Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Bieganie a palenie – czy to może iść w parze? 

Bieganie a palenie – czy to może iść w parze? 

Data aktualizacji 07.03.2022

Przeczytasz w 4 minut

Bieganie a palenie – czy to może iść w parze? 

Zdrowy tryb życia to czasami niedościgniony ideał… Niestety, wszyscy jesteśmy tylko ludźmi! Bieganie a palenie papierosów – czy to da się pogodzić, a może raczenie się tytoniowym dymem zrujnuje marzenia o świetnej biegowej formie? Odpowiadamy na to pytanie – przeczytaj! 

Bieganie a palenie – co wpływa na wyniki palącego biegacza?

Jeśli chodzi o biegową formę palacza, wiele do powiedzenia mają naturalne predyspozycje. Jeden organizm będzie radził sobie z papierosowym dymem lepiej niż inny i tego nie da się przeskoczyć. Zwróć uwagę na to jak czujesz się po papierosie – czy po ,,dymku” przed blokiem masz trudność z wspięciem się na swoje piętro? Złe wieści – prawdopodobnie nałóg rzuca Ci pod nogi kłody, których nie jesteś świadomy jeśli palisz od lat.

Swoje robi także ogólny tryb życia. Dieta, częstotliwość treningów, to jak dużo palisz i ile czasu przed treningiem kończysz papierosa będzie całościowo decydować o Twoich treningowych możliwościach. Nie podchodź do sportu na zasadzie ,,skoro palę to i tak nie ma sensu bardziej się starać”. Ma sens – palenie a bieganie nie równa się porażce jeśli kompleksowo podejdziesz do dbania o pozostałe aspekty.

Gdy odciążysz płuca chociaż trochę, Twoje wyniki się poprawią. Nawet jeśli palisz od lat, nie jesteś ,,lokomotywą” wypalającą paczkę dziennie i nie obserwujesz chwilowego pogorszenia samopoczucia po papierosie, więcej osiągniesz po rzuceniu nałogu.

Bieganie a palenie – jak papieros wpływa na organizm?

Jeśli palisz i uprawiasz sport, musisz dokładnie poznać działanie nikotyny. Papierosy podwyższają tętno – w połączeniu z intensywnym wysiłkiem serce pracuje dużo intensywniej niż jest to dla niego zdrowe. 

Co z gospodarką tlenową? Nie mamy dobrych informacji. Papierosy przekształcają część hemoglobiny tak, że nie jest w stanie transportować tlenu do mięśni. Niedotlenienie przekłada się na mniejsze lub większe pogorszenie wyników. 

Poza tym, smoła w płucach zmniejsza zdolności do pobierania tlenu. To właśnie oddech jest jednym z najistotniejszych czynników odpowiedzialnych za biegowe możliwości. Podsumowując – palenie a bieganie równa się zaburzeniu gospodarki tlenowej. Da się biegać będąc palaczem, ale trwając w nałogu zawsze rzucamy sobie kłody pod nogi.

Palenie a bieganie – kolejny powód do rzucenia papierosów to fakt, że nikotyna osłabia kości i zmniejsza przyrost mięśni. Będąc nałogowcem dużo wolniej nabierzesz muskułów potrzebnych sportowcowi oraz będziesz bardziej podatny na urazy układu ruchu. Biegowe postępy będziesz robił wolniej niż osoby niepalące.

Papierosy to gwóźdź do trumny zdrowotnej i sportowej – tego nie da się podważyć. Wiemy, że zawsze znajdzie się ktoś kto powie ,,palę 20 lat i biegam lepiej niż mój kolega który nie pali”. Ten ,,ktoś” nie bierze jednak pod uwagę, że gdyby rzucił papierosy biegałby lepiej niż wszyscy koledzy…

Palenie i bieganie – jak ograniczyć katastrofę?

Najlepiej byłoby od dzisiaj rzucić papierosy, zdajemy sobie jednak sprawę, że nie jest to takie proste… Łap więc kilka porad na to jak odciążyć przesiąknięty nikotyną organizm.

Pij dużo wody – bez wody ciało nie ma możliwości stałego wypłukiwania nagromadzonych toksyn. O roli nawodnienia nie tylko w treningu, ale całym życiu biegacza, pisaliśmy już wiele. Palacz powinien przyłożyć się do tego jeszcze bardziej!

