Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • English
  • Polski
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Jaki magnez dla biegaczy NAPRAWDĘ uzupełni niedobory?

Jaki magnez dla biegaczy NAPRAWDĘ uzupełni niedobory?

Data aktualizacji 18.02.2022

Przeczytasz w 3 minut

Jaki magnez dla biegaczy NAPRAWDĘ uzupełni niedobory?

Niedobór magnezu potrafi solidnie dać w kość! Skurcze, brak energii, drganie powiek, problemy ze snem… A to tylko część nieprzyjemnych objawów! Jak uzupełnić magnez w organizmie? Poza zadbaniem o dietę z pomocą przychodzą oczywiście suplementy. Jaki magnez dla biegaczy warto kupić spośród setek dostępnych preparatów? Przeczytaj!

Jakie magnez dla biegaczy? Sprawdź etykietę!

Sprawdzanie etykiet czy to żywności czy suplementów diety to generalnie jeden z tych nawyków, które trzeba sobie wyrobić! Jakiej informacji szukać na opakowaniu magnezu?

Tym co powinno interesować Cię w pierwszej kolejności jest forma magnezu. O ile w nazwie suplementu będzie stać ,,magnez”, w rzeczywistości jest to magnez zmieszany z innymi związkami chemicznymi. 

To od formy magnezu zależy jego przyswajalność. Co komu po suplemencie, który organizm wykorzysta tylko w kilku procentach?

Po drugie, trzeba zwrócić uwagę na ilość jonów w tabletce magnezowej. Po trzecie, na dodatki. Decydując na podstawie tych trzech kryteriów wybierzesz taki magnez, który naprawdę będzie wart Twoich pieniędzy.

Jeżeli masz problemy żołądkowe, staraj się wybierać powlekane tabletki dojelitowe. Będą najbezpieczniejszym wyjściem, które nie zaburzy pracy Twojego układu pokarmowego. Dla osób zdrowych w tej kwestii sprawdzą się zwykłe tabletki.

Jaki magnez dla biegaczy? Najgorsze i najlepsze formy

Na rynku znajdziesz wiele form magnezu – najczęściej węglan i tlenek. To one dominują na przykład w środkach kupowanych na stacji benzynowej czy w osiedlowym sklepie. Tanie, musujące tabletki wydają się prostym sposobem na uzupełnienie niedoborów… Tymczasem lepiej unikać tych form.

magnez w tabletkach musujących dla biegaczy
Też kiedyś kupiłeś takie tabletki w supermarkecie, spontanicznie chcąc zadbać o zdrowie? Na pewno dominuje w nich węglan!

Dlaczego? Przyswajają się w kilku, maksymalnie 30%. Jedyne co w praktyce daje taki suplement, to efekt placebo. Takie preparaty są bardzo tanie w produkcji i służą po prostu zarobkowi producenta, a nie Twojemu zdrowiu.

Formy które najlepiej się przyswajają to cytrynian magnezu – król na rynku magnezowych preparatów. Na drugim miejscu są mleczan i chlorek. Duże zainteresowanie naukowców budzą też chelaty, ale nie można jeszcze zaręczyć za ich porównywalną skuteczność.

Ile jonów magnezu w tabletce?

Ilość jonów magnezu mówi o tym, ile dokładnie magnezu jest w danej tabletce. Nie sugeruj się wagą tabletki. Formy mają różny ciężar i objętość – świat chemii i medycyny wymaga patrzenia na liczby!

Optymalna ilość jonów magnezu to minimum 50 mg na tabletkę. Minimum! 

Dzienna podaż jonów magnezu u dorosłych plasuje się między 300-400 mg u osób przeciętnie aktywnych. Biegacz potrzebuje ich jeszcze więcej, dlatego lepiej celować w preparat z większą ilością jonów – od 100 mg w górę..

Witamina B6 a magnez

Naprawdę solidny preparat magezowy powinien, poza odpowiednia formą, zawierać dodatek witaminy B6. Koniecznie!

