Zimowa outdoorowa aktywność to nie lada wyzwanie, ale również szansa […]
Data aktualizacji 07.07.2023
Przeczytasz w 6 minut
Nie trzeba być profesjonalnym biegaczem ani startować w maratonach, by przekonać się na własnej skórze, że bieganie może być kontuzjogenne. Biegaczy nękają urazy mechaniczne, otarcia, skręcenia, naciągnięcia mięśni i ścięgien. Lista potencjalnych kontuzji jest bardzo długa. W ich unikaniu najważniejsze jest odpowiednie przygotowanie fizyczne i motoryczne, istotna jest także rola rozgrzewki. Ale w unikaniu urazów mogą pomóc również odpowiednio dobrane buty Salomon do biegania bądź innej sprawdzonej marki.
Buty do biegania, w przeciwieństwie do typowych, wygodnych butów w sportowym stylu, posiadają techniczne właściwości odciążające układ ruchu. Przede wszystkim posiadają amortyzację odpowiedzialną za rozpraszanie wstrząsów, by nie uderzały w stawy kolanowe.
Ponadto, w cholewkach biegówek są elementy służące stabilizacji stopy, przyczepne podeszwy zapobiegające poślizgowi oraz lekkie, oddychające materiały. To wszystko sprawia, że bieganie w porządnym obuwiu jest nie tylko przyjemniejsze, ale przede wszystkim zdrowsze.
Marka ma znaczenie! Obuwie przeznaczone do biegania musi pochodzić od producenta wyspecjalizowanego w sprzęcie sportowym. Nie kupisz go w pierwszym-lepszym sklepie obuwniczym – tam dostępne są tylko buty w stylu sportowym, które wizualnie wyglądają na biegowe, ale nie mają potrzebnych właściwości.
Z wyśrubowanej jakości i nowoczesnych technologii słynie marka Salomon. W modelach tego producenta padają światowe rekordy. Obejrzyj modele Salomon u oficjalnego dystrybutora – w sklepie Megaoutdoor: https://megaoutdoor.pl/. Tutaj dostaniesz dziesiątki modeli bezpiecznego obuwia do biegów z gwarancją oryginalności.
Zwróć uwagę na przeznaczenie, bo buty do biegania w terenie i po asfalcie znacznie się różnią. Zastanów się, po jakim terenie będziesz biegał. Jeżeli planujesz trasy mieszane, są i buty uśredniające właściwości (zobacz np. kolekcję Salomon Ultra Glide).
Przed zakupem zmierz stopę. Zrób to wieczorem, bo stopa po całym dniu ma większy rozmiar niż z rana. Porównaj wymiary stopy z tabelą rozmiarów producenta. Dolicz 1 centymetr – o tyle większe muszą być Twoje biegówki.
Biegówki muszą być większe od codziennych butów, bo stopa zwiększa swoje rozmiary podczas wysiłku fizycznego. Kiedy męczysz stopy, napływa do nich więcej krwi. Jeżeli wyjdziesz na trening w biegówkach dopasowanych na styk, po kilku kilometrach biegu zaczną cisnąć.
Zwróć uwagę nie tylko na długość, ale też na szerokość cholewki w przedniej części. Po założeniu i zawiązaniu butów powinieneś mieć możliwość swobodnego poruszania palcami.
Zanim przejdziemy do poważniejszych urazów, warto zatrzymać się na chwilę nad najbardziej prozaicznymi problemami, które dotykają biegaczy. Są nimi otarcia, schodzące i wrastające paznokcie u nóg oraz odciski. To problemy, które mogą się pojawić przy zbyt forsownym treningu, ale bardzo często są spowodowane przez niewłaściwe dobranie obuwia.
