Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Trening > Dlaczego warto biegać na bieżni? Zalety i wady treningu pod dachem

Dlaczego warto biegać na bieżni? Zalety i wady treningu pod dachem

Data publikacji 04.11.2021

Przeczytasz w 5 minut 987 wyświetleń

Dlaczego warto biegać na bieżni? Zalety i wady treningu pod dachem

Czy pogoda ma wpływ na Twoją motywację do biegania? Kiedy za oknem jest ciemno, mokro lub zimno, niełatwo zmobilizować się do wyjścia na trening. Przerwa od biegania w terenie wydaje się wtedy kuszącą propozycją.

Nie musi to jednak oznaczać dodatkowych kilogramów i utraty formy. Wręcz przeciwnie – w tym czasie możesz wyszczuplić sylwetkę i poprawić formę. Świetną opcją będzie bieżnia do treningów pod dachem. To urządzenie, które stanowi świetną alternatywę do biegania na świeżym powietrzu.

Zalety biegania na bieżni

Do wyboru masz kilka maszyn, które pomogą Ci w gubieniu kilogramów. Na siłowniach i w salonach fitness można korzystać z bieżni elektrycznych, mechanicznych, ciśnieniowych oraz antygrawitacyjnych. Te dwa pierwsze rodzaje bieżni dobrze nadają się także do użytku domowego. Wiąże się z nimi sporo zalet, których nie osiągniesz w czasie biegania w terenie.

Bieganie niezależne od pogody

Bez względu na model bieżni, trening na tym urządzeniu to szereg zalet. O pierwszej już wspomnieliśmy – na bieżni można trenować bez względu na pogodę. Zawsze masz pełen komfort, nic nie kapie Ci na głowę ani nie wieje po plecach.

Jeśli w dodatku zdecydujesz się na zakup bieżni, możesz z niej korzystać o każdej porze dnia. Na siłowni ograniczają Cię godziny otwarcia placówki.

Mniejsze obciążenie stawów

Większość bieżni posiada systemy amortyzacyjne. Dzięki nim pas biegowy delikatnie ugina się pod naszymi stopami. To sprawia, że kolana oraz biodra są obciążone w mniejszym stopniu niż ma to miejsce na zwykłym podłożu, zwłaszcza na asfalcie.

Bieganie na bieżni jest więc bezpieczniejsze. Można na niej pokonać dłuższy dystans niż na zewnątrz bez przeciążania stawów.

bieganie na bieżni na siłowni
Bieganie na bieżni w zadaszonym miejscu

Ćwiczenie różnych partii mięśniowych

Gdy biegasz w terenie, nie zawsze możesz pozwolić sobie na pokonywanie dłuższych podbiegów. Wszystko zależy od ukształtowania terenu. Tymczasem zdecydowana większość bieżni pozwala na regulację kąta nachylenia pasa biegowego.

Dzięki temu będziesz biegać pod górę bez wychodzenia z domu. Taki trening to nie tylko większy wysiłek, ale także trening dla partii mięśni, które w czasie biegu w płaskim terenie nie są angażowane.

Regulacja poziomu trudności

Kiedy jesteś zdany tylko na siebie, nie zawsze łatwo będzie zmobilizować się do przyspieszenia kroku. Na bieżni możesz po prostu ustawić odpowiednią prędkość, która zmusi Cię do szybszego biegu. Sam ustawiasz poziom trudności, do którego musisz się dostosować. Dzięki temu łatwiej osiągniesz zamierzony efekt – lepszą formę lub spalanie tkanki tłuszczowej.

Monitorowanie wyników i postępów

Nie każdy może pozwolić sobie na bieganie z drogim zegarkiem, nie wszyscy lubią biegać ze smartfonem. Na bieżni jedno ani drugie urządzenie nie będzie potrzebne. Wszystkie najważniejsze wyniki można monitorować na wyświetlaczu.

Zobaczymy tam licznik spalanych kalorii, skontrolujemy tętno, cały czas będziemy też informowani o tempie biegu. Wiele bieżni ma wbudowane programy treningowe dostosowane do poziomu zaawansowania biegacza. Pomagają osiągnąć zamierzony efekt.

Monitorowanie postępów podczas biegania na bieżni
Monitorowanie wyników i postępów na wyświetlaczu

Większe bezpieczeństwo

Często bywa tak, że czas na trening znajdujemy jedynie wczesnym rankiem lub późnym wieczorem. A bieganie o tej porze po mieście czy parku, zwłaszcza po zmroku, może być niebezpieczne. Na bieżni nie musimy mieć takich obaw. Biegamy we własnym domu lub w bezpiecznej siłowni.

Poza tym na bieżni zawsze biegamy po suchym podłożu. To zmniejsza ryzyko upadków i kontuzji, o które nietrudno na pokrytej wieczorną rosą nawierzchni.

