Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Porady > Brak snu w nocy – skutki dla kariery biegowej. Śpij dobrze, biegaj lepiej!

Brak snu w nocy – skutki dla kariery biegowej. Śpij dobrze, biegaj lepiej!

Data publikacji 06.05.2022

Przeczytasz w 4 minut 261 wyświetleń

Brak snu w nocy – skutki dla kariery biegowej. Śpij dobrze, biegaj lepiej!

Jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz. Jak się wyśpisz, tak będziesz biegał! Jeśli zaniedbujesz nocny odpoczynek, nie masz co liczyć na spektakularną formę. Przeciwko Tobie będzie i ciało, i psychika. Brak snu w nocy – skutki jakie niesie dla biegowej kariery lepiej poznać tylko w teorii – zrób to teraz, żeby nie kusiło Cię zarywać nocy!

Bieganie a sen – w nocy śpisz tylko Ty!

Twoje ciało wykonało kawał ciężkiej roboty na treningu. Czujesz to jako zakwasy – mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. Jeśli ma szybko się zagoić, podczas snu musi przyłożyć się do regeneracji.

W najgłębszej fazie snu (NREM) mózg uwalnia najwięcej hormonu wzrostu – somatotropina. Somatotropina odpowiada za wzrost wszystkich tkanek w ciele, w tym za gojenie. Nie tylko mięśni, ale także stawów. 

bieganie a sen regeneracja mięśni ból na treningu
Zaniedbując sen, nie licz na sprawna regenerację!

Sen to także rozluźnianie mięśni i brak dalszych ruchów powodujących uszkodzenia. Idealne warunki do gojenia się. Oczywiście, jeśli o nie zadbasz.

Podczas snu organizm koncentruje się także na odnowie glikogenu. Twój ,,paliwowy magazyn” nie zostanie uzupełniony do pełna, jeżeli w nocy będziesz przewracał się z boku na bok. Mniej glikogenu to mniej energii, a więc gorszy wynik.

Brak snu w nocy? Twoje procesy regeneracyjne będą permanentnie upośledzone. Dłuższe zakwasy, zwiększone ryzyko kontuzji i przetrenowania to ostatnie, czego Ci potrzeba, jeśli naprawdę kochasz bieganie. Niedobór glikogenu nie pozwoli Ci natomiast trenować na najwyższych obrotach, szczególnie jeśli jesteś długodystansowcem.

W takich warunkach nie licz na zdobycie podium. Szybciej zdobędziesz poczucie zniechęcenia, oraz skierowanie na fizjoterapię. Aktualne normy snu dla dorosłych osób to około 7 godzin. Czołowi biegacze śpią po 9-12 godzin na dobę – między innymi dlatego są czołowi.

Brak snu w nocy – skutki dla serca biegacza

Przewlekły niedobór snu skutkuje nadciśnieniem. Już po jednej nieprzespanej nocy Twoje serce będzie pracować intensywniej niż zwykle – możesz to następnym razem sprawdzić na ciśnieniomierzu. 

Podczas snu, tętno naturalnie się zmniejsza. Serce trochę odpoczywa po wyczerpującym dniu. Gdy przewracasz się z boku na bok, odbierasz mu tę możliwość. Na drugi dzień planujesz je zmusić do treningu interwałowego na najwyższych obrotach? Nie licz na świetny wynik.

brak snu w nocy - skutki dla biegaczy
Wysokie tętno na treningu? A wyspałeś się?

Nic dziwnego, że długofalowe obciążanie serca bezsennością zwiększa szansę na choroby układu krążenia. Chciałeś ich uniknąć dzięki aktywności fizycznej? Dobry plan, ale po treningu po prostu musisz się wyspać.

Brak snu w nocy – skutki dla psychiki biegacza

Niewyspany, to zły. To dotyczy też biegaczy. Endorfiny treningowe niewiele pomogą, kiedy czujesz się jak zombie.

Dobrze wiesz, jak się czujesz po nieprzespanej nocy. Pogorszenie nastroju, nerwowość, zniechęcenie, a na dokładkę brak koncentracji. Jak tu iść biegać poprawnie technicznie i czerpać radość z treningu, kiedy całe ciało upomina się o spokój? 

brak snu w nocy skutki trening biegowy
Brak snu w nocy – skutki są takie, jak widzisz na zdjęciu..

Pod wpływem przewlekłej bezsenności ryzyko przetrenowania psychicznego wybija poza skalę. 

Długofalowo, niedobór snu prowadzi do zaburzeń depresyjnych. Najgorzej, gdy Twoje nieprzespane noce upływają na myśleniu o wszystkich błędach popełnionych w życiu – a często dokładnie tak jest. 

Kiedy pojawiają się zaburzenia, ostatnie o czym da się myśleć, to kariera biegowa. 

