Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Dieta > Bieganie po jedzeniu – ile odczekać przed ruszeniem na trening? 

Bieganie po jedzeniu – ile odczekać przed ruszeniem na trening? 

Data publikacji 27.04.2022

Przeczytasz w 4 minut 1165 wyświetleń

Bieganie po jedzeniu – ile odczekać przed ruszeniem na trening? 

Jedzenie przed treningiem biegowym jest jak tankowanie paliwa. Różnica między Twoim ciałem a samochodem polega jednak na… konieczności odczekania po ,,zamknięciu baku”. Bieganie po jedzeniu – ile odczekać, zanim wystartujesz? Przeczytaj!

Bieganie po jedzeniu – ile odczekać po dużym posiłku?

Większość z nas biega po obiedzie. Odpowiada nam pora treningu już po pracy, po całym dniu wydatkowania kalorii na życiowe aktywności. Należysz do tej grupy?

Jeśli tak, wszystko zależy od tego, co dokładnie zjesz i w jakich ilościach. Organizm potrzebuje więcej czasu na strawienie tłustego mięsa, ale z białym ryżem poradzi sobie w mig. 

bieganie po jedzeniu ile odczekać kasza na obiad
Lekki obiad przed bieganiem to lepszy wybór, niż wielki schabowy!

Nie chodzi tylko o przesunięcie pokarmu z żołądka, by podskakująca zawartość nie przyniosła problemów gastrycznych. Odczekanie po jedzeniu jest konieczne, aby ciało zdążyło pozyskać energię do zużycia na trasie.

Wysokokaloryczny, główny posiłek obfitujący w białko, tłuszcze i węglowodany złożone trawi się około 3 godzin. Potem następuje bezpieczny moment na wysiłek fizyczny.

Jadasz lekko? Gdy na obiad masz na przykład makaron z kurczakiem i sosem szpinakowym, bez grzybów, śmietany i parmezanu, wystarczą 2 godziny. Krócej? Lepiej nie ryzykować.

Bieganie po jedzeniu – ile odczekać po śniadaniu?

Śniadanie przed treningiem biegowym nie może być ciężkie – dotyczą go te same zasady, co obiadu. 

Biegając w porze śniadaniowej, na pierwszy posiłek spożywaj węglowodany – chleb, owsiankę, płatki jaglane. Unikaj za to sycącej, ale niskowęglowodanowej i długo trawionej jajecznicy.

Po lekkim śniadaniu bogatym w cukry, możesz ruszyć na trening nawet po 1 godzinie, maksymalnie dwóch.

Co jeśli po strawieniu posiłku wciąż nie masz energii?

Bywa, że przed treningiem potrzeba dodatkowego doładowania. Po strawionym posiłku wciąż nie chce Ci się ruszyć, mimo szczerej motywacji? Sięgnij po małą, gęstą kalorycznie słodką przekąskę. Może to być batonik granola czy pasek czekolady.

Cukry proste spożyj do 30 minut przed treningiem. 

przekąska przed bieganiem chipsy z banana
Chipsy z banana to źródło błyskawicznej energii!

Przy okazji przyjrzyj się swojej diecie. Dlaczego posiłek nie dał Ci sił – może jest w nim za mało węglowodanów, lub był za tłusty i nie strawiłeś go do końca w zakładanym czasie?

Przekąskę warto mieć przy sobie podczas każdego treningu, który zajmie Ci dłużej niż godzinę. Tak na wszelki wypadek – może okazać się potrzebna, gdy dasz z siebie wszystko, a życie dodatkowo Cię wymęczyło… Przezorny biegacz nosi na trening dodatkowy kanister z paliwem! 

Bieganie na czczo czy po jedzeniu?

Bieganie na czczo obrosło w wiele mitów. Ma między innymi zwiększać spalanie tkanki tłuszczowej… W rzeczywistości, zwykle nie jest dobrym pomysłem, a jego rzekome benefity są wyssane z palca. Bieganie na czczo grozi nawet zasłabnięciem.

Organizm przez wiele godzin pozbawiony jedzenia, niechętnie wyda pozostałą mu energię. Trening biegowy na czczo będzie mało wydajny. Jeżeli możesz biegać tylko rano i nie masz czasu na czekanie, zjedz przynajmniej węglowodanowego batonika.

Ostatecznie, decydują o tym indywidualne preferencje biegacza. Niektórzy lubią bieganie bez jedzenia, ale to nie jest dla każdego.

Bieganie po jedzeniu – ile odczekać? Słuchaj brzucha!

Dosłownie! 

Szczególnie posiłki bogate w błonnik, lub – co gorsza – popite gazowanym napojem, mogą stwarzać problemy nawet po kilku godzinach. 

Mając jakiekolwiek wątpliwości co do poziomu zawartości Twojego żołądka, zwróć uwagę na wielkość górnej części brzucha. Posłuchaj, czy nic się nie przelewa, nie burczy. Zwróć uwagę na Twój poziom energii – czy nie czujesz się ociężały?

Jeżeli po zjedzeniu solidnego posiłku czujesz, że w żołądku nic nie zalega ani nie słyszysz niepokojących dźwięków, możesz ruszać na trening. Gdy wszystko zostanie strawione, powinieneś mieć dużo siły i chęci do działania!

bieganie po posiłku
Coś w Twoim brzuchu się nie zgadza? Nie próbuj tego rozćwiczyć na trasie!

