Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Bieganie na kacu – czy w ogóle próbować iść na trening po imprezie?

Bieganie na kacu – czy w ogóle próbować iść na trening po imprezie?

Data aktualizacji 12.05.2022

Przeczytasz w 5 minut

Bieganie na kacu – czy w ogóle próbować iść na trening po imprezie?

Stało się – zajrzałeś do kieliszka tak głęboko, że aż wpadłeś do środka. Czy na drugi dzień jest szansa, by w pełni wrócić do zdrowego trybu życia? Przeczytaj, czy bieganie na kacu może się udać. 

Co się dzieje w Twoim organizmie po zakrapianej imprezie?

Alkohol to trucizna. Żeby się go jak najszybciej pozbyć, wątroba wchodzi na wyżyny swoich możliwości przerobowych. Całe ciało jest zajęte usuwaniem toksyn i to między innymi z autentycznego zatrucia bierze się paskudne samopoczucie.

bieganie a kac po imprzie
Czujesz się paskudnie? Twoja wątroba jeszcze gorzej!

Po drugie – alkohol odwadnia. Odwodnienie to najgorszy wróg biegacza, który może doprowadzić nawet do omdlenia na trasie. Gdy jesteś na kacu ciągle cię ,,suszy”, a nawodnienie trzeba uzupełniać płynami bogatymi w elektrolity. Kiedy dojdzie do tego zwiększona potliwość wywołana wysiłkiem (jeszcze gorzej, jesli przyjdzie Ci do głowy biegać w upale), ryzykujesz dużo więcej, niż zapis słabego tempa.

Destrukcyjne efekty imprezowania odczuwasz jako ból głowy, mdłości, obniżenie wydolności i generalnie – brak chęci do życia, a co dopiero do biegania. Nie bez powodu. Ostatnie, czego potrzeba Twojemu organizmowi po ostrym imprezowaniu, to dodatkowe obciążenie wynikające z treningu.

Bieganie na kacu – gdy jest ŹLE

Słyszysz, jak dzieci sąsiada rosną, a mucha tupie na szafce? Zanim sięgniesz po dużą dawkę środków przeciwbólowych i zmusisz się do ruszenia na trening… Odłóż buty i idź się położyć z wodą mineralną – nie piwem ,,na klina”.

W przypadku kaca, im gorzej się czujesz, tym gorzej jest. Odwodnienie to ostatnie, co mogłoby Ci się przydać na trasie. W najlepszym razie zejdziesz z niej w połowie, powalony pulsującym bólem głowy. W najgorszym – zwlecze Cię z niej przechodzień, a powali krytyczny niedobór elektrolitów.

,,Jak się bardzo chce, to można wszystko” – ale jakim kosztem? Bieganie to intensywny sport, obciążający organizm. Gdy jesteś w dobrej kondycji, to obciążenie przynosi pozytywne rezultaty. Gdy natomiast ledwo żyjesz, uszanuj swój organizm i daj mu spokój. Jutro sumiennie to odpracujesz na porządnym treningu.

Poza tym, łykanie środków przeciwbólowych przed treningiem biegowym nigdy nie jest dobrym pomysłem, a na ostrym kacu nie obejdzie się bez nich. Paracetamol czy ibuprofen upośledzą Twoją zdolność do odczuwania złego bólu, zwiastującego kontuzję.

Bieganie na kacu – gdy nie jest tak źle

W poimprezowy poranek uzupełnisz nawodnienie, doładujesz organizm posiłkiem bogatym w witaminy (przyspieszają detoks), a bólu głowy nie będziesz musiał przytępić paracetamolem? Jeśli temperatura na dworze jest niska, lekki bieg nie zaszkodzi. Lekki – lepiej nie próbuj interwałów. Puls będzie szalał gdy tylko przyspieszysz do stopnia obciążającego organizm.

bieganie na kacu czy warto kac po imprezie
Impreza daje organizmowi wystarczający wycisk – nie dokładaj intensywnego biegania!

Orzeźwiający wiatr, a może nawet chłodna mżawka dobrze Ci zrobią. Dzięki łagodnemu treningowi szybciej pozbędziesz się złego samopoczucia. Najlepiej wyłącz wtedy pulsometr i wsłuchaj się we własne ciało. Nie patrz na tempo – to dosłownie oczyszczający bieg, więc nie potrzeba Ci na nim dobrych wyników.

Jeżeli już chcesz się wybrać na taki bieg, najlepiej zrobić to po południu, gdy zdążysz naprawdę dojść do siebie. Żadnych drinków ,,na klina”, a po powrocie z treningu zjedz lekki posiłek i odpoczywaj. Połóż się wcześnie – potrzebujesz snu, a jutro wracasz do zdrowego trybu życia na 100%! 

Nawet jeśli nie czujesz się najgorzej, Twoje ciało wciąż się oczyszcza. Litościwie nie daje Ci w kość tak jak kolegom, ale wciąż jesteś mu winien respekt za wczorajsze podtruwanie.

