Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
20
> Dieta > Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

29.07.2022

Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Makaron – co byśmy bez niego zrobili! Lekkostrawne, smaczne źródło węglowodanów. Do ugotowania w parę minut. Do pochłonięcia jeszcze szybciej. A skoro makaron to tak ważny komponent biegowej diety, przy robieniu zaopatrzenia do kuchni zwróć uwagę na fit makarony.

Fit makaron – co to w zasadzie znaczy? Chodzi o wszystkie makarony, które są zdrowsze od typowego makaronu dostępnego w każdym sklepie. Alternatywne zdrowe makarony zawierają więcej witamin, minerałów, błonnika i białka. Sycą na dłużej, dodają ogromnej energii na cały dzień, a przy okazji, interesująco smakują. jaki wybrać? Czytaj!

Fit makaron dla zapracowanego biegacza

Wciśnięcie treningu biegowego w dzień roboczy nie zawsze jest proste – a przed treningiem trzeba zjeść! Należysz do biegaczy, którzy ruszają na trasę zaraz po powrocie z pracy? W takim wypadku, najlepiej zaserwować sobie przedtreningowy posiłek jeszcze w przerwie. Wykorzystaj do tego fit makarony.

Zamiast jeść w pracy ,,byle co, byle szybko”, zrób sobie lunchboxa ze zdrowym makaronem, kurczakiem i sosem warzywnym. Doładujesz węglowodany złożone, uwalniające energię przez długie godziny. Po 3-4 godzinach od posiłku, będziesz gotowy na bieganie.

fit makaron w lunchboxie
W pracy można jeśc smacznie i zdrowo. Fit makarony orkiszowe świetnie smakują nawet po wielu godzinach. A z pracy… wróć biegiem!

Do takich posiłków, która mają wytrzymać kilka godzin i dać energię na długi czas, szczególnie dobrze pasuje fit makaron z orkiszu. Sprawdza się także makaron semolinowy, o którym piszemy niżej. 

Orkiszowe fit makarony mają dość twardą, ,,mięsistą” strukturę i wyrazisty smak. Mimo upływu godzin, nie miękną. Doskonale pasują szczególnie do dań wytrawnych.

Makaron orkiszowy zasługuje na uwagę także dlatego, że ma więcej witamin i minerałów niż zwykłe makarony pszenne. Orkisz nie poddaje się procesom uszlachetniania, a w produkcie końcowym jest też więcej błonnika i białka. Zdrowy makaron? Orkisz to świetny wybór.

Dania mięsne z sosami? Do tego pasuje zdrowy makaron orkiszowy świderki. W wersji orkiszowej możesz go kupić tutaj: https://ekochatka.pl/makaron-orkiszowy-razowy-swiderek-fusilli-bio-300-g-fabijanscy,10015

Fit makarony dla biegacza odchudzającego się

Zaznaczamy – to nieprawda, że makaron sam w sobie tuczy. Można schudnąć jedząc zwykły. Niemniej, wybierając fit makarony z warzyw strączkowych, schudnięcie będzie jednak prostsze.

Zdrowe makarony z fasoli, soczewicy czy groszku, mają najwięcej błonnika. Po wrzuceniu do nich źródła białka i odrobiny tłuszczu, nie będziesz miał problemu z kontrolą apetytu. Idealnie nadają się na posiłek potreningowy, gdy już nie musisz obawiać się o trawienie dużej ilości błonnika.

Jeśli zaś tniesz kalorie, a nie chcesz odmawiać sobie makaronu, dobry dla Ciebie będzie fit makaron z konjacu. Takie makarony to w 97% woda, a za wiązanie struktury odpowiada nietrawiony błonnik. W efekcie, zdrowy makaron konjac ma kilka kalorii na 100 gram – nie musisz nawet wliczać go w bilans makroskładników. Doskonała baza do dietetycznych potraw.

fit makarony konjac do dań azjatyckich
Fit makaron bez kalorii istnieje – to po lewej to właśnie konjac!

Przykładowy makaron z soczewicy – 14 gram błonnika na 100 gram: https://ekochatka.pl/makaron-z-ciecierzycy-swiderki-bezglutenowy-bio-300-g-alb-gold-fitnfree,10019

Makaron konjac – 9 kcal na 100 gram: https://ekochatka.pl/makaron-konjac-typu-noodle-angel-hair-bezglutenowy-bio-385-g-better-than-foods,10012 

Zdrowe makarony dla biegacza – miłośnika słodkości

Do dań na słodko doskonale pasuje zdrowy makaron kukurydziany. Jego smak jest bardzo delikatny, a faktura miękka. Dzięki temu idealne komponuje się z białym serem i owocami. Smak dzieciństwa… a przy okazji świetny pomysł na posiłek po treningu. Sprobuj makaronu z czystej mąki kukurydzianej lub takiego z domieszką mąki ryżowej – bardzo delikatnego i lekkostrawnego.

Uważaj przy gotowaniu makaronu kukurydzianego. Gotowy do spożycia jest już po około 6 minutach. Nie przekraczaj 10 minut, bo zamieni się w papkę!

Makaron kukurydziany z mąką ryżową znajdziesz w sklepie Ekochatka – kliknij: https://ekochatka.pl/makaron-kukurydziano-ryzowy-penne-bezglutenowy-bio-250-g-alce-nero,10013

Fit makarony dla zupomaniaka

Zamiast gryźć, wolisz coś pochlipać? Oczywiście, dla wygody, do zupy najlepiej wybierać drobne makarony. Klasyczne ,,rosołowe” nitki, drobne kolanka lub orzo, zmieszczą się na łyżce. 

