Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Trening > Bieganie podczas okresu – jak trenować efektywnie i czy w ogóle próbować?

Bieganie podczas okresu – jak trenować efektywnie i czy w ogóle próbować?

Data publikacji 27.12.2021

Przeczytasz w 3 minut 515 wyświetleń

Bieganie podczas okresu – jak trenować efektywnie i czy w ogóle próbować?

Rezygnacja z treningu to koszmar każdej zapalonej biegaczki. Niestety, te kilka dni w miesiącu zarezerwowane na menstruację nie dla każdej z nas są łatwe. Poza tym istnieje przekonanie, że bieganie podczas okresu trzeba sobie odpuścić z powodów zdrowotnych. Ile w tym prawdy? Przeczytaj!

Bieganie podczas okresu – czy komplikuje menstruację?

Według badań naukowych, biegowy wysiłek nie potęguje krwawienia menstruacyjnego. Co więcej, podczas okresu zdolności treningowe mogą nawet wchodzić na wyższy poziom! Uniwersalna zasada jakoby przy miesiączce trzeba było tylko leżeć i wypoczywać jest więc błędna.

Bieganie a okres – trening w tym czasie jest w stanie nawet zmniejszyć ból znany dobrze większości kobiet. To zasługa endorfin – ,,haju biegacza” dodającego skrzydeł zarówno kobietom jak i mężczyznom.

Biegaczka nie powinna się dziwić, jeżeli tydzień przed okresem jej zdolności wysiłkowe maleją. Jest to spowodowane naturalnym podniesieniem poziomu progesteronu. Podczas samej miesiączki większość z nas będzie jednak tak samo wydajna jak zwykle.

Bieganie a okres – kiedy zrezygnować?

Najważniejsze przy każdym treningu są dwie rzeczy – bezpieczeństwo i frajda. Nie zawsze więc bieganie podczas okresu będzie dobrym wyborem – o tym czy powinnyśmy ruszać na trasę decyduje tak naprawdę organizm.

Mimo że co do biegania w trakcie krwawienia nie ma ogólnych przeciwwskazań, panie szczególnie trudno przechodzące ,,te dni” powinny zrezygnować. Intensywne bóle i krwawienia, uczucie osłabienia, zawroty głowy – to wszystko uzasadnione powody, by dla ogólnego samopoczucia i bezpieczeństwa odpuścić trening.

Jeżeli czujemy się źle, ale koniecznie chcemy pobiegać, trzeba przynajmniej zmniejszyć intensywność. Robienie życiówki w nienajlepszym stanie zakończy się przy dobrych wiatrach tylko zawodem. Przy gorszych – omdleniem. 

Wybierając się na trening gdy nie czujemy się dobrze z powodu okresu lepiej nie ruszać się zbyt daleko od domu, by w razie czego móc szybko do niego wrócić. Przyda się też towarzystwo osoby, która będzie gotowa pomóc gdy poczujemy się słabiej. Nigdy nie warto na siłę walczyć z organizmem – gdy domaga się spokoju, trzeba mu go dać. Forma nie ucierpi – my możemy!

Druga kwestia to samopoczucie psychiczne. Wielu biegaczek nie oszczędza burza hormonów! Część pod wpływem endorfin biegowych poczuje się doskonale a zły nastrój odejdzie w niepamięć. Inne jednak opadną z sił w połowie dystansu i załamane wrócą do domu. Są takie momenty, gdy zrobimy wszystko byle nie musieć wychodzić spod kołdry – na trening podczas okresu ruszajmy tylko wtedy, gdy psychika na to pozwala. Trening zawsze ma być przyjemny!

Efektywny trening biegowy a okres – jak dać z siebie wszystko?

Żeby trening podczas miesiączki był wydajny trzeba w dużej mierze robić to co zawsze – wypocząć, dbać o nawodnienie, zjeść solidny posiłek i założyć wygodne buty. Szczególnie warto jednak przyłożyć się do dostarczenia energii. 

Podczas krwawienia niektóre z nas mimo wszystko czują się osłabione, posiłek przedtreningowy i przekąska pełna węglowodanów prostych są więc w cenie jeszcze bardziej niż zazwyczaj. Dodatkowa energia na pewno się przyda w tym trudnym dla organizmu czasie!

