Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Porady > Ciepły czy zimny prysznic po treningu – co lepsze dla Twoich wyników biegowych?

Ciepły czy zimny prysznic po treningu – co lepsze dla Twoich wyników biegowych?

Data publikacji 08.03.2022

Przeczytasz w 4 minut 1282 wyświetleń

Ciepły czy zimny prysznic po treningu – co lepsze dla Twoich wyników biegowych?

Po ciężkim treningu po prostu trzeba się umyć! Czy wiesz, że temperatura prysznica po bieganiu ma duże znaczenie? Dowiedz się co będzie lepsze dla Twojej formy – ciepły czy zimny prysznic po treningu?

Ciepły czy zimny prysznic po treningu biegowym? Zalety zimnego

Polewanie się zimną wodą po treningu może być pomocne w kwestii redukcji tkanki tłuszczowej. Jeśli biegasz by schudnąć, będzie dobrym uzupełnieniem aktywności fizycznej. Ochłodzone miejsce trzeba rozgrzać, a generowanie ciepła wymaga spalenia kalorii.

Zimny prysznic przyspiesza krążenie krwi – zaczynamy głębiej oddychać. Lepsze dotlenienie organizmu odsuwa zmęczenie spowodowane dużym wysiłkiem. Uczymy się także kontrolować oddech. Gwałtowne polanie ciała zimną wodą powoduje ,,zachłyśnięcie się” powietrzem. Od razu zaczynamy to regulować, co przyda się na biegowym treningu.

Chłodny strumień wody to także sposób na rozbudzenie się, jeśli po wykonaniu treningu spadnie nam poziom energii. Po bieganiu masz do wykonania trochę zadań wymagających jasności umysłu? Zimny prysznic pomoże Ci bardziej niż kawa – da potężny bonus do koncentracji!

Zimny prysznic po treningu zwiększa odporność na chłód. To walor przydatny szczególnie dla tych biegaczy, którzy wolą treningi letnia porą. Regularne polewanie się zimną wodą sprawi, że treningi w śniegu i wietrze przestaną być tak nieprzyjemne.

Chłód pomaga zahartować organizm. Kontrolowane zwiększanie odporności zapobiegnie wielu pogarszającym kondycję infekcjom. To jak morsowanie w domowym zaciszu! Przy okazji – chłodne kąpiele przyzwyczają Cię do tego ,,instagramowego” sposobu na zimowe spędzanie czasu.

Czy zimny prysznic po treningu daje coś jeszcze? Stałe korzystanie z chłodnej wody ujędrnia skórę, pozwalając na dłużej zachować jej młody wygląd. Zależy Ci na perfekcyjnej prezentacji wypracowanych muskułów? Wskakuj pod zimny strumień!

Ostatnia, dla wielu najważniejsza zaleta jaką ma zimny prysznic po treningu biegowym. Działa przeciwbólowo – pozwala zapomnieć o pieczeniu zmordowanych mięśni. Zmniejsza obrzęk, poprawia komfort ruchu i przyspiesza regenerację. Szybciej krążąca krew dostarcza mięśniom substancji odżywczych potrzebnych do odzyskania pełnej sprawności.

Ciepły czy zimny prysznic po treningu? Zalety ciepłego

Ciepłym prysznicom nie da się odmówić walorów relaksacyjnych. Mało co rozluźnia tak mocno, jak gorąca woda spływająca po ciele. To dobry sposób na oczyszczenie głowy po treningu i chwilę zapomnienia przed dalszą częścią intensywnego dnia. 

Ciepły prysznic po treningu rozluźnia mięśnie, co również wpływa pozytywnie na ich regenerację. Krew krąży swobodnie, a ból muskułów szybko się zmniejsza. Taka woda pomaga także usuwać toksyny dzięki rozszerzaniu porów.

Pamiętaj jednak, że by pomóc w regeneracji woda ma być ciepła a nie gorąca! Spod prysznica masz wyjść rozgrzany, nie czerwony jak rak. Kąpiel we ,,wrzątku” tylko Ci zaszkodzi.

Tak – ciepły (w granicach rozsądku) prysznic okazuje się mieć w kwestii regeneracji podobne zalety. O tym który wybrać decydują zwykle po prostu nasze preferencje. Wybieramy między czystym relaksem a gigantycznym rozbudzeniem. Który prysznic więc będzie lepszym rozwiązaniem jeśli mowa o biegowych osiągnięciach? 

