Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Trening > Bezpieczne bieganie po zmroku – 5 żelaznych zasad

Bezpieczne bieganie po zmroku – 5 żelaznych zasad

Data publikacji 12.03.2022

Przeczytasz w 5 minut 309 wyświetleń

Bezpieczne bieganie po zmroku – 5 żelaznych zasad

Trening w pełnym słońcu nie jest czymś na co każdy z nas może sobie pozwolić. Rozumiemy też, że niektórzy biegacze po prostu wolą ruszać na trasę dopiero późnym wieczorem. Z troski o naszych Czytelników przedstawiamy pięć nawyków na bezpieczne bieganie po zmroku. Biegasz w nocy? Przeczytaj koniecznie!

Bieganie po zmroku – z czym wiążą się zagrożenia? 

Zanim stwierdzisz, że naoglądaliśmy się horrorów i wszędzie wypatrujemy seryjnych morderców wyjaśniamy z czym wiążą się potencjalne niebezpieczeństwa wynikające z nocnego biegania. 

Oczywiście jednak mamy na myśli między innymi przestępców czy nietrzeźwych imprezowiczów uaktywniających się w nocy, ale także zwierzęta. Jeśli jesteś początkującym biegaczem nie licz, że zawsze uda Ci się po prostu uciec. Oni także mogą mieć niezłą kondycję. Fakt jest taki, że bieganie po zmroku zwiększa ryzyko spotkania na trasie nieprzychylnego towarzystwa. 

Druga kwestia – jeśli gorzej się poczujesz, trudniej o pomoc. Za dnia nie brakuje w mieście przechodniów gotowych uratować Cię podczas chwili słabości. Jeśli jednak w nocy, gdy wszyscy śpią, zdarzy się zasłabnięcie na trasie, minie sporo czasu nim ktoś Cię znajdzie.

Bieganie po zmroku to także zmniejszona widoczność. Nawet mając przed sobą uliczne latarnie (które nie zawsze dają zadowalającą ilość światła). leżąca na chodniku puszka, skórka od banana czy kamień może po prostu Ci umknąć. Szczególnie jeśli skupisz się na tempie i oddechu, dzielenie uwagi na dodatkowe uważne patrzenie pod nogi bywa trudne. Po ciemku wzrasta ryzyko kontuzji. 

Jeśli biegasz w terenie, łatwiej się zgubić gdy nie widzisz dokładnie mijanych obiektów. Punkty orientacyjne, szczególnie na nowej trasie, po zmroku mogą nie być wystarczająco widoczne żebyś w razie czego bez problemu odnalazł drogę w lesie czy na łąkach.

Przekonaliśmy Cię, że bieganie po zmroku jest niezbyt bezpieczne? To teraz przeczytaj jak sobie z tym poradzić!

Zasada 1 – bieganie po ciemku a widoczność

Niewidoczne przeszkody na drodze przy słabym oświetleniu to zawzięci wrogowie każdego biegacza! Bieganie z latarką nie musi utrudniać Ci techniki, wystarczy zaopatrzyć się w specjalny sprzęt na bieganie po zmroku.

Co się przyda? Latarka czołowa do biegania – oświetlenie ,,z głowy” to sprzęt nie tylko dla górników. Dzięki niej zobaczysz wszystko na swojej drodze i nie nabawisz się skręcenia kostki ani nie wylądujesz twardo na pośladkach ślizgając się na pustej paczce po czipsach.

latarka czołowa do biegania mountain warehouse
Latarka czołowa do biegania od Mountain Warehouse, źródło: strona producenta Mountain Warehouse

Jeśli nie chcesz biegać z latarką na czole możesz także wybrać model przypinany do pasa biegowego. Dobry sprzęt tego typu jest wodoodporny, nie razi, a wydamy na niego tylko kilkadziesiąt złotych.

