Kiedy biegać – rano czy wieczorem?

To pytanie przeważnie nurtuje początkujących biegaczy i tych, którzy chcą pobijać swoje rekordy i zastanawiają się o jakiej porze dnia będą najbardziej wydajni i zdolni to większych osiągnięć.

Odpowiedź jest niby prosta:

Wszystko zależy od tego czy wolisz wstawać wcześnie rano (biegaj rano), czy też jesteś typem, który lubi pospać i ma więcej energii wieczorem (biegaj wieczorem).

Ale, czy na pewno tak?

Organizm jest machiną, która adaptuje się do różnych zmian. Zaadoptuje się równie wtedy, gdy narzucisz mu z pewnych względów poranne bieganie, pomimo tego, że wolisz to robić wieczorem. Dlatego też warto z początku przyjrzeć się argumentami za i przeciw biegania rano i wieczorem. Potem zaś będziesz mógł sobie odpowiedzieć na pytanie „kiedy lepiej biegać rano czy wieczorem„.

Poniżej poznasz zalety, jak i wady porannego i wieczornego biegania, oraz dowiesz się kiedy masz biegać rano, a kiedy wieczorem.

Wybrać bieganie rano czy wieczorem? Zalety i wady

BIEGANIE RANO

ZALETY:

  • Rano Twój organizm wytwarza więcej kortyzolu, dzięki czemu energia szybko będzie pozyskiwana z tłuszczu.
  • Biegając z rana łatwiej będzie CI utrzymać regularność. O poranku rzadko kiedy wypadnie Ci coś do zrobienia.
  • Podczas treningu Twój organizm się dotlenia. Po nim będzie Ci się lepiej pracować umysłowo.
  • Ludzie sukcesu, to Ci którzy wstają wcześnie rano i trenują (nie zawsze, lecz naprawdę bardzo często). Jeżeli sam chcesz zostać człowiekiem sukcesu, to warto postępować, tak jak oni.
  • Przebieżka z rana da Ci dużo energii na cały dzień.
  • Będziesz miał też lepszy humor, oraz poczucie, że z samego początku zrobiłeś coś naprawdę ważnego i realizujesz swój założony plan dnia.
  • Wschody słońca potrafią wynagrodzić trudy wstawania z łóżka.
  • O tej porze dnia często (choć też nie zawsze) jest najniższe stężenie smogu.
  • Masz dużo miejsca wokoło siebie – nawet te popularne trasy biegowe są mniej zatłoczone o wczesnych godzinach porannych.
  • Latem to poranki są najchłodniejsze. Wtedy też temperatura otoczenia najbardziej sprzyja wysiłkowi fizycznemu.
  • Jeżeli przygotowujesz się do startu w zawodach, to bieganie rano / przed południem odpowiednio przygotuje Twój organizm, ponieważ większość biegów ulicznych odbywa się właśnie w godzinach porannych.
  • Po porannym treningu możesz zjeść duże pożywne śniadanie, nie martwiąc się, że pójdziesz spać z pełnym żołądkiem.
  • Jest to również dobry sposób, aby się w pełni rozbudzić
  • i przyśpieszyć z rana metabolizm.
Kiedy biegać? Rano, czy wieczorem?
Wczesne wstawanie wynagrodzą Ci nieraz przepiękne wschody słońca.

WADY

  • Pomiędzy wstaniem z łóżka, a treningiem powinieneś dać sobie chociaż 30 minut na rozbudzenie. Zesztywniałe mięśnie po nocy także muszą się „obudzić”. Tym samym przed samym biegiem powinieneś wykonać dłuższą rozgrzewkę – co najmniej 15 minut.
  • O wczesnych porach porannych Twój układ nerwowy będzie mieć mniejszą sprawność. A to znaczy, że będziesz mieć słabszy refleks i mogą pojawić się problemy koordynacyjne.
  • Z rana ciężko Ci będzie robić intensywny trening np. interwałowy, ponieważ ciało jest na to jeszcze nie gotowe, a tym samym bardziej podatne na kontuzje. Wyniki takiego treningu mogą być dla Ciebie niezadowalające, a ty sam się szybko zmęczysz.
  • Jeżeli już zdecydujesz się na intensywny trening z rana, to porządnie się musisz nawodnić. Twój organizm po nocy potrzebuje dużo płynów, a dołożenie do tego mocnego wysiłku fizycznego może spowodować, że się odwodnisz.
  • Po intensywnym rannym treningu musisz potem jeszcze jakoś funkcjonować przez cały dzień.
  • Gdy będziesz niewyspany możesz mieć podczas biegu płytki oddech i poczuć szybko ból w mięśniach.
  • Zimą chodniki mogą jeszcze nie być odśnieżone, a ścieżki niewydeptane.

