Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Porady > Bieganie po koronawirusie – jak szybko i bezpiecznie wrócić do formy?

Bieganie po koronawirusie – jak szybko i bezpiecznie wrócić do formy?

Data publikacji 16.02.2022

Przeczytasz w 4 minut 388 wyświetleń

Bieganie po koronawirusie – jak szybko i bezpiecznie wrócić do formy?

COVID-19 towarzyszy nam już drugi rok – niestety, wbrew temu co twierdzą niektórzy, nie jest to zwykła grypa! Bieganie po koronawirusie to temat, który prędzej czy później może dotknąć dosłownie każdego z nas. Lepiej być na nie przygotowanym! jak wrócić do formy po COVID-19? Przeczytaj!

Bieganie po COVIDzie – najpierw badania!

Niezależnie od tego czy przechodziłeś COVID-19 ostro, łagodnie a może nawet bezobjawowo, po ujemnym wyniku testu musisz wykonać badania serca. Przyda się EKG, RTG klatki piersiowej, echo serca a nawet holter. Zapytaj swojego lekarza o sugerowane testy i bezwzględnie wykonaj je zanim skupisz się na powrocie do formy. 

Nie lekceważ roli badań. Bieganie to sport o wysokiej intensywności, obciążający układ krążenia. Przy tym jak COVID-19 obchodzi się z sercem niektórych osób nie wolno pozwolić sobie na ,,niezależne badania” na trasie biegowej. 

Wyniki wyszły prawidłowo? Doskonale – teraz możesz wyjąć z szafki ukochane biegówki i zacząć planować najbliższą aktywność.

Powrót do sportu – wszystko na spokojnie!

Zaawansowani biegacze nie mają dobrych wieści – COVID-19 bez litości obchodzi się ze sportowcami i dosłownie rujnuje wypracowaną formę. Stopień destrukcji różni się w każdym przypadku, ale nawet przy lekkim przebiegu trzeba być przygotowanym na niebywały spadek możliwości treningowych.

Pierwsze treningi po przebytym zakażeniu to spacery – z dnia na dzień dłuższe i szybsze. Juz taka aktywność potrafi dać w kość osłabionemu biegaczowi, jego płucom i sercu. Podstawa to słuchanie swojego organizmu – jeśli tylko poczujesz się słabiej, wracaj do domu. Jesteś teraz sportowcem w okresie rekonwalescencji, a nie maszyną przygotowującą się do zawodów.

Zmieniaj trasę spacerów i intensywniejszych marszów – z prostej drogi przerzuć się na tereny ze wzniesieniami, a jeśli ćwiczysz w mieście zalicz też jakieś schody. Przyzwyczaj swoje ciało do zróżnicowanego, ale spokojnego wysiłku.

Gdy spacery przestaną CI wystarczać, spróbuj marszobiegów. Każdy kiedyś zaczynał bieganie, więc prawdopodobnie doskonale znasz temat marszu i spaceru przeplatanego kilkoma minutami biegu. Trenuj właśnie tak jak na samym początku – zanim wejdziesz na najwyższe obroty daj sobie parę tygodni lżejszego biegania. Nie testuj swojego organizmu – jeśli ciężko przechodziłeś COVID-19, on i tak nie pozwoli Ci dać z siebie tyle co przed zakażeniem.

Sport po koronawirusie – co się przyda? 

Jeśli masz taką możliwość, zaopatrz się w bieżnie, pulsometr i pulsoksymetr. Nie musisz ich kupować (chociaż akurat pulsometr to gadżet przydatny niezależnie od etapu kariery)- zapytaj znajomych sportowców czy nie mają takiego sprzętu na zbyciu przez kilka tygodni. 

Bieżnia to najlepszy sposób na kontrolowany wysiłek – nie będziesz musiał samodzielnie pilnować tempa i skupisz się na tym jak na ruch reaguje Twój organizm. 

Pulsoksymetr służy do pomiaru saturacji, czyli natlenowania krwi. Zdrowa saturacja wynosi przynajmniej 95%. Poniżej 90% grozi Ci poważne niedotlenienie i powinieneś jak najszybciej zasięgnąć pomocy lekarskiej! Pomiar saturacji podczas wysiłku pomoże Ci określić w jakim stanie są ,,sponiewierane” wirusem płuca. Saturacja jest zbyt niska? Zdejmij biegówki, odpocznij i bądź gotowy na wizytę u pulmonologa. 