Jaki prysznic po treningu? Najlepiej oba!

Zwolennicy ciepłych i  zimnych pryszniców ustalili kompromisowe rozwiązanie – prysznic naprzemiennie ciepłą i zimną wodą. Genialne w swej prostocie! Skoro oba sposoby mycia się po ćwiczeniach przynoszą korzyści, najlepiej po prostu je połączyć.

Sportowcy potwierdzają – to działa. Polewanie ciała naprzemiennie wodą zimną i rozkosznie ciepłą pozwala i na relaks i na rozbudzenie. Mięśnie bardzo lubią ten sposób dbania o higienę. Dzięki maksymalizacji walorów regeneracyjnych odwdzięczą się na treningu. Chcesz poprawić swoje wyniki? Polub prysznice naprzemienne!

ciepły czy zimny prysznic po treningu infografika
Zimny prysznic po bieganiu? A może ciepły? Najlepiej wziąć oba!

Ciepły czy zimny prysznic po treningu – co będzie lepsze? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi – obie metody są dobre. Najlepiej nie wybierać, a używać zarówno ciepłej jak i zimnej wody. Twoje ciało maksymalnie na tym skorzysta. Jeżeli jednak taki sposób nie jest dla Ciebie przyjemny, przetestuj oba rozwiązania. Do tej pory myłeś się tylko w ciepłej wodzie? Po następnym treningu spróbuj chłodnego strumienia i zwróć uwagę na to jak będą zachowywać się Twoje mięśnie.

Zainteresował Cię temat zimnych pryszniców, ale jesteś typowym ,,ciepłolubem”? Łap więcej informacji i motywacji do polubienia chłodnych strumieni! Sprawdź artykuł: https://sbiegacza.pl/2019/10/08/zimny-prysznic-po-bieganiu-czy-warto-jak-zaczac.

Mogą Ci się spodobać:

23 05.2023
Jak się ochłodzić? 15 wskazówek na upalny dzień

Jak się ochłodzić? 15 wskazówek na upalny dzień

Jak się ochłodzić, gdy termometr bezlitośnie przypomina Ci, że taki […]

22 05.2023
Ból uda z tyłu – skąd się bierze? Działaj!

Ból uda z tyłu – skąd się bierze? Działaj!

Ból uda z tyłu dotyka wielu biegaczy. By się go […]

22 05.2023
Agresywny pies i nieodpowiedzialny właściciel – poradnik dla biegaczy

Agresywny pies i nieodpowiedzialny właściciel – poradnik dla biegaczy

Niestety, o ile psy są bardzo mądrymi zwierzętami, to ich […]

18 05.2023
Czy biegać na urlopie? Co powinien zrobić biegacz na wakacjach?

Czy biegać na urlopie? Co powinien zrobić biegacz na wakacjach?

Czas wakacji i urlopu trochę wywraca codzienność do góry nogami. […]

17 05.2023
Ból brzucha po bieganiu – co go powoduje?

Ból brzucha po bieganiu – co go powoduje?

Biegaczom i innym sportowcom nie są obce rozmaite problemy jelitowe. […]

17 05.2023
Maść na mięśnie i stawy – jakie składniki działają najskuteczniej?

Maść na mięśnie i stawy – jakie składniki działają najskuteczniej?

W sporcie nie brakuje trudnych momentów. Do takich z pewnością […]

15 05.2023
Brak siły w nogach – przyczyny i rozwiązania dla biegacza

Brak siły w nogach – przyczyny i rozwiązania dla biegacza

Głowa rwie się do biegania… ale nogi nieszczególnie? Uczucie ciężkości […]

11 05.2023
Ból mięśni ud z przodu – co robić? Czy możesz iść biegać?

Ból mięśni ud z przodu – co robić? Czy możesz iść biegać?

Bieganie to radość i dobra energia… ale czasem też ból […]

09 05.2023
Czy bieganie boso jest lepsze od biegania w butach? 7 korzyści biegania na bosaka

Czy bieganie boso jest lepsze od biegania w butach? 7 korzyści biegania na bosaka

Widok biegacza pokonującego trasę na bosaka raczej należy do rzadkości. […]

24 04.2023
Test Coopera — obowiązkowy sprawdzian biegacza. Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Test Coopera — obowiązkowy sprawdzian biegacza. Wszystko co musisz o nim wiedzieć

W życiu biegacza nie brakuje testów. Każdy trening, każde zawody, […]

18 04.2023
Nawodnienie biegacza – co pić przed, podczas oraz po bieganiu?

