Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Dlaczego warto biegać na bieżni? Zalety i wady treningu pod dachem

Dlaczego warto biegać na bieżni? Zalety i wady treningu pod dachem

Data aktualizacji 04.11.2021

Przeczytasz w 5 minut

Dlaczego warto biegać na bieżni? Zalety i wady treningu pod dachem

Czy pogoda ma wpływ na Twoją motywację do biegania? Kiedy za oknem jest ciemno, mokro lub zimno, niełatwo zmobilizować się do wyjścia na trening. Przerwa od biegania w terenie wydaje się wtedy kuszącą propozycją.

Nie musi to jednak oznaczać dodatkowych kilogramów i utraty formy. Wręcz przeciwnie – w tym czasie możesz wyszczuplić sylwetkę i poprawić formę. Świetną opcją będzie bieżnia do treningów pod dachem. To urządzenie, które stanowi świetną alternatywę do biegania na świeżym powietrzu.

Zalety biegania na bieżni

Do wyboru masz kilka maszyn, które pomogą Ci w gubieniu kilogramów. Na siłowniach i w salonach fitness można korzystać z bieżni elektrycznych, mechanicznych, ciśnieniowych oraz antygrawitacyjnych. Te dwa pierwsze rodzaje bieżni dobrze nadają się także do użytku domowego. Wiąże się z nimi sporo zalet, których nie osiągniesz w czasie biegania w terenie.

Bieganie niezależne od pogody

Bez względu na model bieżni, trening na tym urządzeniu to szereg zalet. O pierwszej już wspomnieliśmy – na bieżni można trenować bez względu na pogodę. Zawsze masz pełen komfort, nic nie kapie Ci na głowę ani nie wieje po plecach.

Jeśli w dodatku zdecydujesz się na zakup bieżni, możesz z niej korzystać o każdej porze dnia. Na siłowni ograniczają Cię godziny otwarcia placówki.

Mniejsze obciążenie stawów

Większość bieżni posiada systemy amortyzacyjne. Dzięki nim pas biegowy delikatnie ugina się pod naszymi stopami. To sprawia, że kolana oraz biodra są obciążone w mniejszym stopniu niż ma to miejsce na zwykłym podłożu, zwłaszcza na asfalcie.

Bieganie na bieżni jest więc bezpieczniejsze. Można na niej pokonać dłuższy dystans niż na zewnątrz bez przeciążania stawów.

bieganie na bieżni na siłowni
Bieganie na bieżni w zadaszonym miejscu

Ćwiczenie różnych partii mięśniowych

Gdy biegasz w terenie, nie zawsze możesz pozwolić sobie na pokonywanie dłuższych podbiegów. Wszystko zależy od ukształtowania terenu. Tymczasem zdecydowana większość bieżni pozwala na regulację kąta nachylenia pasa biegowego.

Dzięki temu będziesz biegać pod górę bez wychodzenia z domu. Taki trening to nie tylko większy wysiłek, ale także trening dla partii mięśni, które w czasie biegu w płaskim terenie nie są angażowane.

Regulacja poziomu trudności

Kiedy jesteś zdany tylko na siebie, nie zawsze łatwo będzie zmobilizować się do przyspieszenia kroku. Na bieżni możesz po prostu ustawić odpowiednią prędkość, która zmusi Cię do szybszego biegu. Sam ustawiasz poziom trudności, do którego musisz się dostosować. Dzięki temu łatwiej osiągniesz zamierzony efekt – lepszą formę lub spalanie tkanki tłuszczowej.

Monitorowanie wyników i postępów

Nie każdy może pozwolić sobie na bieganie z drogim zegarkiem, nie wszyscy lubią biegać ze smartfonem. Na bieżni jedno ani drugie urządzenie nie będzie potrzebne. Wszystkie najważniejsze wyniki można monitorować na wyświetlaczu.

Zobaczymy tam licznik spalanych kalorii, skontrolujemy tętno, cały czas będziemy też informowani o tempie biegu. Wiele bieżni ma wbudowane programy treningowe dostosowane do poziomu zaawansowania biegacza. Pomagają osiągnąć zamierzony efekt.

