Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Bieganie po koronawirusie – jak szybko i bezpiecznie wrócić do formy?

Bieganie po koronawirusie – jak szybko i bezpiecznie wrócić do formy?

Data aktualizacji 16.02.2022

Przeczytasz w 4 minut

Bieganie po koronawirusie – jak szybko i bezpiecznie wrócić do formy?

COVID-19 towarzyszy nam już drugi rok – niestety, wbrew temu co twierdzą niektórzy, nie jest to zwykła grypa! Bieganie po koronawirusie to temat, który prędzej czy później może dotknąć dosłownie każdego z nas. Lepiej być na nie przygotowanym! jak wrócić do formy po COVID-19? Przeczytaj!

Bieganie po COVIDzie – najpierw badania!

Niezależnie od tego czy przechodziłeś COVID-19 ostro, łagodnie a może nawet bezobjawowo, po ujemnym wyniku testu musisz wykonać badania serca. Przyda się EKG, RTG klatki piersiowej, echo serca a nawet holter. Zapytaj swojego lekarza o sugerowane testy i bezwzględnie wykonaj je zanim skupisz się na powrocie do formy. 

Nie lekceważ roli badań. Bieganie to sport o wysokiej intensywności, obciążający układ krążenia. Przy tym jak COVID-19 obchodzi się z sercem niektórych osób nie wolno pozwolić sobie na ,,niezależne badania” na trasie biegowej. 

Wyniki wyszły prawidłowo? Doskonale – teraz możesz wyjąć z szafki ukochane biegówki i zacząć planować najbliższą aktywność.

Powrót do sportu – wszystko na spokojnie!

Zaawansowani biegacze nie mają dobrych wieści – COVID-19 bez litości obchodzi się ze sportowcami i dosłownie rujnuje wypracowaną formę. Stopień destrukcji różni się w każdym przypadku, ale nawet przy lekkim przebiegu trzeba być przygotowanym na niebywały spadek możliwości treningowych.

Pierwsze treningi po przebytym zakażeniu to spacery – z dnia na dzień dłuższe i szybsze. Juz taka aktywność potrafi dać w kość osłabionemu biegaczowi, jego płucom i sercu. Podstawa to słuchanie swojego organizmu – jeśli tylko poczujesz się słabiej, wracaj do domu. Jesteś teraz sportowcem w okresie rekonwalescencji, a nie maszyną przygotowującą się do zawodów.

Zmieniaj trasę spacerów i intensywniejszych marszów – z prostej drogi przerzuć się na tereny ze wzniesieniami, a jeśli ćwiczysz w mieście zalicz też jakieś schody. Przyzwyczaj swoje ciało do zróżnicowanego, ale spokojnego wysiłku.

Gdy spacery przestaną CI wystarczać, spróbuj marszobiegów. Każdy kiedyś zaczynał bieganie, więc prawdopodobnie doskonale znasz temat marszu i spaceru przeplatanego kilkoma minutami biegu. Trenuj właśnie tak jak na samym początku – zanim wejdziesz na najwyższe obroty daj sobie parę tygodni lżejszego biegania. Nie testuj swojego organizmu – jeśli ciężko przechodziłeś COVID-19, on i tak nie pozwoli Ci dać z siebie tyle co przed zakażeniem.

Sport po koronawirusie – co się przyda? 

Jeśli masz taką możliwość, zaopatrz się w bieżnie, pulsometr i pulsoksymetr. Nie musisz ich kupować (chociaż akurat pulsometr na klatkę piersiową to gadżet przydatny niezależnie od etapu kariery)- zapytaj znajomych sportowców czy nie mają takiego sprzętu na zbyciu przez kilka tygodni. 

Bieżnia to najlepszy sposób na kontrolowany wysiłek – nie będziesz musiał samodzielnie pilnować tempa i skupisz się na tym jak na ruch reaguje Twój organizm. 

Pulsoksymetr służy do pomiaru saturacji, czyli natlenowania krwi. Zdrowa saturacja wynosi przynajmniej 95%. Poniżej 90% grozi Ci poważne niedotlenienie i powinieneś jak najszybciej zasięgnąć pomocy lekarskiej! Pomiar saturacji podczas wysiłku pomoże Ci określić w jakim stanie są ,,sponiewierane” wirusem płuca. Saturacja jest zbyt niska? Zdejmij biegówki, odpocznij i bądź gotowy na wizytę u pulmonologa. 