Nawodnienie biegacza – co pić przed, podczas oraz po bieganiu?

Nawodnienie jest bardzo ważne i jako biegacz zapewne o tym […]

13 04.2023
Biegi OCR – czym są, jak się do nich przygotować? Najpopularniejsze biegi OCR w Polsce

Biegi OCR – czym są, jak się do nich przygotować? Najpopularniejsze biegi OCR w Polsce

Biegi OCR, czyli biegi z przeszkodami, zyskują ostatnio coraz większe […]

12 04.2023
Jak poprawić jakość snu? 10 sposobów

Jak poprawić jakość snu? 10 sposobów

Odżywczy, długi sen jest podstawą regeneracji organizmu. Biegacz powinien zwrócić […]

06 04.2023
Morsowanie – jak zacząć? Poradnik dla biegającego początkującego morsa

Morsowanie – jak zacząć? Poradnik dla biegającego początkującego morsa

Wizja kąpieli w zimnej wodzie może odpychać i przerażać niejednego […]

05 04.2023
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

01 04.2023
Jak rzucić bieganie raz na zawsze? 10 porad

Jak rzucić bieganie raz na zawsze? 10 porad

W życiu każdego biegacza powinien przyjść moment, gdy postanowi wziąć […]

30 03.2023
Technika biegu – jak biegać prawidłowo technicznie?

Technika biegu – jak biegać prawidłowo technicznie?

Technika biegu wcale nie jest rzeczą łatwą ani oczywistą, jak […]

30 03.2023
Przeziębienie a bieganie — czy możesz iść na trening z infekcją? 

Przeziębienie a bieganie — czy możesz iść na trening z infekcją? 

Kaprysy pogody nie ułatwiają życia biegaczom. Gdy już uda się […]

29 03.2023
Jak zacząć biegać rano? – 10 porad na poranne bieganie

Jak zacząć biegać rano? – 10 porad na poranne bieganie

Jak zacząć biegać rano? Dla większości osób regularne bieganie rano […]

29 03.2023
Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Czasem tydzień jest zbyt krótki, żeby zmieścić w nim wszystkie […]

27 03.2023
Jak zacząć biegać i być w tym wytrwałym?

Jak zacząć biegać i być w tym wytrwałym?

Chcesz zmienić swoje życie? To proste – wystarczy zacząć biegać. […]

27 03.2023
Jak zregenerować organizm po intensywnym wysiłku?

Jak zregenerować organizm po intensywnym wysiłku?

Masz za sobą intensywny trening lub start w zawodach? Zapewne […]

25 03.2023
Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak biegać szybciej — to pytanie zwykle zadają sobie bardziej […]

23 03.2023
Bieganie na bieżni dla początkujących – 10 wskazówek, jak zacząć na niej biegać od zera

Bieganie na bieżni dla początkujących – 10 wskazówek, jak zacząć na niej biegać od zera

„Koniec z siedzeniem. Czas coś zmienić i wdrożyć więcej ruchu. […]

22 03.2023
Masaż nóg — sposób na poprawę regeneracji biegacza. Dokładna instrukcja

Masaż nóg — sposób na poprawę regeneracji biegacza. Dokładna instrukcja

Trening, dieta i regeneracja — to trzy fundamenty budowy formy. […]

28 02.2023
Poradnik na lepszy sen – 20 dobrych praktyk nie tylko dla biegacza

Poradnik na lepszy sen – 20 dobrych praktyk nie tylko dla biegacza

Dorosły człowiek potrzebuje 7-9 godzin snu i tego wypoczynku nie […]

27 02.2023
Ból kostki bez urazu u biegacza — z czego wynika i jak mu zaradzić?

Ból kostki bez urazu u biegacza — z czego wynika i jak mu zaradzić?

Nogi biegacza na każdym treningu zaliczają całą masę wyzwań. Niestety, […]

15 02.2023
Biegowe wyzwania – 8 pomysłów na luźny challenge

Biegowe wyzwania – 8 pomysłów na luźny challenge

Biegowe wyzwania to nie tylko start w ultramaratonie czy spektakularny […]

02 02.2023
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

02 02.2023
Efekty biegania po miesiącu – jakiej zmiany się spodziewać?

Efekty biegania po miesiącu – jakiej zmiany się spodziewać?

Bieganie to jeden z tych sportów, który szybko przynosi spektakularne […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się