Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Trening > Bieganie z wózkiem. Rodzicielstwo na sportowo!

Bieganie z wózkiem. Rodzicielstwo na sportowo!

Data publikacji 30.11.2021

Przeczytasz w 4 minut 428 wyświetleń

Bieganie z wózkiem. Rodzicielstwo na sportowo!

Biegaczko! Chcesz wrócić do formy po porodzie, a równocześnie cały czas być z maluchem? Mamy dla Ciebie idealne rozwiązanie – bieganie z wózkiem dziecięcym! Czy to może się udać, jak zacząć i na jakie efekty liczyć? Przeczytaj!

Bieganie z dzieckiem w wózku – jakim wózku? 

Jak to bywa przy zmianach w biegowej rutynie, zanim rozpoczniemy bieganie z wózkiem dziecięcym trzeba udać się na zakupy. Wózek biegowy to podstawa! Gdzie taki kupić? 

Prawdziwy wózek biegowy – jogger – jest leciutki. Ma trzy duże, cienkie koła, z czego przednie jest sztywne. Taki wózek nie jest więc zwrotny, a w założeniu ma służyć wyłącznie do biegania. Jogger przyda się głównie mamom startującym w zawodach, którym naprawdę zależy na wynikach. Profesjonalne wózki biegowe sprawdzają się w terenie, bo świetnie amortyzują wstrząsy.

Dobrym wyborem dla amatorek mniej i bardziej zaawansowanych będzie wózek 2w1. Taki wózek biegowo-spacerowy również ma trzy koła, ale przednie można zablokować. To uniwersalna opcja, ale nie osiągniemy z takim sprzętem imponujących rezultatów treningowych. Wóżki biegowo-spacerowe są wolniejsze i gorzej sprawdzają się w terenie, bo nie mają takiej amortyzacji jak joggery. Dla amatorów jednak zupełnie wystarczą!

Istnieją też skomplikowane, wielofunkcyjne wózki sportowe. To w zasadzie nie wózki, ale przyczepki rowerowe z możliwością przyczepienia dodatkowych uchwytów. Ta opcja trafi do miłośniczek nie tylko rekreacyjnego biegania, ale także właśnie dwóch kółek.

Bieganie z dzieckiem w wózku spacerowym jest niebezpieczne! Pojazdy nieprzystosowane do szybszego tempa mają skrętne koła. Utrzymanie wózka prosto podczas biegu jest praktycznie niemożliwe – prędzej czy później się przewrócimy!

Bieganie z wózkiem dziecięcym – czy jest bezpieczne?

Według zaleceń fizjoterapeutów, na bieganie z dzieckiem w wózku przychodzi czas dopiero gdy maluch samodzielnia siada. Chociaż zwolenników wcześniejszego biegania nie brakuje, lepiej w tym temacie dmuchać na zimne.

Jeśli tylko mamy wózek zaprojektowany z myślą o bieganiu, trening będzie całkiem bezpieczny. Wózek powinien mieć hamulec ręczny, pięciopunktowe pasy bezpieczeństwa i pasek na nadgarstek. Maluch będzie potrzebował też daszka i osłonki odgradzającej go od owadów, kamyków i pyłu unoszącego się nad drogą.

Czy szybki bieg nie sprawi, że stracimy kontrolę nad wózkiem? W przypadku zwykłej spacerówki to właśnie mogłoby się stać. Jeśli jednak zablokujemy koło w wózku 2w1, kupimy joggera albo przyczepkę, nie będzie problemu z trzymaniem wózka w ryzach.

Bieganie z wózkiem dziecięcym – jak wybrać trasę

Wózek kupiony? Czas zaplanować trasę. Trasa powinna być mało uczęszczana i gładka. Na takiej drodze nie grozi nam konieczność omijania innych osób, a maluch jedzie wygodnie, bez podskakiwania na nierównościach. Stawiając na bieganie z joggerem warto też zwrócić uwagę na gęstość zakrętów – im mniejsza, tym lepiej. Podobnie ze spadkami – gdy biegniemy w dół, ciągnący nas dodatkowo wózek może doprowadzić do utraty kontroli nad tempem.

Zanim na dobre ruszymy w trasę najlepiej stopniowo przygotowywać dziecko do zwiększania tempa spaceru. Na początek szybki marsz, potem trucht i wreszcie bieganie. Bez przyzwyczajenia malucha ryzykujemy, że nie będzie chciał zaakceptować tempa. Jak to się skończy – każda mama już doskonale wie! Uspokajanie niemowlaka to szalenie intensywny wysiłek więc tak czy inaczej trening będzie poniekąd zaliczony…

Trasa na której zaczniemy bieganie z wózkiem dziecięcym nie powinna być daleko od domu. Jeśli dziecku cokolwiek przestanie odpowiadać, lepiej mieć możliwość szybkiego powrotu do znanego mu, statycznego pokoiku.

