Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Porady > Bieganie po 50-tce – czy jest już za późno by zacząć? 

Bieganie po 50-tce – czy jest już za późno by zacząć? 

Data publikacji 16.03.2022

Przeczytasz w 4 minut 1107 wyświetleń

Bieganie po 50-tce – czy jest już za późno by zacząć? 

Kiedy najlepiej zacząć walczyć o zdrowie, formę i energię? Najlepiej teraz – nieważne czy masz 15 czy 50 lat! Chcesz zacząć biegać, ale obawiasz się, czy więcej świeczek na torcie urodzinowym nie będzie przeszkodą? Przeczytaj co daje bieganie po 50-tce i jak zacząć uprawiać ten sport w zaawansowanym wieku!

Bieganie po 50-tce – czy nie jest za późno na start?

O tym czy bieganie będzie dla Ciebie odpowiednim sportem decyduje nie wiek, ale stan zdrowia. Najważniejsza jest kondycja serca, płuc i stawów – dla pewności, przed rozpoczęciem treningów najlepiej skonsultować się z zaufanym lekarzem. Dotyczy to nie tylko starszych biegaczy – także młode osoby powinny skontrolować swoje zdrowie zanim zaczną trenować. Niestety, robią to raczej niechętnie…

Lekarz nie ma nic przeciwko, czujesz się dobrze i chcesz odmienić swój styl życia? Wskakuj w biegówki – na bycie ,,fit” nigdy nie jest za późno!

Na zawodach biegowych – nie tylko krótkich wyścigach, ale też największych maratonach i biegach ultra – spotkasz biegaczy w każdym wieku. Bieganie wcale nie jest tylko dla młodych osób. To sport, który nie zna wieku, a jedynie wytrwałość i determinację. Jeśli zdrowie pozwala Ci biegać, nic już nie stoi na przeszkodzie.

Co daje bieganie po 50-tce?

Dokładnie to co w młodszym wieku! Jeśli zaczniesz bieganie po 50-tce wzmocnisz mięśnie, zapobiegniesz nadwadze, podkręcisz pracę serca i płuc oraz odczujesz potęgę biegowych endorfin! 

Dzięki bieganiu pozostaniesz w maksymalnie dobrej formie mimo kolejnych upływających lat. Odpoczywanie na kanapie wcale nie zapobiega starzeniu się – wręcz przeciwnie. Nie używając swoich mięśni błyskawicznie je stracisz, a leniwy tryb życia spowoduje nadwagę i całą masę związanych z nią chorób. Bieganie motywuje do zdrowego stylu życia i pomaga znowu poczuć się młodym, pełnym energii jak za dawnych czasów. 

Jak rozpocząć bieganie po 50 roku życia?

Ważna kwestia – jeśli masz sporą nadwagę, rozpoczęcie biegania trzeba będzie odłożyć w czasie aż nie zrzucisz nadmiaru kilogramów. Bieganie z dużą nadwagą nie jest zdrowe – to mimo wszystko wymagający sport. Dopóki nie dojdziesz do BMI w normie, przygodę z aktywnością fizyczną rozpocznij na orbitreku albo w basenie. Bieganie… nie ucieknie! 

Twoja waga jest w normie lub tylko trochę ją przekracza? Zanim zawiążesz biegówki zgromadź wiedzę na temat techniki biegu, metod oddychania, nawadniania się i diety. Gdy przygotujesz się teoretycznie przyjdzie pora na zakup dopasowanych do Twoich potrzeb butów biegowych i wprowadzanie w życie nowych, sportowych zasad. 

Nauka biegowej techniki oraz żelaznych zasad dietetycznych nie ominie nikogo. Bez dbania o te rzeczy nawet nastolatek ,,odpadnie” po dwóch kilometrach i szybko nabawi się kontuzji. Nie wystarczy po prostu wyjść przed dom i biec. Mamy jednak dobre wieści – niuanse biegania są fascynujące! Podczas nauki nie będziesz się nudził ani przez chwilę.

Bieganie po 50 roku życia trzeba (jak w większości przypadków) rozpocząć spokojnie. Zacznij od długich spacerów, przechodź do intensywnego marszu, potem spróbuj marszobiegów i coraz dłuższych truchtów. Każdy kto rozpoczyna uprawianie sportu, a wcześniej żył mało aktywnie, musi mieć na uwadze, że rozleniwione ciało nabiera rozpędu przez przynajmniej kilka tygodni.

