Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

Data aktualizacji 10.06.2022

Przeczytasz w 4 minut

Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

,,Bieganie metodą Gallowaya” to nie tylko książka słynnego olimpijczyka. To także… do bólu prosta zasada treningowa dla każdego! Dowiedz się, na czym polega metoda Gallowaya, co możesz dzięki niej osiągnąć i komu przyda się podręcznik tego stylu treningowego. Może właśnie znalazłeś idealny sposób na przebiegnięcie maratonu!

Kim jest Jeff Galloway?

Zacznijmy od autora metody – Jeffa Gallowaya. Urodził sie w 1945 roku w Północnej Karolinie. W 1972 pobiegł w Olimpiadzie na dystansie 10 kilometrów. Rok później ustanowił amerykański rekord w biegu na 10 mil

Ukończył go z czasem 47 minut 49 sekund. Na nasze – 16,093 kilometrów w 47:49, czyli z tempem 2:58.

jeff galloway biegacz sportowiec zdjęcie
Jeff galloway, źródło: ENG Wikipedia

Aktualnie, Jeff Galloway jest wziętym biznesmenem. Prowadzi dwa sklepy dla biegaczy oraz angażuje się w organizację obozów sportowych, szkolących nowe pokolenie atletów.

Do czego sprowadza się bieganie metodą Gallowaya?

Metoda Gallowaya to – obok metody Danielsa i Skarżyńskiego – jeden z najlepiej znanych stylów treningowych. Praktykują go biegacze na różnym stopniu zaawansowana. Czym bieganie metodą Gallowaya różni się od podejścia dwóch konkurentów? Jest… najbardziej leniwe.

Bieganie metodą Gallowaya to jeden wielki marszobieg. Nie możesz biec? W porządku, zwolnij i maszeruj. Podziwiaj krajobrazy, koszulki rywali, napij się i wydmuchaj nos. Odzyskałeś siły? Ruszaj biegiem. I tak aż do mety maratonu. Piękne, prawda?

A jest jeszcze lepiej. Jeff Galloway kładzie ogromny nacisk na czerpanie radości z biegania. Uważa, że konsekwencja jest kluczem do budowy sportowej formy. Rozumie przy tym, że konsekwencja przychodzi sama, gdy biegacz kocha swoje treningi. Pokochanie ich jest możliwe wtedy, gdy da sobie na wstrzymanie. 

Jak działa metoda Gallowaya?

Jak to możliwe, że bieganie przeplatane zwykłym marszem pozwala na osiąganie sukcesu w zawodach? Na długich dystansach liczy się wytrzymałość. Wygrywa ten, który najrozsądniej gospodaruje swoimi siłami. 

bieganie metodą gallowaya bieganie dla przyjemności
Trudno się zmęczyć, gdy ciagle schodzisz do marszu – i o to tu chodzi.

Przeplatanie biegu marszem zapobiegają akumulacji zmęczenia. Dzięki niemu przegonisz rywali, którzy wyminęli Cię gdy maszerowałeś. Gdy oni będą ziać z wyczerpania, Ty z nową energią zaczniesz intensywny bieg. Grunt to nie przejmować się zostawaniem w tyle – zaraz to nadrobisz!

Komu spodoba się bieganie metodą Gallowaya?

W książce olimpijczyka znajdziesz rozmaite plany treningowe, porządkujące marszobiegi – X minut biegu – X minut maszerowania. Wystarczy włączyć minutnik i pilować, zmian tempa aż wykonasz założony trening.

