Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Dieta biegacza w święta Wielkanocne – 5 zasad

Dieta biegacza w święta Wielkanocne – 5 zasad

Data aktualizacji 13.04.2022

Przeczytasz w 4 minut

Dieta biegacza w święta Wielkanocne – 5 zasad

Uwaga! To nie jest kolejny poradnik z serii ,,jak nie przytyć w Święta”! Biegacze spalają na co dzień tyle kalorii, że przez te kilka dni raczej nie grozi im duży plus na wadze. Mamy jednak dla Ciebie kilka podpowiedzi na to, jak nie pozwolić, by świąteczne biesiadowanie pokrzyżowało Ci plany na aktywne spędzenie Wielkanocy. Przejedzenie to wróg szybkości! Dieta w Święta i bieganie – jak to rozegrać?

Zasada 1 – dieta w święta a alkohol

Bieganie i alkohol? Nic tak nie rujnuje formy, jak kac. Alkohol odwadnia, czego efektem jest okropne samopoczucie, wymuszające rezygnację z zaplanowanego na drugi dzień treningu. Wiele osób nie wyobraża sobie jednak świąt bez alkoholu – to już tradycja.

Po pierwsze – jeśli już stawiać na stole trunek, to niskoprocentowy – wybierz wino zamiast wódki. Wino białe lub czerwone nie zasieje w Twoim organizmie takiego spustoszenia, jak 40-procentowy alkohol.

dieta w święta alkohol białe wino zamiast wódki
Zamiana wódki na wino wszystkim wyjdzie na dobre!

Wylądowałeś na wielkanocnym spotkaniu, gdzie trunków jest do wyboru, do koloru? Nalej sobie wina, a z dużym prawdopodobieństwem unikniesz namawiania do skosztowania innych alkoholi. Kto nie słyszał starej mądrości, że alkoholu się nie miesza? 

Po drugie – na co dzień nie pijesz? Teraz też nie musisz. Obowiązkiem Twoich bliskich jest to zaakceptować, a jeśli nie będą chcieli tego zrobić… Cóż, masz prawo wstać od stołu w dowolnym momencie. Niestety, nie jest to przyjemne rozwiązanie, ale znamy realia bycia abstynentem podczas rodzinnych spotkań…

Jeżeli już alkohol wymknął Ci się spod kontroli, nawadniaj się i trzymaj kciuki za wątrobę. Może pozwoli Ci jutro wstać z łóżka w niezłej kondycji!

Zasada 2 – dieta w święta a jedzenie dla cudzej przyjemności

No właśnie… To, że gospodyni napracowała się przy gotowaniu, nie oznacza, że musisz wsunąć wszystko wraz z obrusem i nabawić się mdłości. Chwal dania, pomagaj sprzątać, zrób wszystkim kawę – okaż wdzięczność inaczej, niż jedząc na siłę

Jeśli obawiasz się o zmarnowanie nadmiaru jedzenia, czytaj dalej. W tym roku to nie będzie miało miejsca!

Zasada 3 – idź na trening rano

Najbezpieczniejszym wyborem pory treningowej w święta jest wczesny ranek. Pałaszowanie do rozpuku jeszcze się nie zaczęło! Wstań wcześnie, zjedz lekkie śniadanie, wybiegaj się, a potem już nie będziesz musiał martwić się o uczucie ciężkości na treningu. 

bieganie w święta
Idź pobiegać, zanim zrobi się tłusto i ciężko!

Wczesna pora treningu nie jest dla Ciebie? W takim razie, po uczcie złożonej z kiełbas, majonezu i jaj, pozostaje Ci odczekać dłużej niż zwykle – nawet 4-5h.

,,Jeszcze kawałek serniczka” możesz zostawić sobie też na porę potreningową, prawda? Wtedy dawka twarogu przyda Ci się bardziej, odżywiając mięśnie białkiem, zamiast obijać się po żołądku przy każdym kroku. Mama czy ciocia na pewno chętnie odłoży Ci solidny kawałek!

Zasada 4 – dieta w święta a wielkość porcji

Małe talerzyki i miseczki pomogą Ci kontrolować wielkość porcji – czy to żurek, czy sernik. Nie chodzi tu tylko o ograniczenie kaloryczności! 

