Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Trening > Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

Data publikacji 10.06.2022

Przeczytasz w 4 minut 834 wyświetleń

Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

,,Bieganie metodą Gallowaya” to nie tylko książka słynnego olimpijczyka. To także… do bólu prosta zasada treningowa dla każdego! Dowiedz się, na czym polega metoda Gallowaya, co możesz dzięki niej osiągnąć i komu przyda się podręcznik tego stylu treningowego. Może właśnie znalazłeś idealny sposób na przebiegnięcie maratonu!

Kim jest Jeff Galloway?

Zacznijmy od autora metody – Jeffa Gallowaya. Urodził sie w 1945 roku w Północnej Karolinie. W 1972 pobiegł w Olimpiadzie na dystansie 10 kilometrów. Rok później ustanowił amerykański rekord w biegu na 10 mil

Ukończył go z czasem 47 minut 49 sekund. Na nasze – 16,093 kilometrów w 47:49, czyli z tempem 2:58.

jeff galloway biegacz sportowiec zdjęcie
Jeff galloway, źródło: ENG Wikipedia

Aktualnie, Jeff Galloway jest wziętym biznesmenem. Prowadzi dwa sklepy dla biegaczy oraz angażuje się w organizację obozów sportowych, szkolących nowe pokolenie atletów.

Do czego sprowadza się bieganie metodą Gallowaya?

Metoda Gallowaya to – obok metody Danielsa i Skarżyńskiego – jeden z najlepiej znanych stylów treningowych. Praktykują go biegacze na różnym stopniu zaawansowana. Czym bieganie metodą Gallowaya różni się od podejścia dwóch konkurentów? Jest… najbardziej leniwe.

Bieganie metodą Gallowaya to jeden wielki marszobieg. Nie możesz biec? W porządku, zwolnij i maszeruj. Podziwiaj krajobrazy, koszulki rywali, napij się i wydmuchaj nos. Odzyskałeś siły? Ruszaj biegiem. I tak aż do mety maratonu. Piękne, prawda?

A jest jeszcze lepiej. Jeff Galloway kładzie ogromny nacisk na czerpanie radości z biegania. Uważa, że konsekwencja jest kluczem do budowy sportowej formy. Rozumie przy tym, że konsekwencja przychodzi sama, gdy biegacz kocha swoje treningi. Pokochanie ich jest możliwe wtedy, gdy da sobie na wstrzymanie. 

Jak działa metoda Gallowaya?

Jak to możliwe, że bieganie przeplatane zwykłym marszem pozwala na osiąganie sukcesu w zawodach? Na długich dystansach liczy się wytrzymałość. Wygrywa ten, który najrozsądniej gospodaruje swoimi siłami. 

bieganie metodą gallowaya bieganie dla przyjemności
Trudno się zmęczyć, gdy ciagle schodzisz do marszu – i o to tu chodzi.

Przeplatanie biegu marszem zapobiegają akumulacji zmęczenia. Dzięki niemu przegonisz rywali, którzy wyminęli Cię gdy maszerowałeś. Gdy oni będą ziać z wyczerpania, Ty z nową energią zaczniesz intensywny bieg. Grunt to nie przejmować się zostawaniem w tyle – zaraz to nadrobisz!

Komu spodoba się bieganie metodą Gallowaya?

W książce olimpijczyka znajdziesz rozmaite plany treningowe, porządkujące marszobiegi – X minut biegu – X minut maszerowania. Wystarczy włączyć minutnik i pilować, zmian tempa aż wykonasz założony trening.

,,Bieganie metodą Gallowaya” – można polecić każdemu biegaczowi, który chce osiągnąć więcej na dwucyfrowych dystansach, ale po X kilometrów opada z sił. To podręcznik biegania długodystansowego, który pomoże Ci ukończyć pierwszy maraton

Ba – możesz ,,marszobiegać” nawet podczas pierwszego wyścigu na 5 czy 10 kilometrów. Jeśli myślisz o zawodach, a zacząłeś biegać w zeszłym miesiącu, możesz je ukończyć po prostu metodą Gallowaya! Świetnie nadaje się dla całkiem początkujących

Książka ,,Bieganie metodą Gallowaya” może zmienić życie kogoś, kto nie potrafi przekonać się do aktywnego trybu życia. Kup ją na prezent bliskiej osobie, która chce zmobilizować się do biegania, ale nie wierzy, że da się biegiem przebyć wiele kilometrów. Galloway przekona ją, że to możliwe i bardzo przyjemne.