Powód jest prosty – ta witamina zwiększa przyswajalność magnezu. Dzięki niej organizm ,,wyciśnie” z tabletki jeszcze więcej.

Jaki magnez dla biegaczy? Liczba form

Jaki magnez dla biegaczy – jednoskładnikowy czy złożony z kilku form? Najpewniejszym wyborem będa te magnzy, które bazują na jednej formie. W mieszankach trudno określić faktyczną przyswajalność.

A więc – jaki magnez dla biegaczy warto wybierać? Cytrynian magnezu mający przynajmniej 100 mg jonów na tabletkę, uzupełniony witaminą B6. To kombinacja (jak na ten moment) idealna. Oczywiście, taki suplement nie będzie tak tani jak musujące kapsułki ze sklepu pod blokiem, ale będzie za to skuteczny! Kup go w aptece lub od sprawdzonego producenta i zawsze dokładnie przeczytaj etykietę!

Poza tym, oczywiście pamiętaj o diecie – żadne suplementy dla biegaczy jej nie zastąpią! Przeczytaj nasz artykuł o najlepszych źródłach magnezu i skutkach niedoboru: https://sbiegacza.pl/2021/10/08/niebezpieczne-skutki-niedoboru-magnezu-i-7-najlepszych-zrodel-pokarmowych-tego-pierwiastka!

Mogą Ci się spodobać:

15 01.2024
Czy cukier jest zdrowy? O wpływie cukru na organizm sportowca i kanapowca

Czy cukier jest zdrowy? O wpływie cukru na organizm sportowca i kanapowca

Czy cukier jest zdrowy, a może przeciwnicy słodzenia mają rację […]

12 01.2024
Batony energetyczne – przepisy. 10 pomysłów dla biegacza

Batony energetyczne – przepisy. 10 pomysłów dla biegacza

Batony energetyczne? Przepisy zgromadzone w tym artykule pozwolą biegaczowi raz […]

04 01.2024
Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie – […]

02 01.2024
Dieta wegańska dla biegacza – jak połączyć bycie wege i bieganie?

Dieta wegańska dla biegacza – jak połączyć bycie wege i bieganie?

Dieta wegańska dla biegacza – czy to możliwe? Jeszcze kilka […]

07 12.2023
Co jeść na redukcji? Poradnik od A do Z

Co jeść na redukcji? Poradnik od A do Z

Co jeść na redukcji, by przyniosła ona zamierzone rezultaty – […]

06 12.2023
Co zamiast kawy? Pobudzające opcje na każdą okazję

Co zamiast kawy? Pobudzające opcje na każdą okazję

Co zamiast kawy, by dodać sobie sił do wysiłku fizycznego […]

22 11.2023
Banan przed treningiem – dlaczego to idealny owoc? Bananowo-biegowy poradnik

Banan przed treningiem – dlaczego to idealny owoc? Bananowo-biegowy poradnik

Banan przed treningiem to dla części sportowców wręcz rytuał. Po […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

10 11.2023
Co zrobić z bananów? 15 przepisów i 15 dodatkowych inspiracji

Co zrobić z bananów? 15 przepisów i 15 dodatkowych inspiracji

Co zrobić z bananów – kulinarnych dzieł natury? Przedstawiamy 15 […]

30 10.2023
Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu grozi każdemu biegaczowi, który jeszcze nie opracował optymalnej […]

16 10.2023
Jakie białko wybrać dla biegacza? Poradnik odżywkowy

Jakie białko wybrać dla biegacza? Poradnik odżywkowy

Jakie białko wybrać spośród setek propozycji na rynku? Białko w […]

09 10.2023
Pomysły na przekąski dla biegaczy – 16 inspiracji

Pomysły na przekąski dla biegaczy – 16 inspiracji

Pomysły na przekąski, które wrzucisz na ząb bez obaw o […]

