Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Porady > Bieganie na kacu – czy w ogóle próbować iść na trening po imprezie?

Bieganie na kacu – czy w ogóle próbować iść na trening po imprezie?

Data publikacji 12.05.2022

Przeczytasz w 5 minut 1879 wyświetleń

Bieganie na kacu – czy w ogóle próbować iść na trening po imprezie?

Stało się – zajrzałeś do kieliszka tak głęboko, że aż wpadłeś do środka. Czy na drugi dzień jest szansa, by w pełni wrócić do zdrowego trybu życia? Przeczytaj, czy bieganie na kacu może się udać. 

Co się dzieje w Twoim organizmie po zakrapianej imprezie?

Alkohol to trucizna. Żeby się go jak najszybciej pozbyć, wątroba wchodzi na wyżyny swoich możliwości przerobowych. Całe ciało jest zajęte usuwaniem toksyn i to między innymi z autentycznego zatrucia bierze się paskudne samopoczucie.

bieganie a kac po imprzie
Czujesz się paskudnie? Twoja wątroba jeszcze gorzej!

Po drugie – alkohol odwadnia. Odwodnienie to najgorszy wróg biegacza, który może doprowadzić nawet do omdlenia na trasie. Gdy jesteś na kacu ciągle cię ,,suszy”, a nawodnienie trzeba uzupełniać płynami bogatymi w elektrolity. Kiedy dojdzie do tego zwiększona potliwość wywołana wysiłkiem (jeszcze gorzej, jesli przyjdzie Ci do głowy biegać w upale), ryzykujesz dużo więcej, niż zapis słabego tempa.

Destrukcyjne efekty imprezowania odczuwasz jako ból głowy, mdłości, obniżenie wydolności i generalnie – brak chęci do życia, a co dopiero do biegania. Nie bez powodu. Ostatnie, czego potrzeba Twojemu organizmowi po ostrym imprezowaniu, to dodatkowe obciążenie wynikające z treningu.

Bieganie na kacu – gdy jest ŹLE

Słyszysz, jak dzieci sąsiada rosną, a mucha tupie na szafce? Zanim sięgniesz po dużą dawkę środków przeciwbólowych i zmusisz się do ruszenia na trening… Odłóż buty i idź się położyć z wodą mineralną – nie piwem ,,na klina”.

W przypadku kaca, im gorzej się czujesz, tym gorzej jest. Odwodnienie to ostatnie, co mogłoby Ci się przydać na trasie. W najlepszym razie zejdziesz z niej w połowie, powalony pulsującym bólem głowy. W najgorszym – zwlecze Cię z niej przechodzień, a powali krytyczny niedobór elektrolitów.

,,Jak się bardzo chce, to można wszystko” – ale jakim kosztem? Bieganie to intensywny sport, obciążający organizm. Gdy jesteś w dobrej kondycji, to obciążenie przynosi pozytywne rezultaty. Gdy natomiast ledwo żyjesz, uszanuj swój organizm i daj mu spokój. Jutro sumiennie to odpracujesz na porządnym treningu.

Poza tym, łykanie środków przeciwbólowych przed treningiem biegowym nigdy nie jest dobrym pomysłem, a na ostrym kacu nie obejdzie się bez nich. Paracetamol czy ibuprofen upośledzą Twoją zdolność do odczuwania złego bólu, zwiastującego kontuzję.

Bieganie na kacu – gdy nie jest tak źle

W poimprezowy poranek uzupełnisz nawodnienie, doładujesz organizm posiłkiem bogatym w witaminy (przyspieszają detoks), a bólu głowy nie będziesz musiał przytępić paracetamolem? Jeśli temperatura na dworze jest niska, lekki bieg nie zaszkodzi. Lekki – lepiej nie próbuj interwałów. Puls będzie szalał gdy tylko przyspieszysz do stopnia obciążającego organizm.

bieganie na kacu czy warto kac po imprezie
Impreza daje organizmowi wystarczający wycisk – nie dokładaj intensywnego biegania!

Orzeźwiający wiatr, a może nawet chłodna mżawka dobrze Ci zrobią. Dzięki łagodnemu treningowi szybciej pozbędziesz się złego samopoczucia. Najlepiej wyłącz wtedy pulsometr i wsłuchaj się we własne ciało. Nie patrz na tempo – to dosłownie oczyszczający bieg, więc nie potrzeba Ci na nim dobrych wyników.

Jeżeli już chcesz się wybrać na taki bieg, najlepiej zrobić to po południu, gdy zdążysz naprawdę dojść do siebie. Żadnych drinków ,,na klina”, a po powrocie z treningu zjedz lekki posiłek i odpoczywaj. Połóż się wcześnie – potrzebujesz snu, a jutro wracasz do zdrowego trybu życia na 100%! 

