Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Bieganie z zakwasami – walczyć czy przeczekać?

Bieganie z zakwasami – walczyć czy przeczekać?

Data publikacji 23.11.2021

Przeczytasz w 4 minut 4802 wyświetleń

Bieganie z zakwasami – walczyć czy przeczekać?

Zmora biegaczy – zakwasy! Kto z nas tego nie zna?  Czy bieganie z zakwasami ma sens, a może lepiej dać sobie dzień wolnego? Przeczytaj, a nie będziesz miał wątpliwości!

Bieganie na zakwasach – skąd w ogóle bierze się problem?

Czym są zakwasy? Jeśli jeszcze ich nie doświadczyłeś, zapewne nie rozpocząłeś na dobre swojej biegowej przygody! To po prostu bolesność mięśni dająca nam w kość po ćwiczeniach. Czujemy ją dopiero po treningu, szczególnie na drugi dzień. 

Na skutek intensywnego trenowania mięśnie ulegają uszkodzeniu. Ich włókna są zrywane i na to nic nie da się poradzić. W organizmie powstaje stan zapalny, czego nie da się nie odczuć.

Warto pamiętać, że zakwasy same w sobie to nic złego. Ta nieprzyjemna dolegliwość świadczy o tym, że na ostatnim treningu daliśmy z siebie wszystko. Mięśnie zostały ,,zdrowo” uszkodzone, muszą więc boleć!

Gdy tylko mięśnie się zregenerują dzięki odpowiedniej podaży białka, dolegliwości ustąpią. Im lepiej dbamy o dietę, tym szybciej problem minie.

Czy bieganie z zakwasami jest dobre dla mięśni?

Do prawidłowego działania i wzrostu mięśnie potrzebują treningu, diety bogatej w proteiny i odpoczynku. Żeby osiągać zadowalające wyniki trzeba zadbać o każdy z tych aspektów. 

Czy można biegać z zakwasami? Ból to sygnał, że mięśnie potrzebują regeneracji. Dopóki nie minie, dobrym wyjściem jest po prostu zrezygnowanie z treningu. Będzie on nie tylko nieprzyjemny, ale i niekorzystnie wpływający na kondycję muskułów.

Jeżeli koniecznie nie chcemy rezygnować z wypadu na trasę, koniecznie trzeba przynajmniej zmniejszyć intensywność. Dawanie z siebie 200% i bieganie na zakwasach to zdecydowanie zły pomysł. Pogłębi uszkodzenia, zakwasy staną się jeszcze intensywniejsze, a na następny dzień będzie nam ciężko w ogóle wstać z łóżka (i to nie przez niewyspanie!).

Bieganie z zakwasami może polegać na krótkich treningach o dużej intensywności lub długim truchtaniu. 30 minut intensywnego biegu albo 60 spokojnego w zupełności wystarczy i nie pogorszy naszej kondycji. 

To czy biegać z zakwasami zależy wyłącznie od nas. W pogoni za wynikami pamiętajmy, że trening ma być przede wszystkim przyjemny! Jeśli satysfakcja rekompensuje nam walkę z zakwasami podczas treningu o mniejszej intensywności, bez większych obaw można się na nią zdecydować.

Bieganie z zakwasami – jak zmniejszyć ból?

Nie chcesz dać mięśniom czasu na pełne lenistwo? Doradzamy więc jak zmniejszyć dolegliwości! Klasyczny sposób to zimne okłady – lód, ręcznik z wodą, paczka mrożonek – przyda się wszystko co pod ręką!

Zamiast zimnych okładów możemy wręcz przeciwnie – wskoczyć do wanny z gorącą wodą. Takie rozgrzanie pozwoli mięśniom się rozluźnić i usprawni regenerację.

Kolejny świetny pomysł to masaż. Dodatkowo rozluźni zmęczone muskuły. Może być bolesny, ale mimo tego warto go wykonywać kilka razy dziennie.

Zamiast sięgać po środki przeciwbólowe, stawiajmy na olejki eteryczne zmniejszające odczuwanie dolegliwości. Bieganie na zakwasach to nic przyjemnego, ale połykanie silnych tabletek to na dłuższą metę rozwiązanie bardzo szkodliwe dla całego organizmu.

Żeby zmniejszyć problem zakwasów zanim na dobre dadzą nam w kość należy rozgrzać się przed treningiem i porządnie wyspać po nim. Trening warto zaś kończyć spokojnym truchtem, ,,uspokajającym” mięśnie oraz rozciąganiem. 