Małe porcje, dawkowane w odstępach czasu, będą dla Twojego żołądka łatwiejsze do strawienia. Zmniejszysz ryzyko problemów gastrycznych wynikających z nagłego przejedzenia. Samo jedzenie będzie zaś po prostu przyjemniejsze.

Pomiędzy porcjami, pij dużo wody. To wspomaga proces trawienny.

Zasada 5 – nie zmarnuje się!

,,Jedz, bo się zmarnuje” – nie tym razem!

Jeśli obawiasz się o zmarnowanie nadmiaru jedzenia, sprawdź lokalne inicjatywy foodsharingowe – jadłodzielnie oraz charytatywne punkty pomocowe. Na pewno w okolicy jest miejsce, gdzie można oddać pyszności, by zabrał je ktoś inny. Zamiast jeść na siłę, podziel się!

foodsharing dzielenie się jedzeniem w święta
Którą tradycję wolisz – bieganie z pełnym brzuchem, czy świąteczne dzielenie się z potrzebującymi?

Zawsze możesz również dać ogłoszenie na lokalnej grupie facebookowej, informujące o możliwości odbioru kilku kawałków mazurka. A może wymiana za inne smakołyki?

To kolejny sposób, na uniknięcie przejedzenia, a więc paskudnego samopoczucia uniemożliwiającego trenowanie. 

Pamiętaj, że potrawy można w większości zamrozić i bez szkody dla żywności powtórzyć wielkanocną biesiadę za miesiąc.

Dieta w święta wielkanocne a bieganie – jak to pogodzić? Nie jedz i nie pij na siłę, podziel się zamiast marnować, a ucztę rozłóż w czasie. Dzięki temu trawienie będzie zachodziło sprawniej, bez gastrycznych rewolucji. Alkohol to Twój wróg także podczas świątecznej biesiady, a po sutej uczcie poczekaj z treningiem dłużej, niż zwykle.

Pamiętaj także, że Święta to czas radości… a nie tylko jedzenia! Nie wahaj się delikatnie przypomnieć o tym swoim bliskim!

Mogą Ci się spodobać:

17 04.2024
Co jeść po bieganiu – 8 szybkich posiłków na rano i wieczór

Co jeść po bieganiu – 8 szybkich posiłków na rano i wieczór

Co jeść po bieganiu, by najlepiej wesprzeć swoje zmęczone ciało? […]

15 01.2024
Czy cukier jest zdrowy? O wpływie cukru na organizm sportowca i kanapowca

Czy cukier jest zdrowy? O wpływie cukru na organizm sportowca i kanapowca

Czy cukier jest zdrowy, a może przeciwnicy słodzenia mają rację […]

12 01.2024
Batony energetyczne – przepisy. 10 pomysłów dla biegacza

Batony energetyczne – przepisy. 10 pomysłów dla biegacza

Batony energetyczne? Przepisy zgromadzone w tym artykule pozwolą biegaczowi raz […]

04 01.2024
Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie – […]

02 01.2024
Dieta wegańska dla biegacza – jak połączyć bycie wege i bieganie?

Dieta wegańska dla biegacza – jak połączyć bycie wege i bieganie?

Dieta wegańska dla biegacza – czy to możliwe? Jeszcze kilka […]

07 12.2023
Co jeść na redukcji? Poradnik od A do Z

Co jeść na redukcji? Poradnik od A do Z

Co jeść na redukcji, by przyniosła ona zamierzone rezultaty – […]

06 12.2023
Co zamiast kawy? Pobudzające opcje na każdą okazję

Co zamiast kawy? Pobudzające opcje na każdą okazję

Co zamiast kawy, by dodać sobie sił do wysiłku fizycznego […]

22 11.2023
Banan przed treningiem – dlaczego to idealny owoc? Bananowo-biegowy poradnik

Banan przed treningiem – dlaczego to idealny owoc? Bananowo-biegowy poradnik

Banan przed treningiem to dla części sportowców wręcz rytuał. Po […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

10 11.2023
Co zrobić z bananów? 15 przepisów i 15 dodatkowych inspiracji

Co zrobić z bananów? 15 przepisów i 15 dodatkowych inspiracji

Co zrobić z bananów – kulinarnych dzieł natury? Przedstawiamy 15 […]

