Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Marki > 10 sposobów na przyspieszenie metabolizmu

10 sposobów na przyspieszenie metabolizmu

Data publikacji 09.03.2023

Przeczytasz w 4 minut 688 wyświetleń

10 sposobów na przyspieszenie metabolizmu

Każdy ma swoje naturalne tempo metaboliczne. To jest fakt, niektórzy spalają kalorie szybciej inni wolniej, ale czy wiesz, że istnieją sposoby na przyspieszenie Twojej przemiany materii? Nie mówimy tutaj o połykaniu kostek lodu, czy robieniu innych wątpliwych rzeczy. Sprawdź jak skutecznie przyspieszyć przemianę materii. Oto tylko sprawdzone sposoby.

OLEJ MCT

Olej MCT na blogu Aura Herbals zostaje wymieniony jako pierwszy, ponieważ ma genialne właściwości. Co to w ogóle jest olej MCT? To szczególny rodzaj tłuszczu. Nazwa pochodzi od pierwszych liter angielskiej nazwy medium chain triglycerides- co po polsku oznacza średnio-łańcuchowe kwasy tłuszczowe. 

Aby uzyskać efekt szybszego metabolizmu, możesz dodać olej MCT np. do kawy, lub spożywać go w postaci gotowych mieszanek witamin w kroplach np.z wit. E. Taki koktajl zapewnia świetne rezultaty. Sprawia, że czujemy sytość, hamuje apetyt, usprawnia trawienie, nasila spalanie kalorii, co przyspiesza metabolizm, zwiększa szybkość redukcji tkanki tłuszczowej i zmniejsza wchłanianie tłuszczów z pożywienia.  Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej przeczytaj artykuł o oleju MCT na blogu Aura Herbals.

Białko

Białko jest jednym z najważniejszych makroelementów w naszej diecie. Aby być zdrowym i szczupłym, musisz każdego dnia dostarczać go w diecie. Ile? Optymalna ilość to około 1 gr na kilogram masy ciała.  Plusem jest to, że organizm zużywa bardzo dużo energii, aby strawić białko. 25% energii pochodzącej z białka wykorzystywane jest na trawienie. Właśnie dlatego jest to naturalny produkt, który powinniśmy wykorzystywać w diecie, jeżeli chcemy szybciej spalić tłuszcz. 

Trening siłowy i interwałowy

To taki trening, który pobudza do działania wszystkie mięśnie. Bardzo istotne jest to, abyśmy minimum 2 razy w tygodniu wykonywali trening siłowy całego organizmu, po to, aby wzmacniać ciało w prawidłowy sposób. Ze wszystkich treningów, to ten najbardziej pobudza metabolizm ponieważ, taki rodzaj wysiłku jest nieznany dla ludzkiego organizmu, w przeciwieństwie do chodzenia czy biegania. Podczas treningu ćwiczymy mięśnie, których na co dzień nie używamy, a to pozwala spalić o wiele więcej kalorii.

Kolejnym sposobem na przyspieszenie metabolizmu jest trening interwałowy. Polega na ćwiczeniach w krótkich seriach o zmiennym natężeniu. Istotą tego ćwiczenia jest podniesienie jak najbardziej poziomu tętna i jego spadku. Takie rodzaj aktywności maksymalnie zwiększa metabolizm i spala tkankę tłuszczową.

Ostre przyprawy

Na pewno nie raz o tym czytałeś. Papryczki chili i inne ostre dodatki przyspieszają metabolizm. Oczywiście nie są to zawrotne wartości, ale regularne używanie ich w diecie, plus stosowanie się do innych zaleceń, tworzą super efekty. Badania dowodzą, że kapsaicyna zawarta w papryczkach chili, nieco zwiększa metabolizm.

Kawa i kofeina

Osoby zdrowe, pełnoletnie i takie, które dobrze tolerują kofeinę, mogą korzystać z jej właściwości przyspieszających przemianę materii. Kawę- oczywiście taką dobrej jakości, zmieloną z wysokiej jakości ziaren, dobrze jest pić przed treningiem. Dlaczego? Ponieważ kofeina zawarta w kawie pobudza do działania, a to sprawia, że jesteśmy w stanie dłużej ćwiczyć, co przekłada się na spalenie większej ilości kalorii.

Kwasy tłuszczowe omega 3

Udowodnione zostało, że kwasy tłuszczowe omega 3, przyczyniają się do procesu spalania naszej tkanki tłuszczowej. Warto postawić na suplementację tych kwasów. Jest to niezmiernie ważne dla całego organizmu. Gdzie możemy znaleźć kwasy omega 3? W oleju lnianym, tłustych rybach morskich, kawiorze i owocach morza.

