Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Ciepły czy zimny prysznic po treningu – co lepsze dla Twoich wyników biegowych?

Ciepły czy zimny prysznic po treningu – co lepsze dla Twoich wyników biegowych?

Data aktualizacji 08.03.2022

Przeczytasz w 4 minut

Ciepły czy zimny prysznic po treningu – co lepsze dla Twoich wyników biegowych?

Po ciężkim treningu po prostu trzeba się umyć! Czy wiesz, że temperatura prysznica po bieganiu ma duże znaczenie? Dowiedz się co będzie lepsze dla Twojej formy – ciepły czy zimny prysznic po treningu?

Ciepły czy zimny prysznic po treningu biegowym? Zalety zimnego

Polewanie się zimną wodą po treningu może być pomocne w kwestii redukcji tkanki tłuszczowej. Jeśli biegasz by schudnąć, będzie dobrym uzupełnieniem aktywności fizycznej. Ochłodzone miejsce trzeba rozgrzać, a generowanie ciepła wymaga spalenia kalorii.

Zimny prysznic przyspiesza krążenie krwi – zaczynamy głębiej oddychać. Lepsze dotlenienie organizmu odsuwa zmęczenie spowodowane dużym wysiłkiem. Uczymy się także kontrolować oddech. Gwałtowne polanie ciała zimną wodą powoduje ,,zachłyśnięcie się” powietrzem. Od razu zaczynamy to regulować, co przyda się na biegowym treningu.

Chłodny strumień wody to także sposób na rozbudzenie się, jeśli po wykonaniu treningu spadnie nam poziom energii. Po bieganiu masz do wykonania trochę zadań wymagających jasności umysłu? Zimny prysznic pomoże Ci bardziej niż kawa – da potężny bonus do koncentracji!

Zimny prysznic po treningu zwiększa odporność na chłód. To walor przydatny szczególnie dla tych biegaczy, którzy wolą treningi letnia porą. Regularne polewanie się zimną wodą sprawi, że treningi w śniegu i wietrze przestaną być tak nieprzyjemne.

Chłód pomaga zahartować organizm. Kontrolowane zwiększanie odporności zapobiegnie wielu pogarszającym kondycję infekcjom. To jak morsowanie w domowym zaciszu! Przy okazji – chłodne kąpiele przyzwyczają Cię do tego ,,instagramowego” sposobu na zimowe spędzanie czasu.

Czy zimny prysznic po treningu daje coś jeszcze? Stałe korzystanie z chłodnej wody ujędrnia skórę, pozwalając na dłużej zachować jej młody wygląd. Zależy Ci na perfekcyjnej prezentacji wypracowanych muskułów? Wskakuj pod zimny strumień!

Ostatnia, dla wielu najważniejsza zaleta jaką ma zimny prysznic po treningu biegowym. Działa przeciwbólowo – pozwala zapomnieć o pieczeniu zmordowanych mięśni. Zmniejsza obrzęk, poprawia komfort ruchu i przyspiesza regenerację. Szybciej krążąca krew dostarcza mięśniom substancji odżywczych potrzebnych do odzyskania pełnej sprawności.

Ciepły czy zimny prysznic po treningu? Zalety ciepłego

Ciepłym prysznicom nie da się odmówić walorów relaksacyjnych. Mało co rozluźnia tak mocno, jak gorąca woda spływająca po ciele. To dobry sposób na oczyszczenie głowy po treningu i chwilę zapomnienia przed dalszą częścią intensywnego dnia. 

Ciepły prysznic po treningu rozluźnia mięśnie, co również wpływa pozytywnie na ich regenerację. Krew krąży swobodnie, a ból muskułów szybko się zmniejsza. Taka woda pomaga także usuwać toksyny dzięki rozszerzaniu porów.

Pamiętaj jednak, że by pomóc w regeneracji woda ma być ciepła a nie gorąca! Spod prysznica masz wyjść rozgrzany, nie czerwony jak rak. Kąpiel we ,,wrzątku” tylko Ci zaszkodzi.