Monitorowanie postępów podczas biegania na bieżni
Monitorowanie wyników i postępów na wyświetlaczu

Większe bezpieczeństwo

Często bywa tak, że czas na trening znajdujemy jedynie wczesnym rankiem lub późnym wieczorem. A bieganie o tej porze po mieście czy parku, zwłaszcza po zmroku, może być niebezpieczne. Na bieżni nie musimy mieć takich obaw. Biegamy we własnym domu lub w bezpiecznej siłowni.

Poza tym na bieżni zawsze biegamy po suchym podłożu. To zmniejsza ryzyko upadków i kontuzji, o które nietrudno na pokrytej wieczorną rosą nawierzchni.

Wady biegania na bieżni

Trening na bieżni ma mnóstwo zalet, ale nie jest oczywiście wolny od wad. Dla wielu jedną z największych będzie nuda. W terenie co chwilę zmienia się krajobraz, często biegamy po różnych rodzajach nawierzchni. Pod tym względem każdy trening na bieżni będzie wyglądać tak samo.

Jeśli trenujesz na bieżni na siłowni lub w klubie fitness, musisz też liczyć się z tym, że o niektórych porach urządzenie będzie oblegane. Nie ma tutaj pełni wolności, jaką jest bieganie na zewnątrz. Możesz zaplanować poranne cardio na 7 rano, a po przyjeździe okaże się, że wszystkie bieżnie są zajęte.

Również bieżnia we własnym domu ma parę wad. Pierwszą jest cena urządzenia. Zakup bieżni to już spora inwestycja. Do tego zajmie w domu czy w mieszkaniu sporo miejsca. Dla osób z dużą nadwagą problemem może być także limit maksymalnego obciążenia, czyli wagi biegacza. Posiada go każda bieżnia.

Bieganie na bieżni w celu utraty zbędnych kilogramów
Bieganie na bieżni pomaga osiągnąć wymarzoną sylwetkę

Trening na bieżni – rozwiązanie dla każdego?

Trening na bieżni będzie interesującym rozwiązaniem zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych biegaczy. Ci pierwsi będą mogli w łatwy sposób zwiększać obciążenia oraz nauczyć się prawidłowej techniki biegu. Ci drudzy przeprowadzą pełny trening nawet przy załamaniu pogody.

Na bieżni mogą biegać osoby z nadwagą, a także biegacze wracający po kontuzjach. Bieżnie antygrawitacyjne często są zresztą używane właśnie w celach rehabilitacyjnych. Bieżnie ciśnieniowe pozwalają z kolei efektywniej zrzucać kilogramy.

Kto nie powinien trenować na bieżni?

Problemy ze znalezieniem odpowiedniego urządzenia mogą mieć osoby z otyłością. W tym przypadku zaleca się na początku inne metody redukcji wagi niż bieganie. Ostrożnie powinny trenować także osoby z chorobami serca.

Najwięcej przeciwwskazań dotyczy bieżni ciśnieniowych. Na niej biega się w specjalnej kapsule z podciśnieniem, która otacza ciało do wysokości bioder. Z tego urządzenia nie powinny korzystać m.in. osoby z zakrzepami, cukrzycą czy zapaleniem żył, a także z protezami stawów czy metalowymi elementami wszczepionymi w ciało.

Mogą Ci się spodobać:

03 07.2024
Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki temu, że […]

17 04.2024
Technika biegania – jak prawidłowo biegać?

Technika biegania – jak prawidłowo biegać?

Technika biegania wcale nie jest rzeczą łatwą ani oczywistą, jak […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

01 03.2024
Canicross – co to jest i jak zacząć biegać z psem?

Canicross – co to jest i jak zacząć biegać z psem?

Canicross to kwintesencja międzygatunkowej współpracy sportowej. Pies to najlepszy przyjaciel […]

08 02.2024
Rozgrzewka przed bieganiem – co daje i jak ją poprawnie wykonać?

Rozgrzewka przed bieganiem – co daje i jak ją poprawnie wykonać?

Rozgrzewka przed bieganiem to obowiązkowy punkt bezpiecznego i przyjemnego treningu. […]

04 01.2024
Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie – […]

18 12.2023
Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu to jeden z najważniejszych parametrów treningowych, zaraz obok […]

15 12.2023
Runmageddon – co to jest? Czy ten bieg jest dla Ciebie?