Widoczność musi być też w drugą stronę! Żeby nie wpadł na Ciebie nieuważny rowerzysta czy (oby nie!) kierowca z ograniczoną widocznością, koniecznie zainwestuj w odblaski a nawet kamizelkę odblaskową

Elementy fluorescencyjne uratowały życie już niejednemu, choć niekoniecznie był tego świadomy. Jest w nie wyposażona większość odzieży sportowej, taśmy czy znaczki odblaskowe można też niezależnie dokupić. Jeśli biegasz przy szosie, nie ma co się rozdrabniać – wskakuj w odblaskową kamizelkę.

Zasada numer 2 – bieganie po zmroku z gazem pieprzowym

Gaz pieprzowy przyda Ci się na tylko w starciu z ,,ludzkim czynnikiem zagrożenia”. Niestety, szczególnie na wsiach i w małych miastach, niektórzy właściciele psów po zmroku robią sobie wolne od pilnowania swoich pupili. Gaz pieprzowy nie zrobi krzywdy psu, a Tobie pozwoli uciec – koniecznie się w niego zaopatrz.

Nawet jeśli pies nigdy nie zaatakował Cię na trasie, taki sprzęt do samoobrony warto mieć. Wystarczy jedno odstępstwo od normy, byś skończył w szpitalu na szyciu śladów po ugryzieniach. Psy ,,lubią” biegaczy – jeśli czworonóg jest nastawiony na obronę, widząc ,,uciekającego” człowieka jego podejrzliwość wzrasta do maksimum. 

Agresywny, duży pies może podczas ataku nawet przegryźć ścięgna czy trwale uszkodzić mięśnie. Jeśli nie chcesz, by nadgorliwy pupil wysłał Cię na treningowy urlop, profilaktycznie zabierz gaz. Mała szansa, że uda Ci się przegonić energicznego brytana…

Zasada 3 – żadnej muzyki!

Muzyka podczas biegania to znakomity towarzysz… któremu lepiej dać wolne po zmroku. powód jest bardzo prosty – musisz słyszeć wszystko co dzieje się w okolicy. Ujadanie psa, krzyki nietrzeźwych osób, zbliżający się samochód – bezpieczne bieganie po ciemku wymaga zaangażowania wszystkich zmysłów.

Zasada 4 – poznaj trasę i podziel się nią!

Zanim wyruszysz na bieganie po zmroku dokładnie zaplanuj gdzie pobiegniesz i daj o tym znać komuś bliskiemu. Omijaj ciemne zaułki, niepopularne osiedla, imprezownie, stadiony czy miejsca gdzie łatwo natknąć się na niepilnowane zwierzęta. 

Jeśli wybierasz się w teren, to planowania trasy przyłóż się podwójnie. Zarejestruj wszystkie punkty orientacyjne, zainstaluj aplikację z GPS w telefonie i nie zbaczaj z ustalonej drogi.

O ustalonej trasie biegu poinformuj kogoś bliskiego. Określ ile będzie trwał trening i poproś o telefon jeśli nie wrócisz po danej godzinie. Na trasie może stać się wiele rzeczy, między innymi wspomniane już zasłabnięcie. Pamiętaj oczywiście, żeby Twój telefon był naładowany!

Aplikacje do biegania – jakie się przydadzą?

Do planowania trasy i pozostania na niej przydadzą Ci się biegowe aplikacje na telefon. Które są warte uwagi? Najpopularniejsze to Strava i Endomondo – nie bez powodu. To świetne programy przydatne nie tylko biegaczom. 

Z mniej znanych, ale również interesujących, warto wymienić Runtastic, Sports Tracker i Run Keeper. Wszystkie wymieniona aplikacje umozliwiają nie tylko zaplanowanie trasy i bieżące korzystanie z GPS, ale też porównywanie biegowych wyników ze znajomymi! Który biegacz nie lubi zdrowej rywalizacji?

Zasada 5 – poszukaj towarzystwa na bieganie po zmroku!

Nocnych biegaczy jest wielu – na pewno bez problemu uda Ci się znaleźć kompana do wspólnych nocnych treningów. Samotne bieganie nigdy nie będzie tak bezpieczne jak to w towarzystwie. 

