W czym biegać latem, aby nie było za gorąco?

Lato przeważnie kojarzy się z gorącą pogodą, pomimo tego, że w Polsce potrafi być dosyć chłodne przez większość dni. Dlatego też strój do biegania na tę porę roku nie ograniczy się tylko do krótkich spodenek i gołego torsu. Dobra wiadomość jest taka, że ten strój jest bardziej komfortowy niż jesienny czy zimowy. Rzadko kiedy trzeba zakładać długi rękaw i długie spodnie, które mogą nieco ograniczać ruchy. W czym więc biegać latem, aby był przewiew, nie było za gorąco i aby nie narazić się na oparzenia słoneczne? Tego dowiesz się właśnie w tym artykule.

w czym biegać latem

W czym biegać latem?

KOSZULKA

Bieganie z gołym torsem podczas upalnych dni niekoniecznie będzie najlepszym pomysłem. Szczególnie, jeśli masz jasną karnację, ponieważ wtedy wyjątkowo łatwo o oparzenia. Ponadto koszulki, szczególnie te sportowe, zapewniają dodatkową ochronę przeciw promieniowaniem UV. Dlatego, mając na względzie swoje zdrowie, powinieneś ją założyć. Tak więc do biegania:

  • w upale wybierz podkoszulkę na ramiączkach,
  • w ciepłe dni (16–24 stopnie Celsjusza) wybierz koszulkę z krótkim rękawem,
  • w te chłodniejsze (ok. 12 stopni Celsjusza) wybierz tę z długim rękawem.

Oczywiście to, jaką założysz koszulkę, zależy również od Twojej tolerancji na ciepło/zimno. Dlatego też nie powinieneś za bardzo sugerować się podanymi powyżej zakresami temperatur.

LEGINSY CZY SZORTY?

Wybrać leginsy krótkie, 3/4, a może długie? To też zależy od temperatury panującej na zewnątrz i Twoich preferencji. Dla Pań na pewno duże znaczenie ma również estetyka. Pamiętaj, że decydując się na krótkie leginsy, takie do pół uda, możesz uzyskać efekt niechcianej fałdki. Powstanie ona wtedy, gdy krótkie leginsy będą obcisłe: u góry wyszczuplą nieco uda, lecz w miejscu w którym spodenki się kończą, skóra wraz z ewentualnym tłuszczykiem zrobi wybrzuszenie. Jeśli miałoby Ci to przeszkadzać, to wybierz te, które nie będą za bardzo obcisłe.

Leginsy ochronią przed obtarciami pachwin. Lepiej od szortów utrzymają w kieszeniach niezbędne drobiazgi, które musisz zabrać ze sobą na trening.

W tym aspekcie leginsy mają znaczną przewagę nad szortami czy luźnymi spodenkami.

Jednakże szorty i luźne spodenki znacznie lepiej sprawdzą się podczas treningów w wyższych temperaturach niż 23 stopnie. W leginsach może Ci być zwyczajnie za ciepło. Szorty za to będą przewiewne i zapewnią miłe poczucie luzu i chłodu.

CZAPKA

Czapka do biegania latem?

Tak. To właśnie czapka dobrze ochroni przed słońcem i udarem. Jednakże to też zależy od Twoich osobistych preferencji. Niektórym głowa tak się nagrzewa pod czapką, że bardziej im szkodzi, niż pomaga. Dlatego też bardzo ważne jest, aby wybierać tylko takie czapki, które są:

  • z bardzo cienkiego, oddychającego materiału,
  • koloru białego lub w jasnych odcieniach.

Dobra czapka z daszkiem nie tylko ochroni oczy przed rażącymi promieniami słonecznymi. Będzie zatrzymywać pot na wysokości czoła, aby nie spływał na oczy. Dodatkowo, jeżeli czapka ma kawałek materiału z tyłu, to ochroni kark przed poparzeniami słonecznymi.