Nawet jeśli nie czujesz się najgorzej, Twoje ciało wciąż się oczyszcza. Litościwie nie daje Ci w kość tak jak kolegom, ale wciąż jesteś mu winien respekt za wczorajsze podtruwanie.

Wypocenie alkoholu w biegu?

Słyszałeś kiedyś, że ,,jak porządnie pobiegasz to wypocisz alkohol i się odtrujesz”? Brzmi świetnie – aż szkoda, że to iście szamańska teoria, z którą nie zgadzają się naukowcy. 

Żaden specjalista nie twierdzi, że ruch sprzyja metabolizowaniu alkoholu. Lekarze odradzają bieganie na kacu, wskazując, że odwodnienie obciąża układ sercowo-naczyniowy i sprzyja niezdrowemu podnoszeniu temperatury ciała.

Z potem wydostaje się tylko niewielka część alkoholowych toksyn. Nimi zajmuje się wątroba, rozkładając je dzięki swoim enzymom. Twoja rekreacyjna przebieżka ma być dla głowy – ciało jej nie potrzebuje.

A na przyszłość…

…nie pij tyle, a najlepiej nie pij wcale.

Alkohol i papierosy (nie mówiąc o używkach!) to gwóźdź do trumny formy. Zaburza regenerację mięśni, obniża wydolność, obciąża wątrobę. Wypłukując elektrolity daje wycisk sercu. Niszczy komórki i zakłóca sen. Humor poprawiaj sobie biegowym treningiem, a w towarzystwie, toast piwem bezalkoholowym jest tak samo szczery, jak toast kieliszkiem wódki

uzupelnianie nawodnienia na kacu
Siorbiąc elektrolity zastanów się, czy warto było szaleć tak…

Abstynencja zyskuje na popularności (powoli, ale dobre i tyle!), a u osób, którym zależy na sportowych wynikach często po prostu jest normą. To widać na zawodach. Styl życia leży u podstaw dobrej kondycji. Tak więc, zakrapiana impreza to zawsze krok w tył w realizacji Twoich biegowych planów.

Pewnie spotkasz ludzi, którzy biegają dobrze, a lubią przynajmniej raz w tygodniu się ,,porobić”. Cóż – jeśli mają takie genetyczne błogosławieństwo, bez picia alkoholu na pewno biegaliby jeszcze lepiej. Co kto woli – wolisz być sprawny, zdrowy i bogatszy o medal, czy co weekend sponiewierany po imprezie?


Bieganie na kacu – czy iść na trening, gdy dzień wcześniej popłynąłeś? Jeżeli jesteś w stanie obyć się bez środków przeciwbólowych i czujesz się względnie dobrze, możesz zdecydować się na orzeźwiające, lekkie truchtanie. Profilaktycznie jednak, radzimy zostać w domu i doładować nawodnienie oraz witaminy. 

Spróbuj także tym razem wziąć sobie do serca stałą obietnicę ,,kacowicza” – ,,nigdy więcej się nie upiję”. Lepsze zdrowie i wyniki biegowe będą tego warte. Masz lepsze sposoby na poprawianie sobie nastroju!

Bieganie na kacu to zły pomysł – szybciej staniesz na nogi fundując sobie odżywczy, witaminowy koktajl. Przeczytaj jak komponować płynne posiłku – przydadzą Ci się także, gdy mdłości nie pozwalają zjeść nic stałego: https://sbiegacza.pl/2022/05/01/koktajl-dla-biegaczy-jak-komponowac-plynne-posilki

Mogą Ci się spodobać:

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

01 09.2023
Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Regeneracja to często niedoceniany element treningu biegowego. W pogoni za […]

31 08.2023
Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – jeśli takie chcesz, to zacznij biegać. A […]

30 08.2023
Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

O bieganiu można powiedzieć wiele… a niektórzy powiedzieli to wyjątkowo […]

25 08.2023
16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

Jesteś miłośnikiem mocnych wrażeń, więc chętnie poznasz potęgę gniewu biegacza? […]

22 08.2023
Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Trudno wyobrazić sobie codzienne funkcjonowanie bez wygodnych i stylowych butów […]

14 08.2023
Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale ubranie treningowe kojarzy Ci się z […]

21 07.2023
Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – z pewnością miałeś okazję słyszeć to słowo na […]

19 07.2023
Skórzane buty są dobre na każdą okazję

Skórzane buty są dobre na każdą okazję

Trudno wyobrazić sobie życie w XXI wieku bez butów. Na […]

18 07.2023
Problem ze snem u biegacza – przyczyny i rozwiązania

Problem ze snem u biegacza – przyczyny i rozwiązania

Problem ze snem może dosłownie zrujnować życie, a już na […]

17 07.2023
Szybko się męczę! Co to oznacza i co robić?

