Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Czy bieganie przed snem to dobry pomysł?

Czy bieganie przed snem to dobry pomysł?

Data aktualizacji 28.11.2021

Przeczytasz w 4 minut

Czy bieganie przed snem to dobry pomysł?

Praca do późna i chęć pospania rano nie ułatwiają upchnięcia treningu w napiętym grafiku. Czy bieganie przed snem jest w takim razie jedynym wyjściem? A jeśli tak, to czy dobrym? Rozważamy tę kwestię w krótkim artykule. Przeczytaj!

Bieganie wieczorem – jak wpływa na sen?

O tym jak istotny dla regeneracji i wyników treningowych jest sen nie trzeba przekonywać żadnego biegacza. Bez porządnego snu nie zrobimy ,,życiówki”, bo mięśnie do regeneracji potrzebują nie tylko białka, ale i snu.

Jeżeli udamy się na intensywny trening późnym wieczorem, a zaraz po zjedzeniu posiłku potreningowego położymy się spać, możemy mieć problem z zaśnięciem. Bieganie rozbudza – wiedzą o tym wszyscy trenujący rano.

Kluczem jest jednak słowo intensywny. Stosunkowo lekki trening biegowy zadziała wręcz przeciwnie. Uwolnione hormony szczęścia pomogą nam się wyciszyć. Zredukują stres nagromadzony w ciągu dnia. Jeżeli więc musimy trenować wieczorem, tuż przed snem, lepiej nie dawać z siebie 200%!

Jak więc wieczorny trening wpłynie na komfort snu? Wyczerpujące bieganie utrudni sen, mniej wyczerpujące go ułatwi. Co dla kogo znaczy ,,wyczerpujący” trzeba stwierdzić indywidualnie.

O jakiej porze biegać? Efektywność treningu

Jeżeli zależy nam na biciu osobistych rekordów z treningu na trening, bieganie wieczorem może nie być najlepszym pomysłem. Po całym dniu większość z nas jest bardzo zmęczona. Tej sytuacji może nie uratować nawet solidny posiłek przedtreningowy!

O jakiej porze biegać, by treningi były intensywne i satysfakcjonujące? Najlepszym wyjściem byłoby bieganie rano i w południe, zanim zmęczy nas trud dnia.

Bieganie przed snem ma ten minus w kwestii poziomu energii, że nie możemy go uzupełnić przedtreningówkami. Przedtreningówki zawierają kofeinę i inne stymulanty odganiające zmęczenie, co przełożyłoby się na jakość (a raczej brak jakości) snu.

Osoby niemające ,,trudnej codzienności” to prawdziwi szczęściarze. Przy wysokim poziomie energii, prawdopodobnie na wieczornym treningu uda się ją spożytkować nawet lepiej niż rano. Badania naukowców z London University przeprowadzone na maratończykach pokazały, że wieczorem biegali szybciej niż rano. Maratończycy nie byli jednak w trakcie dnia gonieni przez natłok obowiązków…

Posiłek potreningowy a bieganie wieczorem

Po treningu trzeba zjeść – nie ma zmiłuj! Porządny posiłek potreningowy może rozbudzić i utrudnić spokojne spanie. Na niektóre osoby najedzenie się działa usypiająco, dominuje jednak pierwsza opcja.

Posiłek potreningowy którym zakończymy bieganie przed snem powinien być w miarę niskowęglowodanowy. Stawiajmy w nim na więcej białka niż cukrów. Żeby poziom glukozy się ustabilizował, warto poczekać około godziny zanim położymy się spać. To dobry moment na wzięcie prysznica, zaplanowanie kolejnego dnia i ostatnie sprawdzenie skrzynki mailowej.

Bieganie przed snem a komfort i bezpieczeństwo

Bieganie wieczorem, po ciemku, nie dla każdego jest komfortowe. Może być nawet niebezpieczne – biegacz powinien dobrze widzieć potencjalne przeszkody. Jeśli nasza trasa nie należy do dobrze oświetlonych, warto zaopatrzyć się w latarkę biegową. Przypięta do paska nie pozwoli nam potknąć się o ukryty w mroku kamień!