Jedzenie o stałych porach

Spożywanie zdrowych i nieprzetworzonych posiłków o stałych porach przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu. Ważne jest, aby również nie podjadać między posiłkami. Warto więc planować jedzenie posiłków i trzymać się stałych pór ich spożywania.

Woda i sen 

Nawodnienie ma ogromny wpływ na to, jak się czujemy, jak się regenerujemy i ile mamy siły. Trzeba podkreślić, że mamy tutaj na myśli wodę, a nie inne napoje, nawet te 0 kcal. Bardzo przydatne okażą się kalkulatory spożycia wody, które pomogą nam określić, ile potrzebujemy jej pić, uwzględniając wagę, wzrost i tryb życia.

Ostatnim, można by rzec banalnym sposobem na przyspieszenie metabolizmu jest sen. Bardzo dużo osób z nadwagą lub otyłością, niedosypia lub ogólnie „źle” śpi.  Sen dobrej jakości, czyli: spokojny, nieprzerywany, w dobrze przewietrzonym pomieszczeniu. A sen doskonale regeneruje. Najlepiej trwający minimum 7 godzin i taki, który zaczyna się sporo przed północą np. o 22. Jest wtedy najbardziej uzdrawiający dla naszego organizmu.

Mogą Ci się spodobać:

07 09.2023
Buty do biegania męskie na asfalt – 5 cech bez których ani rusz

Buty do biegania męskie na asfalt – 5 cech bez których ani rusz

Buty do biegania męskie na asfalt to bardzo szeroka kategoria […]

28 08.2023
Krups: czy ekspres na kapsułki to dobry wybór?

Krups: czy ekspres na kapsułki to dobry wybór?

Szukasz niedrogiego ekspresu, by szybko przygotowywać ulubioną kawę? Lubisz eksperymenty […]

24 08.2023
Dlaczego warto zacząć trening biegowy?

Dlaczego warto zacząć trening biegowy?

Bieganie jest sportem bardzo popularnym i nie dzieje się tak […]

02 08.2023
Lista rzeczy do szkoły – czy masz już wszystko?

Lista rzeczy do szkoły – czy masz już wszystko?

Rodzice często zaczynają myśleć o zbliżającym się początku roku szkolnego […]

21 06.2023
Najpopularniejsze sprzęty sportowe – jak ich używać

Najpopularniejsze sprzęty sportowe – jak ich używać

Sport jest nie tylko doskonałą formą aktywności fizycznej, ale także […]

19 06.2023
Jak najlepiej wykorzystać wyszukiwarkę nieruchomości? Przydatne porady dla początkujących

Jak najlepiej wykorzystać wyszukiwarkę nieruchomości? Przydatne porady dla początkujących

Chcemy kupić lub wynająć mieszkanie? Nie za bardzo wiemy, jak […]

06 06.2023
Suplementacja dla sportowców: kluczowe aspekty i zalecenia dotyczące suplementów

Suplementacja dla sportowców: kluczowe aspekty i zalecenia dotyczące suplementów

Odpowiednio dobrana suplementacja w sporcie jest na wagę złota… a […]

05 06.2023
Najlepszy sposób na spędzenie czasu z bliskimi. Jaki wybierzesz?

Najlepszy sposób na spędzenie czasu z bliskimi. Jaki wybierzesz?

Najlepszym, co możemy dać swoim bliskim, jest nasz czas. Jaki […]

30 05.2023
Jak przygotować organizm na negatywne czynniki zewnętrze?

Jak przygotować organizm na negatywne czynniki zewnętrze?

Różeniec górski to jedna z tych roślin, które wykazują najsilniejsze […]

26 05.2023
Jak Wybrać Buty do Biegania w Terenie: Praktyczny Poradnik Zakupowy

Jak Wybrać Buty do Biegania w Terenie: Praktyczny Poradnik Zakupowy

Bieganie w terenie, zwane również trail running, to dyscyplina, która […]

17 05.2023
Odzież męska – jak stworzyć wygodny i modny strój męski na co dzień?

Odzież męska – jak stworzyć wygodny i modny strój męski na co dzień?

Modny i wygodny strój męski, nazywany stylem casual, to połączenie […]

16 05.2023
Zasady prawidłowego trenowania – jak ćwiczyć, aby uniknąć kontuzji i uzyskać najlepsze rezultaty?

