18.04.2019
Bieganie po bieżni wymusza na Tobie nieco inny ruch, niż wtedy kiedy biegasz w terenie, czy po asfalcie. Bieżnie również zazwyczaj mają już dobrą amortyzację, a nawet te najtwardsze z nich i tak będą bardziej miękkie niż asfalt i chodnik, czy ubita trasa wśród skał. Tak więc bieganie po bieżni znacząco się różni od biegania w terenie, czy w mieście. Dlatego też należy odpowiedzieć sobie na pytanie:
Czy buty, w których biegam na co dzień będą odpowiednie na bieżnie, czy też potrzebuję czegoś innego?
A jeżeli jesteś początkujący i dopiero chcesz zacząć bieganie właśnie od biegania na bieżni, to lepsze będzie pytanie:
Jakie mam wybrać buty do biegania na bieżni?
Czytaj dalej, aby móc odpowiedzieć sobie na pierwsze, czy też drugie pytanie.
Ponieważ ruch na tej maszynie jest jednostajny, Twoje stopy za każdym razem, gdy lądują na tej gładkiej powierzchni robią w to charakterystyczny dla Ciebie sposób (w przeciwieństwie do biegania w terenie). Aby odpowiednio dobrać but do swojej stopy, to najpierw musisz się dowiedzieć, czy jesteś pronatorem, supinatorem, czy też Twoja stopa po prostu jest neutralna.
PRONATOR
To osoba, która obraca stopę do wewnątrz podczas biegu, jak i również chodu. A więc wykonując krok kładzie piętę na ziemi, a następnie kładąc resztę stopy wykonuje rotacje stopy do wewnątrz. Pronacja występuje u każdego. Może być tylko zbyt duża, lub zbyt mała. Jeżeli w efekcie końcowym prawie cała stopa (na szerokość) ma kontakt z podłożem, to oznacza, że jesteś nadpronatorem i ruch stopy nie jest dobry, a Ty podczas biegu możesz szybko ulec kontuzji.
SUPINATOR
Robi na odwrót. Zewnętrzna krawędź stopy ma kontakt z podłożem. Czyli to osoba, która pronuje za mało.
NEUTRAL
To stopa prawidłowa, która jest odpowiednio wysklepiona. A ciężar ciała jest odpowiednio rozprowadzony począwszy od pięty, po palce.
Jak rozpoznać jaki się ma typ stopy?
Są na to dwa proste sposoby. Oto one:
I TEST STARYCH BUTÓW
Weź stare, wciąż używane buty (najlepiej te biegowe) i spójrz na nie od tyłu. Gdy widzisz, że podeszwa po wewnętrznej stronie jest o wiele cieńsza, niż ta po zewnętrznej, to znak, że jesteś (nad)pronatorem. Starta podeszwa w okolicy pięty i dużego palca będzie oznaczała stopę neutralną.
II TEST WODNY
Weź kartkę papieru (a4) i połóż ją na ziemi. Zamocz stopę i mokrą połóż na kartce, tak aby zrobić odcisk. Jednocześnie zrób to w sposób naturalny, w taki jaki chodzisz / biegasz. Jeżeli na Twojej kartce pojawi się:
Opcja pośrednia to neutral.
Buty do biegania po bieżni dla (nad)pronatora powinny mieć po wewnętrznej stronie system podtrzymujący (motion-control), wyprofilowany tak, by podnosić stopę na środku wewnętrznej krawędzi. Te buty będą nieco cięższe i sztywniejsze.
Gdy Twoja stopa jest neutralna, lub też jesteś supinatorem to możesz stosować buty neutralne, które będą dedykowane do danej powierzchni. Z tymże dla supinatorów będą lepsze miękkie, elastyczne buty z systemami amortyzującymi.
Buty do bieżni | Buty do terenu (podłoże ) | Buty do terenu (podłoże twarde) | Buty szosowe | |
Amortyzacja | Szczególnie na pięcie. Nie powinna być za duża, ponieważ już sama bieżnia posiada amortyzację. | Niewielka. | Tak. | Tak. |
But dostosowany do typu stopy | Tak. | Niekoniecznie. | Niekoniecznie. | Tak. |
Podeszwa | W miarę miękka. Ma gwarantować dobrą przyczepność do taśmy bieżni. | Miękka i wykonana z materiału przypominającego gumę. | Sztywniejsza i wytrzymała, aby podczas kontaktu z twardą nawierzchnią się nie ścierała. | Elastyczna, a jednocześnie wytrzymała podeszwa, która nie zetrze się od razu po kontakcie z twardą nawierzchnią. |
Bieżnik | Nie jest potrzebny agresywny bieżnik. Wystarczą płytkie wypustki. | Z wysokimi, luźno rozmieszczonymi kołkami. | Z gęsto rozmieszczonymi, płytszymi wypustkami o większej średnicy niż w butach do terenu miękkiego. | Nie jest potrzebny agresywny bieżnik. Wystarczą płytkie wypustki. |
Inne | Cholewka musi być z przewiewnego materiału. | Membrana przydaje się podczas biegu w śniegu, czy w deszczu. Chroni przed dostaniem się wody i wilgoci. | Są dodatkowo wzmocnione z przodu przy palcach, co chroni w razie ewentualnych uderzeń o kamienie. Specjalny system wiązania trzymający stopę i śródstopie. | Cholewka musi być z przewiewnego materiału. |
Jeżeli idziesz biegać na bieżni bardzo sporadycznie, to oczywiście nic się nie stanie jak ten jeden raz włożysz swoje buty do biegania po asfalcie, czy też buty do biegów terenowych. Natomiast jeżeli wiesz, że będziesz częściej zaglądał na siłownie i wchodził na bieżnik, wtedy ze względu na swoje zdrowie zadbaj o nieco inne odpowiednie buty. Takie, które mają przewiewną cholewkę, są dopasowane do typu Twojej stopy, zapewnią Ci odpowiednią przyczepność do bieżnika, oraz amortyzację w miejscu stopy.