Pulsometr służy do pomiaru tętna podczas wysiłku fizycznego. Ten sprzęt z kolei pomoże upewnić się, że z Twoim sercem jest wszystko w porządku. Jeśli wykonałeś wspomniane na początku badania i wyniki było dobre nie powinien być szczególnie potrzebny, ale i tak lepiej dmuchać na zimne. W razie dużych wahań tętna połączonych z uciskiem i bólem w klatce piersiowej ruszaj do kardiologa.

,,Czy po COVIDzie będę musiał stale latać po lekarzach?” – zapytają niektórzy. Nie zamierzamy kłamac. Bardzo możliwe, że przez kilka tygodni a nawet miesięcy właśnie tak będzie. 

Bieganie po COVIDzie – co z tempem rekonwalescencji?

Zdajemy sobie sprawę, że oczekiwanie na badania, wyniki i konsultacje a potem stopniowe rozbieganie się trwa dość długo. W przypadku powrotu do sportu po koronawirusie ,,szybko” to pojęcie względne. Jeśli nie zadbasz kompleksowo o swoje zdrowie po infekcji, z powrotem odwiesisz biegówki na kołek i wydłużysz cały proces zapominania o chorobie. 

Musisz nastawić się na to, że przy cięższych przypadkach COVID-19 powrót do pełnej sprawności może zająć nawet kilka miesięcy – przy możliwych konsekwencjach zaniedbania naprawdę nie jest to długo. Nasze rady pomogą Ci maksymalnie skrócić rekonwalescencję przy zachowaniu pełni bezpieczeństwa. Mimo wszystko trzeba uzbroić się w cierpliwość. Nie da się zrobić nic na skróty.

Jak w miarę szybko i maksymalnie bezpiecznie rozpocząć bieganie po COVIdzie? Wykonywać badania, obserwować reakcje swojego ciała i nie próbować wskakiwać na najwyższe obroty bez uprzedniego rozbiegania się. Ta choroba jest w stanie cofnąć wypracowany przez lata progres i jedyne co możemy zrobić to uzbroić się w cierpliwość. Nie ma co poganiać organizmu – spacery i marszobiegi to wystarczająco dużo dla biegacza, którego dotknęło to paskudne choróbsko!

Mogą Ci się spodobać:

19 07.2024
Jak oddychać podczas biegania?

Jak oddychać podczas biegania?

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

09 07.2024
Czym zajmuje się podologia?

Czym zajmuje się podologia?

Podologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się kompleksową opieką nad […]

09 07.2024
Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Cukier jest jednym z najważniejszych składników w kuchni. Bez niego […]

04 07.2024
Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Spróbowałeś nowych ćwiczeń, wydłużył dystans, wracasz do biegania po dłuższej […]

03 07.2024
Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki temu, że […]

28 06.2024
Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity to kluczowy element diety sportowców i osób aktywnych. Minerały, […]

18 06.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

08 05.2024
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

05 05.2024
Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Regularnie dręczone treningowym ogniem, noszące kochane ciałko przez całe życie […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

22 12.2023
Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Wybór pierwszego rowerka dla dziecka to wyjątkowy moment, który może […]

21 12.2023
Sauna – właściwości prozdrowotne

Sauna – właściwości prozdrowotne

Rytuały relaksacyjne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Wizyta w […]

20 12.2023
Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

23 11.2023
Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe to jedna z najistotniejszych kategorii sztuki fotograficznej. Jest […]

20 11.2023
Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia czasem towarzyszy każdemu – co jednak, jeśli uderza […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

03 11.2023
Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać, by organizm miał szansę na pełną […]

20 10.2023
Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

O tym, co daje sport, można pisać książki – a […]

05 10.2023
Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup przez całe życie – marzenie, które może się […]

03 10.2023
Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]

26 09.2023
Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Biegasz? Kochasz ten sport i nie wyobrażasz sobie bez niego […]

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się