Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Dieta > Dieta biegacza w święta Wielkanocne – 5 zasad

Dieta biegacza w święta Wielkanocne – 5 zasad

Data publikacji 13.04.2022

Przeczytasz w 4 minut 467 wyświetleń

Dieta biegacza w święta Wielkanocne – 5 zasad

Uwaga! To nie jest kolejny poradnik z serii ,,jak nie przytyć w Święta”! Biegacze spalają na co dzień tyle kalorii, że przez te kilka dni raczej nie grozi im duży plus na wadze. Mamy jednak dla Ciebie kilka podpowiedzi na to, jak nie pozwolić, by świąteczne biesiadowanie pokrzyżowało Ci plany na aktywne spędzenie Wielkanocy. Przejedzenie to wróg szybkości! Dieta w Święta i bieganie – jak to rozegrać?

Zasada 1 – dieta w święta a alkohol

Bieganie i alkohol? Nic tak nie rujnuje formy, jak kac. Alkohol odwadnia, czego efektem jest okropne samopoczucie, wymuszające rezygnację z zaplanowanego na drugi dzień treningu. Wiele osób nie wyobraża sobie jednak świąt bez alkoholu – to już tradycja.

Po pierwsze – jeśli już stawiać na stole trunek, to niskoprocentowy – wybierz wino zamiast wódki. Wino białe lub czerwone nie zasieje w Twoim organizmie takiego spustoszenia, jak 40-procentowy alkohol.

dieta w święta alkohol białe wino zamiast wódki
Zamiana wódki na wino wszystkim wyjdzie na dobre!

Wylądowałeś na wielkanocnym spotkaniu, gdzie trunków jest do wyboru, do koloru? Nalej sobie wina, a z dużym prawdopodobieństwem unikniesz namawiania do skosztowania innych alkoholi. Kto nie słyszał starej mądrości, że alkoholu się nie miesza? 

Po drugie – na co dzień nie pijesz? Teraz też nie musisz. Obowiązkiem Twoich bliskich jest to zaakceptować, a jeśli nie będą chcieli tego zrobić… Cóż, masz prawo wstać od stołu w dowolnym momencie. Niestety, nie jest to przyjemne rozwiązanie, ale znamy realia bycia abstynentem podczas rodzinnych spotkań…

Jeżeli już alkohol wymknął Ci się spod kontroli, nawadniaj się i trzymaj kciuki za wątrobę. Może pozwoli Ci jutro wstać z łóżka w niezłej kondycji!

Zasada 2 – dieta w święta a jedzenie dla cudzej przyjemności

No właśnie… To, że gospodyni napracowała się przy gotowaniu, nie oznacza, że musisz wsunąć wszystko wraz z obrusem i nabawić się mdłości. Chwal dania, pomagaj sprzątać, zrób wszystkim kawę – okaż wdzięczność inaczej, niż jedząc na siłę

Jeśli obawiasz się o zmarnowanie nadmiaru jedzenia, czytaj dalej. W tym roku to nie będzie miało miejsca!

Zasada 3 – idź na trening rano

Najbezpieczniejszym wyborem pory treningowej w święta jest wczesny ranek. Pałaszowanie do rozpuku jeszcze się nie zaczęło! Wstań wcześnie, zjedz lekkie śniadanie, wybiegaj się, a potem już nie będziesz musiał martwić się o uczucie ciężkości na treningu. 

bieganie w święta
Idź pobiegać, zanim zrobi się tłusto i ciężko!

Wczesna pora treningu nie jest dla Ciebie? W takim razie, po uczcie złożonej z kiełbas, majonezu i jaj, pozostaje Ci odczekać dłużej niż zwykle – nawet 4-5h.

,,Jeszcze kawałek serniczka” możesz zostawić sobie też na porę potreningową, prawda? Wtedy dawka twarogu przyda Ci się bardziej, odżywiając mięśnie białkiem, zamiast obijać się po żołądku przy każdym kroku. Mama czy ciocia na pewno chętnie odłoży Ci solidny kawałek!

Zasada 4 – dieta w święta a wielkość porcji

Małe talerzyki i miseczki pomogą Ci kontrolować wielkość porcji – czy to żurek, czy sernik. Nie chodzi tu tylko o ograniczenie kaloryczności! 

Małe porcje, dawkowane w odstępach czasu, będą dla Twojego żołądka łatwiejsze do strawienia. Zmniejszysz ryzyko problemów gastrycznych wynikających z nagłego przejedzenia. Samo jedzenie będzie zaś po prostu przyjemniejsze.