Po pierwsze – mało kto będzie miał odwagę zaczepić grupę. Po drugie – to dodatkowe pary oczu. Po trzecie – towarzysze pomogą w razie pogorszenia samopoczucia, po czwarte… Ah, można by wymieniać w nieskończoność! 

Gdzie znaleźć biegowego kompana? Zajrzyj na lokalne grupy dla biegaczy – w mediach społecznościowych jest ich pełno. Wpadaj na okoliczne imprezy biegowe i generalnie nie bój się nowych znajomości. Bieganie w grupie jest nie tylko bezpieczniejsze, ale i przyjemniejsze – sprawdź to sam!

bieganie po zmroku zasady infografika
Zapamiętaj te zasady!

Bieganie po zmroku nigdy nie będzie tak bezpieczne jak to w świetle dnia. Da się jednak zminimalizować ryzyko – weź gaz pieprzowy i latarkę, zaopatrz się w odblaski, poznaj trasę i przedstaw jej plan komuś bliskiemu, poszukaj towarzystwa oraz nie biegaj z muzyką. Podczas nocnych biegów miej oczy i uszy dookoła głowy. Nie wahaj się bronić przed agresywnymi zwierzętami i w razie jakichkolwiek kłopotów miej przy sobie naładowany telefon.

Bieganie nocą ma swoje zalety! Pisaliśmy o nich w osobnym artykule – przeczytaj tutaj: https://sbiegacza.pl/2020/04/07/bieganie-noca-dlaczego-tak-urzeka-i-jak-sie-do-niego-przygotowac.

Mogą Ci się spodobać:

14 09.2022
Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Góry to potęga – tylko najlepiej przygotowani mogą zmierzyć się […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

12 09.2022
Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Chcesz zostać maratończykiem? Wkrótce możesz być w połowie drogi do […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

07 09.2022
Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Jesteś osobą aktywną i lubisz sport? A może jakiś czas […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Bieżnie elektryczne do jeden z najpopularniejszych rodzajów sprzętu cardio. Umożliwia […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

12 08.2022
Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Chcesz zmienić swój styl życia na aktywniejszy, schudnąć i poprawić […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

30 06.2022
Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

O tym, że przed bieganiem trzeba się rozgrzać, wiedzą wszyscy. […]

28 06.2022
Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Na naszym blogu wiele mówimy o wzmacnianiu ramion i zwracaniu […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

24 06.2022
Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Skakanka to świetne narzędzie treningowe dla małych dziewczynek… i dla […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

20 06.2022
Jak przygotować się do treningu?

Jak przygotować się do treningu?

Wiele osób, które wykonują regularnie ćwiczenia, szuka sposobu na bardziej […]

17 06.2022
Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Biegacz bez techniki… będzie biegaczem maksymalnie tydzień. W najlepszym razie, […]

15 06.2022
Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi to coś dla każdego, kto pragnie zwiększyć swoją aktywność […]

10 06.2022
Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

,,Bieganie metodą Gallowaya” to nie tylko książka słynnego olimpijczyka. To […]

08 06.2022
Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Miłość do sportu nie zna bariery niepełnosprawności. Słabowidzący i niewidomi […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

06 06.2022
Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Biegaczu! Masz już swój komplet gum oporowych? Jeśli nie – […]

30 05.2022
Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Stało się – bieganie to już za mało, a Ty […]

27 05.2022
Bieganie metodą Skarżyńskiego – na czym polega trening według polskiej legendy?

Bieganie metodą Skarżyńskiego – na czym polega trening według polskiej legendy?

Bieganie metodą Skarżyńskiego to zbiór zasad treningowych, wypracowanych na podstawie […]

26 05.2022
Pływanie a bieganie – dlaczego warto trenować nie tylko na ziemi?

Pływanie a bieganie – dlaczego warto trenować nie tylko na ziemi?

Biegaczom nie można odmówić twardego stąpania po ziemi! Miejsce wody […]

24 05.2022
Trening siłowy dla biegacza – jak często ćwiczyć na siłowni?

Trening siłowy dla biegacza – jak często ćwiczyć na siłowni?

Do ciągłego progresowania nie wystarczy tylko biegać! Jeżeli zależy Ci […]