Szybko się męczę! Co to oznacza i co robić?

Szybko się męczę, a chcę biegać: takie wiadomości stale dostajemy […]

14 07.2023
Na co zwrócić uwagę obstawiając zawody biegowe?

Na co zwrócić uwagę obstawiając zawody biegowe?

Obstawianie zawodów biegowych staje się coraz popularniejsze w naszym kraju. […]

10 07.2023
Maraton – ile kilometrów ma królewski dystans? Cała prawda

Maraton – ile kilometrów ma królewski dystans? Cała prawda

Maraton – ile kilometrów ma legendarny dystans? Wbrew pozorom, odpowiedź […]

05 07.2023
Czy warto zainwestować w buty trekkingowe do biegania?

Czy warto zainwestować w buty trekkingowe do biegania?

Bieganie to popularna forma aktywności fizycznej, która przynosi wiele korzyści […]

04 07.2023
Ból kolana po bieganiu – co robić?

Ból kolana po bieganiu – co robić?

Ból kolana po bieganiu zdarzył się kiedyś każdemu sportowcowi. Jeżeli […]

23 06.2023
Cytaty motywacyjne – sport, walka, zdrowie. Zdania, które musi znać biegacz

Cytaty motywacyjne – sport, walka, zdrowie. Zdania, które musi znać biegacz

Cytaty motywacyjne – sport zna ich wiele, bo bez motywacji […]

23 06.2023
Przetrenowanie – objawy i sposoby. Działaj nim będzie za późno!

Przetrenowanie – objawy i sposoby. Działaj nim będzie za późno!

Przetrenowanie to realne zagrożenie dla ambitnego biegacza. Po czym poznać, […]

22 06.2023
Jakie suplementy na regenerację pomagają po bieganiu? Wyjaśniamy!

Jakie suplementy na regenerację pomagają po bieganiu? Wyjaśniamy!

Jakie suplementy na regenerację warto mieć w swojej sportowej szafeczce? […]

21 06.2023
Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora, który można uznać za dobry, to […]

09 06.2023
Bieg na 5 km – czas amatora. Jaki powinieneś mieć?

Bieg na 5 km – czas amatora. Jaki powinieneś mieć?

Bieg na 5 km – czas amatora mówi sporo o […]

09 06.2023
Czy biegać na urlopie? Co powinien zrobić biegacz na wakacjach?

Czy biegać na urlopie? Co powinien zrobić biegacz na wakacjach?

Czas wakacji i urlopu trochę wywraca codzienność do góry nogami. […]

23 05.2023
Jak się ochłodzić? 15 wskazówek na upalny dzień

Jak się ochłodzić? 15 wskazówek na upalny dzień

Jak się ochłodzić, gdy termometr bezlitośnie przypomina Ci, że taki […]

22 05.2023
Ból uda z tyłu – skąd się bierze? Działaj!

Ból uda z tyłu – skąd się bierze? Działaj!

Ból uda z tyłu dotyka wielu biegaczy. By się go […]

22 05.2023
Agresywny pies i nieodpowiedzialny właściciel – poradnik dla biegaczy

Agresywny pies i nieodpowiedzialny właściciel – poradnik dla biegaczy

Niestety, o ile psy są bardzo mądrymi zwierzętami, to ich […]

17 05.2023
Ból brzucha po bieganiu – co go powoduje?

Ból brzucha po bieganiu – co go powoduje?

Biegaczom i innym sportowcom nie są obce rozmaite problemy jelitowe. […]

17 05.2023
Maść na mięśnie i stawy – jakie składniki działają najskuteczniej?

Maść na mięśnie i stawy – jakie składniki działają najskuteczniej?

W sporcie nie brakuje trudnych momentów. Do takich z pewnością […]

15 05.2023
Brak siły w nogach – przyczyny i rozwiązania dla biegacza

Brak siły w nogach – przyczyny i rozwiązania dla biegacza

Głowa rwie się do biegania… ale nogi nieszczególnie? Uczucie ciężkości […]

11 05.2023
Ból mięśni ud z przodu – co robić? Czy możesz iść biegać?

Ból mięśni ud z przodu – co robić? Czy możesz iść biegać?

Bieganie to radość i dobra energia… ale czasem też ból […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się