Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Porady > Bieganie zimą – kilka praktycznych wskazówek

Bieganie zimą – kilka praktycznych wskazówek

Data publikacji 07.12.2021

Przeczytasz w 4 minut 272 wyświetleń

Bieganie zimą – kilka praktycznych wskazówek

Martwisz się, co stanie się z Twoją formą podczas zimy? Niepokoi cię perspektywa tylu ponurych wieczorów spędzonych w domu, może przed telewizorem z miską przekąsek? Nie można pozwolić, aby te hektolitry potu wylane w walce o wymarzoną wakacyjną formę i sylwetkę poszły na marne.

Zima nie uniemożliwia pracy nad kondycją. Wręcz przeciwnie, to świetny czas, aby skupić się na swoim organizmie w nieco odmienny sposób i zmodyfikować trening, wzbogacając go o nieco więcej statycznych, ale niezwykle ważnych jednostek treningowych.

Czy można biegać zimą?

Nie ma żadnych przeciwwskazań, aby rezygnować z biegania zimą. Niższa temperatura nie uniemożliwia przeprowadzenia produktywnych treningów. Wszystko zależy od odpowiedniego przygotowania, a w szczególności adekwatnego do pogody stroju.

Jeśli dobrze się do tego zabierzemy, z pewnością nie zwieńczymy naszego wysiłku przeziębieniem lub grypom. Wręcz przeciwnie! Odpowiedni trening w niższych temperaturach może nawet pomóc nam wzmocnić odporność, co zapobiegnie męczącym nas sezonowym infekcjom.

Jak ubrać się na bieganie zimą?

Ubiór do biegania zimą niestety nie jest sprawą jednoznaczną. Na pewno dużo zależy od indywidualnych preferencji. Niektórzy potrafią biegać przy zerowej temperaturze w stroju podobnym do tego, zabieranego na letnie treningi.

Takie „zahartowanie” przekłada się na codzienny komfort, ponieważ znacznie zwiększa tolerancję na niską temperaturę. Niemniej jednak z pewnością nie jest to sposób dla początkujących. Jeśli nigdy nie biegaliśmy zimą, zdecydowanie należy wstrzymać się z takimi próbami.

Generalna zasada mówi, aby ubierać się do biegania, tak jakbyśmy ubrali się na co dzień, przy temperaturze o 10 stopni wyższej. Oznacza to, że przy temperaturze około 0 stopnia Celsjusza, przyda nam się oddychający polar lub lekka kurtka.

Niezależnie od temperatury, gdy powietrze staje się mroźne warto zaopatrzyć się w dwa przydatne akcesoria. Są to opaska na uszy oraz komin na szyję.

Pierwsza stanowi bardzo wygodą alternatywę dla czapki, a przy tym skutecznie chroni przed przewianiem uszu, stanowiących wrażliwą część naszego ciała. Komin na szyję zapewni komfort termiczny i zapobiegnie późniejszej chrypce lub bólowi gardła.

Jak ćwiczyć zimą?

Zdecydowanie nie warto rezygnować z biegania zimą. Warto jednak nieco zmodyfikować swoje treningi. Zima to najczęściej czas roztrenowania. W tym czasie dobrym pomysłem jest zrezygnowanie z ciężkich jednostek treningowych.

Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest praca nad wydolnością tlenową. W praktyce oznacza to dużo wolnych, ale dłuższych wybiegań. Oczywiście długość trasy przy dużych mrozach może być kwestią problematyczną.

Zawsze należy dostosować ją do naszego indywidulanego komfortu. Pamiętajmy, że roztrenowanie to czas na regenerację i dokładne wsłuchanie się w potrzeby organizmu.

W sezonie zimowym warto skupić się na wzmocnieniu naszych mięśni. Treningi stabilizacyjne są często pomijane, szczególnie przez początkujących biegaczy. W chłodniejsze miesiące czasami lepiej jest zrezygnować z dodatkowej przebieżki i postawić na solidny trening w domu.

Dla biegaczy szczególnie ważne są zestawy ćwiczeń skupiających się na wzmocnieniu mięśni pośladków i mięśni głębokich brzucha oraz usprawniające naszą równowagę i właściwą mechanikę ruchu.