Runmageddon – co to jest? Czy ten bieg jest dla Ciebie?

Wpisując „Runmageddon” w przeglądarkę internetową, zobaczysz zdjęcia ubłoconych, uśmiechniętych ludzi. […]

06 11.2023
Jak często biegać w Twoim przypadku?

Jak często biegać w Twoim przypadku?

Częstotliwość treningów – to jedna z kwestii, które najczęściej męczą […]

30 10.2023
Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu grozi każdemu biegaczowi, który jeszcze nie opracował optymalnej […]

28 09.2023
Ćwiczenia na siłowni – 10 najbardziej przydatnych dla biegacza

Ćwiczenia na siłowni – 10 najbardziej przydatnych dla biegacza

Ćwiczenia na siłowni to ważny i bardzo korzystny składnik budowania […]

15 09.2023
Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo wzbudza kontrowersje niezależnie od dyscypliny. Czy jest […]

11 09.2023
Plank – rodzaje. 30 wariantów i sposoby na kolejne utrudnienia

Plank – rodzaje. 30 wariantów i sposoby na kolejne utrudnienia

Plank – rodzaje klasycznej deski pozwalają ćwiczyć wręcz bez sięgania […]

06 09.2023
Kontuzje kolana – jak im zapobiec u biegacza?

Kontuzje kolana – jak im zapobiec u biegacza?

Kontuzje kolana to temat zyskujący na znaczeniu u każdego, komu […]

05 09.2023
Trening core dla biegacza – by biegać lepiej! 15 ćwiczeń, plan, efekty

Trening core dla biegacza – by biegać lepiej! 15 ćwiczeń, plan, efekty

Trening core musi znaleźć się w każdym biegowym planie. To […]

01 09.2023
Ćwiczenia na ramiona – 14 najlepszych dla biegacza. W domu, bez sprzętu!

Ćwiczenia na ramiona – 14 najlepszych dla biegacza. W domu, bez sprzętu!

Ćwiczenia na ramiona to dla biegacza obowiązkowy element doskonalenia formy. […]

10 08.2023
Trening w domu bez sprzętu. Plan w 5 wersjach dla każdego biegacza

Trening w domu bez sprzętu. Plan w 5 wersjach dla każdego biegacza

Trening w domu bez sprzętu może od czasu do czasu […]

19 07.2023
Trening na uda dla biegacza – rób go, by biegać zdrowiej, dłużej i szybciej!

Trening na uda dla biegacza – rób go, by biegać zdrowiej, dłużej i szybciej!

Trening na uda powinien robić każdy biegacz. Dzięki niemu poprawisz […]

21 06.2023
Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora, który można uznać za dobry, to […]

15 06.2023
Bieżnia lekkoatletyczna – jak na niej biegać i czy w ogóle? Zalety i wady

Bieżnia lekkoatletyczna – jak na niej biegać i czy w ogóle? Zalety i wady

Bieżnia lekkoatletyczna znajduje się w większości miast. Wygląda imponująco, toteż […]

12 06.2023
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla biegaczy – 10 najskuteczniejszych

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla biegaczy – 10 najskuteczniejszych

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną to przydatne elementy biegowego treningu uzupełniającego. Wystarczy […]

18 04.2023
Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Ekstremalny bieg z przeszkodami, który rocznie przyciąga coraz więcej ludzi. […]

05 04.2023
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

29 03.2023
Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Wiekszośc sportowców wie, że tętno u biegacza jest podstawowym wskaźnikiem […]

29 03.2023
Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Czasem tydzień jest zbyt krótki, żeby zmieścić w nim wszystkie […]

25 03.2023
Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak biegać szybciej — to pytanie zwykle zadają sobie bardziej […]

21 03.2023
ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

Jako biegacz pewnie zdajesz sobie sprawę z roli, jaką odgrywają […]

21 03.2023
Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu jest świetnym sposobem na po treningowy relaks […]

02 02.2023
Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni to świetna alternatywa dla biegania w terenie. […]

30 01.2023
Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Biegać dalej, szybciej, mocniej, bez krzty zmęczenia. Marzenie! W przeciwieństwie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się