Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]
Data publikacji 07.12.2021
Przeczytasz w 4 minut
714 wyświetleń
Martwisz się, co stanie się z Twoją formą podczas zimy? Niepokoi cię perspektywa tylu ponurych wieczorów spędzonych w domu, może przed telewizorem z miską przekąsek? Nie można pozwolić, aby te hektolitry potu wylane w walce o wymarzoną wakacyjną formę i sylwetkę poszły na marne.
Zima nie uniemożliwia pracy nad kondycją. Wręcz przeciwnie, to świetny czas, aby skupić się na swoim organizmie w nieco odmienny sposób i zmodyfikować trening, wzbogacając go o nieco więcej statycznych, ale niezwykle ważnych jednostek treningowych.
Nie ma żadnych przeciwwskazań, aby rezygnować z biegania zimą. Niższa temperatura nie uniemożliwia przeprowadzenia produktywnych treningów. Wszystko zależy od odpowiedniego przygotowania, a w szczególności adekwatnego do pogody stroju.
Jeśli dobrze się do tego zabierzemy, z pewnością nie zwieńczymy naszego wysiłku przeziębieniem lub grypom. Wręcz przeciwnie! Odpowiedni trening w niższych temperaturach może nawet pomóc nam wzmocnić odporność, co zapobiegnie męczącym nas sezonowym infekcjom.
Ubiór do biegania zimą niestety nie jest sprawą jednoznaczną. Na pewno dużo zależy od indywidualnych preferencji. Niektórzy potrafią biegać przy zerowej temperaturze w stroju podobnym do tego, zabieranego na letnie treningi.
Takie „zahartowanie” przekłada się na codzienny komfort, ponieważ znacznie zwiększa tolerancję na niską temperaturę. Niemniej jednak z pewnością nie jest to sposób dla początkujących. Jeśli nigdy nie biegaliśmy zimą, zdecydowanie należy wstrzymać się z takimi próbami.
Generalna zasada mówi, aby ubierać się do biegania, tak jakbyśmy ubrali się na co dzień, przy temperaturze o 10 stopni wyższej. Oznacza to, że przy temperaturze około 0 stopnia Celsjusza, przyda nam się oddychający polar lub lekka kurtka.
Niezależnie od temperatury, gdy powietrze staje się mroźne warto zaopatrzyć się w dwa przydatne akcesoria. Są to opaska na uszy oraz komin na szyję.
Pierwsza stanowi bardzo wygodą alternatywę dla czapki, a przy tym skutecznie chroni przed przewianiem uszu, stanowiących wrażliwą część naszego ciała. Komin na szyję zapewni komfort termiczny i zapobiegnie późniejszej chrypce lub bólowi gardła.
Zdecydowanie nie warto rezygnować z biegania zimą. Warto jednak nieco zmodyfikować swoje treningi. Zima to najczęściej czas roztrenowania. W tym czasie dobrym pomysłem jest zrezygnowanie z ciężkich jednostek treningowych.
Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest praca nad wydolnością tlenową. W praktyce oznacza to dużo wolnych, ale dłuższych wybiegań. Oczywiście długość trasy przy dużych mrozach może być kwestią problematyczną.
W sezonie zimowym warto skupić się na wzmocnieniu naszych mięśni. Treningi stabilizacyjne są często pomijane, szczególnie przez początkujących biegaczy. W chłodniejsze miesiące czasami lepiej jest zrezygnować z dodatkowej przebieżki i postawić na solidny trening w domu.
Dla biegaczy szczególnie ważne są zestawy ćwiczeń skupiających się na wzmocnieniu mięśni pośladków i mięśni głębokich brzucha oraz usprawniające naszą równowagę i właściwą mechanikę ruchu.
Tak jak już zostało wspomniane, zima to najlepszy i najczęściej wybierany czas na roztrenowanie. Po solidnie przepracowanym sezonie wiosenno-letnim rzeczywiście warto przynajmniej na kilka tygodni zrezygnować z ciężkich treningów. Mowa tu szczególnie o interwałach, sprintach lub innych szybszych odcinkach.
