Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Porady > Bieganie na kacu – czy w ogóle próbować iść na trening po imprezie?

Bieganie na kacu – czy w ogóle próbować iść na trening po imprezie?

Data publikacji 12.05.2022

Przeczytasz w 5 minut 582 wyświetleń

Bieganie na kacu – czy w ogóle próbować iść na trening po imprezie?

Stało się – zajrzałeś do kieliszka tak głęboko, że aż wpadłeś do środka. Czy na drugi dzień jest szansa, by w pełni wrócić do zdrowego trybu życia? Przeczytaj, czy bieganie na kacu może się udać. 

Co się dzieje w Twoim organizmie po zakrapianej imprezie?

Alkohol to trucizna. Żeby się go jak najszybciej pozbyć, wątroba wchodzi na wyżyny swoich możliwości przerobowych. Całe ciało jest zajęte usuwaniem toksyn i to między innymi z autentycznego zatrucia bierze się paskudne samopoczucie.

bieganie a kac po imprzie
Czujesz się paskudnie? Twoja wątroba jeszcze gorzej!

Po drugie – alkohol odwadnia. Odwodnienie to najgorszy wróg biegacza, który może doprowadzić nawet do omdlenia na trasie. Gdy jesteś na kacu ciągle cię ,,suszy”, a nawodnienie trzeba uzupełniać płynami bogatymi w elektrolity. Kiedy dojdzie do tego zwiększona potliwość wywołana wysiłkiem (jeszcze gorzej, jesli przyjdzie Ci do głowy biegać w upale), ryzykujesz dużo więcej, niż zapis słabego tempa.

Destrukcyjne efekty imprezowania odczuwasz jako ból głowy, mdłości, obniżenie wydolności i generalnie – brak chęci do życia, a co dopiero do biegania. Nie bez powodu. Ostatnie, czego potrzeba Twojemu organizmowi po ostrym imprezowaniu, to dodatkowe obciążenie wynikające z treningu.

Bieganie na kacu – gdy jest ŹLE

Słyszysz, jak dzieci sąsiada rosną, a mucha tupie na szafce? Zanim sięgniesz po dużą dawkę środków przeciwbólowych i zmusisz się do ruszenia na trening… Odłóż buty i idź się położyć z wodą mineralną – nie piwem ,,na klina”.

W przypadku kaca, im gorzej się czujesz, tym gorzej jest. Odwodnienie to ostatnie, co mogłoby Ci się przydać na trasie. W najlepszym razie zejdziesz z niej w połowie, powalony pulsującym bólem głowy. W najgorszym – zwlecze Cię z niej przechodzień, a powali krytyczny niedobór elektrolitów.

,,Jak się bardzo chce, to można wszystko” – ale jakim kosztem? Bieganie to intensywny sport, obciążający organizm. Gdy jesteś w dobrej kondycji, to obciążenie przynosi pozytywne rezultaty. Gdy natomiast ledwo żyjesz, uszanuj swój organizm i daj mu spokój. Jutro sumiennie to odpracujesz na porządnym treningu.

Poza tym, łykanie środków przeciwbólowych przed treningiem biegowym nigdy nie jest dobrym pomysłem, a na ostrym kacu nie obejdzie się bez nich. Paracetamol czy ibuprofen upośledzą Twoją zdolność do odczuwania złego bólu, zwiastującego kontuzję.

Bieganie na kacu – gdy nie jest tak źle

W poimprezowy poranek uzupełnisz nawodnienie, doładujesz organizm posiłkiem bogatym w witaminy (przyspieszają detoks), a bólu głowy nie będziesz musiał przytępić paracetamolem? Jeśli temperatura na dworze jest niska, lekki bieg nie zaszkodzi. Lekki – lepiej nie próbuj interwałów. Puls będzie szalał gdy tylko przyspieszysz do stopnia obciążającego organizm.

bieganie na kacu czy warto kac po imprezie
Impreza daje organizmowi wystarczający wycisk – nie dokładaj intensywnego biegania!

Orzeźwiający wiatr, a może nawet chłodna mżawka dobrze Ci zrobią. Dzięki łagodnemu treningowi szybciej pozbędziesz się złego samopoczucia. Najlepiej wyłącz wtedy pulsometr i wsłuchaj się we własne ciało. Nie patrz na tempo – to dosłownie oczyszczający bieg, więc nie potrzeba Ci na nim dobrych wyników.

Jeżeli już chcesz się wybrać na taki bieg, najlepiej zrobić to po południu, gdy zdążysz naprawdę dojść do siebie. Żadnych drinków ,,na klina”, a po powrocie z treningu zjedz lekki posiłek i odpoczywaj. Połóż się wcześnie – potrzebujesz snu, a jutro wracasz do zdrowego trybu życia na 100%! 

Nawet jeśli nie czujesz się najgorzej, Twoje ciało wciąż się oczyszcza. Litościwie nie daje Ci w kość tak jak kolegom, ale wciąż jesteś mu winien respekt za wczorajsze podtruwanie.

Wypocenie alkoholu w biegu?