,,Bieganie metodą Gallowaya” – można polecić każdemu biegaczowi, który chce osiągnąć więcej na dwucyfrowych dystansach, ale po X kilometrów opada z sił. To podręcznik biegania długodystansowego, który pomoże Ci ukończyć pierwszy maraton

Ba – możesz ,,marszobiegać” nawet podczas pierwszego wyścigu na 5 czy 10 kilometrów. Jeśli myślisz o zawodach, a zacząłeś biegać w zeszłym miesiącu, możesz je ukończyć po prostu metodą Gallowaya! Świetnie nadaje się dla całkiem początkujących

Książka ,,Bieganie metodą Gallowaya” może zmienić życie kogoś, kto nie potrafi przekonać się do aktywnego trybu życia. Kup ją na prezent bliskiej osobie, która chce zmobilizować się do biegania, ale nie wierzy, że da się biegiem przebyć wiele kilometrów. Galloway przekona ją, że to możliwe i bardzo przyjemne. Taki prezent dla biegacza dostarczy mu wiedzy na przyszłość!

To metoda bardzo zdrowa, nastawiona na unikanie kontuzji, przetrenowań i momentów zniechęcenia. 

Dla kogo metoda Gallowaya nie będzie odpowiednia?

Czy bieganie metodą Gallowaya nadaje się dla zaawansowanych długodystansowców? Nie. Nie ma w niej planów interwałowych, częstych podbiegów, tempówek – wszystkich ,,komplikacji treningowych” wprowadzanych, gdy kończysz z rekreacyjnym sportem.

metoda gallowaya w bieganiu dla zaawansowanych
Stary wyjadacz z kolekcja medali nie będzie zachwycony metodą Gallowaya.

Jeff Galloway mówi biegaczom, żeby nie trenowali na maksimum możliwości, a pozostawali w swojej komfortowej strefie. To nie zgrywa się z ambicjami wielu zapalonych biegaczy – żeby być lepszym, trzeba i coraz lepiej trenować. Nie ma, że boli! Brak wyczerpujących jednostek treningowych, z miejsca dyskwalifikuje propozycję olimpijczyka.

Metoda Gallowaya nie nadaje się do przełamywania swoich ograniczeń – to by jej przeczyło. Czy da się na niej przebiec maraton i być w czołówce? Raczej nie. Plany treningowe amerykanina są nastawione na to, by ,,tylko” dobiec do mety.


Bieganie metodą Gallowaya polega na jednym, wielkim marszobiegu. Marszobieg zapobiega akumulowaniu się zmęczenia na długich dystansach. Dzięki temu, można biec nie tylko dłużej, ale i przyjemniej.

Metoda Gallowaya to propozycja na bieganie dla początkujących i tych, którzy chcą przełamać barierę długiego dystansu – wreszcie dobiec do mety. Zaawansowany biegacz, który cieszy się wychodzeniem ze swojej treningowej strefy komfortu, raczej na niej nie skorzysta. Zbyt lekka, zbyt ograniczająca, nie da mu ani miejsca na podium, ani nowej satysfakcji.

Chcesz czegoś bardziej zaawansowanego, z czym pobiegniesz na koniec świata w fantastycznym tempie? Rozważ metodę Jacka Danielsa – przeczytaj: Bieganie metodą Danielsa – na czym polega?

Mogą Ci się spodobać:

18 06.2024
Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki pokochaniu aktywności? […]

17 04.2024
Technika biegania – jak prawidłowo biegać?

Technika biegania – jak prawidłowo biegać?

Technika biegania wcale nie jest rzeczą łatwą ani oczywistą, jak […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

01 03.2024
Canicross – co to jest i jak zacząć biegać z psem?

Canicross – co to jest i jak zacząć biegać z psem?

Canicross to kwintesencja międzygatunkowej współpracy sportowej. Pies to najlepszy przyjaciel […]

08 02.2024
Rozgrzewka przed bieganiem – co daje i jak ją poprawnie wykonać?

Rozgrzewka przed bieganiem – co daje i jak ją poprawnie wykonać?

Rozgrzewka przed bieganiem to obowiązkowy punkt bezpiecznego i przyjemnego treningu. […]

04 01.2024
Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie – […]

18 12.2023
Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu to jeden z najważniejszych parametrów treningowych, zaraz obok […]

15 12.2023
Runmageddon – co to jest? Czy ten bieg jest dla Ciebie?

Runmageddon – co to jest? Czy ten bieg jest dla Ciebie?