Brak snu w nocy – skutki dla kariery biegowej a hierarchia potrzeb

Dodatkowo – pamiętasz, jak wygląda piramida potrzeb Maslowa? Sama w sobie jest sporym uproszczeniem, bo Maslow nie przedstawiał swoich ustaleń w formie piramidy… Jednakowoż, przekaz się zgadza. 

U podstaw wszystkich innych potrzeb są potrzeby fizjologiczne. Samorealizacja – a tym przecież jest sport – plasuje się dopiero na samym szczycie. Bez zaspokojenia podstawowych potrzeb ciała, wszystkie pragnienia duchowe schodzą na daleki plan.

Nie chce Ci się biegać, by poczuć satysfakcję z udanego treningu? Zrób sobie drzemkę, zwłaszcza jeśli oglądałeś mecz do późna.

Co robimy, gdy nie śpimy? Jemy i pijemy!

Brak snu to destrukcyjny czynnik, a do tego dochodzą jeszcze ,,bezsennościowe nawyki”. 

Osoby niewyspane mają większą skłonność do przejadania się. To naturalny skutek braku energii – szukanie jej w innych źródłach. Biegacz też może przytyć, nawet maratończyk!

kawa i ciastka po nieprzespanej nocy
Typowy zestaw bezsennościowy – kawa i ciastka!

Niewyspani chętniej sięgają po przekąski poprawiające nastrój – słodycze. Tabliczka czekolady na lepszy humor nadrobi to, co spaliłeś podczas godzinnego treningu. A przydałoby się jeszcze zagryźć ją czymś słonym… 

Bezsenność to także sięganie po kofeinę. Kawa, napoje energetyczne, jeszcze jedna kawa. Dla serca oznacza to dodatkowe pobudzenie. Na treningu pulsometr oszaleje, a Ty zejdziesz z trasy z zadyszką i bólem głowy.


Rola snu w karierze biegowej? To odpoczynek jest warunkiem regeneracji, dobrostanu psychicznego, prawidłowej pracy serca i ogólnego zdrowia. 

Dodatkowe kilogramy oraz treningi popsute nadmiarem kofeiny, odsuną marzenia o podium. Dolicz niedostateczną regenerację mięśni i stawów, brak glikogenu oraz psychiczne zniechęcenie. Cofasz się w biegowej karierze po każdej bezsennej nocy. 

Nie dbając o swoje ciało bo tym właśnie jest zaniedbywanie snu – nie licz na wyniki. Chcesz być dobry? To… śpij dobrze!

Jeśli zaniedbasz regenerację, prędzej czy później poczujesz się jak mityczny Achilles… w swoim najgorszym momencie. Przeczytaj, co dzieje się ze ścięgnem Achillesa, gdy je przeforsowujesz: https://sbiegacza.pl/2022/05/10/sciegno-achillesa-u-biegaczy-co-musisz-o-nim-wiedziec

Mogą Ci się spodobać:

30 09.2022
5 mrocznych sekretów biegaczy – dla NIE-BIEGACZY o mocnych nerwach!

5 mrocznych sekretów biegaczy – dla NIE-BIEGACZY o mocnych nerwach!

Biegacze potrafią przerazić zwykłych śmiertelników… a czasem nawet samych siebie. […]

29 09.2022
Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Pragniesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów i chcesz zadbać o swoje […]

21 09.2022
Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Większość ludzi na świecie kiedyś próbowała biegać. Chęci były dobre, […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego  musisz ją mieć?

Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego musisz ją mieć?

Chusta buff to z pozoru nic innego jak komin nakładany […]

12 09.2022
Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Chcesz zacząć biegać? Doskonały pomysł… o ile nie planujesz realizować […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

08 08.2022
Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

W sporcie rehabilitacja to podstawa owocnej kariery. Dzięki odpowiednim zabiegom […]

28 07.2022
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

30 06.2022
Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu dotyczą w pierwszej kolejności początkujących sportowców, […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

23 06.2022
Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Upalne lato czas zacząć! Niestety, słońce to nie tylko witamina […]

22 06.2022
Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu to jeden z najczęstszych problemów biegaczy. […]

22 06.2022
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

08 06.2022
Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Czy zdarza Ci się odczuwać pulsujący ból głowy po bieganiu? […]

06 06.2022
Jaką odzież do biegania kupić?

Jaką odzież do biegania kupić?

Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie, dlatego nic dziwnego, […]

06 06.2022
Woda – skarb niezbędny do życia

Woda – skarb niezbędny do życia

Wodę należy pić codziennie w odpowiednich ilościach. Nawet niewielki jej […]

02 06.2022
,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

O tym, jak bieganie wpływa na wygląd i zdrowie można […]

01 06.2022
Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

O ,,haju biegacza” słyszał chyba każdy. Jeśli tu jesteś, prawdopodobnie […]

26 05.2022
Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Zdejmujesz skarpetki, a tam… pedicure, o który na pewno nie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się