W świecie dietetyki istnieje tyle podejść do żywienia, ile kobiet […]
Data aktualizacji 27.04.2022
Przeczytasz w 4 minut
Jedzenie przed treningiem biegowym jest jak tankowanie paliwa. Różnica między Twoim ciałem a samochodem polega jednak na… konieczności odczekania po ,,zamknięciu baku”. Bieganie po jedzeniu – ile odczekać, zanim wystartujesz? Przeczytaj!
Większość z nas biega po obiedzie. Odpowiada nam pora treningu już po pracy, po całym dniu wydatkowania kalorii na życiowe aktywności. Należysz do tej grupy?
Jeśli tak, wszystko zależy od tego, co dokładnie zjesz i w jakich ilościach. Organizm potrzebuje więcej czasu na strawienie tłustego mięsa, ale z białym ryżem poradzi sobie w mig.
Nie chodzi tylko o przesunięcie pokarmu z żołądka, by podskakująca zawartość nie przyniosła problemów gastrycznych. Odczekanie po jedzeniu jest konieczne, aby ciało zdążyło pozyskać energię do zużycia na trasie.
Wysokokaloryczny, główny posiłek obfitujący w białko, tłuszcze i węglowodany złożone trawi się około 3 godzin. Potem następuje bezpieczny moment na wysiłek fizyczny.
Jadasz lekko? Gdy na obiad masz na przykład makaron z kurczakiem i sosem szpinakowym, bez grzybów, śmietany i parmezanu, wystarczą 2 godziny. Krócej? Lepiej nie ryzykować.
Śniadanie przed treningiem biegowym nie może być ciężkie – dotyczą go te same zasady, co obiadu.
Biegając w porze śniadaniowej, na pierwszy posiłek spożywaj węglowodany – chleb, owsiankę, płatki jaglane. Unikaj za to sycącej, ale niskowęglowodanowej i długo trawionej jajecznicy.
Po lekkim śniadaniu bogatym w cukry, możesz ruszyć na trening nawet po 1 godzinie, maksymalnie dwóch.
Bywa, że przed treningiem potrzeba dodatkowego doładowania. Po strawionym posiłku wciąż nie chce Ci się ruszyć, mimo szczerej motywacji? Sięgnij po małą, gęstą kalorycznie słodką przekąskę. Może to być batonik granola czy pasek czekolady.
Cukry proste spożyj do 30 minut przed treningiem.
Przy okazji przyjrzyj się swojej diecie. Dlaczego posiłek nie dał Ci sił – może jest w nim za mało węglowodanów, lub był za tłusty i nie strawiłeś go do końca w zakładanym czasie?
Przekąskę warto mieć przy sobie podczas każdego treningu, który zajmie Ci dłużej niż godzinę. Tak na wszelki wypadek – może okazać się potrzebna, gdy dasz z siebie wszystko, a życie dodatkowo Cię wymęczyło… Przezorny biegacz nosi na trening dodatkowy kanister z paliwem!
Bieganie na czczo obrosło w wiele mitów. Ma między innymi zwiększać spalanie tkanki tłuszczowej… W rzeczywistości, zwykle nie jest dobrym pomysłem, a jego rzekome benefity są wyssane z palca. Bieganie na czczo grozi nawet zasłabnięciem.
Organizm przez wiele godzin pozbawiony jedzenia, niechętnie wyda pozostałą mu energię. Trening biegowy na czczo będzie mało wydajny. Jeżeli możesz biegać tylko rano i nie masz czasu na czekanie, zjedz przynajmniej węglowodanowego batonika.
Ostatecznie, decydują o tym indywidualne preferencje biegacza. Niektórzy lubią bieganie bez jedzenia, ale to nie jest dla każdego.
Dosłownie!
Szczególnie posiłki bogate w błonnik, lub – co gorsza – popite gazowanym napojem, mogą stwarzać problemy nawet po kilku godzinach.
