Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> 10 sposobów na przyspieszenie metabolizmu

10 sposobów na przyspieszenie metabolizmu

Data aktualizacji 09.03.2023

Przeczytasz w 4 minut

10 sposobów na przyspieszenie metabolizmu

Każdy ma swoje naturalne tempo metaboliczne. To jest fakt, niektórzy spalają kalorie szybciej inni wolniej, ale czy wiesz, że istnieją sposoby na przyspieszenie Twojej przemiany materii? Nie mówimy tutaj o połykaniu kostek lodu, czy robieniu innych wątpliwych rzeczy. Sprawdź jak skutecznie przyspieszyć przemianę materii. Oto tylko sprawdzone sposoby.

OLEJ MCT

Olej MCT na blogu Aura Herbals zostaje wymieniony jako pierwszy, ponieważ ma genialne właściwości. Co to w ogóle jest olej MCT? To szczególny rodzaj tłuszczu. Nazwa pochodzi od pierwszych liter angielskiej nazwy medium chain triglycerides- co po polsku oznacza średnio-łańcuchowe kwasy tłuszczowe. 

Aby uzyskać efekt szybszego metabolizmu, możesz dodać olej MCT np. do kawy, lub spożywać go w postaci gotowych mieszanek witamin w kroplach np.z wit. E. Taki koktajl zapewnia świetne rezultaty. Sprawia, że czujemy sytość, hamuje apetyt, usprawnia trawienie, nasila spalanie kalorii, co przyspiesza metabolizm, zwiększa szybkość redukcji tkanki tłuszczowej i zmniejsza wchłanianie tłuszczów z pożywienia.  Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej przeczytaj artykuł o oleju MCT na blogu Aura Herbals.

Białko

Białko jest jednym z najważniejszych makroelementów w naszej diecie. Aby być zdrowym i szczupłym, musisz każdego dnia dostarczać go w diecie. Ile? Optymalna ilość to około 1 gr na kilogram masy ciała.  Plusem jest to, że organizm zużywa bardzo dużo energii, aby strawić białko. 25% energii pochodzącej z białka wykorzystywane jest na trawienie. Właśnie dlatego jest to naturalny produkt, który powinniśmy wykorzystywać w diecie, jeżeli chcemy szybciej spalić tłuszcz. 

Trening siłowy i interwałowy

To taki trening, który pobudza do działania wszystkie mięśnie. Bardzo istotne jest to, abyśmy minimum 2 razy w tygodniu wykonywali trening siłowy całego organizmu, po to, aby wzmacniać ciało w prawidłowy sposób. Ze wszystkich treningów, to ten najbardziej pobudza metabolizm ponieważ, taki rodzaj wysiłku jest nieznany dla ludzkiego organizmu, w przeciwieństwie do chodzenia czy biegania. Podczas treningu ćwiczymy mięśnie, których na co dzień nie używamy, a to pozwala spalić o wiele więcej kalorii.

Kolejnym sposobem na przyspieszenie metabolizmu jest trening interwałowy. Polega na ćwiczeniach w krótkich seriach o zmiennym natężeniu. Istotą tego ćwiczenia jest podniesienie jak najbardziej poziomu tętna i jego spadku. Takie rodzaj aktywności maksymalnie zwiększa metabolizm i spala tkankę tłuszczową.

Ostre przyprawy

Na pewno nie raz o tym czytałeś. Papryczki chili i inne ostre dodatki przyspieszają metabolizm. Oczywiście nie są to zawrotne wartości, ale regularne używanie ich w diecie, plus stosowanie się do innych zaleceń, tworzą super efekty. Badania dowodzą, że kapsaicyna zawarta w papryczkach chili, nieco zwiększa metabolizm.

Kawa i kofeina

Osoby zdrowe, pełnoletnie i takie, które dobrze tolerują kofeinę, mogą korzystać z jej właściwości przyspieszających przemianę materii. Kawę- oczywiście taką dobrej jakości, zmieloną z wysokiej jakości ziaren, dobrze jest pić przed treningiem. Dlaczego? Ponieważ kofeina zawarta w kawie pobudza do działania, a to sprawia, że jesteśmy w stanie dłużej ćwiczyć, co przekłada się na spalenie większej ilości kalorii.

Kwasy tłuszczowe omega 3

Udowodnione zostało, że kwasy tłuszczowe omega 3, przyczyniają się do procesu spalania naszej tkanki tłuszczowej. Warto postawić na suplementację tych kwasów. Jest to niezmiernie ważne dla całego organizmu. Gdzie możemy znaleźć kwasy omega 3? W oleju lnianym, tłustych rybach morskich, kawiorze i owocach morza.

Jedzenie o stałych porach

Spożywanie zdrowych i nieprzetworzonych posiłków o stałych porach przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu. Ważne jest, aby również nie podjadać między posiłkami. Warto więc planować jedzenie posiłków i trzymać się stałych pór ich spożywania.

