Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
19
> Sprzęt > Gumy oporowe — kiedy warto włączyć je do ćwiczeń?

27.06.2022

Gumy oporowe — kiedy warto włączyć je do ćwiczeń?

Gumy oporowe — kiedy warto włączyć je do ćwiczeń?

Są tanie, nie zajmują dużo miejsca, do tego pozwalają osiągać naprawdę spektakularne efekty w ramach prowadzonych treningów. Mowa o gumach oporowych, które zdobywają coraz większe uznanie osób ćwiczących. Sprawdź, jakie treningi można dzięki nim realizować, na jakie rezultaty można liczyć i czy każdy może wykorzystywać takie akcesorium w ramach codziennej aktywności fizycznej!

Działanie gum oporowych 

Odpowiednio dobrane gumy oporowe działają praktycznie na każdą część ciała, oczywiście przy zastosowaniu właściwych ćwiczeń treningowych. Elastyczna taśma stawia mięśniom opór, dlatego z powodzeniem może zastąpić tradycyjne hantle. 

Trening z gumami oporowymi

Ćwiczenia z gumami oporowymi może wykonywać praktycznie każdy. Należy je wykorzystywać wedle własnych preferencji, możliwości czy kondycji. Gumy do ćwiczeń w Unbroken są w pełni bezpieczne i nie wymagają dodatkowego wyposażenia. Tak naprawdę wystarczy mata, ręcznik i entuzjazm do ćwiczeń, aby można było zrealizować efektywny trening kondycyjny i wzmacniający mięśnie.

Co istotne, ćwiczenia z gumami oporowymi można stosować na kończyny górne, dolne, brzuch oraz plecy, a podczas treningu angażowane jest całe ciało. Ponadto każda seria jest prosta do wykonania, ćwiczenia nie wymagają większych umiejętności i mogą je wykonywać również początkujący. 

Jakie gumy oporowe wybrać? 

Aby trening z gumami oporowymi mógł przynosić zadowalające efekty, należy dobrać odpowiednie akcesorium. Szczególną uwagę trzeba zwracać na opór gum, czyli ich rozciągliwość. Bardzo często producenci takiego wyposażenia sportowego oferują kompletne zestawy, w skład których wchodzi kilka różnych gum o różnym stopniu rozciągliwości. 

Zawsze warto uwzględniać także materiał, z jakiego wykonane są gumy oporowe. Najczęściej są to produkty lateksowe, a więc optymalnie trwałe i odporne na pękanie czy nadmierne rozciąganie. Należy jednak mieć na uwadze, że osoby uczulone na lateks powinny wybierać gumy zrobione z innego materiału. 

Kto nie może korzystać z gum oporowych?

Odpowiednio dobrane gumy do ćwiczeń sprawiają, że trening z ich zastosowaniem może wykonywać praktycznie każdy. Kondycja ani doświadczenie w sporcie nie mają wielkiego znaczenia. Z ćwiczeń z gumami oporowymi powinny jednak zrezygnować osoby z różnego rodzaju kontuzjami, przede wszystkim te, u których zdiagnozowano naderwanie mięśni czy przepuklinę. 

Ćwiczenia z gumami oporowymi — przykłady

Gumy oporowe są uniwersalne, dzięki czemu można je wykorzystywać do rozciągania i wzmacniania mięśni podczas każdego treningu. Świetnie sprawdzają się ćwiczenia, takie jak:

  • odwodzenie nogi w bok. To ćwiczenie można wykonywać zarówno w pozycji stojącej (w lekkim rozkroku), jak i leżącej. Taki trening pozwala wzmacniać mięśnie łydek, ud, ale również pośladków, 
  • spacerowanie z gumą oporową w półprzysiadzie. Gumę oporową należy założyć na kostki kończyn dolnych, a następnie w pozycji półprzysiadu wykonywać małe kroki w przód oraz w tył, 
  • przysiady z gumą do ćwiczeń. Gumę oporową należy założyć na uda, a ćwiczący powinien pozostawać w pozycji w półprzysiadzie. Podczas wykonywania przysiadów kolana powinny być wysunięte jak najbardziej na zewnątrz. 

Mogą Ci się spodobać:

20 maj
Słuchawki do biegania – jakie wybrać? Czym kierować się przy doborze odpowiednich słuchawek dla biegaczy?

Słuchawki do biegania – jakie wybrać? Czym kierować się przy doborze odpowiednich słuchawek dla biegaczy?

Słuchawki do biegania mogą bardzo skutecznie popsuć całą przyjemność płynącą z […]

09 cze
Dlaczego warto stosować opaski kompresyjne na łydki?

Dlaczego warto stosować opaski kompresyjne na łydki?

Opaski kompresyjne to produkty stosowane przez wielu sportowców. Sięgają po […]

28 mar
Kijki do biegania – jak dobrać długość i na co uważać?

Kijki do biegania – jak dobrać długość i na co uważać?

Kije do biegania przydają się nie tylko na trasach ultra! […]

18 lut
O czym pamiętać zaczynając przygodę z bieganiem? Przydatna odzież i akcesoria dla początkujących

O czym pamiętać zaczynając przygodę z bieganiem? Przydatna odzież i akcesoria dla początkujących

Bieganie to piękny, ale także wymagający sport. Przed pierwszym treningiem […]

16 maj
Zegarek do biegania – Polar czy Garmin a może inna marka? Charakterystyka gigantów!

Zegarek do biegania – Polar czy Garmin a może inna marka? Charakterystyka gigantów!

Nadszedł czas – czas kupienia prawdziwego zegarka do biegania! Rynek […]

22 lut
Jaki plecak w góry wybrać i jak się do niego spakować?

Jaki plecak w góry wybrać i jak się do niego spakować?

Wybierając się w góry musimy mieć na uwadze, że plecak […]