Bieganie z wózkiem – efekty treningu z dzieckiem

Jak biegać z dzieckiem i czy w ogóle da się to robić szybko? Profesjonalny jogger nie ogranicza tempa. Przy wózku biegowo-spacerowym raczej nie pobijemy życiowego rekordu, ale i tak wykonamy zadowalające treningi. Podczas biegu najważniejsza jest wyprostowana sylwetka i bieganie ,,jak zwykle”. Po kilku razach każda mama się przyzwyczai!

Z pociechą w wózku można nawet startować w zawodach! I to nie byle jakich – aktywni rodzice i ich maluchy z powodzeniem ruszają w półmaratonach i maratonach. Jeśli więc chodzi o bieganie z wózkiem, efekty mogą być naprawdę imponujące!

Mamy-pasjonatki biegania na szczeblu amatorskim także polubią bieganie z wózkiem – efekty to między innymi odzyskanie figury sprzed ciąży. Kilogramy nabrane w tym okresie niekiedy trzymają się nas całe życie. Trenowanie z dzieckiem zlikwiduje problem braku czasu na ruch – przecież i tak idziemy z maluchem na spacer!

Bieganie z dzieckiem w wózku – jak zacząć? Najpierw trzeba zakupić wózek do biegania – 2w1, joggera lub przyczepkę rowerową. Następnie czas na zaplanowanie trasy i przyzwyczajanie malucha do szybko przesuwającego się świata. Co dalej? Cóż… biegniemy! Najważniejsza zasada-  nie wolno biegać ze spacerówką – to grozi poważnym wypadkiem!

Niedawno urodziłaś, ale nie możesz się doczekać powrotu na trasę? Przeczytaj nasz artykuł o bieganiu po porodzie – zawarliśmy w nim 10 bardzo istotnych zasad: https://sbiegacza.pl/2019/11/19/bieganie-po-porodzie-10-zasad-bezpiecznego-powrotu-do-treningow/

Mogą Ci się spodobać:

14 09.2022
Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Góry to potęga – tylko najlepiej przygotowani mogą zmierzyć się […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

12 09.2022
Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Chcesz zostać maratończykiem? Wkrótce możesz być w połowie drogi do […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

07 09.2022
Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Jesteś osobą aktywną i lubisz sport? A może jakiś czas […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Bieżnie elektryczne do jeden z najpopularniejszych rodzajów sprzętu cardio. Umożliwia […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

12 08.2022
Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Chcesz zmienić swój styl życia na aktywniejszy, schudnąć i poprawić […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

30 06.2022
Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

O tym, że przed bieganiem trzeba się rozgrzać, wiedzą wszyscy. […]

28 06.2022
Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Na naszym blogu wiele mówimy o wzmacnianiu ramion i zwracaniu […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

24 06.2022
Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Skakanka to świetne narzędzie treningowe dla małych dziewczynek… i dla […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

20 06.2022
Jak przygotować się do treningu?

Jak przygotować się do treningu?

Wiele osób, które wykonują regularnie ćwiczenia, szuka sposobu na bardziej […]

17 06.2022
Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Biegacz bez techniki… będzie biegaczem maksymalnie tydzień. W najlepszym razie, […]

15 06.2022
Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi to coś dla każdego, kto pragnie zwiększyć swoją aktywność […]

10 06.2022
Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

,,Bieganie metodą Gallowaya” to nie tylko książka słynnego olimpijczyka. To […]

08 06.2022
Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Miłość do sportu nie zna bariery niepełnosprawności. Słabowidzący i niewidomi […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

06 06.2022
Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Biegaczu! Masz już swój komplet gum oporowych? Jeśli nie – […]

30 05.2022
Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Stało się – bieganie to już za mało, a Ty […]

27 05.2022
Bieganie metodą Skarżyńskiego – na czym polega trening według polskiej legendy?

Bieganie metodą Skarżyńskiego – na czym polega trening według polskiej legendy?

Bieganie metodą Skarżyńskiego to zbiór zasad treningowych, wypracowanych na podstawie […]

26 05.2022
Pływanie a bieganie – dlaczego warto trenować nie tylko na ziemi?

Pływanie a bieganie – dlaczego warto trenować nie tylko na ziemi?

Biegaczom nie można odmówić twardego stąpania po ziemi! Miejsce wody […]

24 05.2022
Trening siłowy dla biegacza – jak często ćwiczyć na siłowni?

Trening siłowy dla biegacza – jak często ćwiczyć na siłowni?

Do ciągłego progresowania nie wystarczy tylko biegać! Jeżeli zależy Ci […]