Coraz więcej przedsiębiorstw decyduje się na organizację firmowego biegu, który […]
Data aktualizacji 06.03.2022
Przeczytasz w 4 minut
Wiele kobiet chcących popracować nad sylwetką zastanawia się, czy bieganie rozbudowuje nogi. Nic dziwnego, że szczególnie panie interesują się tym tematem – która z nas nie marzy o szczupłych nogach pięknie prezentujących się w ulubionych spodniach? Wzięliśmy pod lupę ten temat – przeczytaj i dowiedz się czy od biegania rosną mięśnie nóg!
Efekty biegania w pierwszej kolejności zauważymy właśnie patrząc na swoje nogi. Tak – ten sport owocuje wyrzeźbionymi łydkami i udami, co jest zasługą rozbudowy mięśni dolnych partii ciała. ,,Rzeźbienie” jest jednak dużo lepszym określeniem niż ,,napakowanie” – nogi biegacza a kulturysty to kompletnie inaczej wyglądające kończyny.
Podczas długiego biegu o stałym, niezbyt szybkim tempie cięzką pracę wykonują wolnokurczliwe włókna tkanki mięśniowej. Rosną dużo wolniej niż szybkokurczliwe – te uaktywniają się podczas krótkich, błyskawicznych biegów. Z tego względu ciało maratończyka i sprintera znacząco się różni.
Jak biegać, żeby budowa łydki poszła po naszej myśli? Jeżeli chcemy wyrzeźbić oraz wyszczuplić, a nie ,,dopakować” nogi najlepiej biegać długo i średnio intensywnie. Jeśli natomiast zależy nam na nabraniu nieco objętości muskułów i generalnie imponująco umięśnionych nogach, lepszym wyborem będą sprinty. Wiedząc o tym należy po prostu dobrać trening do swoich wymarzonych rezultatów.
O nogach zapalonych biegaczy można powiedzieć wiele, ale na pewno nie to, że są grube. Bieganie, szczególnie intensywne i częste, to świetny sposób na spalanie kalorii a wraz z nimi niechcianego tłuszczu. Treningi połączone z dietą odchudzającą pomogą odsłonić posiadane mięśnie. Całkowicie normalnym efektem obserwowanym u początkujących biegaczy jest mocniejsze zarysowanie mięśni ud i łydek przy równoczesnym zmniejszeniu obwodów.
Tłuszcz zajmuje więcej miejsca niż mięśnie. Jego redukcja uwidoczni piękną rzeźbę nóg i na pewno nie sprawi, że mimo muskułów większych niż u ,,przeciętnego Kowalskiego” będą wyglądać masywnie. Nogi pod wpływem biegania będą szczuplejsze, z mocno zarysowanymi mięśniami. Nie ma jednak ryzyka karykaturalnego efektu – biegi nie dadzą takiego efektu jak trening siłowy na dolne partie ciała.
No właśnie – jeśli chodzi o sport i wygląd sylwetki, nie moglibyśmy nie wspomnieć o roli diety. Ona zawsze jest kluczowa! Nie chodzi tu tylko o białko niezbędne do regeneracji i przyrostu tkanki mięśniowej, ale także o podaż kalorii.
Mięśni nie rozbudujemy bez jedzenia więcej niż spalamy. Jeśli zależy nam na ,,przypakowaniu” nóg, konieczna będzie nadwyżka – dzięki niej mięśnie będą miały z czego urosnąć. Uważaj jednak – to nie działa tak, że biegając możesz jeść ,,pod korek” a sylwetka zrobi się świetna od treningów. Na opcję nadwyżka plus bieganie postaw wtedy, gdy jesteś szczupłą osobą chcącą wzmocnić swoje ciało.
Jesli chcemy wyszczuplić nogi i odsłonic mięśnie bez zwiększenia ich objętości, konieczny do spalenia tkanki tłuszczowej będzie lekki deficyt. Lekki – nie ma mowy o głodowych racjach! Jeśli zaczniemy jeść dużo mniej niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne spalimy tłuszcz, ale zamiast odsłonić mięśnie, dłuższą ,,kuracją” po prostu je zniszczymy. Efektem będą patykowate kończyny, utrata jędrności skory i pogorszenie zdrowia.
