Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Trening > Czy bieganie przed snem to dobry pomysł?

Czy bieganie przed snem to dobry pomysł?

Data publikacji 28.11.2021

Przeczytasz w 4 minut 1038 wyświetleń

Czy bieganie przed snem to dobry pomysł?

Praca do późna i chęć pospania rano nie ułatwiają upchnięcia treningu w napiętym grafiku. Czy bieganie przed snem jest w takim razie jedynym wyjściem? A jeśli tak, to czy dobrym? Rozważamy tę kwestię w krótkim artykule. Przeczytaj!

Bieganie wieczorem – jak wpływa na sen?

O tym jak istotny dla regeneracji i wyników treningowych jest sen nie trzeba przekonywać żadnego biegacza. Bez porządnego snu nie zrobimy ,,życiówki”, bo mięśnie do regeneracji potrzebują nie tylko białka, ale i snu.

Jeżeli udamy się na intensywny trening późnym wieczorem, a zaraz po zjedzeniu posiłku potreningowego położymy się spać, możemy mieć problem z zaśnięciem. Bieganie rozbudza – wiedzą o tym wszyscy trenujący rano.

Kluczem jest jednak słowo intensywny. Stosunkowo lekki trening biegowy zadziała wręcz przeciwnie. Uwolnione hormony szczęścia pomogą nam się wyciszyć. Zredukują stres nagromadzony w ciągu dnia. Jeżeli więc musimy trenować wieczorem, tuż przed snem, lepiej nie dawać z siebie 200%!

Jak więc wieczorny trening wpłynie na komfort snu? Wyczerpujące bieganie utrudni sen, mniej wyczerpujące go ułatwi. Co dla kogo znaczy ,,wyczerpujący” trzeba stwierdzić indywidualnie.

O jakiej porze biegać? Efektywność treningu

Jeżeli zależy nam na biciu osobistych rekordów z treningu na trening, bieganie wieczorem może nie być najlepszym pomysłem. Po całym dniu większość z nas jest bardzo zmęczona. Tej sytuacji może nie uratować nawet solidny posiłek przedtreningowy!

O jakiej porze biegać, by treningi były intensywne i satysfakcjonujące? Najlepszym wyjściem byłoby bieganie rano i w południe, zanim zmęczy nas trud dnia.

Bieganie przed snem ma ten minus w kwestii poziomu energii, że nie możemy go uzupełnić przedtreningówkami. Przedtreningówki zawierają kofeinę i inne stymulanty odganiające zmęczenie, co przełożyłoby się na jakość (a raczej brak jakości) snu.

Osoby niemające ,,trudnej codzienności” to prawdziwi szczęściarze. Przy wysokim poziomie energii, prawdopodobnie na wieczornym treningu uda się ją spożytkować nawet lepiej niż rano. Badania naukowców z London University przeprowadzone na maratończykach pokazały, że wieczorem biegali szybciej niż rano. Maratończycy nie byli jednak w trakcie dnia gonieni przez natłok obowiązków…

Posiłek potreningowy a bieganie wieczorem

Po treningu trzeba zjeść – nie ma zmiłuj! Porządny posiłek potreningowy może rozbudzić i utrudnić spokojne spanie. Na niektóre osoby najedzenie się działa usypiająco, dominuje jednak pierwsza opcja.

Posiłek potreningowy którym zakończymy bieganie przed snem powinien być w miarę niskowęglowodanowy. Stawiajmy w nim na więcej białka niż cukrów. Żeby poziom glukozy się ustabilizował, warto poczekać około godziny zanim położymy się spać. To dobry moment na wzięcie prysznica, zaplanowanie kolejnego dnia i ostatnie sprawdzenie skrzynki mailowej.

Bieganie przed snem a komfort i bezpieczeństwo

Bieganie wieczorem, po ciemku, nie dla każdego jest komfortowe. Może być nawet niebezpieczne – biegacz powinien dobrze widzieć potencjalne przeszkody. Jeśli nasza trasa nie należy do dobrze oświetlonych, warto zaopatrzyć się w latarkę biegową. Przypięta do paska nie pozwoli nam potknąć się o ukryty w mroku kamień!

Planując trasę na bieganie przed snem szczególnie zwróćmy uwagę na jej bezpieczeństwo. Bieganie przy głównej drodze bez chodnika może skończyć sie tragicznie naewt pomimo odblasków. Kierowcy też są zmęczeni po całym dniu, poza tym spieszą sie do domu. 

Park miejski opuszczony w wieczornych godzinach niekoniecznie będzie opuszczony przez ludzi nietrzeźwych czy chętnych nas okraść. Jako biegacze raczej bez problemu im uciekniemy, chyba że dopiero zaczynamy i nie mamy jeszcze wyrobionej kondycji… Zamiast wybierać na bieganie przed snem bezludne trasy, lepiej po prostu pobiegać ulicami miasta.

