Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Porady > Ciepły czy zimny prysznic po treningu – co lepsze dla Twoich wyników biegowych?

Ciepły czy zimny prysznic po treningu – co lepsze dla Twoich wyników biegowych?

Data publikacji 08.03.2022

Przeczytasz w 4 minut 374 wyświetleń

Ciepły czy zimny prysznic po treningu – co lepsze dla Twoich wyników biegowych?

Po ciężkim treningu po prostu trzeba się umyć! Czy wiesz, że temperatura prysznica po bieganiu ma duże znaczenie? Dowiedz się co będzie lepsze dla Twojej formy – ciepły czy zimny prysznic po treningu?

Ciepły czy zimny prysznic po treningu biegowym? Zalety zimnego

Polewanie się zimną wodą po treningu może być pomocne w kwestii redukcji tkanki tłuszczowej. Jeśli biegasz by schudnąć, będzie dobrym uzupełnieniem aktywności fizycznej. Ochłodzone miejsce trzeba rozgrzać, a generowanie ciepła wymaga spalenia kalorii.

Zimny prysznic przyspiesza krążenie krwi – zaczynamy głębiej oddychać. Lepsze dotlenienie organizmu odsuwa zmęczenie spowodowane dużym wysiłkiem. Uczymy się także kontrolować oddech. Gwałtowne polanie ciała zimną wodą powoduje ,,zachłyśnięcie się” powietrzem. Od razu zaczynamy to regulować, co przyda się na biegowym treningu.

Chłodny strumień wody to także sposób na rozbudzenie się, jeśli po wykonaniu treningu spadnie nam poziom energii. Po bieganiu masz do wykonania trochę zadań wymagających jasności umysłu? Zimny prysznic pomoże Ci bardziej niż kawa – da potężny bonus do koncentracji!

Zimny prysznic po treningu zwiększa odporność na chłód. To walor przydatny szczególnie dla tych biegaczy, którzy wolą treningi letnia porą. Regularne polewanie się zimną wodą sprawi, że treningi w śniegu i wietrze przestaną być tak nieprzyjemne.

Chłód pomaga zahartować organizm. Kontrolowane zwiększanie odporności zapobiegnie wielu pogarszającym kondycję infekcjom. To jak morsowanie w domowym zaciszu! Przy okazji – chłodne kąpiele przyzwyczają Cię do tego ,,instagramowego” sposobu na zimowe spędzanie czasu.

Czy zimny prysznic po treningu daje coś jeszcze? Stałe korzystanie z chłodnej wody ujędrnia skórę, pozwalając na dłużej zachować jej młody wygląd. Zależy Ci na perfekcyjnej prezentacji wypracowanych muskułów? Wskakuj pod zimny strumień!

Ostatnia, dla wielu najważniejsza zaleta jaką ma zimny prysznic po treningu biegowym. Działa przeciwbólowo – pozwala zapomnieć o pieczeniu zmordowanych mięśni. Zmniejsza obrzęk, poprawia komfort ruchu i przyspiesza regenerację. Szybciej krążąca krew dostarcza mięśniom substancji odżywczych potrzebnych do odzyskania pełnej sprawności.

Ciepły czy zimny prysznic po treningu? Zalety ciepłego

Ciepłym prysznicom nie da się odmówić walorów relaksacyjnych. Mało co rozluźnia tak mocno, jak gorąca woda spływająca po ciele. To dobry sposób na oczyszczenie głowy po treningu i chwilę zapomnienia przed dalszą częścią intensywnego dnia. 

Ciepły prysznic po treningu rozluźnia mięśnie, co również wpływa pozytywnie na ich regenerację. Krew krąży swobodnie, a ból muskułów szybko się zmniejsza. Taka woda pomaga także usuwać toksyny dzięki rozszerzaniu porów.

Pamiętaj jednak, że by pomóc w regeneracji woda ma być ciepła a nie gorąca! Spod prysznica masz wyjść rozgrzany, nie czerwony jak rak. Kąpiel we ,,wrzątku” tylko Ci zaszkodzi.

