Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Dieta > Dieta biegacza w święta Wielkanocne – 5 zasad

Dieta biegacza w święta Wielkanocne – 5 zasad

Data publikacji 13.04.2022

Przeczytasz w 4 minut 253 wyświetleń

Dieta biegacza w święta Wielkanocne – 5 zasad

Uwaga! To nie jest kolejny poradnik z serii ,,jak nie przytyć w Święta”! Biegacze spalają na co dzień tyle kalorii, że przez te kilka dni raczej nie grozi im duży plus na wadze. Mamy jednak dla Ciebie kilka podpowiedzi na to, jak nie pozwolić, by świąteczne biesiadowanie pokrzyżowało Ci plany na aktywne spędzenie Wielkanocy. Przejedzenie to wróg szybkości! Dieta w Święta i bieganie – jak to rozegrać?

Zasada 1 – dieta w święta a alkohol

Nic tak nie rujnuje formy, jak kac. Alkohol odwadnia, czego efektem jest okropne samopoczucie, wymuszające rezygnację z zaplanowanego na drugi dzień treningu. Wiele osób nie wyobraża sobie jednak świąt bez alkoholu – to już tradycja.

Po pierwsze – jeśli już stawiać na stole trunek, to niskoprocentowy – wybierz wino zamiast wódki. Wino białe lub czerwone nie zasieje w Twoim organizmie takiego spustoszenia, jak 40-procentowy alkohol.

dieta w święta alkohol białe wino zamiast wódki
Zamiana wódki na wino wszystkim wyjdzie na dobre!

Wylądowałeś na wielkanocnym spotkaniu, gdzie trunków jest do wyboru, do koloru? Nalej sobie wina, a z dużym prawdopodobieństwem unikniesz namawiania do skosztowania innych alkoholi. Kto nie słyszał starej mądrości, że alkoholu się nie miesza? 

Po drugie – na co dzień nie pijesz? Teraz też nie musisz. Obowiązkiem Twoich bliskich jest to zaakceptować, a jeśli nie będą chcieli tego zrobić… Cóż, masz prawo wstać od stołu w dowolnym momencie. Niestety, nie jest to przyjemne rozwiązanie, ale znamy realia bycia abstynentem podczas rodzinnych spotkań…

Jeżeli już alkohol wymknął Ci się spod kontroli, nawadniaj się i trzymaj kciuki za wątrobę. Może pozwoli Ci jutro wstać z łóżka w niezłej kondycji!

Zasada 2 – dieta w święta a jedzenie dla cudzej przyjemności

No właśnie… To, że gospodyni napracowała się przy gotowaniu, nie oznacza, że musisz wsunąć wszystko wraz z obrusem i nabawić się mdłości. Chwal dania, pomagaj sprzątać, zrób wszystkim kawę – okaż wdzięczność inaczej, niż jedząc na siłę

Jeśli obawiasz się o zmarnowanie nadmiaru jedzenia, czytaj dalej. W tym roku to nie będzie miało miejsca!

Zasada 3 – idź na trening rano

Najbezpieczniejszym wyborem pory treningowej w święta jest wczesny ranek. Pałaszowanie do rozpuku jeszcze się nie zaczęło! Wstań wcześnie, zjedz lekkie śniadanie, wybiegaj się, a potem już nie będziesz musiał martwić się o uczucie ciężkości na treningu. 

bieganie w święta
Idź pobiegać, zanim zrobi się tłusto i ciężko!

Wczesna pora treningu nie jest dla Ciebie? W takim razie, po uczcie złożonej z kiełbas, majonezu i jaj, pozostaje Ci odczekać dłużej niż zwykle – nawet 4-5h.

,,Jeszcze kawałek serniczka” możesz zostawić sobie też na porę potreningową, prawda? Wtedy dawka twarogu przyda Ci się bardziej, odżywiając mięśnie białkiem, zamiast obijać się po żołądku przy każdym kroku. Mama czy ciocia na pewno chętnie odłoży Ci solidny kawałek!

Zasada 4 – dieta w święta a wielkość porcji

Małe talerzyki i miseczki pomogą Ci kontrolować wielkość porcji – czy to żurek, czy sernik. Nie chodzi tu tylko o ograniczenie kaloryczności! 

Małe porcje, dawkowane w odstępach czasu, będą dla Twojego żołądka łatwiejsze do strawienia. Zmniejszysz ryzyko problemów gastrycznych wynikających z nagłego przejedzenia. Samo jedzenie będzie zaś po prostu przyjemniejsze.

Pomiędzy porcjami, pij dużo wody. To wspomaga proces trawienny.

Zasada 5 – nie zmarnuje się!

,,Jedz, bo się zmarnuje” – nie tym razem!

Jeśli obawiasz się o zmarnowanie nadmiaru jedzenia, sprawdź lokalne inicjatywy foodsharingowe – jadłodzielnie oraz charytatywne punkty pomocowe. Na pewno w okolicy jest miejsce, gdzie można oddać pyszności, by zabrał je ktoś inny. Zamiast jeść na siłę, podziel się!

foodsharing dzielenie się jedzeniem w święta
Którą tradycję wolisz – bieganie z pełnym brzuchem, czy świąteczne dzielenie się z potrzebującymi?

Zawsze możesz również dać ogłoszenie na lokalnej grupie facebookowej, informujące o możliwości odbioru kilku kawałków mazurka. A może wymiana za inne smakołyki?

To kolejny sposób, na uniknięcie przejedzenia, a więc paskudnego samopoczucia uniemożliwiającego trenowanie. 

