem obserwujemy poprawę jakości snu, możemy zmniejszyć bóle głowy i drżenie mięśni, spowolnić procesy starzenia oraz neurodegenerację. Pozytywnie wpływa także na pracę serca – stosuje się go w celu walki z nadciśnieniem tętniczym – i mózgu

Wiele wskazuje więc na to, że zaprzyjaźnienie się z hipoksją nie tylko przyczyni się do poprawy wyników biegowych, ale pomoże również pozostać w dobrym zdrowiu mimo upływu lat.

Hipoksja – trening tylko na wysokościach?

Pomysł na wykorzystanie hipoksji w treningu pojawił się już w XX wieku. Wtedy nie pozostawało nam nic innego jak jechać na trening w wysokie góry. Dzisiaj sprawa ma się inaczej!

Trening hipoksyjny możemy zafundować sobie nawet w województwie zachodniopomorskim! W odpowiedzi na potrzeby zapalonych biegaczy powstały bowiem specjalne komory hipoksyczne, w których imituje się wysokogórskie warunki. 

hipoksja w górach na czym to polega
Trening hipoksyjny w komorze nie da Ci takich widoków, ale Twoje ciało i tak poczuje się jak na wyprawie!

W komorze hipoksyjnej powietrze rozrzedza się azotem. Do dyspozycji jest sprzęt treningowy, taki jak między innymi orbitreki czy bieżnia. 

Innym sposobem na poczucie hipoksji na własnej skórze jest także wynajem namiotu hipoksyjnego w którym spędzamy noc. Do dyspozycji są również maski hipoksyjne, ale nie polecamy tej metody – nie jest zbyt skuteczna. Zamiast generować górskie powietrze po prostu ogranicza dostęp tlenu, a nie do końca o to chodzi w hipoksycznym treningu.

Trening hipoksyjny – dla kogo tak, dla kogo nie?

Trening hipoksyjny to dobre przygotowanie do wypraw wysokogórskich oraz sposób na poprawę wydolności biegających na nizinach. Przyda się każdemu, kto na poważnie podchodzi do biegania, chce spróbować czegoś nowego i poprawić swoje możliwości wysiłkowe. Korzystają z niego także zawodnicy innych dyscyplin.

Oczywiście, do takiego specyficznego treningu nie brakuje też przeciwwskazań. Mimo że hipoksyczny trening korzystnie wpływa na układ krążenia, osoby z problemami z sercem powinny przed skorzystaniem porozmawiać ze swoim lekarzem. Także osoby z niewydolnością oddechową i cukrzycą nie powinny eksperymentować bez zielonego światła od lekarza.

Trening hipoksyjny pomaga zwiększyć możliwości wydolnościowe organizmu i przynosi szereg korzyści zdrowotnych. Polega na ,,przymusowym” uczeniu organizmu wydajniejszego gospodarowania tlenem. Jesteś ciekawy jak będziesz się czuł w warunkach wysokogórskich? Spróbuj potrenować w komorze hipoksyjnej!

Szukasz sposobów na zwiększenie możliwości Twojego ciała? Poza treningiem w hipoksji, rozważ… odnowę biologiczną! To łatwiejsze niż sądzisz – przeczytaj: https://sbiegacza.pl/2022/04/16/odnowa-biologiczna-dla-biegacza-na-czym-polega.

Mogą Ci się spodobać:

01 06.2023
Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu to jeden z najważniejszych parametrów treningowych, zaraz obok […]

27 04.2023
Canicross – co to i jak zacząć biegać z najlepszym partnerem?

Canicross – co to i jak zacząć biegać z najlepszym partnerem?

Pies to najlepszy przyjaciel człowieka — a przyjaciel to zawsze […]

18 04.2023
Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Ekstremalny bieg z przeszkodami, który rocznie przyciąga coraz więcej ludzi. […]

05 04.2023
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

30 03.2023
Technika biegu – jak biegać prawidłowo technicznie?

Technika biegu – jak biegać prawidłowo technicznie?

Technika biegu wcale nie jest rzeczą łatwą ani oczywistą, jak […]

29 03.2023
Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Wiekszośc sportowców wie, że tętno u biegacza jest podstawowym wskaźnikiem […]

29 03.2023
Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Czasem tydzień jest zbyt krótki, żeby zmieścić w nim wszystkie […]

27 03.2023
Jak zacząć biegać i być w tym wytrwałym?

Jak zacząć biegać i być w tym wytrwałym?

