Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Trening > Hipoksja – trening na wysokościach. Jaki to ma cel?

Hipoksja – trening na wysokościach. Jaki to ma cel?

Data publikacji 02.03.2022

Przeczytasz w 4 minut 290 wyświetleń

Hipoksja – trening na wysokościach. Jaki to ma cel?

Czy wiesz czym jest trening hipoksyjny? To dość nowatorski pomysł na poprawę biegowych zdolności, z którego warto skorzystać, gdy Twoje podejście do sportu robi się coraz poważniejsze. Co to jest hipoksja? Trening na… wyższym poziomie! Pzeczytaj!

Hipoksja – co to jest?

Hipoksja to nic innego jak niedobór tlenu. To niepożądane zjawisko można obrócić na swoją korzyść i dzięki niemu zwiększyć zdolności własnego organizmu.

Hipoksja jest Ci znana z praktyki jeżeli kiedykolwiek biegałeś w górach. Na terenach położonych wysoko nad poziomem morza ilość tlenu dostępnego do użytku jest dużo mniejsza niż na nizinach. Jest to spowodowane fizycznymi zależnościami – im mniejsze ciśnienie, tym mniejsza dostępność tego życiodajnego związku.

Niedobór tlenu w tkankach to zjawisko niekorzystne dla organizmu. Wobec tego ciało wykształciło mechanizmy walki z hipoksją. Pod wpływem zmniejszenia dostępności tlenu zmienia się częstotliwość pracy serca, skład krwi, a nawet produkcja hormonów.

Trening hipoksyjny wykorzystuje naturalne zdolności ciała i hartuje je do walki z perspektywą przyszłego niedotlenienia. Ćwicząc z wykorzystaniem zjawiska hipoksji zwiększamy możliwości wysiłkowe swojego ciała. Kiedy nauczymy je wydajnie oddychać w górach, przy utrudnionych warunkach, na nizinach da z siebie więcej niż kiedykolwiek.

Co daje trening hipoksyczny w praktyce?

Korzyści z trenowania w warunkach niedoboru tlenu zostały potwierdzone naukowo. Zdecydowanie zasługują na uwagę każdego biegacza!

Pod wpływem treningu hipoksycznego wzrasta Vo2max biegacza. Krew jest w stanie ,,pomieścić” więcej tlenu, a organizm gospodaruje nim wydajniej niż w warunkach pełnej dostępności. Zwiększa się także wydolność beztlenowa. Jedną jak i drugą właściwość trenowania w hipoksji potwierdziły testy wydolnościowe.

Kolejne zalety to zwiększenie objętości życiowej płuc i ilości mitochondriów – części komórek odpowiedzialnych za generowanie energii. Praktycznym efektem jest lepsza dostępność ,,mocy” dzięki poprawie naturalnej umiejętności pobierania tlenu.

Trening hipoksyczny przynosi także korzyści zdrowotne. Pod jego wpływem obserwujemy poprawę jakości snu, możemy zmniejszyć bóle głowy i drżenie mięśni, spowolnić procesy starzenia oraz neurodegenerację. Pozytywnie wpływa także na pracę serca – stosuje się go w celu walki z nadciśnieniem tętniczym – i mózgu

Wiele wskazuje więc na to, że zaprzyjaźnienie się z hipoksją nie tylko przyczyni się do poprawy wyników biegowych, ale pomoże również pozostać w dobrym zdrowiu mimo upływu lat.

Hipoksja – trening tylko na wysokościach?

Pomysł na wykorzystanie hipoksji w treningu pojawił się już w XX wieku. Wtedy nie pozostawało nam nic innego jak jechać na trening w wysokie góry. Dzisiaj sprawa ma się inaczej!

Trening hipoksyjny możemy zafundować sobie nawet w województwie zachodniopomorskim! W odpowiedzi na potrzeby zapalonych biegaczy powstały bowiem specjalne komory hipoksyczne, w których imituje się wysokogórskie warunki. 

hipoksja w górach na czym to polega
Trening hipoksyjny w komorze nie da Ci takich widoków, ale Twoje ciało i tak poczuje się jak na wyprawie!

W komorze hipoksyjnej powietrze rozrzedza się azotem. Do dyspozycji jest sprzęt treningowy, taki jak między innymi orbitreki czy bieżnia. 