Tak – ciepły (w granicach rozsądku) prysznic okazuje się mieć w kwestii regeneracji podobne zalety. O tym który wybrać decydują zwykle po prostu nasze preferencje. Wybieramy między czystym relaksem a gigantycznym rozbudzeniem. Który prysznic więc będzie lepszym rozwiązaniem jeśli mowa o biegowych osiągnięciach? 

Jaki prysznic po treningu? Najlepiej oba!

Zwolennicy ciepłych i  zimnych pryszniców ustalili kompromisowe rozwiązanie – prysznic naprzemiennie ciepłą i zimną wodą. Genialne w swej prostocie! Skoro oba sposoby mycia się po ćwiczeniach przynoszą korzyści, najlepiej po prostu je połączyć.

Sportowcy potwierdzają – to działa. Polewanie ciała naprzemiennie wodą zimną i rozkosznie ciepłą pozwala i na relaks i na rozbudzenie. Mięśnie bardzo lubią ten sposób dbania o higienę. Dzięki maksymalizacji walorów regeneracyjnych odwdzięczą się na treningu. Chcesz poprawić swoje wyniki? Polub prysznice naprzemienne!

ciepły czy zimny prysznic po treningu infografika
Zimny prysznic po bieganiu? A może ciepły? Najlepiej wziąć oba!

Ciepły czy zimny prysznic po treningu – co będzie lepsze? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi – obie metody są dobre. Najlepiej nie wybierać, a używać zarówno ciepłej jak i zimnej wody. Twoje ciało maksymalnie na tym skorzysta. Jeżeli jednak taki sposób nie jest dla Ciebie przyjemny, przetestuj oba rozwiązania. Do tej pory myłeś się tylko w ciepłej wodzie? Po następnym treningu spróbuj chłodnego strumienia i zwróć uwagę na to jak będą zachowywać się Twoje mięśnie.

Zainteresował Cię temat zimnych pryszniców, ale jesteś typowym ,,ciepłolubem”? Łap więcej informacji i motywacji do polubienia chłodnych strumieni! Sprawdź artykuł: https://sbiegacza.pl/2019/10/08/zimny-prysznic-po-bieganiu-czy-warto-jak-zaczac.

Mogą Ci się spodobać:

21 09.2022
Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Większość ludzi na świecie kiedyś próbowała biegać. Chęci były dobre, […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego  musisz ją mieć?

Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego musisz ją mieć?

Chusta buff to z pozoru nic innego jak komin nakładany […]

12 09.2022
Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Chcesz zacząć biegać? Doskonały pomysł… o ile nie planujesz realizować […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

08 08.2022
Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

W sporcie rehabilitacja to podstawa owocnej kariery. Dzięki odpowiednim zabiegom […]

28 07.2022
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

30 06.2022
Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu dotyczą w pierwszej kolejności początkujących sportowców, […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

23 06.2022
Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Upalne lato czas zacząć! Niestety, słońce to nie tylko witamina […]

22 06.2022
Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu to jeden z najczęstszych problemów biegaczy. […]

22 06.2022
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

08 06.2022
Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Czy zdarza Ci się odczuwać pulsujący ból głowy po bieganiu? […]

06 06.2022
Jaką odzież do biegania kupić?

Jaką odzież do biegania kupić?

Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie, dlatego nic dziwnego, […]

06 06.2022
Woda – skarb niezbędny do życia

Woda – skarb niezbędny do życia

Wodę należy pić codziennie w odpowiednich ilościach. Nawet niewielki jej […]

02 06.2022
,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

O tym, jak bieganie wpływa na wygląd i zdrowie można […]

01 06.2022
Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

O ,,haju biegacza” słyszał chyba każdy. Jeśli tu jesteś, prawdopodobnie […]

26 05.2022
Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Zdejmujesz skarpetki, a tam… pedicure, o który na pewno nie […]

20 05.2022
Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Cellulit to problem głównie kobiet, w każdym wieku i na […]

18 05.2022
Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Bieganie to piękny sport – wiele się mówi o jego […]