Pomiędzy porcjami, pij dużo wody. To wspomaga proces trawienny.

Zasada 5 – nie zmarnuje się!

,,Jedz, bo się zmarnuje” – nie tym razem!

Jeśli obawiasz się o zmarnowanie nadmiaru jedzenia, sprawdź lokalne inicjatywy foodsharingowe – jadłodzielnie oraz charytatywne punkty pomocowe. Na pewno w okolicy jest miejsce, gdzie można oddać pyszności, by zabrał je ktoś inny. Zamiast jeść na siłę, podziel się!

foodsharing dzielenie się jedzeniem w święta
Którą tradycję wolisz – bieganie z pełnym brzuchem, czy świąteczne dzielenie się z potrzebującymi?

Zawsze możesz również dać ogłoszenie na lokalnej grupie facebookowej, informujące o możliwości odbioru kilku kawałków mazurka. A może wymiana za inne smakołyki?

To kolejny sposób, na uniknięcie przejedzenia, a więc paskudnego samopoczucia uniemożliwiającego trenowanie. 

Pamiętaj, że potrawy można w większości zamrozić i bez szkody dla żywności powtórzyć wielkanocną biesiadę za miesiąc.

Dieta w święta wielkanocne a bieganie – jak to pogodzić? Nie jedz i nie pij na siłę, podziel się zamiast marnować, a ucztę rozłóż w czasie. Dzięki temu trawienie będzie zachodziło sprawniej, bez gastrycznych rewolucji. Alkohol to Twój wróg także podczas świątecznej biesiady, a po sutej uczcie poczekaj z treningiem dłużej, niż zwykle.

Pamiętaj także, że Święta to czas radości… a nie tylko jedzenia! Nie wahaj się delikatnie przypomnieć o tym swoim bliskim!

Mogą Ci się spodobać:

02 06.2023
Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron, by dodać sobie siły do planowanych ćwiczeń, […]

26 05.2023
Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, by pasowało do założeń zdrowej […]

19 05.2023
Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

W gdyby tak w niedzielę wieczorem myśleć nie o nadchodzącym […]

12 05.2023
Dieta na stawy – co jeść, by wzmocnić układ ruchu biegacza?

Dieta na stawy – co jeść, by wzmocnić układ ruchu biegacza?

O tym, że bieganie zrujnuje nam stawy, słyszy się bez […]

25 04.2023
Batony proteinowe – 10 wartych spróbowania na polskim rynku

Batony proteinowe – 10 wartych spróbowania na polskim rynku

Coś by się przekąsiło… No to może po batoniku proteinowym? […]

18 04.2023
Nawodnienie biegacza – co pić przed, podczas oraz po bieganiu?

Nawodnienie biegacza – co pić przed, podczas oraz po bieganiu?

Nawodnienie jest bardzo ważne i jako biegacz zapewne o tym […]

11 04.2023
Niedobór białka — objawy i zagrożenia u biegaczy

Niedobór białka — objawy i zagrożenia u biegaczy

Niedobór białka w diecie jest jednym z częstszych dietetycznych błędów […]

05 04.2023
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

03 04.2023
Desery z galaretki – 8 pomysłów na smakołyki dla ciała i duszy biegacza

Desery z galaretki – 8 pomysłów na smakołyki dla ciała i duszy biegacza

Na galaretki jest miejsce w diecie każdego sportowca — szczególnie […]

28 03.2023
Co można zrobić z masła orzechowego – 10 pomysłów z biegowej kuchni

Co można zrobić z masła orzechowego – 10 pomysłów z biegowej kuchni

Masło orzechowe to szalenie funkcjonalny produkt. Jest na niego miejsce […]

27 03.2023
Lekkostrawne posiłki NIE TYLKO na porę przed bieganiem – 10 inspiracji

Lekkostrawne posiłki NIE TYLKO na porę przed bieganiem – 10 inspiracji

Jedzenie przed bieganiem może odmienić Twoje treningi na lepsze. Jeżeli […]

10 03.2023
Pomysły na kanapki dla biegacza – 10 szybkich i zdrowych

Pomysły na kanapki dla biegacza – 10 szybkich i zdrowych

Kiedy nie masz czasu na stanie przy garach, łap za […]

02 02.2023
Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Danie, które nigdy się nie nudzi? Naleśniki! Na weekendowe śniadania, […]

02 02.2023
Jak zrobić granolę i musli? Moc zbóż nie tylko dla biegacza!