Jednak również amatorzy nietrenujący z konkretnym planem powinni przynajmniej raz w roku wyodrębnić okres, w którym znacznie obniżają intensywność ćwiczeń.
Nie oznacza to, że w trakcie roztrenowania w ogóle nie możemy biegać. Ważne jest jednak, aby w tym czasie nie skupiać się na wynikach i czasach, a jedynie zachować aktywność zapewniającą nam dobre samopoczucie.
Po solidnym odpoczynku można stopniowo zaczynać myśleć o następnych celach i planach na nadchodzący sezon. Może to być jedynie chęć osiągnięcia jak największej przyjemności i satysfakcji. Mogą to również być starty w konkretnych zawodach.
W okolicach stycznia z powodzeniem możemy już zacząć przygotowywać się do marcowo-kwietniowych zmagań. Na początku warto postawić jednak jedynie na wolne rozbiegania w tlenie.
Dopiero po kilku lub nawet kilkunastu tygodniach tworzenia tak zwanej bazy tlenowej, warto pomyśleć o mocniejszych jednostkach treningowych, takich jak interwały czy podbiegi.
Nie ma żadnych przeciwwskazań do biegania zimą. Nawet mrozy nie uniemożliwiają przeprowadzenia przyjemnego treningu. Wszystko zależy od odpowiedniego ubioru. Szykując się na bieganie w niskich temperaturach warto skupić się na ciepłym, ale nie ograniczającym ruchów stroju.
Pożytecznymi akcesoriami są komin na szyję zastępujący szalik oraz opaska na uszy zamiast grubej czapki. W naszym klimacie często w okresie zimowym przyda się również kurtka przeciwdeszczowa.
Mogą Ci się spodobać:
Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]
Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]
Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]
Regeneracja to często niedoceniany element treningu biegowego. W pogoni za […]
Szczupłe łydki – jeśli takie chcesz, to zacznij biegać. A […]
O bieganiu można powiedzieć wiele… a niektórzy powiedzieli to wyjątkowo […]
Jesteś miłośnikiem mocnych wrażeń, więc chętnie poznasz potęgę gniewu biegacza? […]
Trudno wyobrazić sobie codzienne funkcjonowanie bez wygodnych i stylowych butów […]
Chcesz zacząć ćwiczyć, ale ubranie treningowe kojarzy Ci się z […]
Hemoliza – z pewnością miałeś okazję słyszeć to słowo na […]
Trudno wyobrazić sobie życie w XXI wieku bez butów. Na […]
Problem ze snem może dosłownie zrujnować życie, a już na […]
Szybko się męczę, a chcę biegać: takie wiadomości stale dostajemy […]
Obstawianie zawodów biegowych staje się coraz popularniejsze w naszym kraju. […]
Maraton – ile kilometrów ma legendarny dystans? Wbrew pozorom, odpowiedź […]
Bieganie to popularna forma aktywności fizycznej, która przynosi wiele korzyści […]
Ból kolana po bieganiu zdarzył się kiedyś każdemu sportowcowi. Jeżeli […]
Cytaty motywacyjne – sport zna ich wiele, bo bez motywacji […]
Przetrenowanie to realne zagrożenie dla ambitnego biegacza. Po czym poznać, […]
Jakie suplementy na regenerację warto mieć w swojej sportowej szafeczce? […]
Półmaraton – czas amatora, który można uznać za dobry, to […]
Bieg na 5 km – czas amatora mówi sporo o […]
Czas wakacji i urlopu trochę wywraca codzienność do góry nogami. […]
Jak się ochłodzić, gdy termometr bezlitośnie przypomina Ci, że taki […]
Ból uda z tyłu dotyka wielu biegaczy. By się go […]
Niestety, o ile psy są bardzo mądrymi zwierzętami, to ich […]
Biegaczom i innym sportowcom nie są obce rozmaite problemy jelitowe. […]
W sporcie nie brakuje trudnych momentów. Do takich z pewnością […]
Głowa rwie się do biegania… ale nogi nieszczególnie? Uczucie ciężkości […]
Bieganie to radość i dobra energia… ale czasem też ból […]