02 10.2023
W jakich produktach jest magnez? 10 najlepszych źródeł i inspiracje kulinarne

W jakich produktach jest magnez? 10 najlepszych źródeł i inspiracje kulinarne

W jakich produktach jest magnez – szalenie ważny minerał, nie […]

27 09.2023
Ile soli dziennie jeść? Czy sól przed treningiem coś daje? Wskazówki dla aktywnych

Ile soli dziennie jeść? Czy sól przed treningiem coś daje? Wskazówki dla aktywnych

Ile soli dziennie jeść jako osoba aktywna, by nie przesadzić […]

25 09.2023
Co najlepiej nawadnia organizm i… czy biegacz powinien to pić?

Co najlepiej nawadnia organizm i… czy biegacz powinien to pić?

Co najlepiej nawadnia organizm? Wcale nie klasyczna woda! Mimo iż […]

25 09.2023
Ochota na słodkie – jak wygrać? 10 sposobów zwalczających przyczyny apetytu

Ochota na słodkie – jak wygrać? 10 sposobów zwalczających przyczyny apetytu

Ochota na słodkie czasem dopada każdego. Nawet prowadzący najzdrowszy tryb […]

19 09.2023
Ile kalorii jeść, żeby schudnąć, gdy biegasz?

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć, gdy biegasz?

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć skutecznie i bez męczarni, a […]

18 09.2023
Suszone owoce jako przekąski – które są najmniej kaloryczne?

Suszone owoce jako przekąski – które są najmniej kaloryczne?

Suszone owoce mogą się okazać doskonałą przekąską o każdej porze […]

15 09.2023
Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo wzbudza kontrowersje niezależnie od dyscypliny. Czy jest […]

22 08.2023
Jakie suplementy warto brać jako biegacz? Przestań marnować pieniądze!

Jakie suplementy warto brać jako biegacz? Przestań marnować pieniądze!

Jakie suplementy warto brać spośród setek preparatów dostępnych w aptekach? […]

16 08.2023
Jak schudnąć bez ćwiczeń? Wskazówki, gdy jest ZA WCZEŚNIE na bieganie

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Wskazówki, gdy jest ZA WCZEŚNIE na bieganie

Jak schudnąć bez ćwiczeń – co takie porady robią na […]

07 08.2023
Jak schudnąć po 40 roku życia? Bieganie, metabolizm i obalanie mitów

Jak schudnąć po 40 roku życia? Bieganie, metabolizm i obalanie mitów

Jak schudnąć po 40 urodzinach i później? Czy jak zaczniesz […]

21 07.2023
Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – z pewnością miałeś okazję słyszeć to słowo na […]

14 07.2023
Suplementacja omega 3 – to powinien wiedzieć biegacz!

Suplementacja omega 3 – to powinien wiedzieć biegacz!

Suplementacja omega 3 to gorący temat w dietetyce sportowej. Czy […]

20 06.2023
Zdrowe ciastka – 7 pomysłów dla ciastkoholika

Zdrowe ciastka – 7 pomysłów dla ciastkoholika

Zdrowe ciastka, które warto włączyć do diety sportowca – zrób […]

05 06.2023
Tanie dania – 12 zdrowych propozycji na słono i słodko

Tanie dania – 12 zdrowych propozycji na słono i słodko

Tanie dania mogą być zdrowe, pożywne i smaczne. Dieta sportowca […]

02 06.2023
Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron, by dodać sobie siły do planowanych ćwiczeń, […]

26 05.2023
Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, by pasowało do założeń zdrowej […]

19 05.2023
Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

W gdyby tak w niedzielę wieczorem myśleć nie o nadchodzącym […]

12 05.2023
Dieta na stawy – co jeść, by wzmocnić układ ruchu biegacza?

Dieta na stawy – co jeść, by wzmocnić układ ruchu biegacza?

O tym, że bieganie zrujnuje nam stawy, słyszy się bez […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się