To metoda bardzo zdrowa, nastawiona na unikanie kontuzji, przetrenowań i momentów zniechęcenia. 

Dla kogo metoda Gallowaya nie będzie odpowiednia?

Czy bieganie metodą Gallowaya nadaje się dla zaawansowanych długodystansowców? Nie. Nie ma w niej planów interwałowych, częstych podbiegów, tempówek – wszystkich ,,komplikacji treningowych” wprowadzanych, gdy kończysz z rekreacyjnym sportem.

metoda gallowaya w bieganiu dla zaawansowanych
Stary wyjadacz z kolekcja medali nie będzie zachwycony metodą Gallowaya.

Jeff Galloway mówi biegaczom, żeby nie trenowali na maksimum możliwości, a pozostawali w swojej komfortowej strefie. To nie zgrywa się z ambicjami wielu zapalonych biegaczy – żeby być lepszym, trzeba i coraz lepiej trenować. Nie ma, że boli! Brak wyczerpujących jednostek treningowych, z miejsca dyskwalifikuje propozycję olimpijczyka.

Metoda Gallowaya nie nadaje się do przełamywania swoich ograniczeń – to by jej przeczyło. Czy da się na niej przebiec maraton i być w czołówce? Raczej nie. Plany treningowe amerykanina są nastawione na to, by ,,tylko” dobiec do mety.


Bieganie metodą Gallowaya polega na jednym, wielkim marszobiegu. Marszobieg zapobiega akumulowaniu się zmęczenia na długich dystansach. Dzięki temu, można biec nie tylko dłużej, ale i przyjemniej.

Metoda Gallowaya to propozycja dla początkujących i tych, którzy chcą przełamać barierę długiego dystansu – wreszcie dobiec do mety. Zaawansowany biegacz, który cieszy się wychodzeniem ze swojej treningowej strefy komfortu, raczej na niej nie skorzysta. Zbyt lekka, zbyt ograniczająca, nie da mu ani miejsca na podium, ani nowej satysfakcji.

Chcesz czegoś bardziej zaawansowanego, z czym pobiegniesz na koniec świata w fantastycznym tempie? Rozważ metodę Jacka Danielsa – przeczytaj: Bieganie metodą Danielsa – na czym polega?

Mogą Ci się spodobać:

04 10.2022
Trening kalisteniczny – dla biegacza bez sprzętu! Zalety i przykładowy plan

Trening kalisteniczny – dla biegacza bez sprzętu! Zalety i przykładowy plan

Trening biegacza to nie tylko przemierzanie kolejnych kilometrów. Żeby kompleksowo […]

29 09.2022
Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni to świetna alternatywa dla biegania w terenie. […]

29 09.2022
Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Pragniesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów i chcesz zadbać o swoje […]

26 09.2022
Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Nie chce Ci się iść na trening? Więc zaraz znajdziemy […]

14 09.2022
Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Góry to potęga – tylko najlepiej przygotowani mogą zmierzyć się […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

12 09.2022
Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Chcesz zostać maratończykiem? Wkrótce możesz być w połowie drogi do […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

07 09.2022
Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Jesteś osobą aktywną i lubisz sport? A może jakiś czas […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Bieżnie elektryczne do jeden z najpopularniejszych rodzajów sprzętu cardio. Umożliwia […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

12 08.2022
Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Chcesz zmienić swój styl życia na aktywniejszy, schudnąć i poprawić […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

30 06.2022
Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

O tym, że przed bieganiem trzeba się rozgrzać, wiedzą wszyscy. […]

28 06.2022
Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Na naszym blogu wiele mówimy o wzmacnianiu ramion i zwracaniu […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

24 06.2022
Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Skakanka to świetne narzędzie treningowe dla małych dziewczynek… i dla […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

20 06.2022
Jak przygotować się do treningu?

Jak przygotować się do treningu?

Wiele osób, które wykonują regularnie ćwiczenia, szuka sposobu na bardziej […]

17 06.2022
Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Biegacz bez techniki… będzie biegaczem maksymalnie tydzień. W najlepszym razie, […]

15 06.2022
Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi to coś dla każdego, kto pragnie zwiększyć swoją aktywność […]

10 06.2022
Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

,,Bieganie metodą Gallowaya” to nie tylko książka słynnego olimpijczyka. To […]

08 06.2022
Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Miłość do sportu nie zna bariery niepełnosprawności. Słabowidzący i niewidomi […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

06 06.2022
Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Biegaczu! Masz już swój komplet gum oporowych? Jeśli nie – […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się