Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
17
> Porady > Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

27.06.2022

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. Niestety, nieszczególnie komfortowa… Jak zadbać o to, żeby pocenie podczas biegu nie psuło Ci treningu? Przeczytaj!

Pocenie się podczas biegania – ubrania

Na treningu biegowym nie potrzebujesz zbyt wiele sprzętu. Warto jednak szczególnie przyłożyć się do wyboru koszulki. Koszulki bawełniane, które każdy ma w swojej szafie, chłoną pot jak gąbka. Bawełna nie jest dobrym wyborem na letnie upały.

Zamiast bawełnianego t-shirtu, na trening zaopatrz się w wysokiej jakości koszulką z technicznego materiału termoaktywnego. Nowoczesne poliestry i poliamidy odprowadzają pot. Nie pozwalają na nadmierne przegrzanie tułowia.

ubrania do biegania w lecie
Jasne, techniczne materiały – w tym biegaj w lecie. Bawełnę zostaw w szafie.

Taka koszulka będzie nie tylko wygodniejsza, ale i zdrowsza. Odprowadzając pot, zapobiegnie zatykaniu się porów. Będziesz mógł pocić się swobodniej, a więc swobodniej chłodzić organizm. Twoje ciało zacznie parować, zamiast dusić się pod mokrym, ,,napchanym” potem materiałem byle jakiej koszulki.

Poza tym – przewiewne spodenki i termoaktywna bielizna bezszwowa. Przewiewne, czyli również z technicznych materiałów. Ubrania nieprędko się zniszczą, a na wygodzie treningu w lecie nie ma co oszczędzać. 

Wybierz jasne ubrania. Im jaśniejsze, tym lepsze. Nie będą przyciągać słońca, dodatkowo zwiększając pocenie się podczas biegania.

Skarpety do biegania w lecie – jakie?

Pamiętaj, aby dopełnić swój strój do biegania w lecie, doborem ultracienkich, krótkich skarpet dla biegaczy. Zwykłe skarpety bawełniane wchłoną pot, przegrzeją stopy, a po treningu Twoje buty będą nieznośnie cuchnąc. Nic dziwnego, bo zapocone wnętrze buta jest rajem dla bakterii. 

W kwestii materiału na letnie skarpety – skoro nie bawełna, to co? Zainteresuj się syntetycznymi włóknami Coolmax, skarpetami z wełny merino (w lecie ta wełna ochładza!) lub z włókien bambusowych

Dla zdrowia i komfortu – kup sobie porządne letnie skarpetki! Zobaczysz, że bieganie w lecie od razu stanie się przyjemniejsze. Przestaniesz czuć, jak Twoja stopa gotuje się w bucie, a pot wrze….

Pocenie się podczas biegania – akcesoria 

Na bieganie w upale nigdy nie wychodź bez osłony głowy. Nigdy! Ekspozycja na słońce bez nakrycia głowy to proszenie się o udar. Kiedy zaś będziesz kupował czapkę do biegania, zrób to w sklepie sportowym.

Zwykła kaszkietówka nie jest wykonana z oddychających materiałów. Czapka do biegania w lecie natomiast, odprowadza wilgoć. Tak samo jak z koszulką – głowa będzie Ci parować! Pot przestanie spływać do oczu i sklejać włosy

Zamiast typowej czapki, możesz też wybrać chustę do biegania z właściwościami chłodzącymi. Ma je w swojej ofercie marka Buff. Na mniej słoneczne, ale wciąż potliwe dni, sprawdzają się także opaski na głowę. Odprowadzają pot, aby nie spływał Ci na twarz.

pocenie się wycieranie czoła w koszulkę
Nie rob tak! Rozciągasz koszulkę! Lepiej kup sobie frotkę.

Przyda Ci się także frotka na nadgarstek. Służy do ocierania potu podczas wysiłku. Kup sobie kilka frotek chłonących pot, a po treningu wrzuć akcesorium do pralki razem z kompletem odzieży. 

Mamy dla Ciebie jeszcze jedną propozycję. Wachlarz. Tak – japoński, składany, materiałowy wachlarz. Oczywiście nie chodzi o to, by wachlować się w trakcie biegu – to zdecydowanie wbrew technice. Kiedy jednak będziesz robił chwilę przerwy między kolejnymi kilometrami, takie przenośne źródło chłodnego wiatru postawi Cię na nogi. Zmieści się do biegowej nerki!

Odśwież się podczas biegania

Na trening biegowy weź zwykłe chusteczki oraz nawilżane, antybakteryjne. Nawilżane chusteczki są na wagę złota w lecie, a nie zajmują wiele miejsca. 

Podczas długiego treningu w upale, przetrzyj nimi twarz, ręce i dekolt, by nieco się orzeźwić. Najlepiej, wybierz chusteczki antybakteryjne przeznaczone dla małych dzieci, bez substancji zapachowych. Nie podrażnią cery.

