Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Bieganie do tyłu – co to za pomysł na trening? Poznaj retro running!

Bieganie do tyłu – co to za pomysł na trening? Poznaj retro running!

Data aktualizacji 21.12.2021

Przeczytasz w 4 minut

Bieganie do tyłu – co to za pomysł na trening? Poznaj retro running!

Czego to ci biegacze nie wymyślą! Jeśli sądzisz, że poprawianie swojej życiówki jest wyzwaniem, spróbuj zrobić to biegnąc tyłem! Dokładnie tak – bieganie do tyłu to poważna dyscyplina, która doczekała się nawet swoich mistrzostw. Retro running – dowiedz się o nim więcej z naszego krótkiego artykułu!

Bieganie do tyłu – jak to się zaczęło?

Od tysięcy lat Chińczycy i Japończycy uważali bieganie do tyłu za świetny sposób na poprawę koncentracji i funkcjonowania umysłu. Dla Azjatów była to swego rodzaju medytacja – faktycznie, biegnąc tyłem trzeba pozostać doskonale skupionym!

Pomysł na bieganie tyłem pojawił się w naszym kręgu kulturowym w latach 70. XX wieku. Rehabilitanci zalecali go swoim pacjentom jako sposób na powrót do pełnej sprawności ruchowej. Wtedy najczęściej praktykowali je bokserzy i hokeiści po kontuzjach. W latach 80. nastąpił przełom – od 1987 do 2004 w każde Prima Aprilis w Central Parku odbywały się zawody w tej niezwykłej dyscyplinie.

W 2004 roku we Włoszech uformowało się oficjalne zrzeszenie retro runnerów. Jednak nie tylko Włosi pokochali ten rodzaj biegania – od 2006 co dwa lata odbywają się Mistrzostwa Świata w bieganiu tyłem. 

Także w Polsce do 2011 roku mieliśmy poważne zawody w retro runningu. Rekordzistkami pozostały Marta Pilarska, Katarzyna Żurek i Ewa Szczypczyk. Rekordzistami Roland Gromada, Artur Olszewski, Bartosz Świątkowski i Roman Spławski. Niestety, od zawodów w 2011 roku nie słychać nic o następnych, ale mamy ogromną nadzieje na wskrzeszenie retro runningu w naszym kraju!

Bieganie tyłem – zdrowy sposób na trening

Czemu warto wprowadzić bieganie tyłem do swojego treningowego rytuału? Oczywiście dla zdrowia! Po pierwsze – ten styl poruszania się pozwala biegać naturalnie, czyli ze śródstopia. Przez to że na co dzień chodzimy w butach z podwyższeniem większość biegaczy nauczyła się lądować najpierw na pięcie. To obciąża stawy dużo bardziej niż technika naturalna. 

Bieganie do tyłu wymusza także zachowanie prawidłowej postawy. Nie sposób garbić się podczas takiego biegu, a proste plecy to coś czego brakuje nam szczególnie podczas pracy siedzącej. 

Łączenie biegania do przodu i do tyłu na jednym treningu umożliwia bardziej równomierne wzmocnienie mięśni nóg. Zginacz i prostownik podczas biegania oboma stylami popracują z takim samym zaangażowaniem. Przykładając się zarówno do biegania tyłem jak i przodem na dłuższą metę zaobserwujemy zaawansowany rozwój obu mięśni.

Co jeszcze daje bieganie tyłem? Między innymi spala więcej kalorii, poprawia równowagę i koordynację a nawet usprawnia krążenie. Korzyści może być nawet 100! Co ciekawe, mówi się, że 100 kroków tyłem daje taki efekt treningowy jak… 1000 kroków przodem. Czy to prawda? Może i nie, ale i tak retro running to masa zdrowej zabawy!

Oczywiście, żeby bieganie do tyłu nie zakończyło się spektakularną kolizją, podczas takiego treningu trzeba mieć towarzystwo. Weźmy na trasę przyjaciela – jeden będzie biegł do tyłu, drugi do przodu, a potem zmiana! Bez drugiej pary oczu się nie obejdzie! Ewentualnie, bieganie tyłem można potraktować jako trening dla szyi, ale na początku może być on dość nieprzyjemny.

No chyba że… Czemu by nie zmontować sobie kasku z przyczepionym lusterkiem? Mówimy całkowicie poważnie – retro runnerzy nie boją się i takich wynalazków!

Bieganie do tyłu – dla kogo?

Odpowiedź jest banalna – dla każdego! Przełamanie biegowej rutyny, zdrowy odpoczynek, ciekawe doświadczenie i okazja do zabawnego spędzenia czasu z innymi pasjonatami sportu – to właśnie jest retro running! 

Retro running – bieganie do tyłu – to ciekawy sposób na zdrowe urozmaicenie treningu. Nasze mięśnie bardzo lubią taki styl poruszania się! Dlaczego by nie spróbować – może wkrótce wybierzesz się na światowe mistrzostwa w tej dyscyplinie i trafisz na podium? Rekord w bieganiu to rekord w bieganiu – co to za różnica w którą stronę!

