Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Trening > Ciało biegacza – czy od biegania rosną mięśnie nóg?

Ciało biegacza – czy od biegania rosną mięśnie nóg?

Data publikacji 06.03.2022

Przeczytasz w 4 minut 1391 wyświetleń

Ciało biegacza – czy od biegania rosną mięśnie nóg?

Wiele kobiet chcących popracować nad sylwetką zastanawia się, czy bieganie rozbudowuje nogi. Nic dziwnego, że szczególnie panie interesują się tym tematem – która z nas nie marzy o szczupłych nogach pięknie prezentujących się w ulubionych spodniach? Wzięliśmy pod lupę ten temat – przeczytaj i dowiedz się czy od biegania rosną mięśnie nóg!

Czy od biegania rosną mięśnie nóg? Biegi długodystansowe a sprinty 

Efekty biegania w pierwszej kolejności zauważymy właśnie patrząc na swoje nogi. Tak – ten sport owocuje wyrzeźbionymi łydkami i udami, co jest zasługą rozbudowy mięśni dolnych partii ciała. ,,Rzeźbienie” jest jednak dużo lepszym określeniem niż ,,napakowanie” – nogi biegacza a kulturysty to kompletnie inaczej wyglądające kończyny.

Podczas długiego biegu o stałym, niezbyt szybkim tempie cięzką pracę wykonują wolnokurczliwe włókna tkanki mięśniowej. Rosną dużo wolniej niż szybkokurczliwe – te uaktywniają się podczas krótkich, błyskawicznych biegów. Z tego względu ciało maratończyka i sprintera znacząco się różni.

Jeżeli chcemy wyrzeźbić oraz wyszczuplić, a nie ,,dopakować” nogi najlepiej biegać długo i średnio intensywnie. Jeśli natomiast zależy nam na nabraniu nieco objętości muskułów i generalnie imponująco umięśnionych nogach, lepszym wyborem będą sprinty. Wiedząc o tym należy po prostu dobrać trening do swoich wymarzonych rezultatów.

Czy od biegania rosną mięśnie nóg? Spalanie tłuszczu a rzeźbienie nóg

O nogach zapalonych biegaczy można powiedzieć wiele, ale na pewno nie to, że są grube. Bieganie, szczególnie intensywne i częste, to świetny sposób na spalanie kalorii a wraz z nimi niechcianego tłuszczu. Treningi połączone z dietą odchudzającą pomogą odsłonić posiadane mięśnie. Całkowicie normalnym efektem obserwowanym u początkujących biegaczy jest mocniejsze zarysowanie mięśni ud i łydek przy równoczesnym zmniejszeniu obwodów.

Tłuszcz zajmuje więcej miejsca niż mięśnie. Jego redukcja uwidoczni piękną rzeźbę nóg i na pewno nie sprawi, że mimo muskułów większych niż u ,,przeciętnego Kowalskiego” będą wyglądać masywnie. Nogi pod wpływem biegania będą szczuplejsze, z mocno zarysowanymi mięśniami. Nie ma jednak ryzyka karykaturalnego efektu – biegi nie dadzą takiego efektu jak trening siłowy na dolne partie ciała.

Czy od biegania rosną łydki – co z dietą?

No właśnie – jeśli chodzi o sport i wygląd sylwetki, nie moglibyśmy nie wspomnieć o roli diety. Ona zawsze jest kluczowa! Nie chodzi tu tylko o białko niezbędne do regeneracji i przyrostu tkanki mięśniowej, ale także o podaż kalorii.

Mięśni nie rozbudujemy bez jedzenia więcej niż spalamy. Jeśli zależy nam na ,,przypakowaniu” nóg, konieczna będzie nadwyżka – dzięki niej mięśnie będą miały z czego urosnąć. Uważaj jednak – to nie działa tak, że biegając możesz jeść ,,pod korek” a sylwetka zrobi się świetna od treningów. Na opcję nadwyżka plus bieganie postaw wtedy, gdy jesteś szczupłą osobą chcącą wzmocnić swoje ciało.

Jesli chcemy wyszczuplić nogi i odsłonic mięśnie bez zwiększenia ich objętości, konieczny do spalenia tkanki tłuszczowej będzie lekki deficyt. Lekki – nie ma mowy o głodowych racjach! Jeśli zaczniemy jeść dużo mniej niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne spalimy tłuszcz, ale zamiast odsłonić mięśnie, dłuższą ,,kuracją” po prostu je zniszczymy. Efektem będą patykowate kończyny, utrata jędrności skory i pogorszenie zdrowia.

