Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Porady > Bieganie z zakwasami – walczyć czy przeczekać?

Bieganie z zakwasami – walczyć czy przeczekać?

Data publikacji 23.11.2021

Przeczytasz w 4 minut 1533 wyświetleń

Bieganie z zakwasami – walczyć czy przeczekać?

Zmora biegaczy – zakwasy! Kto z nas tego nie zna?  Czy bieganie z zakwasami ma sens, a może lepiej dać sobie dzień wolnego? Przeczytaj, a nie będziesz miał wątpliwości!

Bieganie na zakwasach – skąd w ogóle bierze się problem?

Czym są zakwasy? Jeśli jeszcze ich nie doświadczyłeś, zapewne nie rozpocząłeś na dobre swojej biegowej przygody! To po prostu bolesność mięśni dająca nam w kość po ćwiczeniach. Czujemy ją dopiero po treningu, szczególnie na drugi dzień. 

Na skutek intensywnego trenowania mięśnie ulegają uszkodzeniu. Ich włókna są zrywane i na to nic nie da się poradzić. W organizmie powstaje stan zapalny, czego nie da się nie odczuć.

Warto pamiętać, że zakwasy same w sobie to nic złego. Ta nieprzyjemna dolegliwość świadczy o tym, że na ostatnim treningu daliśmy z siebie wszystko. Mięśnie zostały ,,zdrowo” uszkodzone, muszą więc boleć!

Gdy tylko mięśnie się zregenerują dzięki odpowiedniej podaży białka, dolegliwości ustąpią. Im lepiej dbamy o dietę, tym szybciej problem minie.

Czy bieganie z zakwasami jest dobre dla mięśni?

Do prawidłowego działania i wzrostu mięśnie potrzebują treningu, diety bogatej w proteiny i odpoczynku. Żeby osiągać zadowalające wyniki trzeba zadbać o każdy z tych aspektów. 

Czy można biegać z zakwasami? Ból to sygnał, że mięśnie potrzebują regeneracji. Dopóki nie minie, dobrym wyjściem jest po prostu zrezygnowanie z treningu. Będzie on nie tylko nieprzyjemny, ale i niekorzystnie wpływający na kondycję muskułów.

Jeżeli koniecznie nie chcemy rezygnować z wypadu na trasę, koniecznie trzeba przynajmniej zmniejszyć intensywność. Dawanie z siebie 200% i bieganie na zakwasach to zdecydowanie zły pomysł. Pogłębi uszkodzenia, zakwasy staną się jeszcze intensywniejsze, a na następny dzień będzie nam ciężko w ogóle wstać z łóżka (i to nie przez niewyspanie!).

Bieganie z zakwasami może polegać na krótkich treningach o dużej intensywności lub długim truchtaniu. 30 minut intensywnego biegu albo 60 spokojnego w zupełności wystarczy i nie pogorszy naszej kondycji. 

To czy biegać z zakwasami zależy wyłącznie od nas. W pogoni za wynikami pamiętajmy, że trening ma być przede wszystkim przyjemny! Jeśli satysfakcja rekompensuje nam walkę z zakwasami podczas treningu o mniejszej intensywności, bez większych obaw można się na nią zdecydować.

Bieganie z zakwasami – jak zmniejszyć ból?

Nie chcesz dać mięśniom czasu na pełne lenistwo? Doradzamy więc jak zmniejszyć dolegliwości! Klasyczny sposób to zimne okłady – lód, ręcznik z wodą, paczka mrożonek – przyda się wszystko co pod ręką!

Zamiast zimnych okładów możemy wręcz przeciwnie – wskoczyć do wanny z gorącą wodą. Takie rozgrzanie pozwoli mięśniom się rozluźnić i usprawni regenerację.

Kolejny świetny pomysł to masaż. Dodatkowo rozluźni zmęczone muskuły. Może być bolesny, ale mimo tego warto go wykonywać kilka razy dziennie.

Zamiast sięgać po środki przeciwbólowe, stawiajmy na olejki eteryczne zmniejszające odczuwanie dolegliwości. Bieganie na zakwasach to nic przyjemnego, ale połykanie silnych tabletek to na dłuższą metę rozwiązanie bardzo szkodliwe dla całego organizmu.