Mając jakiekolwiek wątpliwości co do poziomu zawartości Twojego żołądka, zwróć uwagę na wielkość górnej części brzucha. Posłuchaj, czy nic się nie przelewa, nie burczy. Zwróć uwagę na Twój poziom energii – czy nie czujesz się ociężały?
Jeżeli po zjedzeniu solidnego posiłku czujesz, że w żołądku nic nie zalega ani nie słyszysz niepokojących dźwięków, możesz ruszać na trening. Gdy wszystko zostanie strawione, powinieneś mieć dużo siły i chęci do działania!
Bieganie po jedzeniu – ile odczekać? Im lżejszy, mniej tłusty posiłek, tym krócej. ,,Typowy obiad” trawi się około 3 godzin, lekki do 2 godzin, a węglowodanowa przekąska oparta na cukrach prostych 30 minut.
Bieganie na czczo nie jest dobrym pomysłem. Komponuj lekkie śniadania, strawne w 1 godzinę. Ostatecznym argumentem za wyjściem na trening jest spokój w brzuchu i dużo energii!
Co zjeść przed bieganiem? Sprawdź nasze propozycje posiłków: https://sbiegacza.pl/2021/09/17/co-jesc-przed-bieganiem-zywienie-biegacza.
Mogą Ci się spodobać:
W świecie dietetyki istnieje tyle podejść do żywienia, ile kobiet […]
Dieta pudełkowa – trend, który zawładnął sercami zabieganych profesjonalistów i […]
Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie. Kalorie, […]
Wstęp: Dlaczego kreatyna może być korzystna dla biegaczy? Kreatyna jest […]
Odkryj zalety robienia zakupów spożywczych w sieci. Poznaj wygodę, oszczędność […]
Faszerowana papryka to danie, które otwiera mnóstwo kulinarnych możliwości. Jej […]
Co jeść po bieganiu, by najlepiej wesprzeć swoje zmęczone ciało? […]
Czy cukier jest zdrowy, a może przeciwnicy słodzenia mają rację […]
Batony energetyczne? Przepisy zgromadzone w tym artykule pozwolą biegaczowi raz […]
Dieta wegańska dla biegacza – czy to możliwe? Jeszcze kilka […]
Co jeść na redukcji, by przyniosła ona zamierzone rezultaty – […]
Co zamiast kawy, by dodać sobie sił do wysiłku fizycznego […]
Banan przed treningiem to dla części sportowców wręcz rytuał. Po […]
Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]
Co zrobić z bananów – kulinarnych dzieł natury? Przedstawiamy 15 […]
Odwodnienie organizmu grozi każdemu biegaczowi, który jeszcze nie opracował optymalnej […]
Jakie białko wybrać spośród setek propozycji na rynku? Białko w […]
Pomysły na przekąski, które wrzucisz na ząb bez obaw o […]
W jakich produktach jest magnez – szalenie ważny minerał, nie […]
Ile soli dziennie jeść jako osoba aktywna, by nie przesadzić […]
Co najlepiej nawadnia organizm? Wcale nie klasyczna woda! Mimo iż […]
Ochota na słodkie czasem dopada każdego. Nawet prowadzący najzdrowszy tryb […]
Suszone owoce mogą się okazać doskonałą przekąską o każdej porze […]
Trening na czczo wzbudza kontrowersje niezależnie od dyscypliny. Czy jest […]
Jakie suplementy warto brać spośród setek preparatów dostępnych w aptekach? […]
Jak schudnąć bez ćwiczeń – co takie porady robią na […]
Jak schudnąć po 40 urodzinach i później? Czy jak zaczniesz […]
Hemoliza – z pewnością miałeś okazję słyszeć to słowo na […]
Suplementacja omega 3 to gorący temat w dietetyce sportowej. Czy […]
Zdrowe ciastka, które warto włączyć do diety sportowca – zrób […]