Umiarkowany deficyt kaloryczny plus bieganie to opcja dla osób chcących poprawić ogólny wygląd nóg, zarysować mięśnie i pozbyć się tłuszczu. Sprawdzi się u większości rozpoczynających przygodę ze sportem po latach przesiadywania na kanapie! Przy odrobinie wytrwałości w postanowieniach efekty będą szybkie i satysfakcjonujące.
Wniosek? Chcesz mieć umięśnione, silne nogi = zbudować muskuły? Jedz więcej niż spalasz. Chcesz spalić tłuszcz = uwidocznić rzeźbę schowaną pod tkanką zapasową? Wejdź na umiarkowany deficyt. O tym którą formę zastosować decyduje aktualny wygląd sylwetki.
Chcesz wyszczuplić nogi? Wybierz długie biegi umiarkowanym tempem i zadbaj o lekki deficyt kaloryczny. Jesteś szczupłą osobą a zależy Ci na mocnej rzeźbie – zdecyduj się na sprinty i jedz więcej niż spalasz. To czy od biegania rosną mięśnie nóg zależy od tego w jaki sposób zabierzemy się za treningi i jakie zmiany dietetyczne wprowadzimy. W żadnym wypadku nie ma jednak ryzyka ,,efektu kulturysty” – bieganie nie działa jak trening siłowy.
Bez redukcji tłuszczu nie ma mowy o estetycznym wyrzeźbieniu nóg! Jak redukcja to i spalanie kalorii – ile sie ich pozbędziesz podczas różnych aktywności, w tym biegania? Przeczytaj i zaplanuj aktywności na najbliższy tydzień: https://sbiegacza.pl/2021/12/08/ile-spalisz-kalorii-biegajac-spacerujac-plywajac-na-rowerze-i-silowni.
Mogą Ci się spodobać:
Coraz więcej przedsiębiorstw decyduje się na organizację firmowego biegu, który […]
Wiosna to czas, kiedy przyroda budzi się do życia, a […]
Aktywność fizyczna zalecana jest przez wszystkich, szczególnie przez dietetyków, lekarzy, […]
Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie. Kalorie, […]
Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki temu, że […]
Technika biegania wcale nie jest rzeczą łatwą ani oczywistą, jak […]
Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]
Canicross to kwintesencja międzygatunkowej współpracy sportowej. Pies to najlepszy przyjaciel […]
Rozgrzewka przed bieganiem to obowiązkowy punkt bezpiecznego i przyjemnego treningu. […]
Tempo biegu to jeden z najważniejszych parametrów treningowych, zaraz obok […]
Wpisując „Runmageddon” w przeglądarkę internetową, zobaczysz zdjęcia ubłoconych, uśmiechniętych ludzi. […]
Częstotliwość treningów – to jedna z kwestii, które najczęściej męczą […]
Odwodnienie organizmu grozi każdemu biegaczowi, który jeszcze nie opracował optymalnej […]
Ćwiczenia na siłowni to ważny i bardzo korzystny składnik budowania […]
Trening na czczo wzbudza kontrowersje niezależnie od dyscypliny. Czy jest […]
Plank – rodzaje klasycznej deski pozwalają ćwiczyć wręcz bez sięgania […]
Kontuzje kolana to temat zyskujący na znaczeniu u każdego, komu […]
Trening core musi znaleźć się w każdym biegowym planie. To […]
Ćwiczenia na ramiona to dla biegacza obowiązkowy element doskonalenia formy. […]
Trening w domu bez sprzętu może od czasu do czasu […]
Trening na uda powinien robić każdy biegacz. Dzięki niemu poprawisz […]
Półmaraton – czas amatora, który można uznać za dobry, to […]
Bieżnia lekkoatletyczna znajduje się w większości miast. Wygląda imponująco, toteż […]
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną to przydatne elementy biegowego treningu uzupełniającego. Wystarczy […]
Ekstremalny bieg z przeszkodami, który rocznie przyciąga coraz więcej ludzi. […]
Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]
Wiekszośc sportowców wie, że tętno u biegacza jest podstawowym wskaźnikiem […]
Czasem tydzień jest zbyt krótki, żeby zmieścić w nim wszystkie […]
Jak biegać szybciej — to pytanie zwykle zadają sobie bardziej […]
Jako biegacz pewnie zdajesz sobie sprawę z roli, jaką odgrywają […]