Do poprawnej regeneracji mięśni niezbędna jest także odpowiednia podaż protein w diecie.  O odżywianiu biegacza pisaliśmy już wiele! Niedobór budulca tylko wydłuży dolegliwości i uniemożliwi rozwój muskułów, co przełoży się na brak progresu treningowego.

Czy zakwasy po bieganiu dotyczą wszystkich?

Biegacz trenujący na 200% byłby ogromnym szczęściarzem, gdyby nie dopadały go zakwasy! U początkujących są nieuniknione, jednak w miarę treningów mięśnie coraz lepiej znoszą ogromny wysiłek.

Doświadczeni amatorzy, nie mówiąc już o zawodowcach, odczuwają zakwasy po bieganiu w dużo mniejszym stopniu. Jeśli dopiero zaczynamy biegać, a mięśnie nie są przyzwyczajone do ćwiczeń, na pewno nam nie odpuszczą! Z czasem dolegliwości potreningowe będą maleć, przyzwyczaimy się, a satysfakcja i pasja biegania zrekompensuje uczucie ołowianych nóg!

Czy można biegać z zakwasami? To zależy od nas! Najlepszym wyjściem jest przeczekanie zakwasów do czasu, aż mięśnie się zregenerują. Jeśli koniecznie chcemy ruszyć w trasę, zmniejszamy intensywność. Do wyboru mamy szybkie i krótkie treningi, albo długie i powolne. Regeneracja mięśni jest niezwykle ważna – bez niej nie ma mowy o poprawianiu wyników.

Zakwasy dają Ci w kość tak, że nawet satysfakcja z treningu nie łagodzi bólu? Poznaj nasze sposoby na zakwasy po bieganiu – aż o dziesięciu przeczytaj tutaj: https://sbiegacza.pl/2019/05/20/zakwasy-po-bieganiu-jak-sie-ich-pozbyc-10-skutecznych-metod/.

Mogą Ci się spodobać:

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

31 01.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

22 12.2023
Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Wybór pierwszego rowerka dla dziecka to wyjątkowy moment, który może […]

21 12.2023
Sauna – właściwości prozdrowotne

Sauna – właściwości prozdrowotne

Rytuały relaksacyjne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Wizyta w […]

20 12.2023
Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

23 11.2023
Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe to jedna z najistotniejszych kategorii sztuki fotograficznej. Jest […]

20 11.2023
Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia czasem towarzyszy każdemu – co jednak, jeśli uderza […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

03 11.2023
Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać, by organizm miał szansę na pełną […]

20 10.2023
Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

O tym, co daje sport, można pisać książki – a […]

05 10.2023
Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup przez całe życie – marzenie, które może się […]

03 10.2023
Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]

26 09.2023
Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Biegasz? Kochasz ten sport i nie wyobrażasz sobie bez niego […]

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

01 09.2023
Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Regeneracja to często niedoceniany element treningu biegowego. W pogoni za […]

31 08.2023
Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – jeśli takie chcesz, to zacznij biegać. A […]

30 08.2023
Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

O bieganiu można powiedzieć wiele… a niektórzy powiedzieli to wyjątkowo […]

25 08.2023
16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

Jesteś miłośnikiem mocnych wrażeń, więc chętnie poznasz potęgę gniewu biegacza? […]

22 08.2023
Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Trudno wyobrazić sobie codzienne funkcjonowanie bez wygodnych i stylowych butów […]

14 08.2023
Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale ubranie treningowe kojarzy Ci się z […]

21 07.2023
Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – z pewnością miałeś okazję słyszeć to słowo na […]

19 07.2023
Skórzane buty są dobre na każdą okazję

Skórzane buty są dobre na każdą okazję

Trudno wyobrazić sobie życie w XXI wieku bez butów. Na […]

18 07.2023
Problem ze snem u biegacza – przyczyny i rozwiązania

Problem ze snem u biegacza – przyczyny i rozwiązania

Problem ze snem może dosłownie zrujnować życie, a już na […]

17 07.2023
Szybko się męczę! Co to oznacza i co robić?

Szybko się męczę! Co to oznacza i co robić?

Szybko się męczę, a chcę biegać: takie wiadomości stale dostajemy […]

14 07.2023
Na co zwrócić uwagę obstawiając zawody biegowe?

Na co zwrócić uwagę obstawiając zawody biegowe?

Obstawianie zawodów biegowych staje się coraz popularniejsze w naszym kraju. […]

10 07.2023
Maraton – ile kilometrów ma królewski dystans? Cała prawda

Maraton – ile kilometrów ma królewski dystans? Cała prawda

Maraton – ile kilometrów ma legendarny dystans? Wbrew pozorom, odpowiedź […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się