Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Trening > Bieganie do tyłu – co to za pomysł na trening? Poznaj retro running!

Bieganie do tyłu – co to za pomysł na trening? Poznaj retro running!

Data publikacji 21.12.2021

Przeczytasz w 4 minut 375 wyświetleń

Bieganie do tyłu – co to za pomysł na trening? Poznaj retro running!

Czego to ci biegacze nie wymyślą! Jeśli sądzisz, że poprawianie swojej życiówki jest wyzwaniem, spróbuj zrobić to biegnąc tyłem! Dokładnie tak – bieganie do tyłu to poważna dyscyplina, która doczekała się nawet swoich mistrzostw. Retro running – dowiedz się o nim więcej z naszego krótkiego artykułu!

Bieganie do tyłu – jak to się zaczęło?

Od tysięcy lat Chińczycy i Japończycy uważali bieganie do tyłu za świetny sposób na poprawę koncentracji i funkcjonowania umysłu. Dla Azjatów była to swego rodzaju medytacja – faktycznie, biegnąc tyłem trzeba pozostać doskonale skupionym!

Pomysł na bieganie tyłem pojawił się w naszym kręgu kulturowym w latach 70. XX wieku. Rehabilitanci zalecali go swoim pacjentom jako sposób na powrót do pełnej sprawności ruchowej. Wtedy najczęściej praktykowali je bokserzy i hokeiści po kontuzjach. W latach 80. nastąpił przełom – od 1987 do 2004 w każde Prima Aprilis w Central Parku odbywały się zawody w tej niezwykłej dyscyplinie.

W 2004 roku we Włoszech uformowało się oficjalne zrzeszenie retro runnerów. Jednak nie tylko Włosi pokochali ten rodzaj biegania – od 2006 co dwa lata odbywają się Mistrzostwa Świata w bieganiu tyłem. 

Także w Polsce do 2011 roku mieliśmy poważne zawody w retro runningu. Rekordzistkami pozostały Marta Pilarska, Katarzyna Żurek i Ewa Szczypczyk. Rekordzistami Roland Gromada, Artur Olszewski, Bartosz Świątkowski i Roman Spławski. Niestety, od zawodów w 2011 roku nie słychać nic o następnych, ale mamy ogromną nadzieje na wskrzeszenie retro runningu w naszym kraju!

Bieganie tyłem – zdrowy sposób na trening

Czemu warto wprowadzić bieganie tyłem do swojego treningowego rytuału? Oczywiście dla zdrowia! Po pierwsze – ten styl poruszania się pozwala biegać naturalnie, czyli ze śródstopia. Przez to że na co dzień chodzimy w butach z podwyższeniem większość biegaczy nauczyła się lądować najpierw na pięcie. To obciąża stawy dużo bardziej niż technika naturalna. 

Bieganie do tyłu wymusza także zachowanie prawidłowej postawy. Nie sposób garbić się podczas takiego biegu, a proste plecy to coś czego brakuje nam szczególnie podczas pracy siedzącej. 

Łączenie biegania do przodu i do tyłu na jednym treningu umożliwia bardziej równomierne wzmocnienie mięśni nóg. Zginacz i prostownik podczas biegania oboma stylami popracują z takim samym zaangażowaniem. Przykładając się zarówno do biegania tyłem jak i przodem na dłuższą metę zaobserwujemy zaawansowany rozwój obu mięśni.

Co jeszcze daje bieganie tyłem? Między innymi spala więcej kalorii, poprawia równowagę i koordynację a nawet usprawnia krążenie. Korzyści może być nawet 100! Co ciekawe, mówi się, że 100 kroków tyłem daje taki efekt treningowy jak… 1000 kroków przodem. Czy to prawda? Może i nie, ale i tak retro running to masa zdrowej zabawy!