Pamiętaj, że potrawy można w większości zamrozić i bez szkody dla żywności powtórzyć wielkanocną biesiadę za miesiąc.

Dieta w święta wielkanocne a bieganie – jak to pogodzić? Nie jedz i nie pij na siłę, podziel się zamiast marnować, a ucztę rozłóż w czasie. Dzięki temu trawienie będzie zachodziło sprawniej, bez gastrycznych rewolucji. Alkohol to Twój wróg także podczas świątecznej biesiady, a po sutej uczcie poczekaj z treningiem dłużej, niż zwykle.

Pamiętaj także, że Święta to czas radości… a nie tylko jedzenia! Nie wahaj się delikatnie przypomnieć o tym swoim bliskim!

Mogą Ci się spodobać:

22 09.2022
Jaki chleb jest najzdrowszy i najmniej kaloryczny? Pieczywo dla biegacza na diecie

Jaki chleb jest najzdrowszy i najmniej kaloryczny? Pieczywo dla biegacza na diecie

Nie wiesz co zjeść? To zjedz kanapkę. Kto tak nie […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Danie, które nigdy się nie nudzi? Naleśniki! Na weekendowe śniadania, […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

08 09.2022
Czy makarony tuczą? Odpowiedź nie tylko dla biegacza!

Czy makarony tuczą? Odpowiedź nie tylko dla biegacza!

Węglowodany w ostatnich latach nie mają dobrej prasy. Coraz częściej […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

01 09.2022
Płatki owsiane – jak jeść? 10 inspiracji na wykorzystanie ich w kuchni biegacza

Płatki owsiane – jak jeść? 10 inspiracji na wykorzystanie ich w kuchni biegacza

Płatki owsiane to produkt, który od lat podbija serca kolejnych […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

24 08.2022
Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Biegasz, żeby jeść słodycze? Nie jesteś jedyny – milionom biegaczy […]

12 08.2022
Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Glutamina to jeden z aminokwasów białkowych, który ma ogromny wpływ […]

11 08.2022
Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Biegasz, aby jeść i nie tyć? Szlachetna motywacja, a jaka […]

08 08.2022
Jabłczan kreatyny – jak wpływa na masę mięśniową?

Jabłczan kreatyny – jak wpływa na masę mięśniową?

Jabłczan kreatyny to stabilna forma kreatyny, która ma bardzo skuteczny […]

05 08.2022
Ile kalorii można spalić w czasie treningu biegowego?

Ile kalorii można spalić w czasie treningu biegowego?

Chcesz schudnąć? Bieganie Ci w tym pomoże! Ten sport spala […]

03 08.2022
Suplementacja dla biegacza – konieczność czy zbędny dodatek?

Suplementacja dla biegacza – konieczność czy zbędny dodatek?

Wielu początkujących sportowców zastanawia się nad suplementacją dla biegacza. Nic […]

29 07.2022
Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Makaron – co byśmy bez niego zrobili! Lekkostrawne, smaczne źródło […]

08 07.2022
Brak apetytu po treningu – dlaczego biegaczom nie chce się jeść?

Brak apetytu po treningu – dlaczego biegaczom nie chce się jeść?

Właśnie spaliłeś setki kalorii podczas wymagającej sesji biegania. Czas na […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

29 06.2022
Bieganie bez diety – czy to może się udać?

Bieganie bez diety – czy to może się udać?

Jeżeli chcesz zacząć zdrowy tryb życia, poza aktywnością fizyczną, powinieneś […]

24 06.2022
Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Napoje izotoniczne to funkcjonalny rodzaj płynów. Ich głównym zadaniem jest […]

22 06.2022
Dieta ketogeniczna dla początkujących

Dieta ketogeniczna dla początkujących

Dieta ketogeniczna jest określana również jako dieta ketogenna. Jej zasady […]

14 06.2022
Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Ciąża to niezwykły okres w życiu każdej kobiety – a […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

31 05.2022
Intermittent fasting – post przerywany. Czy taki styl odżywiania sprawdzi się u biegacza?

Intermittent fasting – post przerywany. Czy taki styl odżywiania sprawdzi się u biegacza?

Dieta biegacza ma być jednym z jego głównych sojuszników w […]

24 05.2022
Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Węglowodany są niezbędne do biegania na najwyższych obrotach… a może […]

08 05.2022
Najlepsze źródła wapnia dla biegaczy

Najlepsze źródła wapnia dla biegaczy

Jedną z zalet biegania jest wzmacnianie kości – to nie […]

01 05.2022
Koktajl dla biegaczy – jak komponować płynne posiłki?

Koktajl dla biegaczy – jak komponować płynne posiłki?

Płynne posiłki to uniwersalny sposób na radzenie sobie z brakiem […]

27 04.2022
Bieganie po jedzeniu – ile odczekać przed ruszeniem na trening? 

Bieganie po jedzeniu – ile odczekać przed ruszeniem na trening? 

Jedzenie przed treningiem biegowym jest jak tankowanie paliwa. Różnica między […]

26 04.2022
Soki świeżo wyciskane – robić samemu czy kupować? Oto jest pytanie!

Soki świeżo wyciskane – robić samemu czy kupować? Oto jest pytanie!

Gdy na dworze robi się coraz cieplej, czas poszukać dodatkowych […]

25 04.2022
Współczynnik aktywności fizycznej PAL – jak go określić jako biegacz?

Współczynnik aktywności fizycznej PAL – jak go określić jako biegacz?

Współczynnik aktywności fizycznej PAL to jeden z głównych parametrów branych […]