Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Ciało biegacza – czy od biegania rosną mięśnie nóg?

Ciało biegacza – czy od biegania rosną mięśnie nóg?

Data aktualizacji 06.03.2022

Przeczytasz w 4 minut

Ciało biegacza – czy od biegania rosną mięśnie nóg?

Wiele kobiet chcących popracować nad sylwetką zastanawia się, czy bieganie rozbudowuje nogi. Nic dziwnego, że szczególnie panie interesują się tym tematem – która z nas nie marzy o szczupłych nogach pięknie prezentujących się w ulubionych spodniach? Wzięliśmy pod lupę ten temat – przeczytaj i dowiedz się czy od biegania rosną mięśnie nóg!

Czy od biegania rosną mięśnie nóg? Biegi długodystansowe a sprinty 

Efekty biegania w pierwszej kolejności zauważymy właśnie patrząc na swoje nogi. Tak – ten sport owocuje wyrzeźbionymi łydkami i udami, co jest zasługą rozbudowy mięśni dolnych partii ciała. ,,Rzeźbienie” jest jednak dużo lepszym określeniem niż ,,napakowanie” – nogi biegacza a kulturysty to kompletnie inaczej wyglądające kończyny.

Podczas długiego biegu o stałym, niezbyt szybkim tempie cięzką pracę wykonują wolnokurczliwe włókna tkanki mięśniowej. Rosną dużo wolniej niż szybkokurczliwe – te uaktywniają się podczas krótkich, błyskawicznych biegów. Z tego względu ciało maratończyka i sprintera znacząco się różni.

Jak biegać, żeby budowa łydki poszła po naszej myśli? Jeżeli chcemy wyrzeźbić oraz wyszczuplić, a nie ,,dopakować” nogi najlepiej biegać długo i średnio intensywnie. Jeśli natomiast zależy nam na nabraniu nieco objętości muskułów i generalnie imponująco umięśnionych nogach, lepszym wyborem będą sprinty. Wiedząc o tym należy po prostu dobrać trening do swoich wymarzonych rezultatów.

Czy od biegania rosną mięśnie nóg? Spalanie tłuszczu a rzeźbienie nóg

O nogach zapalonych biegaczy można powiedzieć wiele, ale na pewno nie to, że są grube. Bieganie, szczególnie intensywne i częste, to świetny sposób na spalanie kalorii a wraz z nimi niechcianego tłuszczu. Treningi połączone z dietą odchudzającą pomogą odsłonić posiadane mięśnie. Całkowicie normalnym efektem obserwowanym u początkujących biegaczy jest mocniejsze zarysowanie mięśni ud i łydek przy równoczesnym zmniejszeniu obwodów.

Tłuszcz zajmuje więcej miejsca niż mięśnie. Jego redukcja uwidoczni piękną rzeźbę nóg i na pewno nie sprawi, że mimo muskułów większych niż u ,,przeciętnego Kowalskiego” będą wyglądać masywnie. Nogi pod wpływem biegania będą szczuplejsze, z mocno zarysowanymi mięśniami. Nie ma jednak ryzyka karykaturalnego efektu – biegi nie dadzą takiego efektu jak trening siłowy na dolne partie ciała.

Czy od biegania rosną łydki – co z dietą?

No właśnie – jeśli chodzi o sport i wygląd sylwetki, nie moglibyśmy nie wspomnieć o roli diety. Ona zawsze jest kluczowa! Nie chodzi tu tylko o białko niezbędne do regeneracji i przyrostu tkanki mięśniowej, ale także o podaż kalorii.

Mięśni nie rozbudujemy bez jedzenia więcej niż spalamy. Jeśli zależy nam na ,,przypakowaniu” nóg, konieczna będzie nadwyżka – dzięki niej mięśnie będą miały z czego urosnąć. Uważaj jednak – to nie działa tak, że biegając możesz jeść ,,pod korek” a sylwetka zrobi się świetna od treningów. Na opcję nadwyżka plus bieganie postaw wtedy, gdy jesteś szczupłą osobą chcącą wzmocnić swoje ciało.

Jesli chcemy wyszczuplić nogi i odsłonic mięśnie bez zwiększenia ich objętości, konieczny do spalenia tkanki tłuszczowej będzie lekki deficyt. Lekki – nie ma mowy o głodowych racjach! Jeśli zaczniemy jeść dużo mniej niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne spalimy tłuszcz, ale zamiast odsłonić mięśnie, dłuższą ,,kuracją” po prostu je zniszczymy. Efektem będą patykowate kończyny, utrata jędrności skory i pogorszenie zdrowia.

Umiarkowany deficyt kaloryczny plus bieganie to opcja dla osób chcących poprawić ogólny wygląd nóg, zarysować mięśnie i pozbyć się tłuszczu. Sprawdzi się u większości rozpoczynających przygodę ze sportem po latach przesiadywania na kanapie! Przy odrobinie wytrwałości w postanowieniach efekty będą szybkie i satysfakcjonujące.

Wniosek? Chcesz mieć umięśnione, silne nogi = zbudować muskuły? Jedz więcej niż spalasz. Chcesz spalić tłuszcz = uwidocznić rzeźbę schowaną pod tkanką zapasową? Wejdź na umiarkowany deficyt. O tym którą formę zastosować decyduje aktualny wygląd sylwetki.

Chcesz wyszczuplić nogi? Wybierz długie biegi umiarkowanym tempem i zadbaj o lekki deficyt kaloryczny. Jesteś szczupłą osobą a zależy Ci na mocnej rzeźbie – zdecyduj się na sprinty i jedz więcej niż spalasz. To czy od biegania rosną mięśnie nóg zależy od tego w jaki sposób zabierzemy się za treningi i jakie zmiany dietetyczne wprowadzimy. W żadnym wypadku nie ma jednak ryzyka ,,efektu kulturysty” – bieganie nie działa jak trening siłowy. 