Zwróć uwagę na wysoką podaż antyoksydantów w codziennej diecie. Warzywa i owoce pełne witamin C, E, flawonoidów i karotenoidów to Twój sprzymierzeniec. Im więcej ich jesz – szczególnie w nieprzetworzonej wersji – tym skuteczniej organizm zwalcza wolne rodniki odpowiedzialne za uszkodzenia tkanek. Palenie zwiększa stres oksydacyjny, więc dla poprawy kondycji niezbędne jest zaprzyjaźnienie się z roślinnymi dodatkami.

Co z suplementacją? Będąc sportowcem-palaczem warto sięgnąć po algi – chlorellę lub spirulinę. Szczególnie chlorella słynie ze swoich detoksykujących właściwości. Suszone jagody ( szczególnie dzika róża, acai i żurawina) to natomiast bomby antyoksydacyjne. Sięgaj po nie szczególnie, jeśli dieta bogata w owoce i warzywa z jakichś przyczyn nie jest dla Ciebie.

Rzucenie palenia a poprawa kondycji

Jeśli palisz dużo, od lat, oczyszczenie płuc i powrót ciała do naturalnej sprawności może zająć lata. Trwając jednak w postanowieniu o niepaleniu, pierwsze efekty odczujesz w zasadzie od razu. Zaczniesz wydajniej oddychać, co przełoży się na wyniki szczególnie jeśli paliłeś także w dni treningowe. 

Uważaj na częsta pułapkę rzucania nałogu – nie podjadaj. Koniec przygody z paleniem często wiąże się ze zwiekszoną ochotą na przekąski. Rozregulowanie diety nie pomoże w treningach. Będzie co prawda mniej destrukcyjne niż nałóg nikotynowy, ale jak już walczyć o kondycję, to kompleksowo. Pozbądź się z domu pokus i omijaj cukiernie szczególnie w pierwszych dniach bez nikotyny.

Czy bieganie a palenie może być do pogodzenia? Tak – da się biegać jako palacz, ale nigdy nie osiągniesz tak dobrych wyników jak niepalący. Chcesz poprawić kondycję sportową? Dieta i treningi to podstawa, ale prędzej czy później będziesz musiał rzucić, żeby prześcignąć samego siebie. Zacznij od teraz – oczyszczenie organizmu trochę potrwa, ale będzie warto!

Trening po ,,dymku”? Spodziewaj się dziwnych wartości pokazywanych przez pulsometr. Przeczytaj także, co poza papierosami może za nimi stać – kumulacja kilku czynników jest bardzo prawdopodobna, jeśli całościowo nie dbasz o styl życia: https://sbiegacza.pl/2022/05/09/skoki-tetna-podczas-wysilku-treningowego-o-czym-moga-swiadczyc

Mogą Ci się spodobać:

19 07.2024
Jak oddychać podczas biegania?

Jak oddychać podczas biegania?

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

09 07.2024
Czym zajmuje się podologia?

Czym zajmuje się podologia?

Podologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się kompleksową opieką nad […]

09 07.2024
Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Cukier jest jednym z najważniejszych składników w kuchni. Bez niego […]

04 07.2024
Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Spróbowałeś nowych ćwiczeń, wydłużył dystans, wracasz do biegania po dłuższej […]

03 07.2024
Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki temu, że […]

28 06.2024
Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity to kluczowy element diety sportowców i osób aktywnych. Minerały, […]

18 06.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

08 05.2024
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

05 05.2024
Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Regularnie dręczone treningowym ogniem, noszące kochane ciałko przez całe życie […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

22 12.2023
Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Wybór pierwszego rowerka dla dziecka to wyjątkowy moment, który może […]

21 12.2023
Sauna – właściwości prozdrowotne

Sauna – właściwości prozdrowotne

Rytuały relaksacyjne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Wizyta w […]

20 12.2023
Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

23 11.2023
Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe to jedna z najistotniejszych kategorii sztuki fotograficznej. Jest […]

20 11.2023
Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia czasem towarzyszy każdemu – co jednak, jeśli uderza […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

03 11.2023
Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać, by organizm miał szansę na pełną […]

20 10.2023
Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

O tym, co daje sport, można pisać książki – a […]

05 10.2023
Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup przez całe życie – marzenie, które może się […]

03 10.2023
Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]

26 09.2023
Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Biegasz? Kochasz ten sport i nie wyobrażasz sobie bez niego […]

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się