Także wybierając trening poranny pamiętaj o tym, aby dać czas mięśniom na rozbudzenie się, odpowiednio się nawodnić i zjeść coś przed bieganiem. Może to być banan, tost, kanapka z dżemem, czy miodem. Unikaj biegania o tej porze na czczo. Przecież przez całą noc nie dostarczałeś organizmowi składników odżywczych. Masz więc niski poziom glikogenu. Dlatego ten pierwszy posiłek powinien być energetyczny i lekki. Jeżeli nie jadasz śniadań, bo nie potrafisz w siebie nic wcisnąć, to wypij chociaż sok owocowy. Natomiast po treningu zaserwuj sobie pożywne śniadanie złożone z węglowodanów i białka.

BIEGANIE WIECZOREM

ZALETY

  • Twój organizm, a przede wszystkim mięśnie są już wstępnie rozgrzane i gotowe na większy wysiłek.
  • Stawy są bardziej elastyczne, a Twój czas reakcji jest szybszy niż z rana.
  • We wiosenne, jak i wczesno-jesienne wieczory temperatura otoczenia jest bardziej sprzyjająca dla intensywnych treningów.
  • Podczas całego dnia dostarczałeś organizmowi wartości odżywcze, jak i się nawadniałeś. Tak więc o tej porze jesteś lepiej przygotowany na bieg. Wystarczy, że na godzinę przed samym treningiem wrzucisz coś w siebie lekkiego.
  • Po powrocie możesz się do woli relaksować i już nic nie musisz robić (zazwyczaj).
  • Jest to dobry sposób na rozładowanie napięcia po całym dniu i uwolnienia umysłu od przeróżnych męczących myśli. Jest to również dobry sposób na rozwiązanie rozwiązań, których nie potrafiłeś znaleźć podczas dnia.
  • Pomiędzy godziną 16-18 nasze ciało jest najbardziej gotowe do dużego wysiłku fizycznego. Warto wybrać ten wczesny wieczór na bieganie, jeżeli ustawiasz swoje nowe rekordy.
  • W porze zimowej będziesz biegał po odśnieżonych chodnikach i wydeptanych ścieżkach.

WADY

  • Trenując o późnych godzinach będziesz miał problem z zaśnięciem. Najlepiej trenować 3 h przed planowanym snem.
  • Jeżeli w ciągu dnia towarzyszył ci ciągły, duży stres to szybko się zmęczysz intensywnym treningiem, ponieważ Twoje tętno już jest podwyższone. Musisz wtedy zmienić plany i tego wieczoru wybrać trucht dla odstresowania i relaksu, a intensywną jednostkę treningową przenieść na inny dzień.
  • Po wykonanym treningu nie powinieneś jeść dużego pożywnego posiłku, ponieważ za niedługo będziesz szedł spać. Ponownie powinieneś zjeść coś lekkiego z dużą zawartością białka, węglowodanów i nie zapomnij o warzywach.
  • Nieraz jest kiepska widoczność. Musisz mieć latarkę i odblaski.
  • Czasem strach biegać po pustych wyludnionych miejscach, które bez obaw wybrałbyś na bieganie za dnia.
  • Po całym dniu spędzonym przy biurku Twoje mięśnie i tak będą spięte. Do rozgrzewki warto dołączyć rolowanie i stretching.

Bieganie wieczorem może się wydawać bardziej naturalnym wyborem. Jednakże jeżeli przez cały dzień dużo jadłeś, możesz czuć, jak wszystko podskakuje Ci w żołądku i nabawisz się niestrawności.

A więc kiedy biegać? Rano czy wieczorem?

Biegaj rano, gdy:

  • wcześnie chodzisz spać i nie masz problemu, żeby wcześnie wstać,
  • szybko potrafisz się rozbudzić,
  • chcesz się przygotować do zawodów, których start również jest w godzinach przedpołudniowych,
  • wiesz, że wieczorem zawsze może Ci coś wyskoczyć, co pokrzyżuje Twoje biegowe plany,
  • nie planujesz intensywnych interwałów,
  • wolisz na początku dnia dać sobie dawkę dobrego humoru.

Bieganie wieczorem jest dla Ciebie, jeżeli:

  • chcesz zrobić intensywny trening po którym możesz spokojnie odpoczywać,
  • masz problem wstać rano, a jak już wstaniesz, to długo nie potrafisz dojść do siebie,
  • chodzisz późno spać i możesz później wstać,
  • przygotowujesz się do ultramaratonu, który zahaczy również o godziny późnowieczorne, a nawet noc,
  • przygotowujesz się do biegów nocnych,
  • nie lubisz, gdy słońce Cie razi podczas biegania,
  • chcesz się zrelaksować po całym dniu.

Wybierając porę dnia na trening, pamiętaj, że najlepiej biegać w godzinach, w których będziesz mieć komfort termiczny. Jeżeli przygotowujesz się do zawodów, to biegaj w godzinach takich, w jakich będzie planowany start. I miej na uwadze, że chcąc polepszać swoje wyniki i pobijać rekordy najlepiej być systematycznym i biegać o jednej porze dnia, aby organizm mógł się przyzwyczaić do regularnego wysiłku o danych godzinach.