Jak zatem wybrać buty do biegania pod tym kątem? Najważniejsze jest odnalezienie odpowiedniego rozmiaru. Powinien on być nieco większy niż buty używane przez nas na co dzień. Warto wybrać model o pół centymetra lub centymetr dłuższy. W butach do biegania powinno być nieco luzu, duże palce nie mogą dotykać czubków cholewki. Jeśli tak będzie, musimy być przygotowani na to, że po kilku treningach niektóre paznokcie staną się czarne i będą schodzić.
Warto zatem pamiętać, by nie sugerować się numerem buta, a raczej długością wkładki wyrażoną w centymetrach. Buty powinny być także odpowiednio dopasowane do kostki oraz szerokości stopy, by nie powodowały otarć. Te drobne urazy bywają bardzo bolesne i mogą skutecznie zniechęcić do biegania.
Staw kolanowy i skokowy wykonują tytaniczną pracę na biegowym treningu. W biegu robisz tysiące kroków. Tysiące uderzeń stopami z całym impetem Twojej masy ciała. Energia, którą włożyłeś w uderzenie, zostaje częściowo oddana – zwłaszcza na twardym podłożu, jak asfalt – prosto w kolana i staw skokowy. Amortyzacja w biegówkach pochłania część tej energii, dzięki czemu stawy obrywają mniej.
Dobre buty do biegania to warunek zdrowia stawów biegacza. Bez nich kontuzje przeciążeniowe, bóle i poważne urazy są tylko kwestią czasu. Na wysoki poziom amortyzacji szczególną uwagę muszą zwracać biegacze miejscy, by twardy asfalt im nie zaszkodził.
Zmorą niemal wszystkich osób uprawiających sport są też urazy kolana oraz stawu skokowego. Biegacze nie są pod tym względem wyjątkiem. O ile jednak na poważne kontuzje, takie jak tak zwane kolano biegacza, składa się przeważnie szereg przyczyn, o tyle już na przykład skręceniom stawu skokowego sprzyja rozkojarzenie oraz źle dobrane buty.
W tym przypadku istotne są dwie sprawy. Pierwsza to elementy stabilizacyjne umieszczone w konstrukcji cholewki. Jeśli buty do biegania będą wspierać i nieco usztywniać piętę, ryzyko tego typu kontuzji zmaleje. Pod tym względem najbezpieczniejsze są zatem buty treningowe, w których znajdują się elementy stabilizujące stopę.
Druga sprawa to odpowiednia podeszwa. Powinna być dobrze dopasowana do nawierzchni. Dotyczy to zwłaszcza osób trenujących w terenie, w błocie, na trawie czy kamienistych ścieżkach. Do tego typu biegów powinno się używać butów trailowych z bardziej agresywnym bieżnikiem, na przykład marki Salomon. Buty do biegania po asfalcie używane w terenie narażą nas na poślizgnięcia i skrzywienia stawów, co może zakończyć się skręceniem, a nawet zwichnięciem.
Biegaczom trudno jest uniknąć również kontuzji przeciążeniowych, które dotykają mięśni oraz ścięgien. Do tego dochodzą różnego rodzaju zapalenia, na przykład ścięgna Achillesa – do tej kontuzji może przyczynić się nawet nierozważna zmiana butów biegowych.
Kontuzje mięśniowe często zdarzają się wówczas, gdy przez długi czas mięśnie są poddawane nieodpowiednim bądź nierównomiernym obciążeniom. Obuwie powinno być więc dobrane do stopy. W niektórych sklepach z butami biegowymi montowane są specjalne urządzenia, które pozwalają na przygotowanie trójwymiarowego modelu stopy, by dobrać do niej odpowiednie buty.
Nawet bez tak zaawansowanych technologii możemy jednak ograniczyć ryzyko kontuzji, dobierając buty do kształtu stopy. Wystarczy określić, czy w przypadku naszych stóp mamy do czynienia z pronacją lub supinacją.