Planując trasę na bieganie przed snem szczególnie zwróćmy uwagę na jej bezpieczeństwo. Bieganie przy głównej drodze bez chodnika może skończyć sie tragicznie naewt pomimo odblasków. Kierowcy też są zmęczeni po całym dniu, poza tym spieszą sie do domu. 

Park miejski opuszczony w wieczornych godzinach niekoniecznie będzie opuszczony przez ludzi nietrzeźwych czy chętnych nas okraść. Jako biegacze raczej bez problemu im uciekniemy, chyba że dopiero zaczynamy i nie mamy jeszcze wyrobionej kondycji… Zamiast wybierać na bieganie przed snem bezludne trasy, lepiej po prostu pobiegać ulicami miasta.

W kwestii komfortu i bezpieczeństwa dla zdrowia, trzeba też wspomnieć o smogu. Wieczorem smog się nasila – jeśli mieszkasz w mieście, koniecznie załóż antysmogową maskę!

Dla kogo bieganie przed snem będzie dobrym wyborem?

Po pierwsze – dla tych którzy nie mają innego wyjścia. Jeżeli godziny pracy bądź natura śpiocha nie pozwalają nam na poranne treningi, siłą rzeczy pozostaje tylko noc.

Po drugie – dla lubiących długie treningi. Wieczorem, gdy nie mamy nic do roboty poza położeniem się spać, możemy w miarę swobodnie wydłużać treningi. Zero stresu – obowiązki dopiero jutro!

Po trzecie – dla osób które nie mają intensywnego dnia. Jeśli poziom energii nie został zanadto nadszarpnięty codziennymi obowiązkami, bieganie wieczorem może być nawet efektywniejsze niż poranne.

Po czwarte i ostatnie – dla potrzebujących wyciszenia przed snem. Z tym jednak trzeba uważać, bo zbyt intensywny wysiłek utrudni zasypianie, niepotrzebnie nas rozbudzając.

Czy bieganie przed snem to dobry pomysł? Sam w sobie – niezbyt. Trening powinien być wtedy mniej intensywny, trudniej dać z siebie wszystko, nieświadomie możemy też narazić się na niebezpieczeństwo. Niemniej, lepsze to niż nic. Bieganie rano i w południe nie jest dostępne dla każdego. Wybierając się na trasę po zmroku trzeba po prostu pamiętać o kilku istotnych kwestiach.

Zamiast ruszać na trasę wieczorem, większości osób bardziej opłaca się biegać rano. Sprawdź nasze porady i spróbuj porannych treningów – uskrzydlą Cię na cały dzień! 10 metod na wczesne wstawanie znajdziesz tutaj: https://sbiegacza.pl/2019/04/17/jak-zaczac-biegac-rano-10-porad-jak-wstac-z-lozka-i-biegac/

Mogą Ci się spodobać:

03 07.2024
Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki temu, że […]

17 04.2024
Technika biegania – jak prawidłowo biegać?

Technika biegania – jak prawidłowo biegać?

Technika biegania wcale nie jest rzeczą łatwą ani oczywistą, jak […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

01 03.2024
Canicross – co to jest i jak zacząć biegać z psem?

Canicross – co to jest i jak zacząć biegać z psem?

Canicross to kwintesencja międzygatunkowej współpracy sportowej. Pies to najlepszy przyjaciel […]

08 02.2024
Rozgrzewka przed bieganiem – co daje i jak ją poprawnie wykonać?

Rozgrzewka przed bieganiem – co daje i jak ją poprawnie wykonać?

Rozgrzewka przed bieganiem to obowiązkowy punkt bezpiecznego i przyjemnego treningu. […]

04 01.2024
Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie – […]

18 12.2023
Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu to jeden z najważniejszych parametrów treningowych, zaraz obok […]

15 12.2023
Runmageddon – co to jest? Czy ten bieg jest dla Ciebie?

Runmageddon – co to jest? Czy ten bieg jest dla Ciebie?