30 10.2023
Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu grozi każdemu biegaczowi, który jeszcze nie opracował optymalnej […]

16 10.2023
Jakie białko wybrać dla biegacza? Poradnik odżywkowy

Jakie białko wybrać dla biegacza? Poradnik odżywkowy

Jakie białko wybrać spośród setek propozycji na rynku? Białko w […]

09 10.2023
Pomysły na przekąski dla biegaczy – 16 inspiracji

Pomysły na przekąski dla biegaczy – 16 inspiracji

Pomysły na przekąski, które wrzucisz na ząb bez obaw o […]

02 10.2023
W jakich produktach jest magnez? 10 najlepszych źródeł i inspiracje kulinarne

W jakich produktach jest magnez? 10 najlepszych źródeł i inspiracje kulinarne

W jakich produktach jest magnez – szalenie ważny minerał, nie […]

27 09.2023
Ile soli dziennie jeść? Czy sól przed treningiem coś daje? Wskazówki dla aktywnych

Ile soli dziennie jeść? Czy sól przed treningiem coś daje? Wskazówki dla aktywnych

Ile soli dziennie jeść jako osoba aktywna, by nie przesadzić […]

25 09.2023
Co najlepiej nawadnia organizm i… czy biegacz powinien to pić?

Co najlepiej nawadnia organizm i… czy biegacz powinien to pić?

Co najlepiej nawadnia organizm? Wcale nie klasyczna woda! Mimo iż […]

25 09.2023
Ochota na słodkie – jak wygrać? 10 sposobów zwalczających przyczyny apetytu

Ochota na słodkie – jak wygrać? 10 sposobów zwalczających przyczyny apetytu

Ochota na słodkie czasem dopada każdego. Nawet prowadzący najzdrowszy tryb […]

19 09.2023
Ile kalorii jeść, żeby schudnąć, gdy biegasz?

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć, gdy biegasz?

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć skutecznie i bez męczarni, a […]

18 09.2023
Suszone owoce jako przekąski – które są najmniej kaloryczne?

Suszone owoce jako przekąski – które są najmniej kaloryczne?

Suszone owoce mogą się okazać doskonałą przekąską o każdej porze […]

15 09.2023
Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo wzbudza kontrowersje niezależnie od dyscypliny. Czy jest […]

22 08.2023
Jakie suplementy warto brać jako biegacz? Przestań marnować pieniądze!

Jakie suplementy warto brać jako biegacz? Przestań marnować pieniądze!

Jakie suplementy warto brać spośród setek preparatów dostępnych w aptekach? […]

16 08.2023
Jak schudnąć bez ćwiczeń? Wskazówki, gdy jest ZA WCZEŚNIE na bieganie

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Wskazówki, gdy jest ZA WCZEŚNIE na bieganie

Jak schudnąć bez ćwiczeń – co takie porady robią na […]

07 08.2023
Jak schudnąć po 40 roku życia? Bieganie, metabolizm i obalanie mitów

Jak schudnąć po 40 roku życia? Bieganie, metabolizm i obalanie mitów

Jak schudnąć po 40 urodzinach i później? Czy jak zaczniesz […]

21 07.2023
Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – z pewnością miałeś okazję słyszeć to słowo na […]

14 07.2023
Suplementacja omega 3 – to powinien wiedzieć biegacz!

Suplementacja omega 3 – to powinien wiedzieć biegacz!

Suplementacja omega 3 to gorący temat w dietetyce sportowej. Czy […]

20 06.2023
Zdrowe ciastka – 7 pomysłów dla ciastkoholika

Zdrowe ciastka – 7 pomysłów dla ciastkoholika

Zdrowe ciastka, które warto włączyć do diety sportowca – zrób […]

05 06.2023
Tanie dania – 12 zdrowych propozycji na słono i słodko

Tanie dania – 12 zdrowych propozycji na słono i słodko

Tanie dania mogą być zdrowe, pożywne i smaczne. Dieta sportowca […]

02 06.2023
Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron, by dodać sobie siły do planowanych ćwiczeń, […]

26 05.2023
Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, by pasowało do założeń zdrowej […]

19 05.2023
Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

W gdyby tak w niedzielę wieczorem myśleć nie o nadchodzącym […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się