Żeby zmniejszyć problem zakwasów zanim na dobre dadzą nam w kość należy rozgrzać się przed treningiem i porządnie wyspać po nim. Trening warto zaś kończyć spokojnym truchtem, ,,uspokajającym” mięśnie oraz rozciąganiem. 

Do poprawnej regeneracji mięśni niezbędna jest także odpowiednia podaż protein w diecie.  O odżywianiu biegacza pisaliśmy już wiele! Niedobór budulca tylko wydłuży dolegliwości i uniemożliwi rozwój muskułów, co przełoży się na brak progresu treningowego.

Czy zakwasy po bieganiu dotyczą wszystkich?

Biegacz trenujący na 200% byłby ogromnym szczęściarzem, gdyby nie dopadały go zakwasy! U początkujących są nieuniknione, jednak w miarę treningów mięśnie coraz lepiej znoszą ogromny wysiłek.

Doświadczeni amatorzy, nie mówiąc już o zawodowcach, odczuwają zakwasy po bieganiu w dużo mniejszym stopniu. Jeśli dopiero zaczynamy biegać, a mięśnie nie są przyzwyczajone do ćwiczeń, na pewno nam nie odpuszczą! Z czasem dolegliwości potreningowe będą maleć, przyzwyczaimy się, a satysfakcja i pasja biegania zrekompensuje uczucie ołowianych nóg!

Czy można biegać z zakwasami? To zależy od nas! Najlepszym wyjściem jest przeczekanie zakwasów do czasu, aż mięśnie się zregenerują. Jeśli koniecznie chcemy ruszyć w trasę, zmniejszamy intensywność. Do wyboru mamy szybkie i krótkie treningi, albo długie i powolne. Regeneracja mięśni jest niezwykle ważna – bez niej nie ma mowy o poprawianiu wyników.

Zakwasy dają Ci w kość tak, że nawet satysfakcja z treningu nie łagodzi bólu? Poznaj nasze sposoby na zakwasy po bieganiu – aż o dziesięciu przeczytaj tutaj: https://sbiegacza.pl/2019/05/20/zakwasy-po-bieganiu-jak-sie-ich-pozbyc-10-skutecznych-metod/.

Mogą Ci się spodobać:

21 09.2022
Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Większość ludzi na świecie kiedyś próbowała biegać. Chęci były dobre, […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego  musisz ją mieć?

Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego musisz ją mieć?

Chusta buff to z pozoru nic innego jak komin nakładany […]

12 09.2022
Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Chcesz zacząć biegać? Doskonały pomysł… o ile nie planujesz realizować […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

08 08.2022
Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

W sporcie rehabilitacja to podstawa owocnej kariery. Dzięki odpowiednim zabiegom […]

28 07.2022
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

30 06.2022
Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu dotyczą w pierwszej kolejności początkujących sportowców, […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

23 06.2022
Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Upalne lato czas zacząć! Niestety, słońce to nie tylko witamina […]

22 06.2022
Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu to jeden z najczęstszych problemów biegaczy. […]

22 06.2022
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

08 06.2022
Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Czy zdarza Ci się odczuwać pulsujący ból głowy po bieganiu? […]

06 06.2022
Jaką odzież do biegania kupić?

Jaką odzież do biegania kupić?

Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie, dlatego nic dziwnego, […]

06 06.2022
Woda – skarb niezbędny do życia

Woda – skarb niezbędny do życia

Wodę należy pić codziennie w odpowiednich ilościach. Nawet niewielki jej […]

02 06.2022
,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

O tym, jak bieganie wpływa na wygląd i zdrowie można […]

01 06.2022
Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

O ,,haju biegacza” słyszał chyba każdy. Jeśli tu jesteś, prawdopodobnie […]

26 05.2022
Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Zdejmujesz skarpetki, a tam… pedicure, o który na pewno nie […]

20 05.2022
Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Cellulit to problem głównie kobiet, w każdym wieku i na […]

18 05.2022
Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Bieganie to piękny sport – wiele się mówi o jego […]