Wpisując „Runmageddon” w przeglądarkę internetową, zobaczysz zdjęcia ubłoconych, uśmiechniętych ludzi. […]

06 11.2023
Jak często biegać w Twoim przypadku?

Jak często biegać w Twoim przypadku?

Częstotliwość treningów – to jedna z kwestii, które najczęściej męczą […]

30 10.2023
Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu grozi każdemu biegaczowi, który jeszcze nie opracował optymalnej […]

28 09.2023
Ćwiczenia na siłowni – 10 najbardziej przydatnych dla biegacza

Ćwiczenia na siłowni – 10 najbardziej przydatnych dla biegacza

Ćwiczenia na siłowni to ważny i bardzo korzystny składnik budowania […]

15 09.2023
Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo wzbudza kontrowersje niezależnie od dyscypliny. Czy jest […]

11 09.2023
Plank – rodzaje. 30 wariantów i sposoby na kolejne utrudnienia

Plank – rodzaje. 30 wariantów i sposoby na kolejne utrudnienia

Plank – rodzaje klasycznej deski pozwalają ćwiczyć wręcz bez sięgania […]

06 09.2023
Kontuzje kolana – jak im zapobiec u biegacza?

Kontuzje kolana – jak im zapobiec u biegacza?

Kontuzje kolana to temat zyskujący na znaczeniu u każdego, komu […]

05 09.2023
Trening core dla biegacza – by biegać lepiej! 15 ćwiczeń, plan, efekty

Trening core dla biegacza – by biegać lepiej! 15 ćwiczeń, plan, efekty

Trening core musi znaleźć się w każdym biegowym planie. To […]

01 09.2023
Ćwiczenia na ramiona – 14 najlepszych dla biegacza. W domu, bez sprzętu!

Ćwiczenia na ramiona – 14 najlepszych dla biegacza. W domu, bez sprzętu!

Ćwiczenia na ramiona to dla biegacza obowiązkowy element doskonalenia formy. […]

10 08.2023
Trening w domu bez sprzętu. Plan w 5 wersjach dla każdego biegacza

Trening w domu bez sprzętu. Plan w 5 wersjach dla każdego biegacza

Trening w domu bez sprzętu może od czasu do czasu […]

19 07.2023
Trening na uda dla biegacza – rób go, by biegać zdrowiej, dłużej i szybciej!

Trening na uda dla biegacza – rób go, by biegać zdrowiej, dłużej i szybciej!

Trening na uda powinien robić każdy biegacz. Dzięki niemu poprawisz […]

21 06.2023
Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora, który można uznać za dobry, to […]

15 06.2023
Bieżnia lekkoatletyczna – jak na niej biegać i czy w ogóle? Zalety i wady

Bieżnia lekkoatletyczna – jak na niej biegać i czy w ogóle? Zalety i wady

Bieżnia lekkoatletyczna znajduje się w większości miast. Wygląda imponująco, toteż […]

12 06.2023
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla biegaczy – 10 najskuteczniejszych

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla biegaczy – 10 najskuteczniejszych

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną to przydatne elementy biegowego treningu uzupełniającego. Wystarczy […]

18 04.2023
Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Ekstremalny bieg z przeszkodami, który rocznie przyciąga coraz więcej ludzi. […]

05 04.2023
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

29 03.2023
Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Wiekszośc sportowców wie, że tętno u biegacza jest podstawowym wskaźnikiem […]

29 03.2023
Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Czasem tydzień jest zbyt krótki, żeby zmieścić w nim wszystkie […]

25 03.2023
Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak biegać szybciej — to pytanie zwykle zadają sobie bardziej […]

21 03.2023
ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

Jako biegacz pewnie zdajesz sobie sprawę z roli, jaką odgrywają […]

21 03.2023
Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu jest świetnym sposobem na po treningowy relaks […]

02 02.2023
Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni to świetna alternatywa dla biegania w terenie. […]

30 01.2023
Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Biegać dalej, szybciej, mocniej, bez krzty zmęczenia. Marzenie! W przeciwieństwie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się