Pulsometr służy do pomiaru tętna podczas wysiłku fizycznego. Ten sprzęt z kolei pomoże upewnić się, że z Twoim sercem jest wszystko w porządku. Jeśli wykonałeś wspomniane na początku badania i wyniki było dobre nie powinien być szczególnie potrzebny, ale i tak lepiej dmuchać na zimne. W razie dużych wahań tętna połączonych z uciskiem i bólem w klatce piersiowej ruszaj do kardiologa.

,,Czy po COVIDzie będę musiał stale latać po lekarzach?” – zapytają niektórzy. Nie zamierzamy kłamac. Bardzo możliwe, że przez kilka tygodni a nawet miesięcy właśnie tak będzie. 

Bieganie po COVIDzie – co z tempem rekonwalescencji?

Zdajemy sobie sprawę, że oczekiwanie na badania, wyniki i konsultacje a potem stopniowe rozbieganie się trwa dość długo. W przypadku powrotu do sportu po koronawirusie ,,szybko” to pojęcie względne. Jeśli nie zadbasz kompleksowo o swoje zdrowie po infekcji, z powrotem odwiesisz biegówki na kołek i wydłużysz cały proces zapominania o chorobie. 

Musisz nastawić się na to, że przy cięższych przypadkach COVID-19 powrót do pełnej sprawności może zająć nawet kilka miesięcy – przy możliwych konsekwencjach zaniedbania naprawdę nie jest to długo. Nasze rady pomogą Ci maksymalnie skrócić rekonwalescencję przy zachowaniu pełni bezpieczeństwa. Mimo wszystko trzeba uzbroić się w cierpliwość. Nie da się zrobić nic na skróty.

Jak w miarę szybko i maksymalnie bezpiecznie rozpocząć bieganie po COVIdzie? Wykonywać badania, obserwować reakcje swojego ciała i nie próbować wskakiwać na najwyższe obroty bez uprzedniego rozbiegania się. Ta choroba jest w stanie cofnąć wypracowany przez lata progres i jedyne co możemy zrobić to uzbroić się w cierpliwość. Nie ma co poganiać organizmu – spacery i marszobiegi to wystarczająco dużo dla biegacza, którego dotknęło to paskudne choróbsko!

Mogą Ci się spodobać:

21 09.2022
Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Większość ludzi na świecie kiedyś próbowała biegać. Chęci były dobre, […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego  musisz ją mieć?

Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego musisz ją mieć?

Chusta buff to z pozoru nic innego jak komin nakładany […]

12 09.2022
Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Chcesz zacząć biegać? Doskonały pomysł… o ile nie planujesz realizować […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

08 08.2022
Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

W sporcie rehabilitacja to podstawa owocnej kariery. Dzięki odpowiednim zabiegom […]

28 07.2022
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

30 06.2022
Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu dotyczą w pierwszej kolejności początkujących sportowców, […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

23 06.2022
Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Upalne lato czas zacząć! Niestety, słońce to nie tylko witamina […]

22 06.2022
Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu to jeden z najczęstszych problemów biegaczy. […]

22 06.2022
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

08 06.2022
Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Czy zdarza Ci się odczuwać pulsujący ból głowy po bieganiu? […]

06 06.2022
Jaką odzież do biegania kupić?

Jaką odzież do biegania kupić?

Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie, dlatego nic dziwnego, […]

06 06.2022
Woda – skarb niezbędny do życia

Woda – skarb niezbędny do życia

Wodę należy pić codziennie w odpowiednich ilościach. Nawet niewielki jej […]

02 06.2022
,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

O tym, jak bieganie wpływa na wygląd i zdrowie można […]

01 06.2022
Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

O ,,haju biegacza” słyszał chyba każdy. Jeśli tu jesteś, prawdopodobnie […]

26 05.2022
Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Zdejmujesz skarpetki, a tam… pedicure, o który na pewno nie […]

20 05.2022
Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Cellulit to problem głównie kobiet, w każdym wieku i na […]

18 05.2022
Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Bieganie to piękny sport – wiele się mówi o jego […]