Czapkę do biegania podczas upalnych dni warto zamoczyć. Dzięki temu będziesz mógł się ochłodzić i uchronić przed udarem cieplnym.

Dlatego właśnie warto taką czapkę zabierać ze sobą na letnie wybiegi.

BUFF

Taki z cienkiej, technicznej tkaniny. Jeżeli mimo wszystko czapka Ci nie odpowiada, to ochroń głowę właśnie taką wielofunkcyjną chustą. Pomoże Ci ona również ochronić kark. Posłuży też jako opaska na rękę, którą będziesz mógł ścierać pot z czoła.

SKARPETKI

Skarpetki biegowe to podstawa komfortowego biegania przez cały rok. Na lato wybierz te z bardzo cienkiego materiału technicznego. Niektóre skarpetki będą miały nawet siateczkę, aby zwiększyć cyrkulację powietrza. Inne cechy dobrych biegowych skarpetek to:

  • odprowadzanie wilgoci,
  • szybkoschnący materiał,
  • antybakteryjność,
  • bezuciskowość,
  • płaskie szwy,
  • antypoślizgowość.

BOKSERKI

Są zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet. W każdym przypadku powinny przylegać do ciała i nie tworzyć fałd ze zbędnego materiału, ponieważ tylko zwiększy to ryzyko obtarć. Dodatkowo powinny być wykonane z oddychającego materiału. Sprawdzą się one dobrze w ochronie przed obtarciami. A panom podtrzymają strefy intymne.

Strój do biegania damski na lato

STANIK DO BIEGANIA

Kobiety muszą mieć przede wszystkim odpowiednio dobrany biustonosz i to niezależnie od pory roku. Latem dodatkowo ważny jest jego wygląd, jeśli podczas upałów biegasz tylko w nim. Biustonosz musi dobrze podtrzymywać Twój biust. Nie wystarczy więc top, którego używasz podczas zajęć jogi czy fitnessu. To musi być coś co ochroni Twoje piersi przed wstrząsami i niepotrzebnym ruchem podczas biegania, aby po kilku miesiącach treningu nie straciły swej jędrności. Poniżej znajdziesz parę wskazówek, na co zwracać uwagę przy doborze odpowiedniego stanika.

  • Pas pod biustem ma być szeroki i dobrany tak, by nie był luźny, ani nie robił odcisków. Jego zadaniem jest podtrzymywanie biustu.
  • Ramiączka, najlepiej szerokie i regulowane, nie mogą wbijać się w ramiona, ani podnosić biustu do góry. Bowiem nie są one odpowiedzialne za podtrzymywanie piersi, ale za ich stabilizację.
  • Miseczki mają być wypełnione piersiami: nie może być w nich pustych miejsc, ani nie mogą być przepełnione, w taki sposób, że nad miseczkami powstaje drugi biust.

Tak jak było to wspomniane wcześniej, zwróć uwagę na wygląd stanika. Zapewne nieraz podczas ciepłych dni będzie on widoczny spod koszulki lub będziesz biegała tylko w nim. Dlatego też musisz czuć się w nim komfortowo, pewnie i nie powinnaś być skrępowana.

SPÓDNICZKA BIEGOWA

Zasłaniają trzęsące się pośladki, podkreślają kobiecość, dodają uroku. Jest to prawdziwy hit dla kobiet. Taka spódniczka doda Ci pewności siebie. Już nie będziesz musiała się krępować, gdy będziesz biegać w obcisłych leginsach. Spódniczka zasłoni to, co przykuwa wzrok, a czym Ty niekoniecznie chcesz się obnosić.

Strój do biegania damski lato

W ofercie sklepów znajdziesz spódniczki, które są już połączone ze spodenkami zarówno krótkimi, jak i dłuższymi za kolano. Tak więc wybierzesz coś zarówno na te gorące, jak i chłodniejsze letnie dni. Dostępne są również same spódniczki bez spodenek. Jeżeli nie chcesz nosić pod nie leginsów, to musisz wiedzieć, że ich brak narazi Cię na obtarcia ud. Tak więc dlatego, zawsze warto włożyć pod taką spódniczkę chociażby te najkrótsze leginsy.