Słyszałeś kiedyś, że ,,jak porządnie pobiegasz to wypocisz alkohol i się odtrujesz”? Brzmi świetnie – aż szkoda, że to iście szamańska teoria, z którą nie zgadzają się naukowcy. 

Żaden specjalista nie twierdzi, że ruch sprzyja metabolizowaniu alkoholu. Lekarze odradzają bieganie na kacu, wskazując, że odwodnienie obciąża układ sercowo-naczyniowy i sprzyja niezdrowemu podnoszeniu temperatury ciała.

Z potem wydostaje się tylko niewielka część alkoholowych toksyn. Nimi zajmuje się wątroba, rozkładając je dzięki swoim enzymom. Twoja rekreacyjna przebieżka ma być dla głowy – ciało jej nie potrzebuje.

A na przyszłość…

…nie pij tyle, a najlepiej nie pij wcale.

Alkohol i papierosy (nie mówiąc o używkach!) to gwóźdź do trumny formy. Zaburza regenerację mięśni, obniża wydolność, obciąża wątrobę. Wypłukując elektrolity daje wycisk sercu. Niszczy komórki i zakłóca sen. Humor poprawiaj sobie biegowym treningiem, a w towarzystwie, toast piwem bezalkoholowym jest tak samo szczery, jak toast kieliszkiem wódki

uzupelnianie nawodnienia na kacu
Siorbiąc elektrolity zastanów się, czy warto było szaleć tak…

Abstynencja zyskuje na popularności (powoli, ale dobre i tyle!), a u osób, którym zależy na sportowych wynikach często po prostu jest normą. To widać na zawodach. Styl życia leży u podstaw dobrej kondycji. Tak więc, zakrapiana impreza to zawsze krok w tył w realizacji Twoich biegowych planów.

Pewnie spotkasz ludzi, którzy biegają dobrze, a lubią przynajmniej raz w tygodniu się ,,porobić”. Cóż – jeśli mają takie genetyczne błogosławieństwo, bez picia alkoholu na pewno biegaliby jeszcze lepiej. Co kto woli – wolisz być sprawny, zdrowy i bogatszy o medal, czy co weekend sponiewierany po imprezie?


Bieganie na kacu – czy iść na trening, gdy dzień wcześniej popłynąłeś? Jeżeli jesteś w stanie obyć się bez środków przeciwbólowych i czujesz się względnie dobrze, możesz zdecydować się na orzeźwiające, lekkie truchtanie. Profilaktycznie jednak, radzimy zostać w domu i doładować nawodnienie oraz witaminy. 

Spróbuj także tym razem wziąć sobie do serca stałą obietnicę ,,kacowicza” – ,,nigdy więcej się nie upiję”. Lepsze zdrowie i wyniki biegowe będą tego warte. Masz lepsze sposoby na poprawianie sobie nastroju!

Bieganie na kacu to zły pomysł – szybciej staniesz na nogi fundując sobie odżywczy, witaminowy koktajl. Przeczytaj jak komponować płynne posiłku – przydadzą Ci się także, gdy mdłości nie pozwalają zjeść nic stałego: https://sbiegacza.pl/2022/05/01/koktajl-dla-biegaczy-jak-komponowac-plynne-posilki

Mogą Ci się spodobać:

21 09.2022
Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Większość ludzi na świecie kiedyś próbowała biegać. Chęci były dobre, […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego  musisz ją mieć?

Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego musisz ją mieć?

Chusta buff to z pozoru nic innego jak komin nakładany […]

12 09.2022
Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Chcesz zacząć biegać? Doskonały pomysł… o ile nie planujesz realizować […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

08 08.2022
Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

W sporcie rehabilitacja to podstawa owocnej kariery. Dzięki odpowiednim zabiegom […]

28 07.2022
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

30 06.2022
Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu dotyczą w pierwszej kolejności początkujących sportowców, […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

23 06.2022
Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Upalne lato czas zacząć! Niestety, słońce to nie tylko witamina […]

22 06.2022
Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu to jeden z najczęstszych problemów biegaczy. […]

22 06.2022
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

08 06.2022
Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Czy zdarza Ci się odczuwać pulsujący ból głowy po bieganiu? […]

06 06.2022
Jaką odzież do biegania kupić?

Jaką odzież do biegania kupić?

Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie, dlatego nic dziwnego, […]

06 06.2022
Woda – skarb niezbędny do życia

Woda – skarb niezbędny do życia

Wodę należy pić codziennie w odpowiednich ilościach. Nawet niewielki jej […]

02 06.2022
,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

O tym, jak bieganie wpływa na wygląd i zdrowie można […]

01 06.2022
Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

O ,,haju biegacza” słyszał chyba każdy. Jeśli tu jesteś, prawdopodobnie […]

26 05.2022
Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Zdejmujesz skarpetki, a tam… pedicure, o który na pewno nie […]

20 05.2022
Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Cellulit to problem głównie kobiet, w każdym wieku i na […]

18 05.2022
Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Bieganie to piękny sport – wiele się mówi o jego […]