Stopniowo zwiększać intensywność treningów. Zwracaj uwagę na reakcje Twojego ciała – szybko zauważysz, że tolerancja na wysiłek poprawia się, a spokojny trucht męczy dużo mniej niż jeszcze dwa tygodnie temu. Pamiętaj, by nie rzucać się z motyką na Słońce! Niezależnie od tego ile masz lat, nie da się wyrobić świetnej kondycji z dnia na dzień.

Czy rozpoczynając bieganie po 50 roku życia osiągniesz tyle co młodsi biegacze?

Na to jak potoczy się nasza kariera biegowa wpływa bardzo dużo czynników. Wiek to tylko jeden z nich. Tak samo istotny jest stan zdrowia, dieta, zamiłowanie do używek, wysiłek poza treningiem, predyspozycje genetyczne, determinacja… Można tak wymieniać bez końca!

Nie oszukujmy się – młody wiek to bonus na starcie sportowego stylu życia. Bonus, który skutecznie może zrujnować imprezowanie, palenie papierosów, niewysypianie się czy niedoborowa dieta. Zaczynając biegać po 50-tce możesz osiągnąć więcej niż 20-latek, który tylko udaje, że żyje zdrowo. Wszystko zależy od Ciebie.

Pamiętaj o jednej z najważniejszych zasad sportu – nie porównuj się do innych biegaczy. Ani do młodszych, ani do starszych. Jedynym prawdziwym rywalem na Twojej trasie biegowej jesteś Ty sam. Prześcignij siebie i zdobądź medal w postaci świetnej formy, a satysfakcji nie da się z niczym porównać.

Bieganie po 50-tce jest możliwe i daje ogromne korzyści. Wiek nie jest przeszkodą do rozpoczęcia treningów. O tym czy wolno biegać decyduje sam stan zdrowia. 

Jak rozpocząć bieganie po 50 roku życia? Zgromadzić wiedzę, ćwiczyć prawidłową technikę i zaczynając od spacerów powoli zwiększać intensywność. Nie poddawaj się – jesteś w stanie osiągnąć tyle samo co młodsi biegacze. Potrzebujesz wyłącznie determinacji. Nigdy nie jest za późno na walkę o lepsze, zdrowsze życie – trzymamy za Ciebie kciuki!

Chcesz zacząć biegać? Przeczytaj nasze porady na to jak wytrwać w sportowym postanowieniu: https://sbiegacza.pl/2021/10/22/jak-zaczac-biegac-i-byc-w-tym-wytrwalym!

Mogą Ci się spodobać:

30 09.2022
5 mrocznych sekretów biegaczy – dla NIE-BIEGACZY o mocnych nerwach!

5 mrocznych sekretów biegaczy – dla NIE-BIEGACZY o mocnych nerwach!

Biegacze potrafią przerazić zwykłych śmiertelników… a czasem nawet samych siebie. […]

29 09.2022
Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Pragniesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów i chcesz zadbać o swoje […]

21 09.2022
Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Większość ludzi na świecie kiedyś próbowała biegać. Chęci były dobre, […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego  musisz ją mieć?

Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego musisz ją mieć?

Chusta buff to z pozoru nic innego jak komin nakładany […]

12 09.2022
Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Chcesz zacząć biegać? Doskonały pomysł… o ile nie planujesz realizować […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

08 08.2022
Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

W sporcie rehabilitacja to podstawa owocnej kariery. Dzięki odpowiednim zabiegom […]

28 07.2022
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

30 06.2022
Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu dotyczą w pierwszej kolejności początkujących sportowców, […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

23 06.2022
Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Upalne lato czas zacząć! Niestety, słońce to nie tylko witamina […]

22 06.2022
Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu to jeden z najczęstszych problemów biegaczy. […]

22 06.2022
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

08 06.2022
Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Czy zdarza Ci się odczuwać pulsujący ból głowy po bieganiu? […]

06 06.2022
Jaką odzież do biegania kupić?

Jaką odzież do biegania kupić?

Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie, dlatego nic dziwnego, […]

06 06.2022
Woda – skarb niezbędny do życia

Woda – skarb niezbędny do życia

Wodę należy pić codziennie w odpowiednich ilościach. Nawet niewielki jej […]

02 06.2022
,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

O tym, jak bieganie wpływa na wygląd i zdrowie można […]

01 06.2022
Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

O ,,haju biegacza” słyszał chyba każdy. Jeśli tu jesteś, prawdopodobnie […]

26 05.2022
Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Zdejmujesz skarpetki, a tam… pedicure, o który na pewno nie […]