Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Bieganie podczas okresu – jak trenować efektywnie i czy w ogóle próbować?

Bieganie podczas okresu – jak trenować efektywnie i czy w ogóle próbować?

Data aktualizacji 27.12.2021

Przeczytasz w 3 minut

Bieganie podczas okresu – jak trenować efektywnie i czy w ogóle próbować?

Rezygnacja z treningu to koszmar każdej zapalonej biegaczki. Niestety, te kilka dni w miesiącu zarezerwowane na menstruację nie dla każdej z nas są łatwe. Poza tym istnieje przekonanie, że bieganie podczas okresu trzeba sobie odpuścić z powodów zdrowotnych. Ile w tym prawdy? Przeczytaj!

Bieganie podczas okresu – czy komplikuje menstruację?

Według badań naukowych, biegowy wysiłek nie potęguje krwawienia menstruacyjnego. Co więcej, podczas okresu zdolności treningowe mogą nawet wchodzić na wyższy poziom! Uniwersalna zasada jakoby przy miesiączce trzeba było tylko leżeć i wypoczywać jest więc błędna.

Bieganie a okres – trening w tym czasie jest w stanie nawet zmniejszyć ból znany dobrze większości kobiet. To zasługa endorfin – ,,haju biegacza” dodającego skrzydeł zarówno kobietom jak i mężczyznom.

Biegaczka nie powinna się dziwić, jeżeli tydzień przed okresem jej zdolności wysiłkowe maleją. Jest to spowodowane naturalnym podniesieniem poziomu progesteronu. Podczas samej miesiączki większość z nas będzie jednak tak samo wydajna jak zwykle.

Bieganie a okres – kiedy zrezygnować?

Najważniejsze przy każdym treningu są dwie rzeczy – bezpieczeństwo i frajda. Nie zawsze więc bieganie podczas okresu będzie dobrym wyborem – o tym czy powinnyśmy ruszać na trasę decyduje tak naprawdę organizm.

Mimo że co do biegania w trakcie krwawienia nie ma ogólnych przeciwwskazań, panie szczególnie trudno przechodzące ,,te dni” powinny zrezygnować. Intensywne bóle i krwawienia, uczucie osłabienia, zawroty głowy – to wszystko uzasadnione powody, by dla ogólnego samopoczucia i bezpieczeństwa odpuścić trening.

Jeżeli czujemy się źle, ale koniecznie chcemy pobiegać, trzeba przynajmniej zmniejszyć intensywność. Robienie życiówki w nienajlepszym stanie zakończy się przy dobrych wiatrach tylko zawodem. Przy gorszych – omdleniem. 

Wybierając się na trening gdy nie czujemy się dobrze z powodu okresu lepiej nie ruszać się zbyt daleko od domu, by w razie czego móc szybko do niego wrócić. Przyda się też towarzystwo osoby, która będzie gotowa pomóc gdy poczujemy się słabiej. Nigdy nie warto na siłę walczyć z organizmem – gdy domaga się spokoju, trzeba mu go dać. Forma nie ucierpi – my możemy!

Druga kwestia to samopoczucie psychiczne. Wielu biegaczek nie oszczędza burza hormonów! Część pod wpływem endorfin biegowych poczuje się doskonale a zły nastrój odejdzie w niepamięć. Inne jednak opadną z sił w połowie dystansu i załamane wrócą do domu. Są takie momenty, gdy zrobimy wszystko byle nie musieć wychodzić spod kołdry – na trening podczas okresu ruszajmy tylko wtedy, gdy psychika na to pozwala. Trening zawsze ma być przyjemny!

Efektywny trening biegowy a okres – jak dać z siebie wszystko?

Żeby trening podczas miesiączki był wydajny trzeba w dużej mierze robić to co zawsze – wypocząć, dbać o nawodnienie, zjeść solidny posiłek i założyć wygodne buty. Szczególnie warto jednak przyłożyć się do dostarczenia energii. 

Podczas krwawienia niektóre z nas mimo wszystko czują się osłabione, posiłek przedtreningowy i przekąska pełna węglowodanów prostych są więc w cenie jeszcze bardziej niż zazwyczaj. Dodatkowa energia na pewno się przyda w tym trudnym dla organizmu czasie!

Żelazo a bieganie podczas okresu

Podczas miesiączki warto szczególnie zadbać o jedną rzecz – podaż żelaza w diecie. Biegaczki na co dzień są bardzo narażone na jego niedobór. Bieganie powoduje bowiem mechaniczne niszczenie czerwonych krwinek – rozpadają się pod intensywnym naciskiem. To zjawisko nazywamy hemolizą mechaniczną.

Gdy do tego dochodzi krwawienie, szczególnie to bardziej intensywne, ryzyko niedoboru żelaza jeszcze wzrasta. Decydując się na bieganie podczas miesiączki warto więc włączyć do diety więcej mięsa czy sięgnąć po suplement z żelazem. Nawet krótkie niedobory ważnych pierwiastków przekładają się na spadek formy – treningi są wtedy cięższe i mniej satysfakcjonujące.

Bieganie podczas okresu nie jest niezdrowe. Jeżeli fizycznie czujemy się w porządku a psychika nie zmusza nas do pozostania w domu, nie ma przeciwwskazań do ruszenia na trasę. Przy gorszym samopoczuciu warto zmniejszyć intensywność treningów i utrzymywać bezpieczny dystans od domu. Poza tym w trakcie okresu trzeba szczególnie dbać o wysoką podaż żelaza – zużywamy go jeszcze więcej niż zazwyczaj.