Odpoczynek po sezonie

Tak jak już zostało wspomniane, zima to najlepszy i najczęściej wybierany czas na roztrenowanie. Po solidnie przepracowanym sezonie wiosenno-letnim rzeczywiście warto przynajmniej na kilka tygodni zrezygnować z ciężkich treningów. Mowa tu szczególnie o interwałach, sprintach lub innych szybszych odcinkach.

Jednak również amatorzy nietrenujący z konkretnym planem powinni przynajmniej raz w roku wyodrębnić okres, w którym znacznie obniżają intensywność ćwiczeń.

Nie oznacza to, że w trakcie roztrenowania w ogóle nie możemy biegać. Ważne jest jednak, aby w tym czasie nie skupiać się na wynikach i czasach, a jedynie zachować aktywność zapewniającą nam dobre samopoczucie.

Przygotowania do wiosennych startów

Po solidnym odpoczynku można stopniowo zaczynać myśleć o następnych celach i planach na nadchodzący sezon. Może to być jedynie chęć osiągnięcia jak największej przyjemności i satysfakcji. Mogą to również być starty w konkretnych zawodach.

W okolicach stycznia z powodzeniem możemy już zacząć przygotowywać się do marcowo-kwietniowych zmagań. Na początku warto postawić jednak jedynie na wolne rozbiegania w tlenie.

Dopiero po kilku lub nawet kilkunastu tygodniach tworzenia tak zwanej bazy tlenowej, warto pomyśleć o mocniejszych jednostkach treningowych, takich jak interwały czy podbiegi.

Bieganie zimą – podsumowanie

Nie ma żadnych przeciwwskazań do biegania zimą. Nawet mrozy nie uniemożliwiają przeprowadzenia przyjemnego treningu. Wszystko zależy od odpowiedniego ubioru. Szykując się na bieganie w niskich temperaturach warto skupić się na ciepłym, ale nie ograniczającym ruchów stroju.

Pożytecznymi akcesoriami są komin na szyję zastępujący szalik oraz opaska na uszy zamiast grubej czapki. W naszym klimacie często w okresie zimowym przyda się również kurtka przeciwdeszczowa.

Mogą Ci się spodobać:

30 09.2022
5 mrocznych sekretów biegaczy – dla NIE-BIEGACZY o mocnych nerwach!

5 mrocznych sekretów biegaczy – dla NIE-BIEGACZY o mocnych nerwach!

Biegacze potrafią przerazić zwykłych śmiertelników… a czasem nawet samych siebie. […]

29 09.2022
Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Pragniesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów i chcesz zadbać o swoje […]

21 09.2022
Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Większość ludzi na świecie kiedyś próbowała biegać. Chęci były dobre, […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego  musisz ją mieć?

Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego musisz ją mieć?

Chusta buff to z pozoru nic innego jak komin nakładany […]

12 09.2022
Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Chcesz zacząć biegać? Doskonały pomysł… o ile nie planujesz realizować […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

08 08.2022
Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

W sporcie rehabilitacja to podstawa owocnej kariery. Dzięki odpowiednim zabiegom […]

28 07.2022
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

30 06.2022
Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu dotyczą w pierwszej kolejności początkujących sportowców, […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

23 06.2022
Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Upalne lato czas zacząć! Niestety, słońce to nie tylko witamina […]

22 06.2022
Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu to jeden z najczęstszych problemów biegaczy. […]

22 06.2022
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

08 06.2022
Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Czy zdarza Ci się odczuwać pulsujący ból głowy po bieganiu? […]

06 06.2022
Jaką odzież do biegania kupić?

Jaką odzież do biegania kupić?

Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie, dlatego nic dziwnego, […]

06 06.2022
Woda – skarb niezbędny do życia

Woda – skarb niezbędny do życia

Wodę należy pić codziennie w odpowiednich ilościach. Nawet niewielki jej […]

02 06.2022
,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

O tym, jak bieganie wpływa na wygląd i zdrowie można […]

01 06.2022
Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

O ,,haju biegacza” słyszał chyba każdy. Jeśli tu jesteś, prawdopodobnie […]

26 05.2022
Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Zdejmujesz skarpetki, a tam… pedicure, o który na pewno nie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się