Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Bieganie po jedzeniu – ile odczekać przed ruszeniem na trening? 

Bieganie po jedzeniu – ile odczekać przed ruszeniem na trening? 

Data aktualizacji 27.04.2022

Przeczytasz w 4 minut

Bieganie po jedzeniu – ile odczekać przed ruszeniem na trening? 

Jedzenie przed treningiem biegowym jest jak tankowanie paliwa. Różnica między Twoim ciałem a samochodem polega jednak na… konieczności odczekania po ,,zamknięciu baku”. Bieganie po jedzeniu – ile odczekać, zanim wystartujesz? Przeczytaj!

Bieganie po jedzeniu – ile odczekać po dużym posiłku?

Większość z nas biega po obiedzie. Odpowiada nam pora treningu już po pracy, po całym dniu wydatkowania kalorii na życiowe aktywności. Należysz do tej grupy?

Jeśli tak, wszystko zależy od tego, co dokładnie zjesz i w jakich ilościach. Organizm potrzebuje więcej czasu na strawienie tłustego mięsa, ale z białym ryżem poradzi sobie w mig. 

bieganie po jedzeniu ile odczekać kasza na obiad
Lekki obiad przed bieganiem to lepszy wybór, niż wielki schabowy!

Nie chodzi tylko o przesunięcie pokarmu z żołądka, by podskakująca zawartość nie przyniosła problemów gastrycznych. Odczekanie po jedzeniu jest konieczne, aby ciało zdążyło pozyskać energię do zużycia na trasie.

Wysokokaloryczny, główny posiłek obfitujący w białko, tłuszcze i węglowodany złożone trawi się około 3 godzin. Potem następuje bezpieczny moment na wysiłek fizyczny.

Jadasz lekko? Gdy na obiad masz na przykład makaron z kurczakiem i sosem szpinakowym, bez grzybów, śmietany i parmezanu, wystarczą 2 godziny. Krócej? Lepiej nie ryzykować.

Bieganie po jedzeniu – ile odczekać po śniadaniu?

Śniadanie przed treningiem biegowym nie może być ciężkie – dotyczą go te same zasady, co obiadu. 

Biegając w porze śniadaniowej, na pierwszy posiłek spożywaj węglowodany – chleb, owsiankę, płatki jaglane. Unikaj za to sycącej, ale niskowęglowodanowej i długo trawionej jajecznicy.

Po lekkim śniadaniu bogatym w cukry, możesz ruszyć na trening nawet po 1 godzinie, maksymalnie dwóch.

Co jeśli po strawieniu posiłku wciąż nie masz energii?

Bywa, że przed treningiem potrzeba dodatkowego doładowania. Po strawionym posiłku wciąż nie chce Ci się ruszyć, mimo szczerej motywacji? Sięgnij po małą, gęstą kalorycznie słodką przekąskę. Może to być batonik granola czy pasek czekolady.

Cukry proste spożyj do 30 minut przed treningiem. 

przekąska przed bieganiem chipsy z banana
Chipsy z banana to źródło błyskawicznej energii!

Przy okazji przyjrzyj się swojej diecie. Dlaczego posiłek nie dał Ci sił – może jest w nim za mało węglowodanów, lub był za tłusty i nie strawiłeś go do końca w zakładanym czasie?

Przekąskę warto mieć przy sobie podczas każdego treningu, który zajmie Ci dłużej niż godzinę. Tak na wszelki wypadek – może okazać się potrzebna, gdy dasz z siebie wszystko, a życie dodatkowo Cię wymęczyło… Przezorny biegacz nosi na trening dodatkowy kanister z paliwem! 

Bieganie na czczo czy po jedzeniu?

Bieganie na czczo obrosło w wiele mitów. Ma między innymi zwiększać spalanie tkanki tłuszczowej… W rzeczywistości, zwykle nie jest dobrym pomysłem, a jego rzekome benefity są wyssane z palca. Bieganie na czczo grozi nawet zasłabnięciem.

Organizm przez wiele godzin pozbawiony jedzenia, niechętnie wyda pozostałą mu energię. Trening biegowy na czczo będzie mało wydajny. Jeżeli możesz biegać tylko rano i nie masz czasu na czekanie, zjedz przynajmniej węglowodanowego batonika.