Zarówno spódniczki, jak i spodenki są wykonane z lekkich, przewiewnych tkanin, także nie musisz się obawiać, że będzie Ci w nich za gorąco.

POSTAW NA MAJTKI – NIE DLA STRINGÓW

Są specjalne stringi do biegania. Jednakże stringi pozostają stringami i włożenie ich na trening może skutkować bolesnymi obtarciami w miejscach intymnych. Ponadto wzmożone pocenie się podczas biegu będzie zwiększało zagrożenie, jakie niosą ze sobą każde stringi – czyli infekcje stref intymnych.

To właśnie jest powód, dla którego na trening powinnaś wybierać się w majtkach.

Strój do biegania na lato – 3 ważne wskazówki

Jest jeszcze kilka rzeczy, o których musisz wiedzieć.

I POSTAW NA MATERIAŁ TECHNICZNY

Każdą wyżej wymienioną rzecz wybieraj z materiału technicznego. Odpadają zwykłe bawełniane koszulki.

Dlaczego?

  • Bawełna pochłonie pot i pozostanie mokra już do końca treningu. Będzie oblepiać ciało, ograniczając zakres ruchów i powodując obtarcia. Materiał techniczny nie tylko odprowadzi wilgoć na zewnątrz, ale także szybko wyschnie jeszcze w trakcie biegu.
  • Ubrania bawełniane mają ochronę UV na poziomie ok. 4%, mokra bawełna zapewnia jeszcze mniejszą ochronę. Specjalne ubrania sportowe ochronią przed promieniowaniem UV. Na metce będziesz mógł wtedy zobaczyć informację np. UV 50+.
  • Materiał techniczny będzie termoaktywny, szybkoschnący, przewiewny – po prostu będzie Ci w nim bardziej komfortowo zarówno podczas upałów, jak i chłodów.

Jaki typ materiału wybrać?

  • Poliester – gdy lubisz luźne koszulki,
  • Tkaniny z domieszką elastanu i spandexu – będą obcisłe, dobrze nadają się na podkoszulki, nie ograniczają ruchu.

II ZWRÓĆ UWAGĘ NA SZWY

Najlepiej, aby bielizna, czyli bokserki, staniki i niektóre koszulki, była bezszwowa. Reszta ubrań powinna mieć płaskie szwy, które grubszą i bardziej miękką stroną będą zwrócone do ciała. W ten sposób ochronisz się przed wspomnianymi już wielokrotnie obtarciami.

III LATEM POSTAW NA JASNE KOLORY

Po prostu będzie Ci chłodniej, bo światło będzie odbijane, a nie pochłaniane, jak w przypadku ciemnych rzeczy, które tym samym się nagrzewają.

W czym biegać latem – wybierz odpowiednie akcesoria

Jedne z najważniejszych akcesoriów do biegania latem to:

  • Filtr co najmniej UV 50+ – ochrona przed promieniowaniem UV jest niezbędna. Biegając, jesteś bardzo często wystawiony na słońce. Grożą Ci więc nie tylko oparzenia słoneczne, ale także rak skóry.
  • Okulary przeciwsłoneczne – są również specjalne okulary do biegania wykonane z lekkich materiałów, które dobrze trzymają się na nosie.
  • Elastyczny bidon – oczywiście na wodę czy izotonik. Łatwo go schować, a wraz z ubytkiem zawartości robi się nie tylko coraz lżejszy, ale także coraz łatwiejszy do przechowywania.
  • Nerka biegowa lub plecak – na przechowywanie niezbędnych rzeczy: kluczy, telefonu, bidonu z wodą, batonów energetycznych. Skonstruowane są tak, aby zawartość nie podskakiwała, a tym samym nie zmniejszała komfortu biegu.