Jak się ochłodzić, gdy termometr bezlitośnie przypomina Ci, że taki […]
Data publikacji 08.03.2022
Przeczytasz w 4 minut
1282 wyświetleń
Po ciężkim treningu po prostu trzeba się umyć! Czy wiesz, że temperatura prysznica po bieganiu ma duże znaczenie? Dowiedz się co będzie lepsze dla Twojej formy – ciepły czy zimny prysznic po treningu?
Polewanie się zimną wodą po treningu może być pomocne w kwestii redukcji tkanki tłuszczowej. Jeśli biegasz by schudnąć, będzie dobrym uzupełnieniem aktywności fizycznej. Ochłodzone miejsce trzeba rozgrzać, a generowanie ciepła wymaga spalenia kalorii.
Zimny prysznic przyspiesza krążenie krwi – zaczynamy głębiej oddychać. Lepsze dotlenienie organizmu odsuwa zmęczenie spowodowane dużym wysiłkiem. Uczymy się także kontrolować oddech. Gwałtowne polanie ciała zimną wodą powoduje ,,zachłyśnięcie się” powietrzem. Od razu zaczynamy to regulować, co przyda się na biegowym treningu.
Chłodny strumień wody to także sposób na rozbudzenie się, jeśli po wykonaniu treningu spadnie nam poziom energii. Po bieganiu masz do wykonania trochę zadań wymagających jasności umysłu? Zimny prysznic pomoże Ci bardziej niż kawa – da potężny bonus do koncentracji!
Zimny prysznic po treningu zwiększa odporność na chłód. To walor przydatny szczególnie dla tych biegaczy, którzy wolą treningi letnia porą. Regularne polewanie się zimną wodą sprawi, że treningi w śniegu i wietrze przestaną być tak nieprzyjemne.
Chłód pomaga zahartować organizm. Kontrolowane zwiększanie odporności zapobiegnie wielu pogarszającym kondycję infekcjom. To jak morsowanie w domowym zaciszu! Przy okazji – chłodne kąpiele przyzwyczają Cię do tego ,,instagramowego” sposobu na zimowe spędzanie czasu.
Czy zimny prysznic po treningu daje coś jeszcze? Stałe korzystanie z chłodnej wody ujędrnia skórę, pozwalając na dłużej zachować jej młody wygląd. Zależy Ci na perfekcyjnej prezentacji wypracowanych muskułów? Wskakuj pod zimny strumień!
Ostatnia, dla wielu najważniejsza zaleta jaką ma zimny prysznic po treningu biegowym. Działa przeciwbólowo – pozwala zapomnieć o pieczeniu zmordowanych mięśni. Zmniejsza obrzęk, poprawia komfort ruchu i przyspiesza regenerację. Szybciej krążąca krew dostarcza mięśniom substancji odżywczych potrzebnych do odzyskania pełnej sprawności.
Ciepłym prysznicom nie da się odmówić walorów relaksacyjnych. Mało co rozluźnia tak mocno, jak gorąca woda spływająca po ciele. To dobry sposób na oczyszczenie głowy po treningu i chwilę zapomnienia przed dalszą częścią intensywnego dnia.
Ciepły prysznic po treningu rozluźnia mięśnie, co również wpływa pozytywnie na ich regenerację. Krew krąży swobodnie, a ból muskułów szybko się zmniejsza. Taka woda pomaga także usuwać toksyny dzięki rozszerzaniu porów.
Pamiętaj jednak, że by pomóc w regeneracji woda ma być ciepła a nie gorąca! Spod prysznica masz wyjść rozgrzany, nie czerwony jak rak. Kąpiel we ,,wrzątku” tylko Ci zaszkodzi.
Tak – ciepły (w granicach rozsądku) prysznic okazuje się mieć w kwestii regeneracji podobne zalety. O tym który wybrać decydują zwykle po prostu nasze preferencje. Wybieramy między czystym relaksem a gigantycznym rozbudzeniem. Który prysznic więc będzie lepszym rozwiązaniem jeśli mowa o biegowych osiągnięciach?
