Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]
Data aktualizacji 22.06.2019
Przeczytasz w 7 minut
Lato przeważnie kojarzy się z gorącą pogodą, pomimo tego, że w Polsce potrafi być dosyć chłodne przez większość dni. Dlatego też strój do biegania na tę porę roku nie ograniczy się tylko do krótkich spodenek i gołego torsu. Dobra wiadomość jest taka, że ten strój jest bardziej komfortowy niż jesienny czy zimowy. Rzadko kiedy trzeba zakładać długi rękaw i długie spodnie, które mogą nieco ograniczać ruchy. W czym więc biegać latem, aby był przewiew, nie było za gorąco i aby nie narazić się na oparzenia słoneczne? Tego dowiesz się właśnie w tym artykule.
Bieganie z gołym torsem podczas upalnych dni niekoniecznie będzie najlepszym pomysłem. Szczególnie, jeśli masz jasną karnację, ponieważ wtedy wyjątkowo łatwo o oparzenia. Ponadto koszulki, szczególnie te sportowe, zapewniają dodatkową ochronę przeciw promieniowaniem UV. Dlatego, mając na względzie swoje zdrowie, powinieneś ją założyć. Tak więc do biegania:
Oczywiście to, jaką założysz koszulkę, zależy również od Twojej tolerancji na ciepło/zimno. Dlatego też nie powinieneś za bardzo sugerować się podanymi powyżej zakresami temperatur.
Wybrać leginsy krótkie, 3/4, a może długie? To też zależy od temperatury panującej na zewnątrz i Twoich preferencji. Dla Pań na pewno duże znaczenie ma również estetyka. Pamiętaj, że decydując się na krótkie leginsy, takie do pół uda, możesz uzyskać efekt niechcianej fałdki. Powstanie ona wtedy, gdy krótkie leginsy będą obcisłe: u góry wyszczuplą nieco uda, lecz w miejscu w którym spodenki się kończą, skóra wraz z ewentualnym tłuszczykiem zrobi wybrzuszenie. Jeśli miałoby Ci to przeszkadzać, to wybierz te, które nie będą za bardzo obcisłe.
Leginsy ochronią przed obtarciami pachwin. Lepiej od szortów utrzymają w kieszeniach niezbędne drobiazgi, które musisz zabrać ze sobą na trening.
W tym aspekcie leginsy mają znaczną przewagę nad szortami czy luźnymi spodenkami.
Jednakże szorty i luźne spodenki znacznie lepiej sprawdzą się podczas treningów w wyższych temperaturach niż 23 stopnie. W leginsach może Ci być zwyczajnie za ciepło. Szorty za to będą przewiewne i zapewnią miłe poczucie luzu i chłodu.
Czapka do biegania latem?
Tak. To właśnie czapka dobrze ochroni przed słońcem i udarem. Jednakże to też zależy od Twoich osobistych preferencji. Niektórym głowa tak się nagrzewa pod czapką, że bardziej im szkodzi, niż pomaga. Dlatego też bardzo ważne jest, aby wybierać tylko takie czapki, które są:
Dobra czapka z daszkiem nie tylko ochroni oczy przed rażącymi promieniami słonecznymi. Będzie zatrzymywać pot na wysokości czoła, aby nie spływał na oczy. Dodatkowo, jeżeli czapka ma kawałek materiału z tyłu, to ochroni kark przed poparzeniami słonecznymi.
Czapkę do biegania podczas upalnych dni warto zamoczyć. Dzięki temu będziesz mógł się ochłodzić i uchronić przed udarem cieplnym.
Dlatego właśnie warto taką czapkę zabierać ze sobą na letnie wybiegi.
Taki z cienkiej, technicznej tkaniny. Jeżeli mimo wszystko czapka Ci nie odpowiada, to ochroń głowę właśnie taką wielofunkcyjną chustą. Pomoże Ci ona również ochronić kark. Posłuży też jako opaska na rękę, którą będziesz mógł ścierać pot z czoła.
Skarpetki biegowe to podstawa komfortowego biegania przez cały rok. Na lato wybierz te z bardzo cienkiego materiału technicznego. Niektóre skarpetki będą miały nawet siateczkę, aby zwiększyć cyrkulację powietrza. Inne cechy dobrych biegowych skarpetek to:
Są zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet. W każdym przypadku powinny przylegać do ciała i nie tworzyć fałd ze zbędnego materiału, ponieważ tylko zwiększy to ryzyko obtarć. Dodatkowo powinny być wykonane z oddychającego materiału. Sprawdzą się one dobrze w ochronie przed obtarciami. A panom podtrzymają strefy intymne.
