Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Porady > Bieganie a palenie – czy to może iść w parze? 

Bieganie a palenie – czy to może iść w parze? 

Data publikacji 07.03.2022

Przeczytasz w 4 minut 949 wyświetleń

Bieganie a palenie – czy to może iść w parze? 

Zdrowy tryb życia to czasami niedościgniony ideał… Niestety, wszyscy jesteśmy tylko ludźmi! Bieganie a palenie papierosów – czy to da się pogodzić, a może raczenie się tytoniowym dymem zrujnuje marzenia o świetnej biegowej formie? Odpowiadamy na to pytanie – przeczytaj! 

Bieganie a palenie – co wpływa na wyniki palącego biegacza?

Jeśli chodzi o biegową formę palacza, wiele do powiedzenia mają naturalne predyspozycje. Jeden organizm będzie radził sobie z papierosowym dymem lepiej niż inny i tego nie da się przeskoczyć. Zwróć uwagę na to jak czujesz się po papierosie – czy po ,,dymku” przed blokiem masz trudność z wspięciem się na swoje piętro? Złe wieści – prawdopodobnie nałóg rzuca Ci pod nogi kłody, których nie jesteś świadomy jeśli palisz od lat.

Swoje robi także ogólny tryb życia. Dieta, częstotliwość treningów, to jak dużo palisz i ile czasu przed treningiem kończysz papierosa będzie całościowo decydować o Twoich treningowych możliwościach. Nie podchodź do sportu na zasadzie ,,skoro palę to i tak nie ma sensu bardziej się starać”. Ma sens – palenie a bieganie nie równa się porażce jeśli kompleksowo podejdziesz do dbania o pozostałe aspekty.

Gdy odciążysz płuca chociaż trochę, Twoje wyniki się poprawią. Nawet jeśli palisz od lat, nie jesteś ,,lokomotywą” wypalającą paczkę dziennie i nie obserwujesz chwilowego pogorszenia samopoczucia po papierosie, więcej osiągniesz po rzuceniu nałogu.

Bieganie a palenie – jak papieros wpływa na organizm?

Jeśli palisz i uprawiasz sport, musisz dokładnie poznać działanie nikotyny. Papierosy podwyższają tętno – w połączeniu z intensywnym wysiłkiem serce pracuje dużo intensywniej niż jest to dla niego zdrowe. 

Co z gospodarką tlenową? Nie mamy dobrych informacji. Papierosy przekształcają część hemoglobiny tak, że nie jest w stanie transportować tlenu do mięśni. Niedotlenienie przekłada się na mniejsze lub większe pogorszenie wyników. 

Poza tym, smoła w płucach zmniejsza zdolności do pobierania tlenu. To właśnie oddech jest jednym z najistotniejszych czynników odpowiedzialnych za biegowe możliwości. Podsumowując – palenie a bieganie równa się zaburzeniu gospodarki tlenowej. Da się biegać będąc palaczem, ale trwając w nałogu zawsze rzucamy sobie kłody pod nogi.

Palenie a bieganie – kolejny powód do rzucenia papierosów to fakt, że nikotyna osłabia kości i zmniejsza przyrost mięśni. Będąc nałogowcem dużo wolniej nabierzesz muskułów potrzebnych sportowcowi oraz będziesz bardziej podatny na urazy układu ruchu. Biegowe postępy będziesz robił wolniej niż osoby niepalące.

Papierosy to gwóźdź do trumny zdrowotnej i sportowej – tego nie da się podważyć. Wiemy, że zawsze znajdzie się ktoś kto powie ,,palę 20 lat i biegam lepiej niż mój kolega który nie pali”. Ten ,,ktoś” nie bierze jednak pod uwagę, że gdyby rzucił papierosy biegałby lepiej niż wszyscy koledzy…

Palenie i bieganie – jak ograniczyć katastrofę?

Najlepiej byłoby od dzisiaj rzucić papierosy, zdajemy sobie jednak sprawę, że nie jest to takie proste… Łap więc kilka porad na to jak odciążyć przesiąknięty nikotyną organizm.

Pij dużo wody – bez wody ciało nie ma możliwości stałego wypłukiwania nagromadzonych toksyn. O roli nawodnienia nie tylko w treningu, ale całym życiu biegacza, pisaliśmy już wiele. Palacz powinien przyłożyć się do tego jeszcze bardziej!