Retro running najlepiej uprawiać w grupie – ktoś musi patrzeć do przodu! Treningowe towarzystwo to jednak cała masa korzyści nieważne w którą stronę biegniesz – sprawdź nasz artykuł o pięciu zaletach ćwiczenia ze znajomymi: https://sbiegacza.pl/2021/12/09/bieganie-w-grupie-dlaczego-to-wspanialy-pomysl-5-zalet-treningow-w-towarzystwie

Mogą Ci się spodobać:

03 07.2024
Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki temu, że […]

17 04.2024
Technika biegania – jak prawidłowo biegać?

Technika biegania – jak prawidłowo biegać?

Technika biegania wcale nie jest rzeczą łatwą ani oczywistą, jak […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

01 03.2024
Canicross – co to jest i jak zacząć biegać z psem?

Canicross – co to jest i jak zacząć biegać z psem?

Canicross to kwintesencja międzygatunkowej współpracy sportowej. Pies to najlepszy przyjaciel […]

08 02.2024
Rozgrzewka przed bieganiem – co daje i jak ją poprawnie wykonać?

Rozgrzewka przed bieganiem – co daje i jak ją poprawnie wykonać?

Rozgrzewka przed bieganiem to obowiązkowy punkt bezpiecznego i przyjemnego treningu. […]

04 01.2024
Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie – […]

18 12.2023
Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu to jeden z najważniejszych parametrów treningowych, zaraz obok […]

15 12.2023
Runmageddon – co to jest? Czy ten bieg jest dla Ciebie?

Runmageddon – co to jest? Czy ten bieg jest dla Ciebie?

Wpisując „Runmageddon” w przeglądarkę internetową, zobaczysz zdjęcia ubłoconych, uśmiechniętych ludzi. […]

06 11.2023
Jak często biegać w Twoim przypadku?

Jak często biegać w Twoim przypadku?

Częstotliwość treningów – to jedna z kwestii, które najczęściej męczą […]

30 10.2023
Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu grozi każdemu biegaczowi, który jeszcze nie opracował optymalnej […]

28 09.2023
Ćwiczenia na siłowni – 10 najbardziej przydatnych dla biegacza

Ćwiczenia na siłowni – 10 najbardziej przydatnych dla biegacza

Ćwiczenia na siłowni to ważny i bardzo korzystny składnik budowania […]

15 09.2023
Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo wzbudza kontrowersje niezależnie od dyscypliny. Czy jest […]

11 09.2023
Plank – rodzaje. 30 wariantów i sposoby na kolejne utrudnienia

Plank – rodzaje. 30 wariantów i sposoby na kolejne utrudnienia

Plank – rodzaje klasycznej deski pozwalają ćwiczyć wręcz bez sięgania […]

06 09.2023
Kontuzje kolana – jak im zapobiec u biegacza?

Kontuzje kolana – jak im zapobiec u biegacza?

Kontuzje kolana to temat zyskujący na znaczeniu u każdego, komu […]

05 09.2023
Trening core dla biegacza – by biegać lepiej! 15 ćwiczeń, plan, efekty

Trening core dla biegacza – by biegać lepiej! 15 ćwiczeń, plan, efekty

Trening core musi znaleźć się w każdym biegowym planie. To […]

01 09.2023
Ćwiczenia na ramiona – 14 najlepszych dla biegacza. W domu, bez sprzętu!

Ćwiczenia na ramiona – 14 najlepszych dla biegacza. W domu, bez sprzętu!

Ćwiczenia na ramiona to dla biegacza obowiązkowy element doskonalenia formy. […]

10 08.2023
Trening w domu bez sprzętu. Plan w 5 wersjach dla każdego biegacza

Trening w domu bez sprzętu. Plan w 5 wersjach dla każdego biegacza

Trening w domu bez sprzętu może od czasu do czasu […]

19 07.2023
Trening na uda dla biegacza – rób go, by biegać zdrowiej, dłużej i szybciej!

Trening na uda dla biegacza – rób go, by biegać zdrowiej, dłużej i szybciej!

Trening na uda powinien robić każdy biegacz. Dzięki niemu poprawisz […]

21 06.2023
Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora, który można uznać za dobry, to […]

15 06.2023
Bieżnia lekkoatletyczna – jak na niej biegać i czy w ogóle? Zalety i wady

Bieżnia lekkoatletyczna – jak na niej biegać i czy w ogóle? Zalety i wady

Bieżnia lekkoatletyczna znajduje się w większości miast. Wygląda imponująco, toteż […]

12 06.2023
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla biegaczy – 10 najskuteczniejszych

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla biegaczy – 10 najskuteczniejszych

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną to przydatne elementy biegowego treningu uzupełniającego. Wystarczy […]

18 04.2023
Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Ekstremalny bieg z przeszkodami, który rocznie przyciąga coraz więcej ludzi. […]

05 04.2023
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

29 03.2023
Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Wiekszośc sportowców wie, że tętno u biegacza jest podstawowym wskaźnikiem […]

29 03.2023
Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Czasem tydzień jest zbyt krótki, żeby zmieścić w nim wszystkie […]

25 03.2023
Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak biegać szybciej — to pytanie zwykle zadają sobie bardziej […]

21 03.2023
ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

Jako biegacz pewnie zdajesz sobie sprawę z roli, jaką odgrywają […]

21 03.2023
Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu jest świetnym sposobem na po treningowy relaks […]

02 02.2023
Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni to świetna alternatywa dla biegania w terenie. […]

30 01.2023
Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Biegać dalej, szybciej, mocniej, bez krzty zmęczenia. Marzenie! W przeciwieństwie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się