Zwolennicy ciepłych i zimnych pryszniców ustalili kompromisowe rozwiązanie – prysznic naprzemiennie ciepłą i zimną wodą. Genialne w swej prostocie! Skoro oba sposoby mycia się po ćwiczeniach przynoszą korzyści, najlepiej po prostu je połączyć.
Sportowcy potwierdzają – to działa. Polewanie ciała naprzemiennie wodą zimną i rozkosznie ciepłą pozwala i na relaks i na rozbudzenie. Mięśnie bardzo lubią ten sposób dbania o higienę. Dzięki maksymalizacji walorów regeneracyjnych odwdzięczą się na treningu. Chcesz poprawić swoje wyniki? Polub prysznice naprzemienne!
Ciepły czy zimny prysznic po treningu – co będzie lepsze? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi – obie metody są dobre. Najlepiej nie wybierać, a używać zarówno ciepłej jak i zimnej wody. Twoje ciało maksymalnie na tym skorzysta. Jeżeli jednak taki sposób nie jest dla Ciebie przyjemny, przetestuj oba rozwiązania. Do tej pory myłeś się tylko w ciepłej wodzie? Po następnym treningu spróbuj chłodnego strumienia i zwróć uwagę na to jak będą zachowywać się Twoje mięśnie.
Zainteresował Cię temat zimnych pryszniców, ale jesteś typowym ,,ciepłolubem”? Łap więcej informacji i motywacji do polubienia chłodnych strumieni! Sprawdź artykuł: https://sbiegacza.pl/2019/10/08/zimny-prysznic-po-bieganiu-czy-warto-jak-zaczac.
Mogą Ci się spodobać:
Jak się ochłodzić, gdy termometr bezlitośnie przypomina Ci, że taki […]
Ból uda z tyłu dotyka wielu biegaczy. By się go […]
Niestety, o ile psy są bardzo mądrymi zwierzętami, to ich […]
Czas wakacji i urlopu trochę wywraca codzienność do góry nogami. […]
Biegaczom i innym sportowcom nie są obce rozmaite problemy jelitowe. […]
W sporcie nie brakuje trudnych momentów. Do takich z pewnością […]
Głowa rwie się do biegania… ale nogi nieszczególnie? Uczucie ciężkości […]
Bieganie to radość i dobra energia… ale czasem też ból […]
Widok biegacza pokonującego trasę na bosaka raczej należy do rzadkości. […]
W życiu biegacza nie brakuje testów. Każdy trening, każde zawody, […]
Nawodnienie jest bardzo ważne i jako biegacz zapewne o tym […]
Biegi OCR, czyli biegi z przeszkodami, zyskują ostatnio coraz większe […]
Odżywczy, długi sen jest podstawą regeneracji organizmu. Biegacz powinien zwrócić […]
Wizja kąpieli w zimnej wodzie może odpychać i przerażać niejednego […]
Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]
W życiu każdego biegacza powinien przyjść moment, gdy postanowi wziąć […]
Technika biegu wcale nie jest rzeczą łatwą ani oczywistą, jak […]
Kaprysy pogody nie ułatwiają życia biegaczom. Gdy już uda się […]
Jak zacząć biegać rano? Dla większości osób regularne bieganie rano […]
Czasem tydzień jest zbyt krótki, żeby zmieścić w nim wszystkie […]
Chcesz zmienić swoje życie? To proste – wystarczy zacząć biegać. […]
Masz za sobą intensywny trening lub start w zawodach? Zapewne […]
Jak biegać szybciej — to pytanie zwykle zadają sobie bardziej […]
„Koniec z siedzeniem. Czas coś zmienić i wdrożyć więcej ruchu. […]
Trening, dieta i regeneracja — to trzy fundamenty budowy formy. […]
Dorosły człowiek potrzebuje 7-9 godzin snu i tego wypoczynku nie […]
Nogi biegacza na każdym treningu zaliczają całą masę wyzwań. Niestety, […]
Biegowe wyzwania to nie tylko start w ultramaratonie czy spektakularny […]
Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]
Bieganie to jeden z tych sportów, który szybko przynosi spektakularne […]