Wypocenie alkoholu w biegu?

Słyszałeś kiedyś, że ,,jak porządnie pobiegasz to wypocisz alkohol i się odtrujesz”? Brzmi świetnie – aż szkoda, że to iście szamańska teoria, z którą nie zgadzają się naukowcy. 

Żaden specjalista nie twierdzi, że ruch sprzyja metabolizowaniu alkoholu. Lekarze odradzają bieganie na kacu, wskazując, że odwodnienie obciąża układ sercowo-naczyniowy i sprzyja niezdrowemu podnoszeniu temperatury ciała.

Z potem wydostaje się tylko niewielka część alkoholowych toksyn. Nimi zajmuje się wątroba, rozkładając je dzięki swoim enzymom. Twoja rekreacyjna przebieżka ma być dla głowy – ciało jej nie potrzebuje.

A na przyszłość…

…nie pij tyle, a najlepiej nie pij wcale.

Alkohol i papierosy (nie mówiąc o używkach!) to gwóźdź do trumny formy. Zaburza regenerację mięśni, obniża wydolność, obciąża wątrobę. Wypłukując elektrolity daje wycisk sercu. Niszczy komórki i zakłóca sen. Humor poprawiaj sobie biegowym treningiem, a w towarzystwie, toast piwem bezalkoholowym jest tak samo szczery, jak toast kieliszkiem wódki

uzupelnianie nawodnienia na kacu
Siorbiąc elektrolity zastanów się, czy warto było szaleć tak…

Abstynencja zyskuje na popularności (powoli, ale dobre i tyle!), a u osób, którym zależy na sportowych wynikach często po prostu jest normą. To widać na zawodach. Styl życia leży u podstaw dobrej kondycji. Tak więc, zakrapiana impreza to zawsze krok w tył w realizacji Twoich biegowych planów.

Pewnie spotkasz ludzi, którzy biegają dobrze, a lubią przynajmniej raz w tygodniu się ,,porobić”. Cóż – jeśli mają takie genetyczne błogosławieństwo, bez picia alkoholu na pewno biegaliby jeszcze lepiej. Co kto woli – wolisz być sprawny, zdrowy i bogatszy o medal, czy co weekend sponiewierany po imprezie?


Bieganie na kacu – czy iść na trening, gdy dzień wcześniej popłynąłeś? Jeżeli jesteś w stanie obyć się bez środków przeciwbólowych i czujesz się względnie dobrze, możesz zdecydować się na orzeźwiające, lekkie truchtanie. Profilaktycznie jednak, radzimy zostać w domu i doładować nawodnienie oraz witaminy. 

Spróbuj także tym razem wziąć sobie do serca stałą obietnicę ,,kacowicza” – ,,nigdy więcej się nie upiję”. Lepsze zdrowie i wyniki biegowe będą tego warte. Masz lepsze sposoby na poprawianie sobie nastroju!

Bieganie na kacu to zły pomysł – szybciej staniesz na nogi fundując sobie odżywczy, witaminowy koktajl. Przeczytaj jak komponować płynne posiłku – przydadzą Ci się także, gdy mdłości nie pozwalają zjeść nic stałego: https://sbiegacza.pl/2022/05/01/koktajl-dla-biegaczy-jak-komponowac-plynne-posilki

Mogą Ci się spodobać:

18 06.2024
Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki pokochaniu aktywności? […]

18 06.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

23 05.2024
Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

08 05.2024
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

05 05.2024
Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Regularnie dręczone treningowym ogniem, noszące kochane ciałko przez całe życie […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

22 12.2023
Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Wybór pierwszego rowerka dla dziecka to wyjątkowy moment, który może […]

21 12.2023
Sauna – właściwości prozdrowotne

Sauna – właściwości prozdrowotne

Rytuały relaksacyjne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Wizyta w […]

20 12.2023
Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

23 11.2023
Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe to jedna z najistotniejszych kategorii sztuki fotograficznej. Jest […]

20 11.2023
Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia czasem towarzyszy każdemu – co jednak, jeśli uderza […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

03 11.2023
Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać, by organizm miał szansę na pełną […]

20 10.2023
Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

O tym, co daje sport, można pisać książki – a […]

05 10.2023
Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup przez całe życie – marzenie, które może się […]

03 10.2023
Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]

26 09.2023
Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Biegasz? Kochasz ten sport i nie wyobrażasz sobie bez niego […]

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

01 09.2023
Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Regeneracja to często niedoceniany element treningu biegowego. W pogoni za […]

31 08.2023
Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – jeśli takie chcesz, to zacznij biegać. A […]

30 08.2023
Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

O bieganiu można powiedzieć wiele… a niektórzy powiedzieli to wyjątkowo […]

25 08.2023
16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

Jesteś miłośnikiem mocnych wrażeń, więc chętnie poznasz potęgę gniewu biegacza? […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się