Mogą Ci się spodobać:

03 07.2024
Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki temu, że […]

17 04.2024
Technika biegania – jak prawidłowo biegać?

Technika biegania – jak prawidłowo biegać?

Technika biegania wcale nie jest rzeczą łatwą ani oczywistą, jak […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

01 03.2024
Canicross – co to jest i jak zacząć biegać z psem?

Canicross – co to jest i jak zacząć biegać z psem?

Canicross to kwintesencja międzygatunkowej współpracy sportowej. Pies to najlepszy przyjaciel […]

08 02.2024
Rozgrzewka przed bieganiem – co daje i jak ją poprawnie wykonać?

Rozgrzewka przed bieganiem – co daje i jak ją poprawnie wykonać?

Rozgrzewka przed bieganiem to obowiązkowy punkt bezpiecznego i przyjemnego treningu. […]

04 01.2024
Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie – […]

18 12.2023
Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu to jeden z najważniejszych parametrów treningowych, zaraz obok […]

15 12.2023
Runmageddon – co to jest? Czy ten bieg jest dla Ciebie?

Runmageddon – co to jest? Czy ten bieg jest dla Ciebie?

Wpisując „Runmageddon” w przeglądarkę internetową, zobaczysz zdjęcia ubłoconych, uśmiechniętych ludzi. […]

06 11.2023
Jak często biegać w Twoim przypadku?

Jak często biegać w Twoim przypadku?

Częstotliwość treningów – to jedna z kwestii, które najczęściej męczą […]

30 10.2023
Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu grozi każdemu biegaczowi, który jeszcze nie opracował optymalnej […]

28 09.2023
Ćwiczenia na siłowni – 10 najbardziej przydatnych dla biegacza

Ćwiczenia na siłowni – 10 najbardziej przydatnych dla biegacza

Ćwiczenia na siłowni to ważny i bardzo korzystny składnik budowania […]

15 09.2023
Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo wzbudza kontrowersje niezależnie od dyscypliny. Czy jest […]

11 09.2023
Plank – rodzaje. 30 wariantów i sposoby na kolejne utrudnienia

Plank – rodzaje. 30 wariantów i sposoby na kolejne utrudnienia

Plank – rodzaje klasycznej deski pozwalają ćwiczyć wręcz bez sięgania […]

06 09.2023
Kontuzje kolana – jak im zapobiec u biegacza?

Kontuzje kolana – jak im zapobiec u biegacza?

Kontuzje kolana to temat zyskujący na znaczeniu u każdego, komu […]

05 09.2023
Trening core dla biegacza – by biegać lepiej! 15 ćwiczeń, plan, efekty

Trening core dla biegacza – by biegać lepiej! 15 ćwiczeń, plan, efekty

Trening core musi znaleźć się w każdym biegowym planie. To […]

01 09.2023
Ćwiczenia na ramiona – 14 najlepszych dla biegacza. W domu, bez sprzętu!

Ćwiczenia na ramiona – 14 najlepszych dla biegacza. W domu, bez sprzętu!

Ćwiczenia na ramiona to dla biegacza obowiązkowy element doskonalenia formy. […]

10 08.2023
Trening w domu bez sprzętu. Plan w 5 wersjach dla każdego biegacza

Trening w domu bez sprzętu. Plan w 5 wersjach dla każdego biegacza

Trening w domu bez sprzętu może od czasu do czasu […]

19 07.2023
Trening na uda dla biegacza – rób go, by biegać zdrowiej, dłużej i szybciej!

Trening na uda dla biegacza – rób go, by biegać zdrowiej, dłużej i szybciej!

Trening na uda powinien robić każdy biegacz. Dzięki niemu poprawisz […]

21 06.2023
Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora, który można uznać za dobry, to […]

15 06.2023
Bieżnia lekkoatletyczna – jak na niej biegać i czy w ogóle? Zalety i wady

Bieżnia lekkoatletyczna – jak na niej biegać i czy w ogóle? Zalety i wady

Bieżnia lekkoatletyczna znajduje się w większości miast. Wygląda imponująco, toteż […]

12 06.2023
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla biegaczy – 10 najskuteczniejszych

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla biegaczy – 10 najskuteczniejszych

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną to przydatne elementy biegowego treningu uzupełniającego. Wystarczy […]

18 04.2023
Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Ekstremalny bieg z przeszkodami, który rocznie przyciąga coraz więcej ludzi. […]

05 04.2023
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

29 03.2023
Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Wiekszośc sportowców wie, że tętno u biegacza jest podstawowym wskaźnikiem […]

29 03.2023
Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Czasem tydzień jest zbyt krótki, żeby zmieścić w nim wszystkie […]

25 03.2023
Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak biegać szybciej — to pytanie zwykle zadają sobie bardziej […]

21 03.2023
ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

Jako biegacz pewnie zdajesz sobie sprawę z roli, jaką odgrywają […]

21 03.2023
Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu jest świetnym sposobem na po treningowy relaks […]

02 02.2023
Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni to świetna alternatywa dla biegania w terenie. […]

30 01.2023
Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Biegać dalej, szybciej, mocniej, bez krzty zmęczenia. Marzenie! W przeciwieństwie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się