Oczywiście, żeby bieganie do tyłu nie zakończyło się spektakularną kolizją, podczas takiego treningu trzeba mieć towarzystwo. Weźmy na trasę przyjaciela – jeden będzie biegł do tyłu, drugi do przodu, a potem zmiana! Bez drugiej pary oczu się nie obejdzie! Ewentualnie, bieganie tyłem można potraktować jako trening dla szyi, ale na początku może być on dość nieprzyjemny.

No chyba że… Czemu by nie zmontować sobie kasku z przyczepionym lusterkiem? Mówimy całkowicie poważnie – retro runnerzy nie boją się i takich wynalazków!

Bieganie do tyłu – dla kogo?

Odpowiedź jest banalna – dla każdego! Przełamanie biegowej rutyny, zdrowy odpoczynek, ciekawe doświadczenie i okazja do zabawnego spędzenia czasu z innymi pasjonatami sportu – to właśnie jest retro running! 

Retro running – bieganie do tyłu – to ciekawy sposób na zdrowe urozmaicenie treningu. Nasze mięśnie bardzo lubią taki styl poruszania się! Dlaczego by nie spróbować – może wkrótce wybierzesz się na światowe mistrzostwa w tej dyscyplinie i trafisz na podium? Rekord w bieganiu to rekord w bieganiu – co to za różnica w którą stronę!

Retro running najlepiej uprawiać w grupie – ktoś musi patrzeć do przodu! Treningowe towarzystwo to jednak cała masa korzyści nieważne w którą stronę biegniesz – sprawdź nasz artykuł o pięciu zaletach ćwiczenia ze znajomymi: https://sbiegacza.pl/2021/12/09/bieganie-w-grupie-dlaczego-to-wspanialy-pomysl-5-zalet-treningow-w-towarzystwie

Mogą Ci się spodobać:

04 10.2022
Trening kalisteniczny – dla biegacza bez sprzętu! Zalety i przykładowy plan

Trening kalisteniczny – dla biegacza bez sprzętu! Zalety i przykładowy plan

Trening biegacza to nie tylko przemierzanie kolejnych kilometrów. Żeby kompleksowo […]

29 09.2022
Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni to świetna alternatywa dla biegania w terenie. […]

29 09.2022
Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Pragniesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów i chcesz zadbać o swoje […]

26 09.2022
Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Nie chce Ci się iść na trening? Więc zaraz znajdziemy […]

14 09.2022
Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Góry to potęga – tylko najlepiej przygotowani mogą zmierzyć się […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

12 09.2022
Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Chcesz zostać maratończykiem? Wkrótce możesz być w połowie drogi do […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

07 09.2022
Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Jesteś osobą aktywną i lubisz sport? A może jakiś czas […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Bieżnie elektryczne do jeden z najpopularniejszych rodzajów sprzętu cardio. Umożliwia […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

12 08.2022
Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Chcesz zmienić swój styl życia na aktywniejszy, schudnąć i poprawić […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

30 06.2022
Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

O tym, że przed bieganiem trzeba się rozgrzać, wiedzą wszyscy. […]

28 06.2022
Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Na naszym blogu wiele mówimy o wzmacnianiu ramion i zwracaniu […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

24 06.2022
Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Skakanka to świetne narzędzie treningowe dla małych dziewczynek… i dla […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

20 06.2022
Jak przygotować się do treningu?

Jak przygotować się do treningu?

Wiele osób, które wykonują regularnie ćwiczenia, szuka sposobu na bardziej […]

17 06.2022
Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Biegacz bez techniki… będzie biegaczem maksymalnie tydzień. W najlepszym razie, […]

15 06.2022
Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi to coś dla każdego, kto pragnie zwiększyć swoją aktywność […]

10 06.2022
Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

,,Bieganie metodą Gallowaya” to nie tylko książka słynnego olimpijczyka. To […]

08 06.2022
Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Miłość do sportu nie zna bariery niepełnosprawności. Słabowidzący i niewidomi […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

06 06.2022
Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Biegaczu! Masz już swój komplet gum oporowych? Jeśli nie – […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się