Żelazo a bieganie podczas okresu

Podczas miesiączki warto szczególnie zadbać o jedną rzecz – podaż żelaza w diecie. Biegaczki na co dzień są bardzo narażone na jego niedobór. Bieganie powoduje bowiem mechaniczne niszczenie czerwonych krwinek – rozpadają się pod intensywnym naciskiem. To zjawisko nazywamy hemolizą mechaniczną.

Gdy do tego dochodzi krwawienie, szczególnie to bardziej intensywne, ryzyko niedoboru żelaza jeszcze wzrasta. Decydując się na bieganie podczas miesiączki warto więc włączyć do diety więcej mięsa czy sięgnąć po suplement z żelazem. Nawet krótkie niedobory ważnych pierwiastków przekładają się na spadek formy – treningi są wtedy cięższe i mniej satysfakcjonujące.

Bieganie podczas okresu nie jest niezdrowe. Jeżeli fizycznie czujemy się w porządku a psychika nie zmusza nas do pozostania w domu, nie ma przeciwwskazań do ruszenia na trasę. Przy gorszym samopoczuciu warto zmniejszyć intensywność treningów i utrzymywać bezpieczny dystans od domu. Poza tym w trakcie okresu trzeba szczególnie dbać o wysoką podaż żelaza – zużywamy go jeszcze więcej niż zazwyczaj.

Mogą Ci się spodobać:

14 09.2022
Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Góry to potęga – tylko najlepiej przygotowani mogą zmierzyć się […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

12 09.2022
Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Chcesz zostać maratończykiem? Wkrótce możesz być w połowie drogi do […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

07 09.2022
Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Jesteś osobą aktywną i lubisz sport? A może jakiś czas […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Bieżnie elektryczne do jeden z najpopularniejszych rodzajów sprzętu cardio. Umożliwia […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

12 08.2022
Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Chcesz zmienić swój styl życia na aktywniejszy, schudnąć i poprawić […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

30 06.2022
Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

O tym, że przed bieganiem trzeba się rozgrzać, wiedzą wszyscy. […]

28 06.2022
Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Na naszym blogu wiele mówimy o wzmacnianiu ramion i zwracaniu […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

24 06.2022
Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Skakanka to świetne narzędzie treningowe dla małych dziewczynek… i dla […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

20 06.2022
Jak przygotować się do treningu?

Jak przygotować się do treningu?

Wiele osób, które wykonują regularnie ćwiczenia, szuka sposobu na bardziej […]

17 06.2022
Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Biegacz bez techniki… będzie biegaczem maksymalnie tydzień. W najlepszym razie, […]

15 06.2022
Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi to coś dla każdego, kto pragnie zwiększyć swoją aktywność […]

10 06.2022
Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

,,Bieganie metodą Gallowaya” to nie tylko książka słynnego olimpijczyka. To […]

08 06.2022
Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Miłość do sportu nie zna bariery niepełnosprawności. Słabowidzący i niewidomi […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

06 06.2022
Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Biegaczu! Masz już swój komplet gum oporowych? Jeśli nie – […]

30 05.2022
Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Stało się – bieganie to już za mało, a Ty […]

27 05.2022
Bieganie metodą Skarżyńskiego – na czym polega trening według polskiej legendy?

Bieganie metodą Skarżyńskiego – na czym polega trening według polskiej legendy?

Bieganie metodą Skarżyńskiego to zbiór zasad treningowych, wypracowanych na podstawie […]

26 05.2022
Pływanie a bieganie – dlaczego warto trenować nie tylko na ziemi?

Pływanie a bieganie – dlaczego warto trenować nie tylko na ziemi?

Biegaczom nie można odmówić twardego stąpania po ziemi! Miejsce wody […]

24 05.2022
Trening siłowy dla biegacza – jak często ćwiczyć na siłowni?

Trening siłowy dla biegacza – jak często ćwiczyć na siłowni?

Do ciągłego progresowania nie wystarczy tylko biegać! Jeżeli zależy Ci […]