Chcesz zmienić swoje życie? To proste – wystarczy zacząć biegać. […]

25 03.2023
Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak biegać szybciej — to pytanie zwykle zadają sobie bardziej […]

21 03.2023
ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

Jako biegacz pewnie zdajesz sobie sprawę z roli, jaką odgrywają […]

21 03.2023
Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu jest świetnym sposobem na po treningowy relaks […]

02 02.2023
Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni to świetna alternatywa dla biegania w terenie. […]

02 02.2023
Rozgrzewka przed bieganiem – zasady i ćwiczenia na rozgrzewkę

Rozgrzewka przed bieganiem – zasady i ćwiczenia na rozgrzewkę

Rozgrzewka przed bieganiem to obowiązkowy punkt bezpiecznego i przyjemnego treningu. […]

30 01.2023
Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Biegać dalej, szybciej, mocniej, bez krzty zmęczenia. Marzenie! W przeciwieństwie […]

19 12.2022
Czy można ćwiczyć z zakwasami? Bieganie i ćwiczenia wzmacniające

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Bieganie i ćwiczenia wzmacniające

Roznosi Cię energia, ale wciąż odczuwasz zakwasy po ostatnim treningu… […]

29 11.2022
Nordic walking – jak chodzić z kijkami? Dokładna instrukcja

Nordic walking – jak chodzić z kijkami? Dokładna instrukcja

Nordic walking to jeden z najprostszych, najszerzej dostępnych sportów amatorskich. […]

29 11.2022
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

28 11.2022
VO2max trening biegacza. Jak zwiększyć pułap tlenowy? Bieganie świadome dla aktywnych

VO2max trening biegacza. Jak zwiększyć pułap tlenowy? Bieganie świadome dla aktywnych

VO2 max, czy też maksymalny pułap tlenowy, to pojęcie, które […]

24 11.2022
Bieganie dla początkujących – 10 rzeczy które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie dla początkujących – 10 rzeczy które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Chcesz zacząć biegać? Doskonale trafiłeś! Niezależnie od tego, czy chcesz […]

22 11.2022
Bieganie w zimie – poradnik dobrego zimowego treningu

Bieganie w zimie – poradnik dobrego zimowego treningu

Bieganie w zimie to wyższa szkoła jazdy. Śliski chodnik, zacinający […]

21 11.2022
Ćwiczenia na dwugłowy uda dla biegaczy – Po co je wykonywać i jak? 9 ważnych ćwiczeń

Ćwiczenia na dwugłowy uda dla biegaczy – Po co je wykonywać i jak? 9 ważnych ćwiczeń

Mięsień dwugłowy uda to taki biceps z tyłu nogi, a […]

09 11.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

09 11.2022
Czy bieganie w miejscu może być efektywnym treningiem?

Czy bieganie w miejscu może być efektywnym treningiem?

W złą pogodę trzeba sobie jakoś radzić! Jedni biegacze wskakują […]

09 11.2022
Bieg przełajowy – czym jest i jak się do niego przygotować?

Bieg przełajowy – czym jest i jak się do niego przygotować?

Bieg przełajowy może zmienić Twoje dotychczasowe bieganie na zawsze. Po […]

09 11.2022
Jak zmieniał się rekord świata w maratonie?

Jak zmieniał się rekord świata w maratonie?

Bieg maratoński od lat rozpala wyobraźnię kibiców, dziennikarzy i samych […]

07 11.2022
Biegi interwałowe. Jak spalić tkankę tłuszczową za pomocą treningu biegowego?

Biegi interwałowe. Jak spalić tkankę tłuszczową za pomocą treningu biegowego?

Jak spalić tkankę tłuszczową, która tu i ówdzie zaczyna się […]

31 10.2022
Czym są interwały? Wyjaśniamy na czym polega popularny trening!

Czym są interwały? Wyjaśniamy na czym polega popularny trening!

Treningi interwałowe zyskały ogromną popularność, głównie dzięki spektakularnym rezultatom, które […]

30 10.2022
Czy można biegać codziennie czyli wady i zalety codziennego biegania

Czy można biegać codziennie czyli wady i zalety codziennego biegania

Zanim wdrożysz bieganie codziennie do swojej treningowej rutyny, musisz dowiedzieć […]

25 10.2022
Czy bieganie odchudza? 5 warunków, by tak było

Czy bieganie odchudza? 5 warunków, by tak było

Odchudzanie to proces długofalowy. Tak jak w tydzień nie nabrałeś […]

20 10.2022
Bieg na 10 km – czas amatora. Jaki jest dobry?

Bieg na 10 km – czas amatora. Jaki jest dobry?

Wydłużanie dystansu nie jest jedynym sposobem na poprawę osiągnięć – […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się