Zwykły makaron jajeczny ma jednak to do siebie, że po spędzeniu dłuższego czasu w wodzie, kompletnie nie przesiąka. Im cieplejsza zupa, tym szybciej makaron transformuje się w papkę.

pomidorowa zupa
Pomidorowa z ryżem, czy z makaronem? Cóż, najważniejsze, by nie rozgotowanym…

Ten nieapetyczny problem da się rozwiązać wybierając drobne fit makarony z semoliny – mąki z pszenicy durum. Makarony semolinowe zachowują sprężystość mimo długiego gotowania. Tak, możesz na chwile zapomnieć o garnku, a makaron dalej będzie al’dente. Będzie też zdrowszy – pszenica durum syci na dłużej, a sporządzony z niej makaron może się poszczycić wysoką zawartością witamin i minerałów.

Drobny makaron z semoliny do zupy pomidorowej i niedzielnego rosołu? Rzuć okiem na semolinowy makaron orzo bez jajek. Dla zupomaniaka nawet na diecie wegańskiej! https://ekochatka.pl/makaron-semolinowy-orzo-bio-400-g-la-bio-idea,10022

Zdrowe makarony – dla bezglutenowego biegacza

Jeśli jesteś na diecie bezglutenowej, fit makarony to coś w sam raz dla Ciebie. Nowoczesne zdrowe makarony są w większości bezglutenowe. Bez obaw możesz spożywać makaron kukurydziany, jaglany, z warzyw strączkowych, ryżowy, konjac oraz gryczany.

Zwracaj uwagę na certyfikat przekreślonego kłosa. Tylko wtedy, gdy fit makaron z bezglutenowego został nim opatrzony, wiesz, że na hali produkcyjnej nie doszło do skażenia glutenem.

Zdrowy makaron dla biegacza-rodzica

Prawie każdy rodzic próbował kiedyś przekonac swoja pociechę do zdrowej zywnosci. Z różnym skutkiem. Zwłaszcza, jeśli Twoje dziecko to typowy niejadek. Jest na to sposób – zdrowe makarony w zabawnych kształtach i ciekawych kolorach.

Dla małych… oraz dla dużych. Są rzeczy, z których się nie wyrasta. Na pewno należy do nich śmieszny makaron, prawda?

zdrowy makaron dla dzieci
Eksperymentowanie z rodzajami makaronów to sposób na niejadka. Zamieńcie rodzinny obiad w dobrą zabawę… a potem ruszaj na trening!

Bez obaw – fit makarony nie mają nic wspólnego ze sztucznymi barwnikami. Do nadawania im kolorów, producenci wykorzystują szpinak, pomidory i paprykę. Są całkowicie bezpieczne dla dzieci.

Zdrowy makaron semolinowy w kształcie zwierzątek, bohaterów bajki Auta, Myszki Miki? Rzuć okiem i powiedz, że sam byś takiego nie zjadł: https://ekochatka.pl/makaron-semolinowy-trojkolorowy-disney-mickey-bio-300-g-dalla-costa,10018

Fit makarony dla biegacza-miłośnika zbóż

Nie samym makaronem biegacz żyje, prawda?

Jeśli lubisz owsianki i kaszę gryczaną, przypadną Ci do gustu makaronowe odsłony tych zbóż. Fit makarony z owsa oraz gryki przypominają smakiem właśnie płatki owsiane czy kaszę. Są równocześnie taką samą zdrowotną bombą.

Nie należysz do miłośników owsa i gryki? Cóż… i tak zachęcamy do spróbowania takiego zdrowego makaronu. Wymienione zboża są pełne witamin z grupy B, minerałów, białka i błonnika. Daj im szansę, by przekonały Cię do siebie! Owsiane makarony pasują najlepiej do dań słodkich, a gryczane do wytrawnych.

Owsiany makaron świderki do spróbowania tutaj: https://ekochatka.pl/makaron-owsiany-fusilli-bezglutenowy-bio-250-g-pasta-natura,10184

A może makaron gryczany… z dodatkiem batata?: https://ekochatka.pl/makaron-gryczany-typu-noodle-z-batatami-bezglutenowy-bio-250-g-king-soba,10010 


Makarony to doskonałe źródła treningowego paliwa. Dokonując prostej wymiany klasycznego makaronu na fit makarony, zadbasz o zdrowie, ułatwisz sobie odchudzanie, a posiłek do pracy nie straci smaku po kilku godzinach. Łap za zdrowe makarony i biegaj na najlepszym paliwie!

Mogą Ci się spodobać:

24 wrz
Czym jest fleksitarianizm?

Czym jest fleksitarianizm?

Na ostatnich paru lat udało się stworzyć liczne nowe modele […]

25 kw.
Współczynnik aktywności fizycznej PAL – jak go określić jako biegacz?

Współczynnik aktywności fizycznej PAL – jak go określić jako biegacz?

Współczynnik aktywności fizycznej PAL to jeden z głównych parametrów branych […]

27 kw.
Bieganie po jedzeniu – ile odczekać przed ruszeniem na trening? 

Bieganie po jedzeniu – ile odczekać przed ruszeniem na trening? 

Jedzenie przed treningiem biegowym jest jak tankowanie paliwa. Różnica między […]

11 sie
Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Biegasz, aby jeść i nie tyć? Szlachetna motywacja, a jaka […]

08 lip
Brak apetytu po treningu – dlaczego biegaczom nie chce się jeść?

Brak apetytu po treningu – dlaczego biegaczom nie chce się jeść?

Właśnie spaliłeś setki kalorii podczas wymagającej sesji biegania. Czas na […]

02 kw.
Najlepsze warzywa i owoce dla sportowców – 9 propozycji, których nie może zabraknąć na talerzu

Najlepsze warzywa i owoce dla sportowców – 9 propozycji, których nie może zabraknąć na talerzu

Dobre jedzenie napełnia Cię energią i pomaga Ci regenerować się […]