28.03.2019
Zanim wdrożysz bieganie codziennie do swojej treningowej rutyny, musisz dowiedzieć się kilku rzeczy, które uchronią Cię przed złym samopoczuciem, przemęczeniem, a nawet kontuzją. Nałożenie na siebie takiego reżimu nieraz ma złe skutki. Oczywiście, jest też wiele zalet takiego postanowienia.
Z tego artykułu dowiesz się:
Aż na końcu zaproponujemy Ci wyzwanie, od którego warto rozpocząć taki reżim treningowy, by zobaczyć, jak się będziesz z nim czuł.
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie: „Czy można biegać codziennie?”. Wszystko zależy od osoby, która chce to robić, od tego w jaki sposób będzie to robić, od jej sposobu żywienia i wielu innych czynników.
Jesteś osobą początkującą? Pewnego pięknego dnia postanawiasz, że zaczniesz codzienne bieganie? Poczekaj! Najpierw dowiedz się…
Nie zaleca się codziennego biegania osobom początkującym, ponieważ jeszcze nie znają swoich możliwości, a organizm nie jest przystosowany do takiego wysiłku. Szybko może dojść do przeciążenia organizmu, który potrzebuje przecież czasu na regenerację, a nawet do kontuzji.
Zatem kiedy możesz biegać codziennie?
Jeśli już wiesz, że możesz pozwolić sobie na bieganie codziennie i chcesz to robić, zapoznaj się z poniższymi punktami:
JASNO OKREŚLI SWÓJ CEL – abyś wiedział dokąd dążysz w swoich treningach i jaki ma być efekt końcowy. Warto również zrobić odpowiednie pomiary przed rozpoczęciem treningów. Jeżeli chcesz schudnąć, to zmierz się w pasie, biodrach, zważ się. Zanotuj to sobie, a po paru tygodniach ponownie zrób pomiary i zobacz, jak zmienia się Twoje ciało. Przygotuj również kalendarz, w którym będziesz odhaczał codzienny trening – będzie Cię to dodatkowo motywować.
ZRÓB BADANIA LEKARSKIE – szczególnie badania krwi, które będziesz potem regularnie powtarzał. Bowiem codzienny duży wysiłek, a przy tym zła dieta może doprowadzić m.in. do anemii.
DAJ SOBIE KONKRETNY TERMIN – jeżeli nie określisz, jak długo chcesz wytrwać w takim postanowieniu szybko się zniechęcisz i poczujesz się zmęczony. Bieganie codziennie to wyzwanie, które najlepiej wykonywać nie dłużej jak przez 4-6 tygodni.
ZRÓB PLAN TRENINGOWY– Zaplanuj kiedy wyjdziesz pobiegać, aby odpocząć, a kiedy po to, aby zrobić bardziej intensywny trening, podczas którego będziesz chciał robić interwały, czy też inne ćwiczenia.
KONSULTUJ SIĘ Z TRENEREM PERSONALNYM – szczególnie wtedy, gdy przygotowujesz się do startu w jakiś zawodach. Trener będzie w stanie obiektywnie ocenić zasadność codziennego biegania w Twoim przypadku. Podpowie też na co masz zwrócić uwagę, co poprawić, jak długo wykonywać taki trening, jak intensywnie, albo jakie ćwiczenia relaksacyjne powinieneś wdrożyć, aby Twój organizm mógł się odpowiednio regenerować. Ułoży Ci też odpowiedni plan treningowy.
WYBIERZ SPRAWDZONE BUTY – Podejmując się takiego wyzwania, wybierz buty do biegania, w których najlepiej Ci się biega. Absolutnie nie biegaj w nowych butach. Mogą Ci się porobić pęcherze, co utrudni wytrwanie w postanowieniu.
RÓB NOTATKI – codziennie zapisuj jakie miałeś samopoczucie, gdy wychodziłeś biegać, oraz jak się czułeś już po wykonanym treningu. Możesz też wypisywać co było największą przeszkodą w wyjściu oraz jak ją pokonałeś. Te zapiski nie tylko będą Cię później motywować, ale także pomogą Ci wyciągnąć odpowiednie wnioski.
ZALETY:
Powyżej wypisane zalety i efekty uzyskasz również biegając regularnie np. 4-5 razy w tygodniu. Pewne natomiast jest, że jogging każdego dnia bardzo wzmocni siłę woli i charakteru. Pewnie nieraz będziesz musiał biegać w deszczu i innych niesprzyjających warunkach atmosferycznych i nie tylko. Warto, abyś był na to gotowy.
WADY:
Dlatego też trzeba słuchać swego ciała i żyć z nim w zgodzie. Lepiej nie raz odpuścić bieganie przez kilka dni, niż potem leczyć kontuzje przez kilka miesięcy.
Wyzwania podejmij się wtedy, gdy nie jesteś już osobą początkującą i spełniasz inne podpunkty z akapitu: „ Dla kogo jest codzienne bieganie”.
Na pewno nie będzie łatwo. Biegaj codziennie w spokojnym tempie 2 km lub po 30 minut. Bieg traktuj, jak odpoczynek po całym dniu, czy też jako dobry początek dnia. Po dwóch tygodniach będziesz już mógł odpowiedzieć sobie na pytanie: Czy można biegać codziennie? Zobaczysz, czy taka częstotliwość Ci odpowiada, czy masz czas na odpoczynek, a Twój organizm potrafi się szybko regenerować. Jeżeli uznasz, że ma to pozytywny wpływ na Twój organizm i nie czujesz się przeciążony, to przedłuż wyzwanie do miesiąca. Po tym okresie należy zrobić sobie przerwę i odpocząć.
I pamiętaj: najważniejsze jest Twoje zdrowie, oraz rodzina, dla której nieraz warto odpuścić bieganie codziennie!
Jeżeli chcesz biegać codziennie, z pewnością nie powinieneś robić tego na najwyższych obrotach. Ryzykujesz wtedy złamanie zmęczeniowe – przeczytaj o tej częstej kontuzji ambitnych biegaczy: https://sbiegacza.pl/2022/05/17/zlamanie-zmeczeniowe-u-biegacza-kiedy-ci-grozi