Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]
Data aktualizacji 23.11.2021
Przeczytasz w 4 minut
Zmora biegaczy – zakwasy! Kto z nas tego nie zna? Czy bieganie z zakwasami ma sens, a może lepiej dać sobie dzień wolnego? Przeczytaj, a nie będziesz miał wątpliwości!
Czym są zakwasy? Jeśli jeszcze ich nie doświadczyłeś, zapewne nie rozpocząłeś na dobre swojej biegowej przygody! To po prostu bolesność mięśni dająca nam w kość po ćwiczeniach. Czujemy ją dopiero po treningu, szczególnie na drugi dzień.
Na skutek intensywnego trenowania mięśnie ulegają uszkodzeniu. Ich włókna są zrywane i na to nic nie da się poradzić. W organizmie powstaje stan zapalny, czego nie da się nie odczuć.
Warto pamiętać, że zakwasy same w sobie to nic złego. Ta nieprzyjemna dolegliwość świadczy o tym, że na ostatnim treningu daliśmy z siebie wszystko. Mięśnie zostały ,,zdrowo” uszkodzone, muszą więc boleć!
Gdy tylko mięśnie się zregenerują dzięki odpowiedniej podaży białka, dolegliwości ustąpią. Im lepiej dbamy o dietę, tym szybciej problem minie.
Do prawidłowego działania i wzrostu mięśnie potrzebują treningu, diety bogatej w proteiny i odpoczynku. Żeby osiągać zadowalające wyniki trzeba zadbać o każdy z tych aspektów.
Czy można biegać z zakwasami? Ból to sygnał, że mięśnie potrzebują regeneracji. Dopóki nie minie, dobrym wyjściem jest po prostu zrezygnowanie z treningu. Będzie on nie tylko nieprzyjemny, ale i niekorzystnie wpływający na kondycję muskułów.
Jeżeli koniecznie nie chcemy rezygnować z wypadu na trasę, koniecznie trzeba przynajmniej zmniejszyć intensywność. Dawanie z siebie 200% i bieganie na zakwasach to zdecydowanie zły pomysł. Pogłębi uszkodzenia, zakwasy staną się jeszcze intensywniejsze, a na następny dzień będzie nam ciężko w ogóle wstać z łóżka (i to nie przez niewyspanie!).
Bieganie z zakwasami może polegać na krótkich treningach o dużej intensywności lub długim truchtaniu. 30 minut intensywnego biegu albo 60 spokojnego w zupełności wystarczy i nie pogorszy naszej kondycji.
To czy biegać z zakwasami zależy wyłącznie od nas. W pogoni za wynikami pamiętajmy, że trening ma być przede wszystkim przyjemny! Jeśli satysfakcja rekompensuje nam walkę z zakwasami podczas treningu o mniejszej intensywności, bez większych obaw można się na nią zdecydować.
Nie chcesz dać mięśniom czasu na pełne lenistwo? Doradzamy więc jak zmniejszyć dolegliwości! Klasyczny sposób to zimne okłady – lód, ręcznik z wodą, paczka mrożonek – przyda się wszystko co pod ręką!
Zamiast zimnych okładów możemy wręcz przeciwnie – wskoczyć do wanny z gorącą wodą. Takie rozgrzanie pozwoli mięśniom się rozluźnić i usprawni regenerację.
Kolejny świetny pomysł to masaż. Dodatkowo rozluźni zmęczone muskuły. Może być bolesny, ale mimo tego warto go wykonywać kilka razy dziennie.
Zamiast sięgać po środki przeciwbólowe, stawiajmy na olejki eteryczne zmniejszające odczuwanie dolegliwości. Bieganie na zakwasach to nic przyjemnego, ale połykanie silnych tabletek to na dłuższą metę rozwiązanie bardzo szkodliwe dla całego organizmu.
Żeby zmniejszyć problem zakwasów zanim na dobre dadzą nam w kość należy rozgrzać się przed treningiem i porządnie wyspać po nim. Trening warto zaś kończyć spokojnym truchtem, ,,uspokajającym” mięśnie oraz rozciąganiem.
Do poprawnej regeneracji mięśni niezbędna jest także odpowiednia podaż protein w diecie. O odżywianiu biegacza pisaliśmy już wiele! Niedobór budulca tylko wydłuży dolegliwości i uniemożliwi rozwój muskułów, co przełoży się na brak progresu treningowego.
Biegacz trenujący na 200% byłby ogromnym szczęściarzem, gdyby nie dopadały go zakwasy! U początkujących są nieuniknione, jednak w miarę treningów mięśnie coraz lepiej znoszą ogromny wysiłek.
Doświadczeni amatorzy, nie mówiąc już o zawodowcach, odczuwają zakwasy po bieganiu w dużo mniejszym stopniu. Jeśli dopiero zaczynamy biegać, a mięśnie nie są przyzwyczajone do ćwiczeń, na pewno nam nie odpuszczą! Z czasem dolegliwości potreningowe będą maleć, przyzwyczaimy się, a satysfakcja i pasja biegania zrekompensuje uczucie ołowianych nóg!
Czy można biegać z zakwasami? To zależy od nas! Najlepszym wyjściem jest przeczekanie zakwasów do czasu, aż mięśnie się zregenerują. Jeśli koniecznie chcemy ruszyć w trasę, zmniejszamy intensywność. Do wyboru mamy szybkie i krótkie treningi, albo długie i powolne. Regeneracja mięśni jest niezwykle ważna – bez niej nie ma mowy o poprawianiu wyników.
Zakwasy dają Ci w kość tak, że nawet satysfakcja z treningu nie łagodzi bólu? Poznaj nasze sposoby na zakwasy po bieganiu – aż o dziesięciu przeczytaj tutaj: https://sbiegacza.pl/2019/05/20/zakwasy-po-bieganiu-jak-sie-ich-pozbyc-10-skutecznych-metod/.
Mogą Ci się spodobać:
Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]
Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]
Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]
Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]
Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki pokochaniu aktywności? […]
BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]
Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]
Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]
Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]
Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]
Wybór pierwszego rowerka dla dziecka to wyjątkowy moment, który może […]
Rytuały relaksacyjne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Wizyta w […]
Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]
Zdjęcia sportowe to jedna z najistotniejszych kategorii sztuki fotograficznej. Jest […]
Uczucie zmęczenia czasem towarzyszy każdemu – co jednak, jeśli uderza […]
Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]
Ile powinno się spać, by organizm miał szansę na pełną […]
O tym, co daje sport, można pisać książki – a […]
Zdrowy kręgosłup przez całe życie – marzenie, które może się […]
Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]
Biegasz? Kochasz ten sport i nie wyobrażasz sobie bez niego […]
Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]
Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]
Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]
Regeneracja to często niedoceniany element treningu biegowego. W pogoni za […]
Szczupłe łydki – jeśli takie chcesz, to zacznij biegać. A […]
O bieganiu można powiedzieć wiele… a niektórzy powiedzieli to wyjątkowo […]
Jesteś miłośnikiem mocnych wrażeń, więc chętnie poznasz potęgę gniewu biegacza? […]
Trudno wyobrazić sobie codzienne funkcjonowanie bez wygodnych i stylowych butów […]
Chcesz zacząć ćwiczyć, ale ubranie treningowe kojarzy Ci się z […]