Tak – ciepły (w granicach rozsądku) prysznic okazuje się mieć w kwestii regeneracji podobne zalety. O tym który wybrać decydują zwykle po prostu nasze preferencje. Wybieramy między czystym relaksem a gigantycznym rozbudzeniem. Który prysznic więc będzie lepszym rozwiązaniem jeśli mowa o biegowych osiągnięciach? 

Jaki prysznic po treningu? Najlepiej oba!

Zwolennicy ciepłych i  zimnych pryszniców ustalili kompromisowe rozwiązanie – prysznic naprzemiennie ciepłą i zimną wodą. Genialne w swej prostocie! Skoro oba sposoby mycia się po ćwiczeniach przynoszą korzyści, najlepiej po prostu je połączyć.

Sportowcy potwierdzają – to działa. Polewanie ciała naprzemiennie wodą zimną i rozkosznie ciepłą pozwala i na relaks i na rozbudzenie. Mięśnie bardzo lubią ten sposób dbania o higienę. Dzięki maksymalizacji walorów regeneracyjnych odwdzięczą się na treningu. Chcesz poprawić swoje wyniki? Polub prysznice naprzemienne!

ciepły czy zimny prysznic po treningu infografika
Zimny prysznic po bieganiu? A może ciepły? Najlepiej wziąć oba!

Ciepły czy zimny prysznic po treningu – co będzie lepsze? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi – obie metody są dobre. Najlepiej nie wybierać, a używać zarówno ciepłej jak i zimnej wody. Twoje ciało maksymalnie na tym skorzysta. Jeżeli jednak taki sposób nie jest dla Ciebie przyjemny, przetestuj oba rozwiązania. Do tej pory myłeś się tylko w ciepłej wodzie? Po następnym treningu spróbuj chłodnego strumienia i zwróć uwagę na to jak będą zachowywać się Twoje mięśnie.

Zainteresował Cię temat zimnych pryszniców, ale jesteś typowym ,,ciepłolubem”? Łap więcej informacji i motywacji do polubienia chłodnych strumieni! Sprawdź artykuł: https://sbiegacza.pl/2019/10/08/zimny-prysznic-po-bieganiu-czy-warto-jak-zaczac.

Mogą Ci się spodobać:

09 07.2024
Czym zajmuje się podologia?

Czym zajmuje się podologia?

Podologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się kompleksową opieką nad […]

09 07.2024
Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Cukier jest jednym z najważniejszych składników w kuchni. Bez niego […]

04 07.2024
Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Spróbowałeś nowych ćwiczeń, wydłużył dystans, wracasz do biegania po dłuższej […]

03 07.2024
Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki temu, że […]

28 06.2024
Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity to kluczowy element diety sportowców i osób aktywnych. Minerały, […]

18 06.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

23 05.2024
Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

08 05.2024
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

05 05.2024
Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Regularnie dręczone treningowym ogniem, noszące kochane ciałko przez całe życie […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

22 12.2023
Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Wybór pierwszego rowerka dla dziecka to wyjątkowy moment, który może […]

21 12.2023
Sauna – właściwości prozdrowotne

Sauna – właściwości prozdrowotne

Rytuały relaksacyjne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Wizyta w […]

20 12.2023
Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

23 11.2023
Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe to jedna z najistotniejszych kategorii sztuki fotograficznej. Jest […]

20 11.2023
Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia czasem towarzyszy każdemu – co jednak, jeśli uderza […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

03 11.2023
Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać, by organizm miał szansę na pełną […]

20 10.2023
Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

O tym, co daje sport, można pisać książki – a […]

05 10.2023
Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup przez całe życie – marzenie, które może się […]

03 10.2023
Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]

26 09.2023
Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Biegasz? Kochasz ten sport i nie wyobrażasz sobie bez niego […]

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się