Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Bieganie po 50-tce – czy jest już za późno by zacząć? 

Bieganie po 50-tce – czy jest już za późno by zacząć? 

Data aktualizacji 16.03.2022

Przeczytasz w 4 minut

Bieganie po 50-tce – czy jest już za późno by zacząć? 

Kiedy najlepiej zacząć walczyć o zdrowie, formę i energię? Najlepiej teraz – nieważne czy masz 15 czy 50 lat! Chcesz zacząć biegać, ale obawiasz się, czy więcej świeczek na torcie urodzinowym nie będzie przeszkodą? Przeczytaj co daje bieganie po 50-tce i jak zacząć uprawiać ten sport w zaawansowanym wieku!

Bieganie po 50-tce – czy nie jest za późno na start?

O tym czy bieganie będzie dla Ciebie odpowiednim sportem decyduje nie wiek, ale stan zdrowia. Najważniejsza jest kondycja serca, płuc i stawów – dla pewności, przed rozpoczęciem treningów najlepiej skonsultować się z zaufanym lekarzem. Dotyczy to nie tylko starszych biegaczy – także młode osoby powinny skontrolować swoje zdrowie zanim zaczną trenować. Niestety, robią to raczej niechętnie…

Lekarz nie ma nic przeciwko, czujesz się dobrze i chcesz odmienić swój styl życia? Wskakuj w biegówki – na bycie ,,fit” nigdy nie jest za późno!

Na zawodach biegowych – nie tylko krótkich wyścigach, ale też największych maratonach i biegach ultra – spotkasz biegaczy w każdym wieku. Bieganie wcale nie jest tylko dla młodych osób. To sport, który nie zna wieku, a jedynie wytrwałość i determinację. Jeśli zdrowie pozwala Ci biegać, nic już nie stoi na przeszkodzie.

Co daje bieganie po 50-tce?

Dokładnie to co w młodszym wieku! Jeśli zaczniesz bieganie po 50-tce wzmocnisz mięśnie, zapobiegniesz nadwadze, podkręcisz pracę serca i płuc oraz odczujesz potęgę biegowych endorfin! 

Dzięki bieganiu pozostaniesz w maksymalnie dobrej formie mimo kolejnych upływających lat. Odpoczywanie na kanapie wcale nie zapobiega starzeniu się – wręcz przeciwnie. Nie używając swoich mięśni błyskawicznie je stracisz, a leniwy tryb życia spowoduje nadwagę i całą masę związanych z nią chorób. Bieganie motywuje do zdrowego stylu życia i pomaga znowu poczuć się młodym, pełnym energii jak za dawnych czasów. 

Jak rozpocząć bieganie po 50 roku życia?

Ważna kwestia – jeśli masz sporą nadwagę, rozpoczęcie biegania trzeba będzie odłożyć w czasie aż nie zrzucisz nadmiaru kilogramów. Bieganie z dużą nadwagą nie jest zdrowe – to mimo wszystko wymagający sport. Dopóki nie dojdziesz do BMI w normie, przygodę z aktywnością fizyczną rozpocznij na orbitreku albo w basenie. Bieganie… nie ucieknie! 

Twoja waga jest w normie lub tylko trochę ją przekracza? Zanim zawiążesz biegówki zgromadź wiedzę na temat techniki biegu, metod oddychania, nawadniania się i diety. Gdy przygotujesz się teoretycznie przyjdzie pora na zakup dopasowanych do Twoich potrzeb butów biegowych i wprowadzanie w życie nowych, sportowych zasad. 

Nauka biegowej techniki oraz żelaznych zasad dietetycznych nie ominie nikogo. Bez dbania o te rzeczy nawet nastolatek ,,odpadnie” po dwóch kilometrach i szybko nabawi się kontuzji. Nie wystarczy po prostu wyjść przed dom i biec. Mamy jednak dobre wieści – niuanse biegania są fascynujące! Podczas nauki nie będziesz się nudził ani przez chwilę.