Zaopatrz się także w większy zapas wody. Jeżeli zechcesz się bardziej odświeżyć, przemyć oczy i ręce, nie będziesz musiał desperacko oszczędzać płynu.

Po odświeżeniu twarzy i dekoltu, posmaruj się kremem SPF. Nawet wodooodporne kosmetyki z filtrami nie wytrzymaja na skórze, którą najpierw zrosił pot, a później przetarły chusteczki! Zawsze miej w nerce małe opakowanie kremu lub sprayu, żeby po powrocie do domu nie musieć wylegiwać się w kefirze.

Prysznic przed bieganiem – by czuć się bardziej komfortowo

Wzięcie prysznica przed bieganiem usunie bakterie, które sprawiłyby, że pot szybko zacznie cuchnąć. Ludzki pot sam w sobie pachnie neutralnie. Nieprzyjemnie robi się dopiero, gdy zabiorą się za niego mikroorganizmy…

prysznic przed bieganiem a pocenie się
Prysznic w lecie – tego nigdy dosyć.

Bądźmy szczerzy. Człowiek, kiedy zaleje sie potem, od razu ma wrażenie, że cuchnie. Tak nie jest. Idź na trening czysty, a nie będziesz obawiał się o zapach zwalający z nóg przechodniów.  

Nawodnienie podczas biegania w lecie – aby pocić się bez ograniczeń

Mimo wszelkiej niewygody, pocenie się podczas biegania jest bardzo dobre. Gorzej, gdyby potu nie było. Oznaczałoby to, że jesteś odwodniony, a organizm oszczędza wilgoć. Przegrzanie ciała mogłoby nawet doprowadzić Cię do szpitala.

Dlatego, podczas biegania w lecę, nie oszczędzaj na nawodnieniu. Pij więcej i miej przy sobie drobne pieniądze, by w razie potrzeby kupić napój izotoniczny w każdym mijanym sklepie. Wciąż nie wszędzie da się płacić kartą bądź telefonem.

Nie obawiaj się tym, co pomyślą ludzie, gdy mokry od stop do głów wpadniesz do sklepu po butelkę wody. W upalne miesiące i tak wszyscy wyglądają, jak świeżo wyjęci z pralki (bez wirowania!). 


Pocenie podczas bieganie w upale to coś, czego nie da się powstrzymać. I słusznie – jest potrzebne organizmowi. Zaopatrz się w ubrania odprowadzające pot. Nie zapomnij o skarpetach, w ktorych Twoje stopy nie będą dodatkowo się pocić. Kup porządną czapkę sportową z oddychających materiałów, oraz frotkę na nadgarstek. 

Rozważ też zakup zwykłego, składanego wachlarza. Pamiętaj o chusteczkach nawilżających, oraz drobniakach na dokupienie wody. Odświeżaj spoconą twarz w trakcie treningu, a potem uzupełnij krem z filtrem.

Jeżeli upał mocno daje Ci sie we znaki, zostań na bieżni, bądź przynajmniej zmniejsz intensywność treningu. Nie dla ograniczenia potliwości. Dla bezpieczeństwa!

Mogą Ci się spodobać:

09 sty
Jak przejść biegi przeszkodowe? Przygotowanie, tricki i sposoby na przeszkody

Jak przejść biegi przeszkodowe? Przygotowanie, tricki i sposoby na przeszkody

W Polsce biegi z przeszkodami stają się coraz bardziej popularne. […]

29 paź
Najwyższe nagrody w biegach ulicznych. Gdzie biegacze mogą najwięcej zarobić?

Najwyższe nagrody w biegach ulicznych. Gdzie biegacze mogą najwięcej zarobić?

Jedni biegają by poprawić sylwetkę, drudzy dla zdrowia a następni… […]

25 maj
Jak się przygotować do biegu terenowego?

Jak się przygotować do biegu terenowego?

Bieganie w mieście ma swoje zalety, jednak najlepszy jest trening […]

09 kw.
VO2max trening biegacza. Jak zwiększyć pułap tlenowy? Bieganie świadome dla aktywnych

VO2max trening biegacza. Jak zwiększyć pułap tlenowy? Bieganie świadome dla aktywnych

Wytrzymałość biegacza to pojęcie ciężkie do oszacowania. Poruszając ten temat […]

26 sie
Gdzie biegać i jeździć rowerem we Wrocławiu?

Gdzie biegać i jeździć rowerem we Wrocławiu?

Bieganie rekreacyjne i jazda na rowerze to te formy aktywności, […]

16 lut
Czy bieganie boso jest lepsze od biegania w butach? 7 korzyści biegania na bosaka

Czy bieganie boso jest lepsze od biegania w butach? 7 korzyści biegania na bosaka

Widok biegacza pokonującego trasę na bosaka raczej należy do rzadkości. […]