Kobiety muszą mieć przede wszystkim odpowiednio dobrany biustonosz i to niezależnie od pory roku. Latem dodatkowo ważny jest jego wygląd, jeśli podczas upałów biegasz tylko w nim. Biustonosz musi dobrze podtrzymywać Twój biust. Nie wystarczy więc top, którego używasz podczas zajęć jogi czy fitnessu. To musi być coś co ochroni Twoje piersi przed wstrząsami i niepotrzebnym ruchem podczas biegania, aby po kilku miesiącach treningu nie straciły swej jędrności. Poniżej znajdziesz parę wskazówek, na co zwracać uwagę przy doborze odpowiedniego stanika.
Tak jak było to wspomniane wcześniej, zwróć uwagę na wygląd stanika. Zapewne nieraz podczas ciepłych dni będzie on widoczny spod koszulki lub będziesz biegała tylko w nim. Dlatego też musisz czuć się w nim komfortowo, pewnie i nie powinnaś być skrępowana.
Zasłaniają trzęsące się pośladki, podkreślają kobiecość, dodają uroku. Jest to prawdziwy hit dla kobiet. Taka spódniczka doda Ci pewności siebie. Już nie będziesz musiała się krępować, gdy będziesz biegać w obcisłych leginsach. Spódniczka zasłoni to, co przykuwa wzrok, a czym Ty niekoniecznie chcesz się obnosić.
W ofercie sklepów znajdziesz spódniczki, które są już połączone ze spodenkami zarówno krótkimi, jak i dłuższymi za kolano. Tak więc wybierzesz coś zarówno na te gorące, jak i chłodniejsze letnie dni. Dostępne są również same spódniczki bez spodenek. Jeżeli nie chcesz nosić pod nie leginsów, to musisz wiedzieć, że ich brak narazi Cię na obtarcia ud. Tak więc dlatego, zawsze warto włożyć pod taką spódniczkę chociażby te najkrótsze leginsy.
Zarówno spódniczki, jak i spodenki są wykonane z lekkich, przewiewnych tkanin, także nie musisz się obawiać, że będzie Ci w nich za gorąco.
Są specjalne stringi do biegania. Jednakże stringi pozostają stringami i włożenie ich na trening może skutkować bolesnymi obtarciami w miejscach intymnych. Ponadto wzmożone pocenie się podczas biegu będzie zwiększało zagrożenie, jakie niosą ze sobą każde stringi – czyli infekcje stref intymnych.
To właśnie jest powód, dla którego na trening powinnaś wybierać się w majtkach.
Jest jeszcze kilka rzeczy, o których musisz wiedzieć.
Każdą wyżej wymienioną rzecz wybieraj z materiału technicznego. Odpadają zwykłe bawełniane koszulki.
Dlaczego?
Jaki typ materiału wybrać?
Najlepiej, aby bielizna, czyli bokserki, staniki i niektóre koszulki, była bezszwowa. Reszta ubrań powinna mieć płaskie szwy, które grubszą i bardziej miękką stroną będą zwrócone do ciała. W ten sposób ochronisz się przed wspomnianymi już wielokrotnie obtarciami.
Po prostu będzie Ci chłodniej, bo światło będzie odbijane, a nie pochłaniane, jak w przypadku ciemnych rzeczy, które tym samym się nagrzewają.
Jedne z najważniejszych akcesoriów do biegania latem to:
Jesteś biegaczką i starasz się skompletować idealny stroj? Sprawdź jakie elementy na pewno Ci się przydadzą: https://sbiegacza.pl/2021/07/27/stroj-do-biegania-damski-poznaj-obowiazkowe-elementy/.
Mogą Ci się spodobać:
Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]
Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]
Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]
Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki pokochaniu aktywności? […]
BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]
Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]
Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]
Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]
Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]
Wybór pierwszego rowerka dla dziecka to wyjątkowy moment, który może […]
Rytuały relaksacyjne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Wizyta w […]
Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]
Zdjęcia sportowe to jedna z najistotniejszych kategorii sztuki fotograficznej. Jest […]
Uczucie zmęczenia czasem towarzyszy każdemu – co jednak, jeśli uderza […]
Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]
Ile powinno się spać, by organizm miał szansę na pełną […]
O tym, co daje sport, można pisać książki – a […]
Zdrowy kręgosłup przez całe życie – marzenie, które może się […]
Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]
Biegasz? Kochasz ten sport i nie wyobrażasz sobie bez niego […]
Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]
Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]
Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]
Regeneracja to często niedoceniany element treningu biegowego. W pogoni za […]
Szczupłe łydki – jeśli takie chcesz, to zacznij biegać. A […]
O bieganiu można powiedzieć wiele… a niektórzy powiedzieli to wyjątkowo […]
Jesteś miłośnikiem mocnych wrażeń, więc chętnie poznasz potęgę gniewu biegacza? […]
Trudno wyobrazić sobie codzienne funkcjonowanie bez wygodnych i stylowych butów […]
Chcesz zacząć ćwiczyć, ale ubranie treningowe kojarzy Ci się z […]
Hemoliza – z pewnością miałeś okazję słyszeć to słowo na […]