24.06.2022
Napoje izotoniczne to funkcjonalny rodzaj płynów. Ich głównym zadaniem jest nawodnienie organizmu podczas intensywnego treningu lub wysiłku. Dostarczają również ważnych składników mineralnych i elektrolitów. Czy każdy może sięgać po izotoniki? Sprawdź, czym się charakteryzują napoje izotoniczne!
Uzupełnianie płynów ma kluczowe znaczenie w każdym sporcie. Oprócz picia przed i po treningu o odpowiednie nawodnienie trzeba zadbać w trakcie trwania wysiłku. Poprawia to wydajność i wytrzymałość mięśni. Warto mieć przy sobie wysokiej jakości napoje izotoniczne. W tym artykule pokażemy Ci, dlaczego izotoniki są lepsze od wody i jakie mają zalety. Zapraszamy do lektury.
Napoje dla aktywnych i sportowców mają za zadanie nawodnić organizm, uzupełnić elektrolity i dostarczyć energii. Napoje izotoniczne mają stężenie (nazywane również osmolalnością) takie samo jak płyny ustrojowe znajdujące się w ciele człowieka. Ta odpowiednia gęstość sprawia, że napój izotoniczny jest łatwo wchłaniany przez organizm.
Przy zbyt dużym stężeniu lub zbyt małym, płyny są szybko wydalane i może to doprowadzić do odwodnienia. W skład izotoników oprócz wody wchodzą węglowodany (fruktoza, glukoza) i elektrolity (najczęściej potas i sód). W wielu napojach znajdziesz też witaminy oraz takie minerały jak magnez i wapń.
Jak już wspomnieliśmy, napoje izotoniczne mają stężenie, takie jak płyny ustrojowe. Szybko się wchłaniają i zapewniają bardzo dobry poziom nawodnienia. Zwiększą Twoją wytrzymałość przy intensywnym treningu lub biegu trwającym ponad godzinę. Na rynku znajdziesz również napoje hipotoniczne. Charakteryzują się mniejszym stężeniem węglowodanów i elektrolitów niż izotoniki. Dzięki temu szybciej się wchłaniają. Są polecane podczas wysiłku, w którym nie musisz doładowywać się węglowodanami lub czerpiesz je z innego źródła. Występują też w wersji zero kalorii.
Przeciwieństwem dla hipotoników są napoje hipertoniczne. To potężna dawka węglowodanów. Na 100 ml napoju jest ich ponad 8 gramów. Sprawdzą się podczas biegów długodystansowych u sportowców mających problem z przyjmowaniem posiłków oraz jako napój regeneracyjny po treningu.
Napoje izotoniczne należy pić regularnie podczas wysiłku. Popijaj je małymi łykami. Najważniejsze to nie dopuścić do uczucia pragnienia. Świadczy ono o dużej utracie wody i odwodnieniu organizmu. Musisz znaleźć optymalną ilość, jaka jest Ci potrzebna. Zbyt dużo płynu spowolni aktywność żołądka. U biegaczy nawadnianie izotonikiem jest polecane przy biegach powyżej 10 km.
Oczywiście są od tego wyjątki. Jeżeli bieg odbywa się w wysokiej temperaturze i wilgotności, to mniej więcej w połowie dystansu warto uzupełnić płyny. Po wysiłku obrazem odpowiedniego nawodnienia jest kolor moczu. Ciemny oznacza zbyt małe nawodnienie. Napoje izotoniczne stosowane u zdrowych osób nie są szkodliwe. Nie zawierają substancji negatywnie wpływających na organizm i dlatego warto po nie sięgać.
13 ods.
2 min. czytania