Wady biegania na bieżni

Trening na bieżni ma mnóstwo zalet, ale nie jest oczywiście wolny od wad. Dla wielu jedną z największych będzie nuda. W terenie co chwilę zmienia się krajobraz, często biegamy po różnych rodzajach nawierzchni. Pod tym względem każdy trening na bieżni będzie wyglądać tak samo.

Jeśli trenujesz na bieżni na siłowni lub w klubie fitness, musisz też liczyć się z tym, że o niektórych porach urządzenie będzie oblegane. Nie ma tutaj pełni wolności, jaką jest bieganie na zewnątrz. Możesz zaplanować poranne cardio na 7 rano, a po przyjeździe okaże się, że wszystkie bieżnie są zajęte.

Również bieżnia we własnym domu ma parę wad. Pierwszą jest cena urządzenia. Zakup bieżni to już spora inwestycja. Do tego zajmie w domu czy w mieszkaniu sporo miejsca. Dla osób z dużą nadwagą problemem może być także limit maksymalnego obciążenia, czyli wagi biegacza. Posiada go każda bieżnia.

Bieganie na bieżni w celu utraty zbędnych kilogramów
Bieganie na bieżni pomaga osiągnąć wymarzoną sylwetkę

Trening na bieżni – rozwiązanie dla każdego?

Trening na bieżni będzie interesującym rozwiązaniem zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych biegaczy. Ci pierwsi będą mogli w łatwy sposób zwiększać obciążenia oraz nauczyć się prawidłowej techniki biegu. Ci drudzy przeprowadzą pełny trening nawet przy załamaniu pogody.

Na bieżni mogą biegać osoby z nadwagą, a także biegacze wracający po kontuzjach. Bieżnie antygrawitacyjne często są zresztą używane właśnie w celach rehabilitacyjnych. Bieżnie ciśnieniowe pozwalają z kolei efektywniej zrzucać kilogramy.

Kto nie powinien trenować na bieżni?

Problemy ze znalezieniem odpowiedniego urządzenia mogą mieć osoby z otyłością. W tym przypadku zaleca się na początku inne metody redukcji wagi niż bieganie. Ostrożnie powinny trenować także osoby z chorobami serca.

Najwięcej przeciwwskazań dotyczy bieżni ciśnieniowych. Na niej biega się w specjalnej kapsule z podciśnieniem, która otacza ciało do wysokości bioder. Z tego urządzenia nie powinny korzystać m.in. osoby z zakrzepami, cukrzycą czy zapaleniem żył, a także z protezami stawów czy metalowymi elementami wszczepionymi w ciało.

Mogą Ci się spodobać:

04 10.2022
Trening kalisteniczny – dla biegacza bez sprzętu! Zalety i przykładowy plan

Trening kalisteniczny – dla biegacza bez sprzętu! Zalety i przykładowy plan

Trening biegacza to nie tylko przemierzanie kolejnych kilometrów. Żeby kompleksowo […]

29 09.2022
Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni to świetna alternatywa dla biegania w terenie. […]

29 09.2022
Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Pragniesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów i chcesz zadbać o swoje […]

26 09.2022
Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Nie chce Ci się iść na trening? Więc zaraz znajdziemy […]

14 09.2022
Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Góry to potęga – tylko najlepiej przygotowani mogą zmierzyć się […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

12 09.2022
Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Chcesz zostać maratończykiem? Wkrótce możesz być w połowie drogi do […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

07 09.2022
Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Jesteś osobą aktywną i lubisz sport? A może jakiś czas […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Bieżnie elektryczne do jeden z najpopularniejszych rodzajów sprzętu cardio. Umożliwia […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

12 08.2022
Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Chcesz zmienić swój styl życia na aktywniejszy, schudnąć i poprawić […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

30 06.2022
Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

O tym, że przed bieganiem trzeba się rozgrzać, wiedzą wszyscy. […]

28 06.2022
Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Na naszym blogu wiele mówimy o wzmacnianiu ramion i zwracaniu […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

24 06.2022
Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Skakanka to świetne narzędzie treningowe dla małych dziewczynek… i dla […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

20 06.2022
Jak przygotować się do treningu?

Jak przygotować się do treningu?

Wiele osób, które wykonują regularnie ćwiczenia, szuka sposobu na bardziej […]

17 06.2022
Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Biegacz bez techniki… będzie biegaczem maksymalnie tydzień. W najlepszym razie, […]

15 06.2022
Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi to coś dla każdego, kto pragnie zwiększyć swoją aktywność […]

10 06.2022
Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

,,Bieganie metodą Gallowaya” to nie tylko książka słynnego olimpijczyka. To […]

08 06.2022
Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Miłość do sportu nie zna bariery niepełnosprawności. Słabowidzący i niewidomi […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

06 06.2022
Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Biegaczu! Masz już swój komplet gum oporowych? Jeśli nie – […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się