Woda i sen 

Nawodnienie ma ogromny wpływ na to, jak się czujemy, jak się regenerujemy i ile mamy siły. Trzeba podkreślić, że mamy tutaj na myśli wodę, a nie inne napoje, nawet te 0 kcal. Bardzo przydatne okażą się kalkulatory spożycia wody, które pomogą nam określić, ile potrzebujemy jej pić, uwzględniając wagę, wzrost i tryb życia.

Ostatnim, można by rzec banalnym sposobem na przyspieszenie metabolizmu jest sen. Bardzo dużo osób z nadwagą lub otyłością, niedosypia lub ogólnie „źle” śpi.  Sen dobrej jakości, czyli: spokojny, nieprzerywany, w dobrze przewietrzonym pomieszczeniu. A sen doskonale regeneruje. Najlepiej trwający minimum 7 godzin i taki, który zaczyna się sporo przed północą np. o 22. Jest wtedy najbardziej uzdrawiający dla naszego organizmu.

Mogą Ci się spodobać:

04 04.2024
Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?

Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?

Dieta wysokobiałkowa, znana również jako wysokoproteinowa, koncentruje się na spożywaniu […]

29 03.2024
Smartwatche i smartbandy Samsung – najlepsze modele do ćwiczeń

Smartwatche i smartbandy Samsung – najlepsze modele do ćwiczeń

Coraz więcej osób korzysta z różnych gadżetów, aby monitorować swoją […]

25 03.2024
Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Regularny wysiłek fizyczny pomaga utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie. Jednym […]

13 03.2024
Bieganie czy rower, siłownia, pływanie czy może chodzenie? Oto jest pytanie!

Bieganie czy rower, siłownia, pływanie czy może chodzenie? Oto jest pytanie!

Bieganie – czy to wybór dla każdego? Aktywność fizyczna, bez […]

04 03.2024
Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Osoby uprawiające sport oprócz urazów mięśniowych często skarżą się na […]

01 03.2024
Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Zimą, gdy wokół mało słońca, a na talerzach królują mrożonki […]

29 02.2024
Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Bieganie to sport, który angażuje wiele mięśni oraz wymaga wytrzymałości […]

23 02.2024
Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Styl sportowy cenimy sobie przede wszystkim za wygodę, która pozwala […]

13 02.2024
Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Smartwatche stały się nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. To nie […]

12 02.2024
Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Regularne bieganie pozwala zachować zdrowie na długi czas. Pozytywnie wpływa […]

07 02.2024
Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Każdy biegacz wie, że odpowiednia dieta jest kluczem do osiągnięcia […]

07 02.2024
Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Czy też masz wrażenie, że czas ucieka? W dzisiejszym świecie […]

31 01.2024
Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna jest ważną częścią współczesnej fizjoterapii, która otwiera nowe […]

22 01.2024
Jak biegać w zimę? Poradnik

Jak biegać w zimę? Poradnik

Bieganie zimą może być równie przyjemne co letnie treningi, pod […]

16 01.2024
Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Wybór odpowiedniej torby sportowej może wydawać się prostym zadaniem, ale […]

02 01.2024
Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Odzież termoaktywna – często określana mianem technicznej lub funkcjonalnej – […]

17 12.2023
Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Bieganie to nie tylko doskonała forma aktywności fizycznej, ale także […]

24 11.2023
Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Zdjęcie autorstwa: Drazen Zigic na Freepik Mówią, że „sport to […]

22 11.2023
Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Aktywność fizyczna jest jednym z elementów, które warto wprowadzić do […]

21 11.2023
Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Współczesna piłka nożna wymaga od najlepszych zawodników na świecie przekraczania […]

08 11.2023
Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą zadbać […]

10 10.2023
Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Być może szukając konkretnego suplementu diety, spotkałaś się w sklepie […]

10 10.2023
Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste z roku na rok cieszą się coraz większą […]

09 10.2023
Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Latarka EDC jest obowiązkowym elementem wyposażenia każdej osoby, która stawia […]

09 10.2023
Jakie akcesoria do biegania warto mieć pod ręką?

Jakie akcesoria do biegania warto mieć pod ręką?

Bieganie to doskonały sposób na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej i […]

04 10.2023
Wypożyczalnia pianek triathlonowych

Wypożyczalnia pianek triathlonowych

Możliwość wypożyczenia pianki triathlonowej okazuje się doskonałym pomysłem, kiedy zastanawiasz […]

27 09.2023
Galgant – naturalny zamiennik kawy

Galgant – naturalny zamiennik kawy

Kofeina, podstawowy element kawy, jest znana ze swojego stymulującego efektu […]

26 09.2023
Jak ujędrnić ciało i pozbyć się cellulitu?

Jak ujędrnić ciało i pozbyć się cellulitu?

Wakacyjne szaleństwa mają swoją cenę. Starasz się dbać swoją skórę […]

07 09.2023
Buty do biegania męskie na asfalt – 5 cech bez których ani rusz

Buty do biegania męskie na asfalt – 5 cech bez których ani rusz

Buty do biegania męskie na asfalt to bardzo szeroka kategoria […]

28 08.2023
Krups: czy ekspres na kapsułki to dobry wybór?

Krups: czy ekspres na kapsułki to dobry wybór?

Szukasz niedrogiego ekspresu, by szybko przygotowywać ulubioną kawę? Lubisz eksperymenty […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się