Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]
Data aktualizacji 28.04.2022
Przeczytasz w 4 minut
Kochasz aktywność fizyczną i mocne wrażenia? Należysz do okazów zdrowia, a siłownię widujesz nie tylko po drodze do pracy? W takim razie jesteś dobrym kandydatem na biegi przeszkodowe OCR. Biegi przeszkodowe to ogromne wyzwanie nawet dla zapalonych biegaczy. Zanim ruszysz na test siły charakteru i mięśni, sprawdź co czeka Cię podczas takich biegów!
Biegi z przeszkodami OCR (Obstacle Course Racing) nie mają pórownania ze ,,zwykłym bieganiem”, nawet na dystansie maratońskim. Tutaj dystans jest krótki, ale ukończą go tylko najlepsi. Na niektórych imprezach od początku widzisz metę, ale droga do niej nigdy jeszcze nie była tak długa.
Biegi przeszkodowe OCR są naszpikowane utrudnieniami. Tempo nie ma na nich tak dużego znaczenia, jak przyzwyczaiły nas do tego klasyczne wyścigi. W OCR liczy się zaradność i siła całego ciała.
Imprezy OCR mają różne stopnie zaawansowania. Dystanse oscylują zwykle wokół kilku-kilkunastu kilometrów, ale są też wyścigi nie dłuższe niż kilometr. Na tej trasie kluczowa jest ilość i gęstość rozmieszczenia przeszkód.
Jakie przeszkody utrudnią Ci życie podczas startu w OCR?
Na bieg OCR nie zakładaj ulubionej koszulki. Z pewnością wyjdziesz z niego ubłocony i mokry. Standardową przeszkodą na takich biegach jest bowiem rów z wodą, zbiegi po błotnistym terenie, zasieki zmuszające do czołgania się w trawie i ziemi.
Nieraz będziesz musiał zanurkować, wytrzepać z włosów robaki i najeść się piasku. Same naturalne przeszkody są ogromnym wyzwaniem dla organizmu. Nieco łatwiej mogą mieć biegacze morsujący, bo woda w rowach jest bardzo zimna. Niekoniecznie bardzo czysta.
Przy planowaniu trasy takich biegów, organizatorzy nawiązują współpracę z wojskowymi, komandosami, kaskaderami – ludźmi, którzy mieli okazję na poważnie trenować w ekstremalny sposób. Biegi OCR pozwalają w kontrolowanych warunkach poczuć się tak, jak oni. Trasy imitują poligon i robią to do bólu precyzyjnie.
Do przedzierania się przez trasę OCR trzeba będzie zaangażować też mózg. Niektórzy organizatorzy decydują się na umieszczenie na trasie różnorodnych zagadek. Nierozwiązanie ich skutkuje dodatkowym utrudnieniem biegu.
Organizatorzy postarają się, być podczas biegu uruchomił instynkt przetrwania. Część imprez przewiduje fizyczne starcia z rywalami, oraz straszenie uczestników inspirowane horrorami. Szczególnie dotyczy to biegów nocnych.
To przy planowaniu przeszkód konstrukcyjnych organizator OCR wykazuje się największą inwencją twórczą. Standardem są liny, ściany i opony. Coraz częściej pojawiają się też przeszkody ruchome, mogące przy chwili nieuwagi mocno Cię uderzyć.
Podczas biegu wielokrotnie będziesz się wspinał oraz taszczył obciążenie. Potrzebujesz więc nie tylko silnych nóg, ale całego korpusu i ramion. Jeśli zaniedbasz treningi wzmacniające, po prostu nie zdołasz ukończyć wyścigu.
Równoważnie, konstrukcje z siatek, ,,małpi gaj wersja hard” – będzie z czego spadać. Spodziewaj się kolekcji zadrapań oraz rozdarcia odzieży. Pretensje będziesz mógł mieć tylko do siebie – nigdy jednak nie słyszeliśmy, żeby OCR-owcy skarżyli się na takie niedogodności.