Zwróć uwagę na wysoką podaż antyoksydantów w codziennej diecie. Warzywa i owoce pełne witamin C, E, flawonoidów i karotenoidów to Twój sprzymierzeniec. Im więcej ich jesz – szczególnie w nieprzetworzonej wersji – tym skuteczniej organizm zwalcza wolne rodniki odpowiedzialne za uszkodzenia tkanek. Palenie zwiększa stres oksydacyjny, więc dla poprawy kondycji niezbędne jest zaprzyjaźnienie się z roślinnymi dodatkami.

Co z suplementacją? Będąc sportowcem-palaczem warto sięgnąć po algi – chlorellę lub spirulinę. Szczególnie chlorella słynie ze swoich detoksykujących właściwości. Suszone jagody ( szczególnie dzika róża, acai i żurawina) to natomiast bomby antyoksydacyjne. Sięgaj po nie szczególnie, jeśli dieta bogata w owoce i warzywa z jakichś przyczyn nie jest dla Ciebie.

Rzucenie palenia a poprawa kondycji

Jeśli palisz dużo, od lat, oczyszczenie płuc i powrót ciała do naturalnej sprawności może zająć lata. Trwając jednak w postanowieniu o niepaleniu, pierwsze efekty odczujesz w zasadzie od razu. Zaczniesz wydajniej oddychać, co przełoży się na wyniki szczególnie jeśli paliłeś także w dni treningowe. 

Uważaj na częsta pułapkę rzucania nałogu – nie podjadaj. Koniec przygody z paleniem często wiąże się ze zwiekszoną ochotą na przekąski. Rozregulowanie diety nie pomoże w treningach. Będzie co prawda mniej destrukcyjne niż nałóg nikotynowy, ale jak już walczyć o kondycję, to kompleksowo. Pozbądź się z domu pokus i omijaj cukiernie szczególnie w pierwszych dniach bez nikotyny.

Czy bieganie a palenie może być do pogodzenia? Tak – da się biegać jako palacz, ale nigdy nie osiągniesz tak dobrych wyników jak niepalący. Chcesz poprawić kondycję sportową? Dieta i treningi to podstawa, ale prędzej czy później będziesz musiał rzucić, żeby prześcignąć samego siebie. Zacznij od teraz – oczyszczenie organizmu trochę potrwa, ale będzie warto!

Trening po ,,dymku”? Spodziewaj się dziwnych wartości pokazywanych przez pulsometr. Przeczytaj także, co poza papierosami może za nimi stać – kumulacja kilku czynników jest bardzo prawdopodobna, jeśli całościowo nie dbasz o styl życia: https://sbiegacza.pl/2022/05/09/skoki-tetna-podczas-wysilku-treningowego-o-czym-moga-swiadczyc

Mogą Ci się spodobać:

21 09.2022
Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Większość ludzi na świecie kiedyś próbowała biegać. Chęci były dobre, […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego  musisz ją mieć?

Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego musisz ją mieć?

Chusta buff to z pozoru nic innego jak komin nakładany […]

12 09.2022
Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Chcesz zacząć biegać? Doskonały pomysł… o ile nie planujesz realizować […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

08 08.2022
Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

W sporcie rehabilitacja to podstawa owocnej kariery. Dzięki odpowiednim zabiegom […]

28 07.2022
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

30 06.2022
Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu dotyczą w pierwszej kolejności początkujących sportowców, […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

23 06.2022
Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Upalne lato czas zacząć! Niestety, słońce to nie tylko witamina […]

22 06.2022
Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu to jeden z najczęstszych problemów biegaczy. […]

22 06.2022
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

08 06.2022
Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Czy zdarza Ci się odczuwać pulsujący ból głowy po bieganiu? […]

06 06.2022
Jaką odzież do biegania kupić?

Jaką odzież do biegania kupić?

Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie, dlatego nic dziwnego, […]

06 06.2022
Woda – skarb niezbędny do życia

Woda – skarb niezbędny do życia

Wodę należy pić codziennie w odpowiednich ilościach. Nawet niewielki jej […]

02 06.2022
,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

O tym, jak bieganie wpływa na wygląd i zdrowie można […]

01 06.2022
Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

O ,,haju biegacza” słyszał chyba każdy. Jeśli tu jesteś, prawdopodobnie […]

26 05.2022
Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Zdejmujesz skarpetki, a tam… pedicure, o który na pewno nie […]

20 05.2022
Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Cellulit to problem głównie kobiet, w każdym wieku i na […]

18 05.2022
Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Bieganie to piękny sport – wiele się mówi o jego […]