Jak zrobić granolę i musli? Moc zbóż nie tylko dla biegacza!

Zboża to kopalnia węglowodanów złożonych, witamin, minerałów i błonnika. Jest […]

01 02.2023
Co jeść na kolację i śniadanie, żeby schudnąć? 10 propozycji posiłków

Co jeść na kolację i śniadanie, żeby schudnąć? 10 propozycji posiłków

Dieta nie musi być katorgą – a wręcz nie powinna! […]

31 01.2023
Węglowodany złożone – przykłady. 10 produktów węglowodanowych przed treningiem

Węglowodany złożone – przykłady. 10 produktów węglowodanowych przed treningiem

Chcesz mieć dużo energii na treningu biegowym? Jasne, że tak! […]

17 01.2023
W czym jest kolagen? Wzmocnij ciało dietą – bez suplementacji

W czym jest kolagen? Wzmocnij ciało dietą – bez suplementacji

Od kilku lat kolagenowe suplementy wzbudzają ogromne zainteresowanie wśród sportowców-amatorów. […]

04 01.2023
Okno węglowodanowe –  co zjeść do 2 godzin po bieganiu i po co?

Okno węglowodanowe – co zjeść do 2 godzin po bieganiu i po co?

Jesteś zmęczony po treningu? Bieganie było tak intensywne, że masz […]

03 01.2023
Zdrowe nawyki żywieniowe – 15 zmian dla każdego, kto chce żyć lepiej!

Zdrowe nawyki żywieniowe – 15 zmian dla każdego, kto chce żyć lepiej!

W dzisiejszych czasach, otyłość zabija więcej ludzi, niż głód. Cywilizacyjne […]

19 12.2022
Domowy izotonik – jak go zrobić? 10 przepisów dla biegacza i nie tylko

Domowy izotonik – jak go zrobić? 10 przepisów dla biegacza i nie tylko

Ceni i skład napojów izotonicznych dostępnych w popularnych sklepach potrafią […]

12 12.2022
Jak nie przytyć w święta? Proste i skuteczne metody

Jak nie przytyć w święta? Proste i skuteczne metody

Niektórzy dbający o sylwetkę już od początku grudnia zaczynają się […]

09 12.2022
​Przygotowania do startu – co jeść przed zawodami biegowymi? 3 dni, 1 dzień, kilka godzin

​Przygotowania do startu – co jeść przed zawodami biegowymi? 3 dni, 1 dzień, kilka godzin

Nadciąga Twój wymarzony start? Nie zepsuj go sobie dietetycznymi błędami! […]

02 12.2022
Motywacja do odchudzania – 10 sposobów (bez mówienia o zdrowiu!)

Motywacja do odchudzania – 10 sposobów (bez mówienia o zdrowiu!)

Dla milionów ludzi, na drodze do zdrowej sylwetki stoi jedna […]

25 11.2022
Posiłki wysokobiałkowe – 7 smakowitych pomysłów dla biegacza i nie tylko!

Posiłki wysokobiałkowe – 7 smakowitych pomysłów dla biegacza i nie tylko!

Posiłki wysokobiałkowe to podstawa diety każdego sportowca-amatora. Optymalna podaż protein […]

23 11.2022
Dieta wegańska dla sportowców – co jeść, by świetnie biegać na diecie roślinnej?

Dieta wegańska dla sportowców – co jeść, by świetnie biegać na diecie roślinnej?

Wege-biegaczy przybywa! Roślinna dieta to rozwiązanie zdrowe, etyczne, smaczne i […]

21 11.2022
Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Węglowodany są niezbędne do biegania na najwyższych obrotach… a może […]

14 11.2022
Węglowodany dla biegacza

Węglowodany dla biegacza

Co jest najważniejsze w diecie sportowca? Zbilansowane makro, zdrowe produkty […]

03 11.2022
Co zjeść przed bieganiem, aby trening był efektywny?

Co zjeść przed bieganiem, aby trening był efektywny?

Wiadomo – najlepiej jeść dużo, do syta, żeby nie zabrakło […]

03 11.2022
Co jeść po bieganiu – 8 szybkich posiłków na rano i wieczór.

Co jeść po bieganiu – 8 szybkich posiłków na rano i wieczór.

Jedzenie po bieganiu to dla wielu wręcz najprzyjemniejsza część treningu! […]

25 10.2022
Czy bieganie odchudza? 5 warunków, by tak było

Czy bieganie odchudza? 5 warunków, by tak było

Odchudzanie to proces długofalowy. Tak jak w tydzień nie nabrałeś […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się