Umiarkowany deficyt kaloryczny plus bieganie to opcja dla osób chcących poprawić ogólny wygląd nóg, zarysować mięśnie i pozbyć się tłuszczu. Sprawdzi się u większości rozpoczynających przygodę ze sportem po latach przesiadywania na kanapie! Przy odrobinie wytrwałości w postanowieniach efekty będą szybkie i satysfakcjonujące.

Wniosek? Chcesz mieć umięśnione, silne nogi = zbudować muskuły? Jedz więcej niż spalasz. Chcesz spalić tłuszcz = uwidocznić rzeźbę schowaną pod tkanką zapasową? Wejdź na umiarkowany deficyt. O tym którą formę zastosować decyduje aktualny wygląd sylwetki.

Chcesz wyszczuplić nogi? Wybierz długie biegi umiarkowanym tempem i zadbaj o lekki deficyt kaloryczny. Jesteś szczupłą osobą a zależy Ci na mocnej rzeźbie – zdecyduj się na sprinty i jedz więcej niż spalasz. To czy od biegania rosną mięśnie nóg zależy od tego w jaki sposób zabierzemy się za treningi i jakie zmiany dietetyczne wprowadzimy. W żadnym wypadku nie ma jednak ryzyka ,,efektu kulturysty” – bieganie nie działa jak trening siłowy. 

Bez redukcji tłuszczu nie ma mowy o estetycznym wyrzeźbieniu nóg! Jak redukcja to i spalanie kalorii – ile sie ich pozbędziesz podczas różnych aktywności, w tym biegania? Przeczytaj i zaplanuj aktywności na najbliższy tydzień: https://sbiegacza.pl/2021/12/08/ile-spalisz-kalorii-biegajac-spacerujac-plywajac-na-rowerze-i-silowni.

Mogą Ci się spodobać:

04 10.2022
Trening kalisteniczny – dla biegacza bez sprzętu! Zalety i przykładowy plan

Trening kalisteniczny – dla biegacza bez sprzętu! Zalety i przykładowy plan

Trening biegacza to nie tylko przemierzanie kolejnych kilometrów. Żeby kompleksowo […]

29 09.2022
Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni to świetna alternatywa dla biegania w terenie. […]

29 09.2022
Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Pragniesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów i chcesz zadbać o swoje […]

26 09.2022
Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Nie chce Ci się iść na trening? Więc zaraz znajdziemy […]

14 09.2022
Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Góry to potęga – tylko najlepiej przygotowani mogą zmierzyć się […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

12 09.2022
Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Chcesz zostać maratończykiem? Wkrótce możesz być w połowie drogi do […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

07 09.2022
Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Jesteś osobą aktywną i lubisz sport? A może jakiś czas […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Bieżnie elektryczne do jeden z najpopularniejszych rodzajów sprzętu cardio. Umożliwia […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

12 08.2022
Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Chcesz zmienić swój styl życia na aktywniejszy, schudnąć i poprawić […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

30 06.2022
Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

O tym, że przed bieganiem trzeba się rozgrzać, wiedzą wszyscy. […]

28 06.2022
Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Na naszym blogu wiele mówimy o wzmacnianiu ramion i zwracaniu […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

24 06.2022
Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Skakanka to świetne narzędzie treningowe dla małych dziewczynek… i dla […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

20 06.2022
Jak przygotować się do treningu?

Jak przygotować się do treningu?

Wiele osób, które wykonują regularnie ćwiczenia, szuka sposobu na bardziej […]

17 06.2022
Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Biegacz bez techniki… będzie biegaczem maksymalnie tydzień. W najlepszym razie, […]

15 06.2022
Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi to coś dla każdego, kto pragnie zwiększyć swoją aktywność […]

10 06.2022
Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

,,Bieganie metodą Gallowaya” to nie tylko książka słynnego olimpijczyka. To […]

08 06.2022
Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Miłość do sportu nie zna bariery niepełnosprawności. Słabowidzący i niewidomi […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

06 06.2022
Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Biegaczu! Masz już swój komplet gum oporowych? Jeśli nie – […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się