Tak – z OCR da się wyjść ze skręconą kostką albo poważnie rozciętą ręką. Organizatorzy dbają o bezpieczeństwo swoich konstrukcji, by nikt nie nadział się na odstający gwóźdź. Nie dobiorą jednak za Ciebie odpowiednich butów, nie uzupełnią wapnia i nie zrobia uniku. Im lepiej przygotujesz się kondycyjnie, tym większa szansa na wyjście cało z tej zabawy.
Cały urok OCR polega na tym, że… nigdy do końca nie wiadomo, czego się spodziewać.
Chcemy Ci to orientacyjnie przybliżyć w praktycznym celu – start kosztuje nawet kilkaset złotych, a bez specjalnego przygotowania nie ukończysz wyścigu. Dzięki świadomości jak wyglądają biegi z przeszkodami, będziesz wiedział, czy taki bieg jest propozycją dla Ciebie.
Biegi przeszkodowe OCR nie nadają się dla osób, które zaniedbują ogólnorozwojowy trening, bądź mają niski próg bólu. Mogą być nieodpowiednie także dla osób z fobiami – na przykład strachem przed robakami, albo zanurzaniem głowy. Zrezygnuj z tego pomysłu, jeżeli nie zaleczyłeś do końca kontuzji. To propozycje dla osób z doskonałym zdrowiem fizycznym, które wiedzą, na co się piszą.
Biegi przeszkodowe OCR – zetrzesz się na nich z przeszkodami naturalnymi, wymyślnymi konstrukcjami i własną psychiką. Wymagają kompleksowego przygotowania pod względem fizycznym oraz mentalnym.
Każdy bieg OCR jest inny. Organizatorzy wchodzą na wyżyny kreatywności, by zaproponować miłośnikom ekstremalnych wrażeń niezapomniane doznania. Najpopularniejszy Runmageddon ma w Polsce niemniej interesującą konkurencję w postaci Barbarian Race, Biegu Katorżnika czy Biegu Morskiego Komandosa. Zanim się zgłosisz, sprawdź opis biegu!
A jeszcze wcześniej – przeczytaj jakie buty wybrać! Na takim biegu to jeszcze ważniejsze niż podczas zwykłego treningu, nawet w terenie: https://sbiegacza.pl/2019/12/17/buty-ocr-czyli-jakie-buty-wybrac-do-biegu-z-przeszkodami.
Mogą Ci się spodobać:
Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]
Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]
Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]
Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]
Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki pokochaniu aktywności? […]
BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]
Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]
Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]
Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]
Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]
Wybór pierwszego rowerka dla dziecka to wyjątkowy moment, który może […]
Rytuały relaksacyjne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Wizyta w […]
Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]
Zdjęcia sportowe to jedna z najistotniejszych kategorii sztuki fotograficznej. Jest […]
Uczucie zmęczenia czasem towarzyszy każdemu – co jednak, jeśli uderza […]
Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]
Ile powinno się spać, by organizm miał szansę na pełną […]
O tym, co daje sport, można pisać książki – a […]
Zdrowy kręgosłup przez całe życie – marzenie, które może się […]
Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]
Biegasz? Kochasz ten sport i nie wyobrażasz sobie bez niego […]
Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]
Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]
Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]
Regeneracja to często niedoceniany element treningu biegowego. W pogoni za […]
Szczupłe łydki – jeśli takie chcesz, to zacznij biegać. A […]
O bieganiu można powiedzieć wiele… a niektórzy powiedzieli to wyjątkowo […]
Jesteś miłośnikiem mocnych wrażeń, więc chętnie poznasz potęgę gniewu biegacza? […]
Trudno wyobrazić sobie codzienne funkcjonowanie bez wygodnych i stylowych butów […]
Chcesz zacząć ćwiczyć, ale ubranie treningowe kojarzy Ci się z […]