Bieganie po jedzeniu – ile odczekać? Im lżejszy, mniej tłusty posiłek, tym krócej. ,,Typowy obiad” trawi się około 3 godzin, lekki do 2 godzin, a węglowodanowa przekąska oparta na cukrach prostych 30 minut

Bieganie na czczo nie jest dobrym pomysłem. Komponuj lekkie śniadania, strawne w 1 godzinę. Ostatecznym argumentem za wyjściem na trening jest spokój w brzuchu i dużo energii!

Co zjeść przed bieganiem? Sprawdź nasze propozycje posiłków: https://sbiegacza.pl/2021/09/17/co-jesc-przed-bieganiem-zywienie-biegacza.

Mogą Ci się spodobać:

03 10.2022
Jak zrobić granolę i musli? Moc zbóż nie tylko dla biegacza!

Jak zrobić granolę i musli? Moc zbóż nie tylko dla biegacza!

Zboża to kopalnia węglowodanów złożonych, witamin, minerałów i błonnika. Jest […]

30 09.2022
Co jeść po wieczornym treningu, by się wyspać i zregenerować? 5 przykładów

Co jeść po wieczornym treningu, by się wyspać i zregenerować? 5 przykładów

Biegasz wieczorową porą? Dopasuj swój posiłek do takiego trybu życia. […]

29 09.2022
Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Pragniesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów i chcesz zadbać o swoje […]

27 09.2022
Najlepsze mięso drobiowe dla biegacza

Najlepsze mięso drobiowe dla biegacza

Codzienne wybory dietetyczne budują zdrowie i formę. W jadłospisie biegacza […]

22 09.2022
Jaki chleb jest najzdrowszy i najmniej kaloryczny? Pieczywo dla biegacza na diecie

Jaki chleb jest najzdrowszy i najmniej kaloryczny? Pieczywo dla biegacza na diecie

Nie wiesz co zjeść? To zjedz kanapkę. Kto tak nie […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Danie, które nigdy się nie nudzi? Naleśniki! Na weekendowe śniadania, […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

08 09.2022
Czy makarony tuczą? Odpowiedź nie tylko dla biegacza!

Czy makarony tuczą? Odpowiedź nie tylko dla biegacza!

Węglowodany w ostatnich latach nie mają dobrej prasy. Coraz częściej […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

01 09.2022
Płatki owsiane – jak jeść? 10 inspiracji na wykorzystanie ich w kuchni biegacza

Płatki owsiane – jak jeść? 10 inspiracji na wykorzystanie ich w kuchni biegacza

Płatki owsiane to produkt, który od lat podbija serca kolejnych […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

24 08.2022
Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Biegasz, żeby jeść słodycze? Nie jesteś jedyny – milionom biegaczy […]

12 08.2022
Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Glutamina to jeden z aminokwasów białkowych, który ma ogromny wpływ […]

11 08.2022
Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Biegasz, aby jeść i nie tyć? Szlachetna motywacja, a jaka […]

08 08.2022
Jabłczan kreatyny – jak wpływa na masę mięśniową?

Jabłczan kreatyny – jak wpływa na masę mięśniową?

Jabłczan kreatyny to stabilna forma kreatyny, która ma bardzo skuteczny […]

05 08.2022
Ile kalorii można spalić w czasie treningu biegowego?

Ile kalorii można spalić w czasie treningu biegowego?

Chcesz schudnąć? Bieganie Ci w tym pomoże! Ten sport spala […]

03 08.2022
Suplementacja dla biegacza – konieczność czy zbędny dodatek?

Suplementacja dla biegacza – konieczność czy zbędny dodatek?

Wielu początkujących sportowców zastanawia się nad suplementacją dla biegacza. Nic […]

29 07.2022
Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Makaron – co byśmy bez niego zrobili! Lekkostrawne, smaczne źródło […]

08 07.2022
Brak apetytu po treningu – dlaczego biegaczom nie chce się jeść?

Brak apetytu po treningu – dlaczego biegaczom nie chce się jeść?

Właśnie spaliłeś setki kalorii podczas wymagającej sesji biegania. Czas na […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

29 06.2022
Bieganie bez diety – czy to może się udać?

Bieganie bez diety – czy to może się udać?

Jeżeli chcesz zacząć zdrowy tryb życia, poza aktywnością fizyczną, powinieneś […]

24 06.2022
Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Napoje izotoniczne to funkcjonalny rodzaj płynów. Ich głównym zadaniem jest […]

22 06.2022
Dieta ketogeniczna dla początkujących

Dieta ketogeniczna dla początkujących

Dieta ketogeniczna jest określana również jako dieta ketogenna. Jej zasady […]

14 06.2022
Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Ciąża to niezwykły okres w życiu każdej kobiety – a […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

31 05.2022
Intermittent fasting – post przerywany. Czy taki styl odżywiania sprawdzi się u biegacza?

Intermittent fasting – post przerywany. Czy taki styl odżywiania sprawdzi się u biegacza?

Dieta biegacza ma być jednym z jego głównych sojuszników w […]

24 05.2022
Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Węglowodany są niezbędne do biegania na najwyższych obrotach… a może […]

08 05.2022
Najlepsze źródła wapnia dla biegaczy

Najlepsze źródła wapnia dla biegaczy

Jedną z zalet biegania jest wzmacnianie kości – to nie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się