Zasady prawidłowego trenowania – jak ćwiczyć, aby uniknąć kontuzji i uzyskać najlepsze rezultaty?

Czy jesteś nowicjuszem w świecie treningów, czy doświadczonym sportowcem, zawsze […]

11 05.2023
Dieta pudełkowa w Olsztynie – jak zjeść zdrowo i smacznie bez wychodzenia z domu

Dieta pudełkowa w Olsztynie – jak zjeść zdrowo i smacznie bez wychodzenia z domu

Dieta pudełkowa staje się coraz bardziej popularnym i cenionym sposobem […]

24 04.2023
W czym biegać?

W czym biegać?

Uprawianie sportu jest coraz popularniejsze. Sporo osób decyduje się na […]

21 04.2023
Jak wybrać najlepszą tkaninę nurek na letnie ubrania?

Jak wybrać najlepszą tkaninę nurek na letnie ubrania?

Lato to czas, kiedy najczęściej planuje się wycieczki i urlopy, […]

06 04.2023

Jak się ubrać na wieczorne bieganie?

Każda osoba, niezależnie od tego czy biega amatorsko, czy przygotowuje […]

03 04.2023
Jaką czapkę wybrać do biegania? Odkryj kilka porad dla biegaczy!

Jaką czapkę wybrać do biegania? Odkryj kilka porad dla biegaczy!

Proces wyboru czapki do biegania nie zawsze jest łatwym wyborem. […]

28 03.2023
Jak stosować serum do twarzy? 5 ważnych zasad

Jak stosować serum do twarzy? 5 ważnych zasad

O cudownych właściwościach serum do twarzy słyszał już chyba każdy […]

28 03.2023
Jak poradzić sobie z lwią zmarszczką?

Jak poradzić sobie z lwią zmarszczką?

Zmarszczki są oznaką starzenia się skóry i mniejszego jej napięcia. […]

27 03.2023
Rozświetlający makijaż oczu

Rozświetlający makijaż oczu

Mówi się, że oczy są zwierciadłem duszy. Faktem jest, że […]

27 03.2023
Skąd biorą się zniszczone włosy i jak je odbudować?

Skąd biorą się zniszczone włosy i jak je odbudować?

Zniszczone włosy to najczęściej problem osób, które często poddają je […]

27 03.2023
6 tipów dla biegacza, jak dbać o włosy podczas sezonu wiosna-lato

6 tipów dla biegacza, jak dbać o włosy podczas sezonu wiosna-lato

Jeśli jesteś biegaczem lub biegaczką, szukasz fryzury, którą łatwo wystylizować […]

24 03.2023
Praktyczne porady jak nakładać podkład do twarzy

Praktyczne porady jak nakładać podkład do twarzy

Podkład do twarzy stanowi podstawę makijażu, jednak spełni swoją funkcję […]

22 03.2023
Jak działa serum do włosów?

Jak działa serum do włosów?

Serum do włosów to produkt, który warto wprowadzić do codziennej […]

22 03.2023
Jak stylizować włosy ze skłonnością do puszenia się?

Jak stylizować włosy ze skłonnością do puszenia się?

Puszące się włosy są problemem wielu kobiet. Są trudne w […]

09 03.2023
10 sposobów na przyspieszenie metabolizmu

10 sposobów na przyspieszenie metabolizmu

Każdy ma swoje naturalne tempo metaboliczne. To jest fakt, niektórzy […]

06 03.2023
W jaki sposób dostarczać do organizmu witaminę B5?

W jaki sposób dostarczać do organizmu witaminę B5?

Grupa witamin B jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. […]

06 03.2023
Co to jest Runmageddon, ile ma km i jakie są opinie? Sprawdź, czy dasz radę!

Co to jest Runmageddon, ile ma km i jakie są opinie? Sprawdź, czy dasz radę!

Jeśli lubisz wyzwania i aktywność fizyczną, to Runmageddon jest właśnie […]

27 02.2023
Ile razy w tygodniu biegać, żeby schudnąć?

Ile razy w tygodniu biegać, żeby schudnąć?

Bieganie przez wiele osób wskazywane jest jako jeden z najlepszych […]

08 02.2023
Wędliny Konspol – kabanosy i filety z kurczaka

Wędliny Konspol – kabanosy i filety z kurczaka

Podstawą zachowania zdrowia oraz dobrego samopoczucia jest zróżnicowana i zbilansowana […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się