Ostatecznie, decydują o tym indywidualne preferencje biegacza. Niektórzy lubią bieganie bez jedzenia, ale to nie jest dla każdego.

Bieganie po jedzeniu – ile odczekać? Słuchaj brzucha!

Dosłownie! 

Szczególnie posiłki bogate w błonnik, lub – co gorsza – popite gazowanym napojem, mogą stwarzać problemy nawet po kilku godzinach. 

Mając jakiekolwiek wątpliwości co do poziomu zawartości Twojego żołądka, zwróć uwagę na wielkość górnej części brzucha. Posłuchaj, czy nic się nie przelewa, nie burczy. Zwróć uwagę na Twój poziom energii – czy nie czujesz się ociężały?

Jeżeli po zjedzeniu solidnego posiłku czujesz, że w żołądku nic nie zalega ani nie słyszysz niepokojących dźwięków, możesz ruszać na trening. Gdy wszystko zostanie strawione, powinieneś mieć dużo siły i chęci do działania!

bieganie po posiłku
Coś w Twoim brzuchu się nie zgadza? Nie próbuj tego rozćwiczyć na trasie!

Bieganie po jedzeniu – ile odczekać? Im lżejszy, mniej tłusty posiłek, tym krócej. ,,Typowy obiad” trawi się około 3 godzin, lekki do 2 godzin, a węglowodanowa przekąska oparta na cukrach prostych 30 minut

Bieganie na czczo nie jest dobrym pomysłem. Komponuj lekkie śniadania, strawne w 1 godzinę. Ostatecznym argumentem za wyjściem na trening jest spokój w brzuchu i dużo energii!

Co zjeść przed bieganiem? Sprawdź nasze propozycje posiłków: https://sbiegacza.pl/2021/09/17/co-jesc-przed-bieganiem-zywienie-biegacza.

Mogą Ci się spodobać:

15 01.2024
Czy cukier jest zdrowy? O wpływie cukru na organizm sportowca i kanapowca

Czy cukier jest zdrowy? O wpływie cukru na organizm sportowca i kanapowca

Czy cukier jest zdrowy, a może przeciwnicy słodzenia mają rację […]

12 01.2024
Batony energetyczne – przepisy. 10 pomysłów dla biegacza

Batony energetyczne – przepisy. 10 pomysłów dla biegacza

Batony energetyczne? Przepisy zgromadzone w tym artykule pozwolą biegaczowi raz […]

04 01.2024
Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie – […]

02 01.2024
Dieta wegańska dla biegacza – jak połączyć bycie wege i bieganie?

Dieta wegańska dla biegacza – jak połączyć bycie wege i bieganie?

Dieta wegańska dla biegacza – czy to możliwe? Jeszcze kilka […]

07 12.2023
Co jeść na redukcji? Poradnik od A do Z

Co jeść na redukcji? Poradnik od A do Z

Co jeść na redukcji, by przyniosła ona zamierzone rezultaty – […]

06 12.2023
Co zamiast kawy? Pobudzające opcje na każdą okazję

Co zamiast kawy? Pobudzające opcje na każdą okazję

Co zamiast kawy, by dodać sobie sił do wysiłku fizycznego […]

22 11.2023
Banan przed treningiem – dlaczego to idealny owoc? Bananowo-biegowy poradnik

Banan przed treningiem – dlaczego to idealny owoc? Bananowo-biegowy poradnik

Banan przed treningiem to dla części sportowców wręcz rytuał. Po […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

10 11.2023
Co zrobić z bananów? 15 przepisów i 15 dodatkowych inspiracji

Co zrobić z bananów? 15 przepisów i 15 dodatkowych inspiracji

Co zrobić z bananów – kulinarnych dzieł natury? Przedstawiamy 15 […]

30 10.2023
Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu grozi każdemu biegaczowi, który jeszcze nie opracował optymalnej […]

16 10.2023
Jakie białko wybrać dla biegacza? Poradnik odżywkowy

Jakie białko wybrać dla biegacza? Poradnik odżywkowy

Jakie białko wybrać spośród setek propozycji na rynku? Białko w […]