Innym sposobem na poczucie hipoksji na własnej skórze jest także wynajem namiotu hipoksyjnego w którym spędzamy noc. Do dyspozycji są również maski hipoksyjne, ale nie polecamy tej metody – nie jest zbyt skuteczna. Zamiast generować górskie powietrze po prostu ogranicza dostęp tlenu, a nie do końca o to chodzi w hipoksycznym treningu.

Trening hipoksyjny – dla kogo tak, dla kogo nie?

Trening hipoksyjny to dobre przygotowanie do wypraw wysokogórskich oraz sposób na poprawę wydolności biegających na nizinach. Przyda się każdemu, kto na poważnie podchodzi do biegania, chce spróbować czegoś nowego i poprawić swoje możliwości wysiłkowe. Korzystają z niego także zawodnicy innych dyscyplin.

Oczywiście, do takiego specyficznego treningu nie brakuje też przeciwwskazań. Mimo że hipoksyczny trening korzystnie wpływa na układ krążenia, osoby z problemami z sercem powinny przed skorzystaniem porozmawiać ze swoim lekarzem. Także osoby z niewydolnością oddechową i cukrzycą nie powinny eksperymentować bez zielonego światła od lekarza.

Trening hipoksyjny pomaga zwiększyć możliwości wydolnościowe organizmu i przynosi szereg korzyści zdrowotnych. Polega na ,,przymusowym” uczeniu organizmu wydajniejszego gospodarowania tlenem. Jesteś ciekawy jak będziesz się czuł w warunkach wysokogórskich? Spróbuj potrenować w komorze hipoksyjnej!

Szukasz sposobów na zwiększenie możliwości Twojego ciała? Poza treningiem w hipoksji, rozważ… odnowę biologiczną! To łatwiejsze niż sądzisz – przeczytaj: https://sbiegacza.pl/2022/04/16/odnowa-biologiczna-dla-biegacza-na-czym-polega.

Mogą Ci się spodobać:

04 10.2022
Trening kalisteniczny – dla biegacza bez sprzętu! Zalety i przykładowy plan

Trening kalisteniczny – dla biegacza bez sprzętu! Zalety i przykładowy plan

Trening biegacza to nie tylko przemierzanie kolejnych kilometrów. Żeby kompleksowo […]

29 09.2022
Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni to świetna alternatywa dla biegania w terenie. […]

29 09.2022
Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Pragniesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów i chcesz zadbać o swoje […]

26 09.2022
Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Nie chce Ci się iść na trening? Więc zaraz znajdziemy […]

14 09.2022
Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Góry to potęga – tylko najlepiej przygotowani mogą zmierzyć się […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

12 09.2022
Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Chcesz zostać maratończykiem? Wkrótce możesz być w połowie drogi do […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

07 09.2022
Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Jesteś osobą aktywną i lubisz sport? A może jakiś czas […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Bieżnie elektryczne do jeden z najpopularniejszych rodzajów sprzętu cardio. Umożliwia […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

12 08.2022
Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Chcesz zmienić swój styl życia na aktywniejszy, schudnąć i poprawić […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

30 06.2022
Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

O tym, że przed bieganiem trzeba się rozgrzać, wiedzą wszyscy. […]

28 06.2022
Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Na naszym blogu wiele mówimy o wzmacnianiu ramion i zwracaniu […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

24 06.2022
Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Skakanka to świetne narzędzie treningowe dla małych dziewczynek… i dla […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

20 06.2022
Jak przygotować się do treningu?

Jak przygotować się do treningu?

Wiele osób, które wykonują regularnie ćwiczenia, szuka sposobu na bardziej […]

17 06.2022
Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Biegacz bez techniki… będzie biegaczem maksymalnie tydzień. W najlepszym razie, […]

15 06.2022
Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi to coś dla każdego, kto pragnie zwiększyć swoją aktywność […]

10 06.2022
Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

,,Bieganie metodą Gallowaya” to nie tylko książka słynnego olimpijczyka. To […]

08 06.2022
Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Miłość do sportu nie zna bariery niepełnosprawności. Słabowidzący i niewidomi […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

06 06.2022
Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Biegaczu! Masz już swój komplet gum oporowych? Jeśli nie – […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się