Bez redukcji tłuszczu nie ma mowy o estetycznym wyrzeźbieniu nóg! Jak redukcja to i spalanie kalorii – ile sie ich pozbędziesz podczas różnych aktywności, w tym biegania? Przeczytaj i zaplanuj aktywności na najbliższy tydzień: https://sbiegacza.pl/2021/12/08/ile-spalisz-kalorii-biegajac-spacerujac-plywajac-na-rowerze-i-silowni.

Mogą Ci się spodobać:

03 07.2024
Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki temu, że […]

17 04.2024
Technika biegania – jak prawidłowo biegać?

Technika biegania – jak prawidłowo biegać?

Technika biegania wcale nie jest rzeczą łatwą ani oczywistą, jak […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

01 03.2024
Canicross – co to jest i jak zacząć biegać z psem?

Canicross – co to jest i jak zacząć biegać z psem?

Canicross to kwintesencja międzygatunkowej współpracy sportowej. Pies to najlepszy przyjaciel […]

08 02.2024
Rozgrzewka przed bieganiem – co daje i jak ją poprawnie wykonać?

Rozgrzewka przed bieganiem – co daje i jak ją poprawnie wykonać?

Rozgrzewka przed bieganiem to obowiązkowy punkt bezpiecznego i przyjemnego treningu. […]

04 01.2024
Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie – […]

18 12.2023
Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu to jeden z najważniejszych parametrów treningowych, zaraz obok […]

15 12.2023
Runmageddon – co to jest? Czy ten bieg jest dla Ciebie?

Runmageddon – co to jest? Czy ten bieg jest dla Ciebie?

Wpisując „Runmageddon” w przeglądarkę internetową, zobaczysz zdjęcia ubłoconych, uśmiechniętych ludzi. […]

06 11.2023
Jak często biegać w Twoim przypadku?

Jak często biegać w Twoim przypadku?

Częstotliwość treningów – to jedna z kwestii, które najczęściej męczą […]

30 10.2023
Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu grozi każdemu biegaczowi, który jeszcze nie opracował optymalnej […]

28 09.2023
Ćwiczenia na siłowni – 10 najbardziej przydatnych dla biegacza

Ćwiczenia na siłowni – 10 najbardziej przydatnych dla biegacza

Ćwiczenia na siłowni to ważny i bardzo korzystny składnik budowania […]

15 09.2023
Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo wzbudza kontrowersje niezależnie od dyscypliny. Czy jest […]

11 09.2023
Plank – rodzaje. 30 wariantów i sposoby na kolejne utrudnienia

Plank – rodzaje. 30 wariantów i sposoby na kolejne utrudnienia

Plank – rodzaje klasycznej deski pozwalają ćwiczyć wręcz bez sięgania […]

06 09.2023
Kontuzje kolana – jak im zapobiec u biegacza?

Kontuzje kolana – jak im zapobiec u biegacza?

Kontuzje kolana to temat zyskujący na znaczeniu u każdego, komu […]

05 09.2023
Trening core dla biegacza – by biegać lepiej! 15 ćwiczeń, plan, efekty

Trening core dla biegacza – by biegać lepiej! 15 ćwiczeń, plan, efekty

Trening core musi znaleźć się w każdym biegowym planie. To […]

01 09.2023
Ćwiczenia na ramiona – 14 najlepszych dla biegacza. W domu, bez sprzętu!

Ćwiczenia na ramiona – 14 najlepszych dla biegacza. W domu, bez sprzętu!

Ćwiczenia na ramiona to dla biegacza obowiązkowy element doskonalenia formy. […]

10 08.2023
Trening w domu bez sprzętu. Plan w 5 wersjach dla każdego biegacza

Trening w domu bez sprzętu. Plan w 5 wersjach dla każdego biegacza

Trening w domu bez sprzętu może od czasu do czasu […]

19 07.2023
Trening na uda dla biegacza – rób go, by biegać zdrowiej, dłużej i szybciej!

Trening na uda dla biegacza – rób go, by biegać zdrowiej, dłużej i szybciej!

Trening na uda powinien robić każdy biegacz. Dzięki niemu poprawisz […]

21 06.2023
Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora, który można uznać za dobry, to […]

15 06.2023
Bieżnia lekkoatletyczna – jak na niej biegać i czy w ogóle? Zalety i wady

Bieżnia lekkoatletyczna – jak na niej biegać i czy w ogóle? Zalety i wady

Bieżnia lekkoatletyczna znajduje się w większości miast. Wygląda imponująco, toteż […]

12 06.2023
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla biegaczy – 10 najskuteczniejszych

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla biegaczy – 10 najskuteczniejszych

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną to przydatne elementy biegowego treningu uzupełniającego. Wystarczy […]

18 04.2023
Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Ekstremalny bieg z przeszkodami, który rocznie przyciąga coraz więcej ludzi. […]

05 04.2023
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

29 03.2023
Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Wiekszośc sportowców wie, że tętno u biegacza jest podstawowym wskaźnikiem […]

29 03.2023
Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Czasem tydzień jest zbyt krótki, żeby zmieścić w nim wszystkie […]

25 03.2023
Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak biegać szybciej — to pytanie zwykle zadają sobie bardziej […]

21 03.2023
ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

Jako biegacz pewnie zdajesz sobie sprawę z roli, jaką odgrywają […]

21 03.2023
Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu jest świetnym sposobem na po treningowy relaks […]

02 02.2023
Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni to świetna alternatywa dla biegania w terenie. […]

30 01.2023
Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Biegać dalej, szybciej, mocniej, bez krzty zmęczenia. Marzenie! W przeciwieństwie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się