Czym się różni supinacja i pronacja? To pierwsze określenie oznacza, że w trakcie biegu naturalnie wykonujemy ruchy stopy do wewnątrz, w tym kierunku przetaczamy ją z pięty na palce. Supinacja oznacza z kolei ruch na zewnątrz. Supinację oraz nadmierną pronację pozwalają nieco zmniejszyć specjalne buty do biegania – tutaj kluczowy jest rodzaj amortyzacji. Jest jeszcze stopa neutralna, której nie potrzeba dodatkowych systemów amortyzacyjnych.
Warto jednak pamiętać, że amortyzacja butów się zużywa. Po kilkuset przebiegniętych kilometrach należy zatem rozważyć zakup nowej pary. Oprócz odpowiedniego wymodelowania podeszwy niektórym biegaczom w uniknięciu kontuzji pomagają też wkładki ortopedyczne. Zwykle mają na celu wyrównanie asymetrii ciała, na przykład wówczas, gdy jedna z nóg jest nieco krótsza. Na co dzień możemy tego nie zauważać, ale w czasie biegania szybko okaże się, że jedna strona naszego ciała będzie nadmiernie przeciążona. A to prosta droga do urazów.
Kiedy już przydarzy się kontuzja stawu skokowego, powrót do biegania powinien być spokojny i przemyślany. Więcej o metodach wzmocnienia kostki przeczytasz w kolejnym artykule: https://sbiegacza.pl/2021/01/22/powrot-do-biegania-jak-wzmocnic-kostke-po-skreceniu/
Mogą Ci się spodobać:
Zimowa outdoorowa aktywność to nie lada wyzwanie, ale również szansa […]
Wybór odpowiednich butów do biegania jest kluczowy, jeśli trening ma […]
Buty do biegania męskie na asfalt to bardzo szeroka kategoria […]
Buty to podstawowe akcesorium każdego biegacza. Odpowiednio dobrane chronią przed […]
Ascis – buty do biegania tej marki pokonują najdłuższe dystanse […]
Nie trzeba być profesjonalnym biegaczem ani startować w maratonach, by […]
Firma Salomon od lat utrzymuje mocną pozycję na rynku obuwniczym. […]
Buty do biegania po mieście muszą chronić Twoje stawy przed […]
Z jednej strony utrzymywanie czystego obuwia jest niezbędne, aby jego […]
Wybór butów do biegania powinien być przemyślaną decyzją. By dobrać […]
Stało się. Obawiałeś się, że buty do biegania będą za […]
Większość polskich biegaczy wciąż stawia na treningi na twardej, równej […]
Kontuzje są zmorą wszystkich sportowców. Dotyczy to nie tylko profesjonalistów, […]
Na co zwracasz uwagę przy wyborze butów do biegania? Profesjonalni […]
By osiągać najlepsze rezultaty potrzebny jest najlepszy sprzęt. Podstawą są […]
Na rynku biegowym co kilka miesięcy pojawiają się nowe propozycje, […]
Przy poszukiwaniu butów do biegania często mamy mocno sprofilowane oczekiwania. […]
Buty sportowe Adidasa to już klasyka. Mnóstwo osób używa ich […]
Mimo rozwoju technologii, prostota często bywa w cenie. Nie zawsze […]
Buty do biegania w górach muszą być przemyślanym zakupem. Warunki […]
Adidas Adizero to kolekcja, którą Adidas po raz kolejny chce […]
Pierwsze buty do biegania mogą sprawić, że pokochamy aktywne formy […]
Buty do biegania męskie i damskie muszą być przede wszystkim […]
Jakby wybieranie butów do bieganie nie było wystarczająco trudne… Supinacja […]
Inov-8 Trailtalon 290 to jeden z flagowców brytyjskiego giganta obuwniczego. […]
Dobre buty do biegania to podstawa i musi się z […]
Salomon Sense Ride 4 to kolejna odsłona trailowej serii kultowego […]
Buty do biegania, w których będziesz mógł… latać? Puma Deviate […]
Bieganie łączy ludzi… a dziwne buty do biegania ich dzielą. […]
Marka Salomon od lat 90 tworzy niezawodne buty do biegania […]