Wpisując „Runmageddon” w przeglądarkę internetową, zobaczysz zdjęcia ubłoconych, uśmiechniętych ludzi. […]

06 11.2023
Jak często biegać w Twoim przypadku?

Jak często biegać w Twoim przypadku?

Częstotliwość treningów – to jedna z kwestii, które najczęściej męczą […]

30 10.2023
Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu grozi każdemu biegaczowi, który jeszcze nie opracował optymalnej […]

28 09.2023
Ćwiczenia na siłowni – 10 najbardziej przydatnych dla biegacza

Ćwiczenia na siłowni – 10 najbardziej przydatnych dla biegacza

Ćwiczenia na siłowni to ważny i bardzo korzystny składnik budowania […]

15 09.2023
Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo wzbudza kontrowersje niezależnie od dyscypliny. Czy jest […]

11 09.2023
Plank – rodzaje. 30 wariantów i sposoby na kolejne utrudnienia

Plank – rodzaje. 30 wariantów i sposoby na kolejne utrudnienia

Plank – rodzaje klasycznej deski pozwalają ćwiczyć wręcz bez sięgania […]

06 09.2023
Kontuzje kolana – jak im zapobiec u biegacza?

Kontuzje kolana – jak im zapobiec u biegacza?

Kontuzje kolana to temat zyskujący na znaczeniu u każdego, komu […]

05 09.2023
Trening core dla biegacza – by biegać lepiej! 15 ćwiczeń, plan, efekty

Trening core dla biegacza – by biegać lepiej! 15 ćwiczeń, plan, efekty

Trening core musi znaleźć się w każdym biegowym planie. To […]

01 09.2023
Ćwiczenia na ramiona – 14 najlepszych dla biegacza. W domu, bez sprzętu!

Ćwiczenia na ramiona – 14 najlepszych dla biegacza. W domu, bez sprzętu!

Ćwiczenia na ramiona to dla biegacza obowiązkowy element doskonalenia formy. […]

10 08.2023
Trening w domu bez sprzętu. Plan w 5 wersjach dla każdego biegacza

Trening w domu bez sprzętu. Plan w 5 wersjach dla każdego biegacza

Trening w domu bez sprzętu może od czasu do czasu […]

19 07.2023
Trening na uda dla biegacza – rób go, by biegać zdrowiej, dłużej i szybciej!

Trening na uda dla biegacza – rób go, by biegać zdrowiej, dłużej i szybciej!

Trening na uda powinien robić każdy biegacz. Dzięki niemu poprawisz […]

21 06.2023
Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora, który można uznać za dobry, to […]

15 06.2023
Bieżnia lekkoatletyczna – jak na niej biegać i czy w ogóle? Zalety i wady

Bieżnia lekkoatletyczna – jak na niej biegać i czy w ogóle? Zalety i wady

Bieżnia lekkoatletyczna znajduje się w większości miast. Wygląda imponująco, toteż […]

12 06.2023
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla biegaczy – 10 najskuteczniejszych

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla biegaczy – 10 najskuteczniejszych

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną to przydatne elementy biegowego treningu uzupełniającego. Wystarczy […]

18 04.2023
Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Ekstremalny bieg z przeszkodami, który rocznie przyciąga coraz więcej ludzi. […]

05 04.2023
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

29 03.2023
Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Wiekszośc sportowców wie, że tętno u biegacza jest podstawowym wskaźnikiem […]

29 03.2023
Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Czasem tydzień jest zbyt krótki, żeby zmieścić w nim wszystkie […]

25 03.2023
Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak biegać szybciej — to pytanie zwykle zadają sobie bardziej […]

21 03.2023
ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

Jako biegacz pewnie zdajesz sobie sprawę z roli, jaką odgrywają […]

21 03.2023
Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu jest świetnym sposobem na po treningowy relaks […]

02 02.2023
Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni to świetna alternatywa dla biegania w terenie. […]

30 01.2023
Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Biegać dalej, szybciej, mocniej, bez krzty zmęczenia. Marzenie! W przeciwieństwie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się