09 10.2023
Pomysły na przekąski dla biegaczy – 16 inspiracji

Pomysły na przekąski dla biegaczy – 16 inspiracji

Pomysły na przekąski, które wrzucisz na ząb bez obaw o […]

02 10.2023
W jakich produktach jest magnez? 10 najlepszych źródeł i inspiracje kulinarne

W jakich produktach jest magnez? 10 najlepszych źródeł i inspiracje kulinarne

W jakich produktach jest magnez – szalenie ważny minerał, nie […]

27 09.2023
Ile soli dziennie jeść? Czy sól przed treningiem coś daje? Wskazówki dla aktywnych

Ile soli dziennie jeść? Czy sól przed treningiem coś daje? Wskazówki dla aktywnych

Ile soli dziennie jeść jako osoba aktywna, by nie przesadzić […]

25 09.2023
Co najlepiej nawadnia organizm i… czy biegacz powinien to pić?

Co najlepiej nawadnia organizm i… czy biegacz powinien to pić?

Co najlepiej nawadnia organizm? Wcale nie klasyczna woda! Mimo iż […]

25 09.2023
Ochota na słodkie – jak wygrać? 10 sposobów zwalczających przyczyny apetytu

Ochota na słodkie – jak wygrać? 10 sposobów zwalczających przyczyny apetytu

Ochota na słodkie czasem dopada każdego. Nawet prowadzący najzdrowszy tryb […]

19 09.2023
Ile kalorii jeść, żeby schudnąć, gdy biegasz?

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć, gdy biegasz?

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć skutecznie i bez męczarni, a […]

18 09.2023
Suszone owoce jako przekąski – które są najmniej kaloryczne?

Suszone owoce jako przekąski – które są najmniej kaloryczne?

Suszone owoce mogą się okazać doskonałą przekąską o każdej porze […]

15 09.2023
Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo wzbudza kontrowersje niezależnie od dyscypliny. Czy jest […]

22 08.2023
Jakie suplementy warto brać jako biegacz? Przestań marnować pieniądze!

Jakie suplementy warto brać jako biegacz? Przestań marnować pieniądze!

Jakie suplementy warto brać spośród setek preparatów dostępnych w aptekach? […]

16 08.2023
Jak schudnąć bez ćwiczeń? Wskazówki, gdy jest ZA WCZEŚNIE na bieganie

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Wskazówki, gdy jest ZA WCZEŚNIE na bieganie

Jak schudnąć bez ćwiczeń – co takie porady robią na […]

07 08.2023
Jak schudnąć po 40 roku życia? Bieganie, metabolizm i obalanie mitów

Jak schudnąć po 40 roku życia? Bieganie, metabolizm i obalanie mitów

Jak schudnąć po 40 urodzinach i później? Czy jak zaczniesz […]

21 07.2023
Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – z pewnością miałeś okazję słyszeć to słowo na […]

14 07.2023
Suplementacja omega 3 – to powinien wiedzieć biegacz!

Suplementacja omega 3 – to powinien wiedzieć biegacz!

Suplementacja omega 3 to gorący temat w dietetyce sportowej. Czy […]

20 06.2023
Zdrowe ciastka – 7 pomysłów dla ciastkoholika

Zdrowe ciastka – 7 pomysłów dla ciastkoholika

Zdrowe ciastka, które warto włączyć do diety sportowca – zrób […]

05 06.2023
Tanie dania – 12 zdrowych propozycji na słono i słodko

Tanie dania – 12 zdrowych propozycji na słono i słodko

Tanie dania mogą być zdrowe, pożywne i smaczne. Dieta sportowca […]

02 06.2023
Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron, by dodać sobie siły do planowanych ćwiczeń, […]

26 05.2023
Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, by pasowało do założeń zdrowej […]

19 05.2023
Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

W gdyby tak w niedzielę wieczorem myśleć nie o nadchodzącym […]

12 05.2023
Dieta na stawy – co jeść, by wzmocnić układ ruchu biegacza?

Dieta na stawy – co jeść, by wzmocnić układ ruchu biegacza?

O tym, że bieganie zrujnuje nam stawy, słyszy się bez […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się