Bieganie po 50 roku życia trzeba (jak w większości przypadków) rozpocząć spokojnie. Zacznij od długich spacerów, przechodź do intensywnego marszu, potem spróbuj marszobiegów i coraz dłuższych truchtów. Każdy kto rozpoczyna uprawianie sportu, a wcześniej żył mało aktywnie, musi mieć na uwadze, że rozleniwione ciało nabiera rozpędu przez przynajmniej kilka tygodni.

Stopniowo zwiększać intensywność treningów. Zwracaj uwagę na reakcje Twojego ciała – szybko zauważysz, że tolerancja na wysiłek poprawia się, a spokojny trucht męczy dużo mniej niż jeszcze dwa tygodnie temu. Pamiętaj, by nie rzucać się z motyką na Słońce! Niezależnie od tego ile masz lat, nie da się wyrobić świetnej kondycji z dnia na dzień.

Czy rozpoczynając bieganie po 50 roku życia osiągniesz tyle co młodsi biegacze?

Na to jak potoczy się nasza kariera biegowa wpływa bardzo dużo czynników. Wiek to tylko jeden z nich. Tak samo istotny jest stan zdrowia, dieta, zamiłowanie do używek, wysiłek poza treningiem, predyspozycje genetyczne, determinacja… Można tak wymieniać bez końca!

Nie oszukujmy się – młody wiek to bonus na starcie sportowego stylu życia. Bonus, który skutecznie może zrujnować imprezowanie, palenie papierosów, niewysypianie się czy niedoborowa dieta. Zaczynając biegać po 50-tce możesz osiągnąć więcej niż 20-latek, który tylko udaje, że żyje zdrowo. Wszystko zależy od Ciebie.

Pamiętaj o jednej z najważniejszych zasad sportu – nie porównuj się do innych biegaczy. Ani do młodszych, ani do starszych. Jedynym prawdziwym rywalem na Twojej trasie biegowej jesteś Ty sam. Prześcignij siebie i zdobądź medal w postaci świetnej formy, a satysfakcji nie da się z niczym porównać.

Bieganie po 50-tce jest możliwe i daje ogromne korzyści. Wiek nie jest przeszkodą do rozpoczęcia treningów. O tym czy wolno biegać decyduje sam stan zdrowia. 

Jak zacząć biegać po 50 roku życia? Zgromadzić wiedzę, ćwiczyć prawidłową technikę i zaczynając od spacerów powoli zwiększać intensywność. Nie poddawaj się – jesteś w stanie osiągnąć tyle samo co młodsi biegacze. Potrzebujesz wyłącznie determinacji. Nigdy nie jest za późno na walkę o lepsze, zdrowsze życie – trzymamy za Ciebie kciuki!

Mogą Ci się spodobać:

03 04.2024
Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

04 03.2024
Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki pokochaniu aktywności? […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

31 01.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

22 12.2023
Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Wybór pierwszego rowerka dla dziecka to wyjątkowy moment, który może […]

21 12.2023
Sauna – właściwości prozdrowotne

Sauna – właściwości prozdrowotne

Rytuały relaksacyjne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Wizyta w […]

20 12.2023
Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

23 11.2023
Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe to jedna z najistotniejszych kategorii sztuki fotograficznej. Jest […]

20 11.2023
Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia czasem towarzyszy każdemu – co jednak, jeśli uderza […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

03 11.2023
Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać, by organizm miał szansę na pełną […]

20 10.2023
Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

O tym, co daje sport, można pisać książki – a […]

05 10.2023
Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup przez całe życie – marzenie, które może się […]

03 10.2023
Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]

26 09.2023
Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Biegasz? Kochasz ten sport i nie wyobrażasz sobie bez niego […]

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

01 09.2023
Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Regeneracja to często niedoceniany element treningu biegowego. W pogoni za […]

31 08.2023
Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – jeśli takie chcesz, to zacznij biegać. A […]

30 08.2023
Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

O bieganiu można powiedzieć wiele… a niektórzy powiedzieli to wyjątkowo […]

25 08.2023
16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

Jesteś miłośnikiem mocnych wrażeń, więc chętnie poznasz potęgę gniewu biegacza? […]

22 08.2023
Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Trudno wyobrazić sobie codzienne funkcjonowanie bez wygodnych i stylowych butów […]

14 08.2023
Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale ubranie treningowe kojarzy Ci się z […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się