10 sposobów na przyspieszenie metabolizmu

Każdy ma swoje naturalne tempo metaboliczne. To jest fakt, niektórzy spalają kalorie szybciej inni wolniej, ale czy wiesz, że istnieją sposoby na przyspieszenie Twojej przemiany materii? Nie mówimy tutaj o połykaniu kostek lodu, czy robieniu innych wątpliwych rzeczy. Sprawdź jak skutecznie przyspieszyć przemianę materii. Oto tylko sprawdzone sposoby.

OLEJ MCT

Olej MCT na blogu Aura Herbals zostaje wymieniony jako pierwszy, ponieważ ma genialne właściwości. Co to w ogóle jest olej MCT? To szczególny rodzaj tłuszczu. Nazwa pochodzi od pierwszych liter angielskiej nazwy medium chain triglycerides- co po polsku oznacza średnio-łańcuchowe kwasy tłuszczowe. 

Aby uzyskać efekt szybszego metabolizmu, możesz dodać olej MCT np. do kawy, lub spożywać go w postaci gotowych mieszanek witamin w kroplach np.z wit. E. Taki koktajl zapewnia świetne rezultaty. Sprawia, że czujemy sytość, hamuje apetyt, usprawnia trawienie, nasila spalanie kalorii, co przyspiesza metabolizm, zwiększa szybkość redukcji tkanki tłuszczowej i zmniejsza wchłanianie tłuszczów z pożywienia.  Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej przeczytaj artykuł o oleju MCT na blogu Aura Herbals.

Białko

Białko jest jednym z najważniejszych makroelementów w naszej diecie. Aby być zdrowym i szczupłym, musisz każdego dnia dostarczać go w diecie. Ile? Optymalna ilość to około 1 gr na kilogram masy ciała.  Plusem jest to, że organizm zużywa bardzo dużo energii, aby strawić białko. 25% energii pochodzącej z białka wykorzystywane jest na trawienie. Właśnie dlatego jest to naturalny produkt, który powinniśmy wykorzystywać w diecie, jeżeli chcemy szybciej spalić tłuszcz. 

Trening siłowy i interwałowy

To taki trening, który pobudza do działania wszystkie mięśnie. Bardzo istotne jest to, abyśmy minimum 2 razy w tygodniu wykonywali trening siłowy całego organizmu, po to, aby wzmacniać ciało w prawidłowy sposób. Ze wszystkich treningów, to ten najbardziej pobudza metabolizm ponieważ, taki rodzaj wysiłku jest nieznany dla ludzkiego organizmu, w przeciwieństwie do chodzenia czy biegania. Podczas treningu ćwiczymy mięśnie, których na co dzień nie używamy, a to pozwala spalić o wiele więcej kalorii.

Kolejnym sposobem na przyspieszenie metabolizmu jest trening interwałowy. Polega na ćwiczeniach w krótkich seriach o zmiennym natężeniu. Istotą tego ćwiczenia jest podniesienie jak najbardziej poziomu tętna i jego spadku. Takie rodzaj aktywności maksymalnie zwiększa metabolizm i spala tkankę tłuszczową.

Ostre przyprawy

Na pewno nie raz o tym czytałeś. Papryczki chili i inne ostre dodatki przyspieszają metabolizm. Oczywiście nie są to zawrotne wartości, ale regularne używanie ich w diecie, plus stosowanie się do innych zaleceń, tworzą super efekty. Badania dowodzą, że kapsaicyna zawarta w papryczkach chili, nieco zwiększa metabolizm.

Kawa i kofeina

Osoby zdrowe, pełnoletnie i takie, które dobrze tolerują kofeinę, mogą korzystać z jej właściwości przyspieszających przemianę materii. Kawę- oczywiście taką dobrej jakości, zmieloną z wysokiej jakości ziaren, dobrze jest pić przed treningiem. Dlaczego? Ponieważ kofeina zawarta w kawie pobudza do działania, a to sprawia, że jesteśmy w stanie dłużej ćwiczyć, co przekłada się na spalenie większej ilości kalorii.

Kwasy tłuszczowe omega 3

Udowodnione zostało, że kwasy tłuszczowe omega 3, przyczyniają się do procesu spalania naszej tkanki tłuszczowej. Warto postawić na suplementację tych kwasów. Jest to niezmiernie ważne dla całego organizmu. Gdzie możemy znaleźć kwasy omega 3? W oleju lnianym, tłustych rybach morskich, kawiorze i owocach morza.

Jedzenie o stałych porach

Spożywanie zdrowych i nieprzetworzonych posiłków o stałych porach przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu. Ważne jest, aby również nie podjadać między posiłkami. Warto więc planować jedzenie posiłków i trzymać się stałych pór ich spożywania.

Woda i sen 

Nawodnienie ma ogromny wpływ na to, jak się czujemy, jak się regenerujemy i ile mamy siły. Trzeba podkreślić, że mamy tutaj na myśli wodę, a nie inne napoje, nawet te 0 kcal. Bardzo przydatne okażą się kalkulatory spożycia wody, które pomogą nam określić, ile potrzebujemy jej pić, uwzględniając wagę, wzrost i tryb życia.

Ostatnim, można by rzec banalnym sposobem na przyspieszenie metabolizmu jest sen. Bardzo dużo osób z nadwagą lub otyłością, niedosypia lub ogólnie „źle” śpi.  Sen dobrej jakości, czyli: spokojny, nieprzerywany, w dobrze przewietrzonym pomieszczeniu. A sen doskonale regeneruje. Najlepiej trwający minimum 7 godzin i taki, który zaczyna się sporo przed północą np. o 22. Jest wtedy najbardziej uzdrawiający dla naszego organizmu.