W kwestii komfortu i bezpieczeństwa dla zdrowia, trzeba też wspomnieć o smogu. Wieczorem smog się nasila – jeśli mieszkasz w mieście, koniecznie załóż antysmogową maskę!

Dla kogo bieganie przed snem będzie dobrym wyborem?

Po pierwsze – dla tych którzy nie mają innego wyjścia. Jeżeli godziny pracy bądź natura śpiocha nie pozwalają nam na poranne treningi, siłą rzeczy pozostaje tylko noc.

Po drugie – dla lubiących długie treningi. Wieczorem, gdy nie mamy nic do roboty poza położeniem się spać, możemy w miarę swobodnie wydłużać treningi. Zero stresu – obowiązki dopiero jutro!

Po trzecie – dla osób które nie mają intensywnego dnia. Jeśli poziom energii nie został zanadto nadszarpnięty codziennymi obowiązkami, bieganie wieczorem może być nawet efektywniejsze niż poranne.

Po czwarte i ostatnie – dla potrzebujących wyciszenia przed snem. Z tym jednak trzeba uważać, bo zbyt intensywny wysiłek utrudni zasypianie, niepotrzebnie nas rozbudzając.

Czy bieganie przed snem to dobry pomysł? Sam w sobie – niezbyt. Trening powinien być wtedy mniej intensywny, trudniej dać z siebie wszystko, nieświadomie możemy też narazić się na niebezpieczeństwo. Niemniej, lepsze to niż nic. Bieganie rano i w południe nie jest dostępne dla każdego. Wybierając się na trasę po zmroku trzeba po prostu pamiętać o kilku istotnych kwestiach.

Zamiast ruszać na trasę wieczorem, większości osób bardziej opłaca się biegać rano. Sprawdź nasze porady i spróbuj porannych treningów – uskrzydlą Cię na cały dzień! 10 metod na wczesne wstawanie znajdziesz tutaj: https://sbiegacza.pl/2019/04/17/jak-zaczac-biegac-rano-10-porad-jak-wstac-z-lozka-i-biegac/

Mogą Ci się spodobać:

14 09.2022
Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Góry to potęga – tylko najlepiej przygotowani mogą zmierzyć się […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

12 09.2022
Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Chcesz zostać maratończykiem? Wkrótce możesz być w połowie drogi do […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

07 09.2022
Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Jesteś osobą aktywną i lubisz sport? A może jakiś czas […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Bieżnie elektryczne do jeden z najpopularniejszych rodzajów sprzętu cardio. Umożliwia […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

12 08.2022
Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Chcesz zmienić swój styl życia na aktywniejszy, schudnąć i poprawić […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

30 06.2022
Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

O tym, że przed bieganiem trzeba się rozgrzać, wiedzą wszyscy. […]

28 06.2022
Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Na naszym blogu wiele mówimy o wzmacnianiu ramion i zwracaniu […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

24 06.2022
Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Skakanka to świetne narzędzie treningowe dla małych dziewczynek… i dla […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

20 06.2022
Jak przygotować się do treningu?

Jak przygotować się do treningu?

Wiele osób, które wykonują regularnie ćwiczenia, szuka sposobu na bardziej […]

17 06.2022
Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Biegacz bez techniki… będzie biegaczem maksymalnie tydzień. W najlepszym razie, […]

15 06.2022
Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi to coś dla każdego, kto pragnie zwiększyć swoją aktywność […]

10 06.2022
Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

,,Bieganie metodą Gallowaya” to nie tylko książka słynnego olimpijczyka. To […]

08 06.2022
Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Miłość do sportu nie zna bariery niepełnosprawności. Słabowidzący i niewidomi […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

06 06.2022
Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Biegaczu! Masz już swój komplet gum oporowych? Jeśli nie – […]

30 05.2022
Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Stało się – bieganie to już za mało, a Ty […]

27 05.2022
Bieganie metodą Skarżyńskiego – na czym polega trening według polskiej legendy?

Bieganie metodą Skarżyńskiego – na czym polega trening według polskiej legendy?

Bieganie metodą Skarżyńskiego to zbiór zasad treningowych, wypracowanych na podstawie […]

26 05.2022
Pływanie a bieganie – dlaczego warto trenować nie tylko na ziemi?

Pływanie a bieganie – dlaczego warto trenować nie tylko na ziemi?

Biegaczom nie można odmówić twardego stąpania po ziemi! Miejsce wody […]

24 05.2022
Trening siłowy dla biegacza – jak często ćwiczyć na siłowni?

Trening siłowy dla biegacza – jak często ćwiczyć na siłowni?

Do ciągłego progresowania nie wystarczy tylko biegać! Jeżeli zależy Ci […]